<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 健康生活
    
    

    


    
    
    
        
    酸奶怎么喝能夠減肥瘦身
    
        
    
            佚名
            2023-05-12 02:13:00
        
    

        
    
           
    酸奶是現(xiàn)在最常見也是最營養(yǎng)的飲品之一，基本上任何群體都可以飲用酸奶
    ，而且研究表明酸奶對人體健康的作用比牛奶要更好
    。對于需要減肥的小伙伴來說合理喝酸奶也有瘦身作用
    。那么酸奶怎么喝能夠減肥瘦身
      ？酸奶飲食怎么搭配能減肥
    ？
    酸奶減肥方法
    ●適量地喝酸奶能有效減小腹
    如果你每天做仰臥起坐做到幾乎要昏迷
      ，小腹卻還是一貫松弛的樣子
      ，你應(yīng)該在你的飲食方面檢討一下了吧！
    最佳的瘦小腹食品應(yīng)具備如下標準：含大量纖維
      ，足以消除腹脹
      ；含抗氧化物，讓你運動更有效果
      ；還應(yīng)含足量的蛋白質(zhì)以促進新陳代謝的健康
      。
    根據(jù)研究顯示，那些主要從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群擁有更平坦的小腹
      。大多數(shù)酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統(tǒng)的健康
      ，減少腹脹
      、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦
    。
    但是營養(yǎng)學家也普遍認為酸奶的熱量較牛奶高些
    ，一般來說，100克的牛奶含的熱量是57千卡
    ，而無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡
    ，含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖
    。所以酸奶減肥不是想喝多少都可以的。
    小編建議：對于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性
    ，推薦選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶
    ，雖然味道顯的不是那么濃郁醇厚，可熱量比牛奶還稍低一些
    。如果不怕麻煩
    ，也可以自己動手做酸奶哦?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？梢栽谒崮躺霞右恍┧砀纳瓶谖?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    。
    ●最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂酸奶
    最好在飯后兩小時再喝，空腹飲用酸奶
    ，會使酸奶的保健作用減弱
    ，而飯后兩小時飲用，或睡前喝
    ，既有滋補保健
    、促進消化作用，又有排氣通便作用
    。
    ●快速瘦身酸奶減肥食譜推薦
    許多姐妹都在談?wù)撍崮虦p肥法
    ，但是具體操作有所差異。據(jù)說
    ，要減重3公斤以下
    ，必須連續(xù)喝3天酸奶，但若要減重5公斤以上
    ，要連續(xù)喝酸奶7天
    。由于一些知名藝人采取此法而瘦下來，經(jīng)媒體披露后
      ，讓許多人起而效尤
      。以下是比較系統(tǒng)的一種：
    清晨：酸奶減肥喝法
    每天早晨起床，先喝一杯白開水
    ，然后再喝一杯蜂蜜水
    。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)
    。
    中午
    如果覺得胃里很餓
    ，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干
    。然后喝一份酸奶(200毫升左右)
    。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內(nèi)臟/血。這些東西主要補充鐵
    。再加上一盤蔬菜
    ，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食
    。
    下午4點
    饑餓的時候可以再喝一杯酸奶
    。
    晚上
    餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜（放湯里煮熟加雞精
    ，或者是加幾滴香油涼拌）
    。然后和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果
    。
    網(wǎng)友體驗：
    ·我喜歡做完運動晚餐只喝酸奶約200毫升
    ，再配合蘋果和一大杯蜂蜜水減肥，這樣既清腸又排毒
    ，而且胃會變小
    ，想減肥最重要就是晚餐。
    ·試過了三天酸奶減肥餐
    ，瘦了3斤左右吧
    ，但是瘦身成功后，大吃大喝也很容易反彈……·我正在用酸奶蘋果面包減肥呢
    ，效果明顯
    ，五月的時候成功的減了10斤，一天一斤的掉肉
    ，但幾天沒注意飲食控制就漲上來了
    。后來在酸奶減肥的同時改變飲食習慣和生活形態(tài)，瘦下來后就不再復胖了
    。
    小編tips：酸奶減肥餐低熱量
    ，不可長期踐行
    一天當中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克糧食
    ，100克肉/魚
    ，400克蔬菜，100克水果
    。全天能量1000─1200千卡
    。這是一個非常低熱量的飲食
    。
    這其實是一種半斷食，這段減肥期會非常餓
    ，而且這種方法短期內(nèi)危險性不大
    ，但是長期下來卻有可能營養(yǎng)不良；而且如果你沒有改變飲食習慣和生活形態(tài)
    ，難保沒有復胖的危險
    。
    所以，實行酸奶減肥法幾天后
    ，要恢復正常的營養(yǎng)飲食
    ，不可長期踐行。
    如何有效瘦身
    好多朋友會有肥胖的情況
    ，這也是好多朋友最苦惱的事情
    ，在進行減肥的時候方法很多，而且減肥的效果也是不一定的
    ，有好多的朋友在平時不注意生活習慣，這樣的情況會導致肥胖的情況越來越重
    ，所以要提倡每天早睡早起
    。
    早睡早起有助于減肥瘦身
    早起的好處：讓代謝及早進入高燃脂模式
    想瘦身的女生可以試著早起去曬太陽哦。據(jù)美國“健康日”網(wǎng)站4月2日報道
    ，早起曬太陽有助于減肥
    ，每天早晨如能感受陽光的照耀，會和食欲下降
    、減少熱量攝入相關(guān)
    ，從而暗示也許早睡早起有助于減肥。
    實驗者讓54名人員記錄他們的飲食和睡眠
    ，持續(xù)一個星期
    ，被試者會攜帶傳感器來檢測他們受到的光照時間和強度。分析結(jié)果表明
    ，在一天較早的時間內(nèi)接觸到明亮光線的人
    ，身材最為苗條，而傍晚時用1個小時所接觸到500勒克斯的光線
    ，相當于身高體重指數(shù)增加了1.28個點
    。這表明，越早接觸陽光照射
    ，身高體重指數(shù)就越低
    。
    研究者分析，通過改變晝夜節(jié)律會讓人獲得更好的睡眠
    ，同時
    ，早晨的陽光也會對調(diào)節(jié)食欲和新陳代謝有幫助
    。它也很好地說明了夏天人們體重會減輕的原因，就是能較早地接觸到更多的陽光照射
    。
    Tips：可在早上8點至中午之間接受20~30分鐘的陽光照射
    。如果無法外出，也要在靠近窗戶的位置工作
    ，或是確保工作環(huán)境的照明條件充足
    。
    如何養(yǎng)成早起習慣
    早起要循序漸進，每天提前幾分鐘起床比突然提前一個小時起床更容易做到
    。
    首先
    ，比平時起床的時間提前15至30分鐘起床，堅持一個星期
    ，適應(yīng)后再早起15至30分鐘
    ，直到調(diào)整到最佳的起床時間。
    可以把鬧鐘放遠點
    ，這樣為了去關(guān)掉它
    ，就必須強迫自己起身。
    起身后最好穿好衣服或者披上睡衣離開臥室
    。
    前一天晚上做好早起準備
    ，想好起床后都要做些什么，也能迅速培養(yǎng)早起的習慣
    。例如將提前將衣服疊好放在床頭
    ，方便直接穿上，讓所有的事情都計劃好
    ，起床就能一氣呵成
    。
    最后如果怕自己意志力不足，可以呼朋引伴來早起
      ，相互督促
      ，就容易堅持多了。還可以安排自己每天為家人做早餐
      ，每天起床有想要做的事情
    ，早起也就不是那么難了。
    如何利用早起時間
    1.早餐怎么吃
    在經(jīng)過漫長的一夜的消耗后
    ，人體正需要早餐來進行補充
    ，但是很多人因為上班趕時間而不吃早餐，這樣是不可取的
    ，利用早起的時間吃早餐
    ，可以讓你一天都充滿活力。
    先來一杯溫開水
    。補充晚上睡眠時流失的水份
    ，可以加速腎腺代謝
    ，清理腸胃，達到排毒的效果
    。
    吃點粗糧
    。補充膳食纖維，墊墊胃
    。
    再來點蛋白質(zhì)
    。一杯牛奶或一杯豆?jié){都不錯，然后煎一顆荷包蛋
    ，讓身體吃到優(yōu)質(zhì)蛋白
    。
    最后補充蔬果。蔬果為維生素A
    、C豐富的來源
    ，可促進腸道蠕動以及維持體內(nèi)酸堿平衡。
    2.選擇什么鍛煉方式
    剛起床不宜劇烈運動
    ，可以練習一些舒緩的伸展動作
    ，利用這十到二十分鐘時間來打開身體。
    擴胸伸展運動
    平著躺在床上或軟墊上
    ，頭朝上仰臥
    ，兩腿并攏，雙手放置于頭頂
    ，然后兩手十指交叉，掌心朝外
      ，深吸一口氣
      ，同時腳踝盡量向前拉伸，腳尖向上提拉至90度
      。完成后吐氣
      ，身體放松，重復動作幾次
      。
    瘦背伸展運動
    平著躺在床上或軟墊上
      ，頭朝上仰臥，兩腿并攏
      ，雙手置于頭頂
      ，手心朝上。然后兩手十指交叉
      ，掌心朝內(nèi)
      ，深吸一口氣，同時腳尖用力繃直
      ，雙腿向下拉伸
      。完成后吐氣
      ，身體放松，重復動作幾次
      。
    收腹伸展運動
    平躺在床上或軟墊上
      ，頭朝下俯臥，兩腿并攏
      ，身體放松
      ，雙手伏地。深吸一口氣
    ，左腿90度彎曲
    ，利用腹部力量支撐起上半身。完成后吐氣
    ，身體放松
    ，重復動作幾次。
    早睡的好處：保證睡眠時間
    ，促進瘦素分泌
    睡眠不足會導致生理時鐘紊亂
    ，是長胖的誘因之一。一般人往往把嗜睡和肥胖聯(lián)系在一起
    ，而無視“缺覺”與肥胖的潛在聯(lián)系
    ，但事實上二者密不可分。美國一項長達16年
    ，涉及68000位美國女性的研究結(jié)果顯示
    ，那些每天平均只能睡上5個小時的女性的體重比每天平均能睡上7個小時的女性，足足多了15公斤
    。
    這主要是因為睡眠時間少
    ，導致人體生理時鐘紊亂，影響體內(nèi)荷爾蒙——“瘦素”的分泌
    ，而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素
    。此外，人“缺覺”時
    ，往往會因為精神不振懶得動
    ，這也容易造成肥胖。
    Tips：當你的身體渴望睡眠的時候
    ，它就不會渴望食物啦
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/39901.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享
    ，被刊用文章因無法核實真實出處
      ，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
      ，請聯(lián)系管理員
      ，我們會立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實，我們會第一時間予以刪除
      ，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
    
                
    
                    
                        
    手出好多小水泡
      ，還特別癢？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
      ！
    
                            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
    
                            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
    ？如何才能緩解？一文科普
    ，不妨看看
    ！
    
                        
    癌痛指的是癌性疼痛，是由于患上各種癌癥
    ，引起了神經(jīng)受壓等問題
    ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象。有很多人認為
    ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
    ，只要適當服用藥物就能夠起到快速止痛的作用。但有不少人認為
    ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
    。那么，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
                ，不妨看看
    ！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
    ？一文科普
    ，不妨看看！" onerror="nofind(this)" >