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      運(yùn)動(dòng)后為什么要補(bǔ)充蛋白質(zhì)
      
        
      
            佚名
            2023-05-12 06:22:35
        
      

        
      
           
      運(yùn)動(dòng)后為什么要補(bǔ)充蛋白質(zhì)
      在運(yùn)動(dòng)過程中
      ，人體消耗了大量的能量和蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是身體的重要組成部分
      ，如果想好過多則需要及時(shí)補(bǔ)充
      ，特別是對(duì)于想要鍛煉肌肉的人來說
      ，蛋白質(zhì)有助于肌肉的生長。但也要注意在運(yùn)動(dòng)后不能吃過多食物
      ，否則很容易會(huì)使脂肪囤積，那運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)吃什么比較好呢
      ？
      運(yùn)動(dòng)后為什么要補(bǔ)充蛋白質(zhì)
      補(bǔ)充能量
      蛋白質(zhì)是人體主要的組成部分
      ，對(duì)于人體活動(dòng)是比較重要的。而在運(yùn)動(dòng)過程中
      ，人體消耗了儲(chǔ)存的糖類之后
      ，會(huì)開始蛋白質(zhì)的消耗。因此在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行蛋白質(zhì)的補(bǔ)充可以補(bǔ)充消耗的糖原
      ，給身體提供能量
      ，幫助身體的恢復(fù)。
      幫助肌肉增長
      對(duì)于想要鍛煉肌肉的人來說
      ，在運(yùn)動(dòng)后尤其要補(bǔ)充蛋白質(zhì)
      。蛋白質(zhì)是肌肉生長的原料，蛋白質(zhì)合成速度決定肌肉增長的速度
      ，在肌群的構(gòu)成
      、生長和變結(jié)實(shí)等方面都是起著比較重要的作用的。
      運(yùn)動(dòng)后吃蛋白粉好嗎
      蛋白份一般是在大重量肌肉鍛煉之后喝比較好
      ，一般的運(yùn)動(dòng)不建議喝蛋白粉
        。
      想要長肌肉的小伙伴可以在進(jìn)行鍛煉運(yùn)動(dòng)之后半小時(shí)服用蛋白粉，最好能配合一定的碳水化合物一起食用
        。如喝蛋白粉加上面包
        、饅頭等一起食用。
      運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以吃什么
      肉類食物
      蛋
        、禽
        、魚、肉
      、奶等含蛋白質(zhì)豐富的動(dòng)物性食物應(yīng)成為補(bǔ)充蛋白質(zhì)的首選食物
      ，紅色肉類像羊肉、豬肉、牛肉等除了能提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白外
      ，還含有大量的容易吸收的重要礦物質(zhì)鐵和鋅
      。
      不過肉類食物中由于紅色肉類含有的脂肪比較多，想要減肥的美眉還是選擇去皮雞肉
      、兔
      、魚和一些海產(chǎn)品比較好，不僅含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白
      ，脂肪含量還比較低
      。
      豆類食品
      豆類食物和谷類食物中也是含有豐富蛋白質(zhì)的，但是由于其含有的蛋白質(zhì)缺乏某些必需氨基酸
      ，所以要互相搭配
      ，把谷類和豆類混合使用，才能獲得氨基酸比較均勻的蛋白質(zhì)
      。
      奶制品
      奶制品中也是含有比較豐富的蛋白質(zhì)的
      ，在運(yùn)動(dòng)后可以喝上一杯酸奶，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)
      ，給身體提供能量
      ，加速身體恢復(fù)。
      運(yùn)動(dòng)后多久補(bǔ)充蛋白質(zhì)
      一般是在運(yùn)動(dòng)后休息半小時(shí)或1個(gè)小時(shí)
      ，再補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)和碳水化合物的效果為最佳
      。
      運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充多少蛋白質(zhì)合適
      蛋白質(zhì)的日需要量，一般是每天每公斤1-1.5g左右
      ，力量訓(xùn)練者每公斤肌肉應(yīng)該補(bǔ)充2～3克的蛋白質(zhì)
      。而且應(yīng)增加動(dòng)物類如蛋、奶
      、瘦肉和豆類食品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入
        。
      運(yùn)動(dòng)后吃什么
      1、喝淡鹽水
      運(yùn)動(dòng)中通過出汗
        、呼吸等方式會(huì)大量流失水分鹽分
        ，因此在運(yùn)動(dòng)后需要及時(shí)的對(duì)身體進(jìn)行水分的補(bǔ)充，在運(yùn)動(dòng)后10-15分鐘可以喝150-200ml的溫淡鹽水
        ，要注意運(yùn)動(dòng)結(jié)束后是不宜立即大量喝水的
        。
      2、吃堿性食物
      在運(yùn)動(dòng)后可以吃一些堿性食物
        ，像豆制品
        、新鮮蔬菜、乳類
        、以及含有豐富蛋白質(zhì)和維生素的動(dòng)物肝臟
        。這些堿性食物經(jīng)過人體消化吸收之后
        ，是可以幫助降低血液酸度，中和平衡
        ，從而幫助消除運(yùn)動(dòng)后酸痛和疲勞
        。
      3、雞蛋
      在運(yùn)動(dòng)后
        ，補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)和碳水化合物
        ，能幫助肌肉肝糖恢復(fù)和肌肉的合成，對(duì)于肌肉的修復(fù)也是很好的
        。而雞蛋中含有的蛋白質(zhì)是很豐富的
        ，能夠很好的幫助運(yùn)動(dòng)后肌肉的恢復(fù)。
      4
        、藍(lán)莓
      藍(lán)莓中含有大量的身體補(bǔ)充元素
        ，能幫助運(yùn)動(dòng)后的身體以3倍的速度增加恢復(fù)效果。
      5
        、酸奶
      酸奶是比較健康的食譜
      ，能夠幫助促進(jìn)腸胃消化，提高人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收能力
      。在運(yùn)動(dòng)后喝酸奶是可以給身體補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)的，還能修復(fù)受損的軟組織和肌肉纖維
      。
      6
      、三文魚
      三文魚中除了含有大量的蛋白質(zhì)外，還含有歐米伽-3不飽和脂肪酸
      ，對(duì)運(yùn)動(dòng)后的肌肉重建是有比較好的效果的
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/40030.html.
      
          
      
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