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    便秘吃什么蔬菜管用
    
        
    
            佚名
            2023-05-14 05:03:53
        
    

        
    
           
    便秘吃什么蔬菜管用
    便秘是常見的腸胃疾病，一般多見于久坐不動的上班族和老年人
    ，老年人的消化系統(tǒng)功能逐漸衰退
      ，所以便秘經(jīng)常折磨著老年人年
    。在日常生活中
    ，便秘患者要注意飲食調(diào)理
    ，吃一些對腸胃有好處的食物
    ，那么
    ，便秘吃什么蔬菜最有效？
    。
    豆芽通便
    豆芽中含有較多的纖維素能夠促進腸蠕動，在豆子發(fā)芽的過程中植物凝血酸很快消失
    ，由于酶的作用促使植酸降解
    ，更多的磷、鋅等礦物質(zhì)被釋放出來
    ，被人體利用
    ，從而起到潤腸通便的功效。
    芹菜通便
    芹菜含有大量植物纖維
    ，經(jīng)腸內(nèi)消化后會產(chǎn)生木質(zhì)素或腸內(nèi)脂物質(zhì)
    ，可抑制腸道細菌產(chǎn)生的致癌物質(zhì)
    ，還能加快糞便在腸道內(nèi)的運轉(zhuǎn)時間，起到潤腸通便的作用
    ，同時還能夠減少致癌物與結(jié)腸粘膜的接觸
    ，預防結(jié)腸癌。
    海帶通便
    海帶屬堿性食物
    ，其中所富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝
    ，并防止血液酸化，有助于潤腸通便;除此之外
    ，海帶的熱量很低
    ，膳食纖維豐富，膳食纖維進入人體后
    ，能加速腸道的運動
    ，加之海帶中還含有褐藻酸，能幫助降低腸道吸收放射性元素
    ，并將其排出體外的能力
    ，所以吃海帶也能起到很好的潤腸通便功效。
    空心菜通便
    空心菜味甘性微寒
    ，有清熱解毒
    、涼血利尿作用，它除了富含人體必需的碳水化合物
    、脂肪
    、蛋白質(zhì)，以及多種礦物質(zhì)
    、維生素C和維生素B2等人體必需的營養(yǎng)元素以外
    ，還含有大量的膳食纖維和粗纖維，這些是促進腸道蠕動
      ，改善便秘的重要元素
      ，而且空心菜屬于堿性食物，有助于維持腸胃酸堿平衡
      ，具有極好的利尿消腫功效
      。
    西葫蘆通便
    西葫蘆中含有較多的纖維素、木質(zhì)素
      、果膠等
      ，這些物質(zhì)雖然不能被消化酶所分解，但卻可以促進腸胃蠕動
      ，從而有利于糞便排出
      。而且在西葫蘆中約含水分94%以上，又是低熱量食物，同時還含有豐富維生素類和鉀
      、鎂等礦物質(zhì)元素
      ，對人體健康也是很有理的，適合便秘人群多吃
      。
    便秘的原因
    1
      、食量太小
    當人進食的食物量低到一定程度，不僅會引起胃里的饑餓感
    ，還會讓腸道癟癟
    ，沒有足夠的食物殘渣來刺激腸道蠕動，自然就會失去正常的排泄功能
    。長期節(jié)食很容易導致腸道功能紊亂
    ，恢復起來難度很大。
    解決方案：增加食量到七成飽
    ，食物體積一定要夠
    ，營養(yǎng)素也不能缺乏，要多吃富含纖維的蔬菜和水果
    。
    2
    、纖維太少
    主食不吃粗糧，或者只是吃玉米饅頭那樣以精白面粉為主的偽粗糧食品
    ，沒有吃足夠量的蔬菜和高纖維的豆類
    、薯類等，導致膳食當中沒有足夠的纖維
    ，大腸蠕動力嚴重不足
    ，就會導致便秘，而且大大增加腸癌的危險
    。
    解決方案：用粗糧
    、豆粥和薯類等代替部分主食，多吃燕麥
    、紅薯
    、紅豆、蓮子
    、百合
    、蓮藕等富含膳食纖維的食物。
    3
    、身體干燥
    如果天氣干燥
      、空氣濕度低，人體在流失汗液的同時
      ，又飲水不足，就可能造成大便干燥
      。
    解決方案：少吃辛辣食物
      ，多吃蔬菜
      、水果，以及木耳
      、銀耳
      、海帶、燕麥麩之類富含可溶性膳食纖維的食物
      ；多吃富含微量元素的食物如杏仁
      、松子、瓜子
      、亞麻籽等
      ；和一些富含維生素A原（腸道粘膜修復所必需）的胡蘿卜和深綠色葉菜，對改善便秘有幫助
      。
    4
      、睡眠不足
    睡眠不足，過度操勞
      ，情緒焦躁等
      ，交感神經(jīng)長期興奮，抑制了胃腸道的蠕動
      ，也容易引起便秘
      。
    解決方案：早睡早起，規(guī)律作息
    。經(jīng)常做深呼吸和身體放松
    ，增加休閑活動，并做各種健身運動來改善情緒
    。
    5
    、體能太差
    很多人排便的時候覺得沒力氣，這是體能太差的緣故
    。這類人多半身體松軟
    ，肌肉很少，消化吸收能力弱
    ，內(nèi)臟功能低下
    ，腸道蠕動能力不足。
    解決方案：加強營養(yǎng)和增加運動
    。適量的運動能極大地改善體能
    ，促進血液循環(huán)，從而提高腸道的蠕動能力
    ；
    同時吃改善消化吸收的食物
    ，補充維生素和微量元素，使內(nèi)臟肌肉得到恢復，排泄自然會順暢起來
    。
    6
    、病理因素
    有些人的便秘和腹瀉交替出現(xiàn)，甚至同時出現(xiàn)
    ；排便時總是腹痛難忍
    ，或者出血，這屬于病理因素
    ，需要及時就醫(yī)治療
    ，不可輕視。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/40949.html.
    
          
    
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