哪些食物減肥又養(yǎng)胃,6種營養(yǎng)減肥的食物
很多女孩有著長期節(jié)食的習(xí)慣這是非常傷害胃的，有很多食物是能夠減肥并且能夠養(yǎng)胃的
，像山藥
、小米
、芋頭、銀耳、香蕉
、豆?jié){
、藜麥。女性朋友減肥應(yīng)該從鍛煉減肥并不應(yīng)該從節(jié)食來進(jìn)行減肥
，節(jié)食雖然會(huì)減脂但是節(jié)食減肥的瘦是一種病態(tài)的瘦同時(shí)還會(huì)引起多種疾病的產(chǎn)生
。
哪些食物減肥又養(yǎng)胃
胃,6種營養(yǎng)減肥的食物.png)
1、 山藥
山藥的含糖量很低還有著養(yǎng)胃補(bǔ)脾的作用
，山藥含有豐富的營養(yǎng)還能夠補(bǔ)腎
。山藥能給減肥的朋友提供營養(yǎng)，山藥中本身帶有粘膜
，吃山藥之后是能夠給胃增加一層粘膜的可以起到護(hù)胃的功效
。山藥的吃法可以直接將山藥蒸熟后食用，或者將山藥煮湯
、做菜都可以食用
。
2、 小米
小米有著溫中和胃止嘔的作用
，小米養(yǎng)胃的功效非常好
，同時(shí)小米是不含糖分非常適合在減肥期間幫助緩解腸胃因?yàn)闇p少攝入而帶來的負(fù)擔(dān)。如果減肥是可以每天喝小米粥來幫助補(bǔ)充能量的同時(shí)還能夠減肥
，對稱為也有著很好的作用
。
3、 芋頭
芋頭是能夠填飽肚子的
，芋頭相比較土豆并沒有那么多的淀粉所以芋頭是能夠當(dāng)做減肥的飲食的
。芋頭還能夠開胃、通便
，多吃芋頭有著減肥通便的功效
。食欲不好消化不良以及腹脹的人吃芋頭能夠有效緩解腸胃疾病和腸胃的癥狀。
4、 銀耳
銀耳能夠養(yǎng)胃健脾并且銀耳含有很高的營養(yǎng)價(jià)值和維生素同時(shí)銀耳不含有高脂肪
、高蛋白質(zhì)是非常適合減肥食用的。女性多吃銀耳還能夠補(bǔ)氣養(yǎng)血
，在減肥期間因?yàn)閿z入的飲食減少會(huì)出現(xiàn)精力憔悴的情況，和銀耳是可以幫助提高免疫力和補(bǔ)氣血的
。
5、 豆?jié){
豆?jié){有著很高的蛋白質(zhì)是非常適合減肥食用的，因?yàn)槎節(jié){的營養(yǎng)豐富有著高蛋白質(zhì)的功效同時(shí)不會(huì)長胖
。建議減肥的朋友每天堅(jiān)持喝一杯豆?jié){能夠給與一天的營養(yǎng)
，減肥最重要的就是運(yùn)動(dòng)減肥，運(yùn)動(dòng)減肥更要補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)。
6、 藜麥
藜麥?zhǔn)悄軌虼婷罪埛Q為主食的同時(shí)藜麥的糖分低還能夠養(yǎng)胃
，建議朋友在減肥期間可以將主食換成藜麥?zhǔn)菍p肥非常有好處的。
減肥時(shí)適宜吃哪些食物？
減肥時(shí)適宜吃哪些食物？
適宜的食物：
1
、燕麥：降低膽固醇和血脂
，含可溶性食物纖維，易被人體吸收
，且熱量低
。
水溶性膳食纖維像海棉一樣吸收膽固醇、并將其排出體外
，減少膽固醇在大
、小腸被吸收的機(jī)會(huì)，從而幫助降低血液中的膽固醇含量
，也就降低血脂
，降膽固醇、減少患心臟病的機(jī)率
。
燕麥片纖維含量高
，吸水性強(qiáng)、吸水膨脹
、體積增大
，又延長食物在胃里滯留時(shí)間，有飽腹感
，熱量低
，可少進(jìn)食，且燕麥耐饑
、通便
，因此有減肥效果，為人體體內(nèi)做環(huán)保
。長期增加膳食纖維的攝入
，可以起到滑腸通便排除毒素養(yǎng)顏的功效。
2
、紅棗：能提高機(jī)體抗氧化和免疫力
，對降低膽固醇、三酸甘油酯也很有效
。
紅棗富含蛋白質(zhì)
、脂肪
、糖 類、胡蘿卜素
、B族維生素
、維生素C、維生素P以及磷
、鈣
、鐵等成分，其中維生素C的含量在果品中名列前茅
，有“天然維生素丸”之美稱
。
紅棗富含的環(huán)磷酸腺苷，是人體能量代謝的必需物質(zhì)
。性溫味甘
，含有蛋白質(zhì)、多種氨基酸
、胡蘿卜素
、維生素、鐵
、鈣
、磷等物質(zhì)，不僅能促進(jìn)女性荷爾蒙的分 泌
，加強(qiáng)胸部發(fā)育
，還有補(bǔ)益脾胃、調(diào)和藥性
、養(yǎng)血寧神的功效
。功效：減肥降脂，豐乳通便
，滋潤養(yǎng)顏
。本品飽腹感強(qiáng)，可控制食欲
，健康減掉體重
。
3、玉米：含微量元素
、維生素及纖維質(zhì)
。常食玉米可降低膽固醇并軟化血管。
代研究發(fā)現(xiàn)
，玉米含大量亞油酸
、卵磷脂、胡蘿卜素
、鉀
、硒、鎂
、膳食纖維和維生素A
、E、F
，長期食用能夠起到降低血脂肪
，軟化動(dòng)脈血管。
玉米中還含有大量鎂
，鎂可加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)
，促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄。食后可消除肥胖人的饑餓感
，但食后含熱量很低
，也是減肥的代用品之一。日本科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
，玉米還含有可協(xié)助人體氧化脂肪的代謝酵素
，能夠?qū)怪荆浅＿m合減肥
。
4
、山楂：可加強(qiáng)和調(diào)節(jié)心肌，增大冠狀動(dòng)脈血流量
，降低膽固醇
，促進(jìn)脂肪代謝。
山楂還富含胡蘿卜素
、鈣
、齊墩果酸、鳥素酸
、山楂素等三萜類烯酸和黃酮類等有益成分(黃酮類多聚黃烷
、三聚黃烷、鞣質(zhì)等多種化學(xué)成分)
，能舒張血管
、加強(qiáng)和調(diào)節(jié)心肌，增大心室和心運(yùn)動(dòng)振幅及冠狀動(dòng)脈血流量
，降低血清膽固醇和降低血壓
。
山楂中脂肪酶可促進(jìn)脂肪分解;山楂酸等可提高蛋白分解酶的活性，有幫助消化的作用
，清除體內(nèi)多余脂肪
。
5、山藥：預(yù)防心血管脂肪沉積
，保持血管彈性
，減少皮下脂肪沉積
。
山藥含有粘液蛋白，有降低血糖的作用
，可用于治療糖尿病
，是糖尿病人的食療佳品。
控制進(jìn)食欲望：山藥中富含大量蛋白質(zhì)
、B族維生素
、維生素C、維生素E
、葡萄糖
、粗蛋白氨基酸、膽汁堿
、尿囊素等;其中重要的營養(yǎng)成分薯蕷皁是合成女性 荷爾蒙的先驅(qū)物質(zhì)
，滋陰補(bǔ)陽、增強(qiáng)新陳代謝的功效;而新鮮塊莖中含有的多糖蛋白成分的粘液質(zhì)
、消化酵素等
，可預(yù)防心血管脂肪沉積，有助于胃腸的消化和吸 收
。
6
、地瓜：地瓜含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)類等排便物質(zhì)，是“腸道清道夫”
。
地瓜是很好的低脂肪
、低熱能食品，同時(shí)又能有效地阻止糖類變?yōu)橹?div id="4qifd00" class="flower right">
，有利于減肥
、健美。紅薯含有大量膳食纖維
，在腸道內(nèi)無法被消化吸收
，能 *** 腸道，增強(qiáng)蠕動(dòng)
，通便排毒
，尤其對便秘有較好的療效。
紅薯含有豐富的淀粉
、膳食纖維
、胡蘿卜素、維生素A
、維生素B
、維生素C、維生素E以及鉀
、鐵
、銅
、硒、鈣等10余種微量元素和亞油酸等
，能保持血管彈 性
，營養(yǎng)價(jià)值很高，被營養(yǎng)學(xué)家們稱為營養(yǎng)最均衡的保健食品
。由于紅薯是甜的，人們大都以為吃紅薯會(huì)使人發(fā)胖
，其實(shí)恰恰相反
，吃紅薯不僅不會(huì)發(fā)胖，相反能夠 減肥
、健美
、防止亞健康、通便排毒
。
7
、洋蔥：有助于血栓的溶解，幾乎不含脂肪
，故能抑制膽固醇升高
。
洋蔥中所含前列腺素A是種較強(qiáng)的血管擴(kuò)張劑，可對抗兒茶酚胺等升壓物質(zhì)
，促進(jìn)鈉鹽排泄
，有降血壓作用;
所含硫化物能促進(jìn)脂肪代謝，減肥的同時(shí)還具有降血脂
、抗動(dòng)脈硬化的作用
8
、蘋果：果膠具有降低血中膽固醇作用，對維持血壓
、血脂均有好處
。
蘋果是一種真正的減肥食品。
蘋果中富含水分和膳食纖維
，盡管它所含有的熱量很少(一個(gè)蘋果的熱量約為95千卡)
，但它卻能讓人的飽腹感延長。蘋果還有燃燒脂肪的額外優(yōu)勢：蘋果皮中一種名為熊果酸的化合物有助于減少脂肪
，而且熊果酸還能加快熱量燃燒
，降低患上肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)。
哪些餐前食物適宜減肥
清爽適口的白蘿卜泡菜可算是開胃首選
。白蘿卜在所有菜蔬中
，消除委頓的效果最為理想。尤其對消除腹脹之氣有很大作用
。做蘿卜泡菜時(shí)
，若施用有機(jī)白蘿卜
，就不必去皮。新姜?jiǎng)t要用嫩姜
，老姜的纖維太粗
。小黃瓜也要盡量買有機(jī)的，以免殺蟲藥遺留
。
減肥可以吃蘇打餅干嗎 減肥一族不適宜吃哪些食物
這些高熱量食物不要吃
！
6個(gè)糖炒栗子≧1碗米飯
糖炒栗子的高熱量也許你還沒見識到！吃6個(gè)糖炒栗子等于一碗米飯
。根據(jù)中國食物成分表資料顯示
，6個(gè)糖炒栗子約50克，熱量約107kcal
，而二兩米飯約174kcal
，再加上糖炒栗子中的糖、油
，6個(gè)糖炒栗子遠(yuǎn)遠(yuǎn)已經(jīng)超過了1碗米飯的熱量
。
5瓶啤酒＝10個(gè)饅頭
啤酒被稱為“液體面包”，熱量可想而知
！一瓶瓶裝啤酒約為600ml
，熱量約為228kcal，1瓶相當(dāng)于100克饅頭的熱量
。如果喝5瓶這樣的啤酒
，相當(dāng)于吃了10個(gè)饅頭。
100g月餅＝3碗米飯
100克月餅中潛伏的熱量相當(dāng)于3碗米飯
，需要游泳30分鐘或步行76 .2分鐘才能將熱量消耗掉
。
1/2小西瓜＝3碗米飯
炎熱的夏日人們習(xí)慣吃西瓜解暑，食欲不佳時(shí)甚至用西瓜代替晚飯
，看清楚：小半個(gè)西瓜相當(dāng)于3碗米飯的熱量
！讓你不知不覺胖起來的食物之一。
1片桃酥＝2碗饅頭
一片口感酥脆的桃酥
，熱量相當(dāng)于2個(gè)饅頭
！桃酥主要材料是面粉、油
、糖
、雞蛋、小蘇打
，其中面粉
、油和糖的比例能達(dá)到2:1:1，計(jì)算下來，一片桃酥能夠產(chǎn)生熱量205kcal
，相當(dāng)于吃2個(gè)拳頭般大小的饅頭
，建議少吃。
100g瓜子＝50g油
“一顆瓜子一滴油”的說法也許有點(diǎn)言過其實(shí)
，卻不無道理
。瓜子等堅(jiān)果類食物油脂含量很高，幾乎一半都是油脂
，吃100g瓜子
，相當(dāng)于喝50g油，每天吃堅(jiān)果要適量
。
9個(gè)湯圓＝25g油
“吃3個(gè)湯圓相當(dāng)于攝入了炒一盤菜所需要的油”
，這種說法讓很多人產(chǎn)生疑惑，湯圓真的熱量很高嗎
？每100克湯圓含13.6克脂肪，3個(gè)湯圓約含8克油
，確實(shí)抵得上一盤炒菜的含油量
。如果一頓吃掉9個(gè)湯圓，約攝入25克油脂
。
有時(shí)難免吃的油膩
，|舒|·爾·|佳可以郵箱抑制脂肪吸收，起到降低熱量攝入的作用
。
早中晚適宜吃哪些減肥食品
早中晚吃什么減肥食品瘦身效果最好
？這是很多減肥的朋友常問的問題，下面是專家推薦的早中晚最適合吃的減肥食品
，一起來看看吧
。 最適合早餐吃的減肥食品： 雞蛋 雞蛋中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒
，從血管排除后為機(jī)體所利用
。另外，雞蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化
。 燕麥粥 早晨是新陳代謝的活躍時(shí)期
，也是一天中最需要排毒和補(bǔ)充能量的時(shí)期。這個(gè)時(shí)候喝一碗燕麥粥有助排走腸道和血液中的毒素
，并吸收豐富的營養(yǎng)
。另外，燕麥的消化時(shí)間長
，幫你免除一上午的饑餓
，是非常理想的健康減肥早餐。 最適合午餐吃的減肥食品： 壽司 壽司是補(bǔ)充碳水化合物的最佳選擇。如果吃壽司的時(shí)候能選擇低脂的餡料
，那就能美味與瘦身兼得哦!除此之外
，壽司因?yàn)樘砑恿舜祝惶於疾粫?huì)壞
，隨時(shí)都可以食用
，又便于攜帶，可算是最健康自然的減肥的好幫手
。 蔬菜 蔬菜富含膳食纖維
，是很好的減肥食品選擇。最瘦身的蔬菜包括西蘭花
、西葫蘆
、苦瓜、土豆
、菠菜
、圓白菜、生菜
、芹菜等等
。蔬菜所含的膳食纖維能幫助你增加飽腹感，而它們的低熱量也不會(huì)有熱量攝入過多的困擾
，是最佳的瘦身食品之一
。 最適合晚餐吃的減肥食品： 烤雞胸肉 雞肉比起豬肉、牛肉等肉類
，明顯具有低脂低卡的特點(diǎn)
。另外，去皮的烤雞胸肉是良好的蛋白質(zhì)來源
，能幫助你實(shí)現(xiàn)邊“葷”吃邊減肥的夢想
，是“肉食者”的首選減肥食物。 蘋果 減肥期間
，多吃蘋果可讓消化系統(tǒng)休息
，恢復(fù)本來的機(jī)能，并且正常操作
。多吃蘋果不僅能提高排出體內(nèi)多余的毒素
，還能使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給
。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉
，人自然就會(huì)變瘦。另外
，蘋果也是甜食的很好代替品
。 餐間小吃： 專家建議，在控制總熱量的前提下，餐間加入一些健康小吃能幫助你成功減肥哦!杏仁研究發(fā)現(xiàn)
，每天食用杏仁的女性不會(huì)輕易感到饑餓
，很自然就減少了其他高熱量食品的攝入。杏仁的纖維結(jié)構(gòu)阻礙了消化系統(tǒng)對脂肪和熱量的吸收
，對減肥有很大的幫助
。另外，杏仁中不僅蛋白質(zhì)含量高
，其中的大量纖維可以讓人減少饑餓感
，這就對保持體重有益。 低脂酸奶 酸奶含有大量活性乳酸菌
，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡
，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而有助排毒減肥
。另外
，乳制品中含有大量的鈣元素，而這些物質(zhì)正是加快脂肪燃燒必需的
。所以
，低脂酸奶無疑是減肥的超級食品。 綠茶 綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪
，化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi)
，而維他命B1
、C和咖啡因能促進(jìn)胃液分泌
，有助消化與消脂。此外
，綠茶可強(qiáng)化微血管回圈
，減低脂肪沉積體內(nèi)。所以
，餐間喝一杯綠茶是減肥的好方法
。
冬天適宜吃哪些食物？
立冬一過
，天氣變得越來越寒冷了
。在寒冷的天氣中，該如何調(diào)整我們的飲食呢
？中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)告訴我們
，應(yīng)該多吃一些溫?zé)嵫a(bǔ)益的食物來滋養(yǎng)五臟、扶正固本
、培育元?dú)?div id="4qifd00" class="flower right">
，促使體內(nèi)陽氣升發(fā)。這樣，不僅能使身體更強(qiáng)壯
，還可以起到很好的御寒作用
。 根據(jù)食物中所含營養(yǎng)素的不同，冬季膳食應(yīng)具有以下特點(diǎn)： 多吃主食
，適當(dāng)吃點(diǎn)羊肉
、鵪鶉和海參。蛋白質(zhì)
、脂肪和碳水化合物被稱為產(chǎn)熱營養(yǎng)素
。所以，冬季我們要適當(dāng)增加主食和油脂的攝入
，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)
。狗肉、羊肉
、牛肉
、雞肉、鹿肉
、蝦
、鴿、鵪鶉
、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪
，產(chǎn)熱量多，中醫(yī)認(rèn)為有益腎壯陽
、溫中暖下
、補(bǔ)氣生血的功能，御寒效果最好
。 怕冷與缺少鈣和鐵有關(guān)
。人怕冷與機(jī)體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。如鈣在人體內(nèi)含量的多少
，可直接影響心肌
、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因
，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少
、體溫低等。因此
，補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力
。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品
、海帶
、紫菜
、貝殼、牡蠣
、沙丁魚
、蝦等；含鐵的食物則主要為動(dòng)物血
、蛋黃
、豬肝、黃豆
、芝麻
、黑木耳和紅棗等。 海帶
、紫菜可促進(jìn)甲狀腺素分泌
，產(chǎn)生熱量。人體的甲狀腺分泌物中有一種叫甲狀腺素
，它能加速體內(nèi)很多組織細(xì)胞的氧化
，增加身體的產(chǎn)熱能力，使基礎(chǔ)代謝率增強(qiáng)
，面板血液回圈加快
，抗冷御寒，而含碘的食物可以促進(jìn)甲狀腺素分泌
。含碘豐富的食物是：海帶
、紫菜、發(fā)菜
、海蜇
、菠菜、大白菜
、玉米等
。 動(dòng)物肝臟
、胡蘿卜可增加抗寒能力
。寒冷氣候使人體維生素代謝發(fā)生明顯變化。增加攝入維生素A和維生素C
，可增強(qiáng)耐寒能力和對寒冷的適應(yīng)力
，并對血管具有良好的保護(hù)作用。維生素A主要來自動(dòng)物肝臟
、胡蘿卜
、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜
。 芝麻
、葵花子能提供人體耐寒的必要元素
。寒冷天氣使人對體內(nèi)蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通過轉(zhuǎn)移作用
，提供一系列適應(yīng)寒冷所必需的甲基
。因此，冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物
。如芝麻
、葵花子、乳制品
、酵母
、葉類蔬菜等。 吃辣的可以祛寒
。辣椒中含有辣椒素
，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒中含胡椒堿
。它們都屬于辛辣食品
，冬天多吃一些，不僅可以增進(jìn)食欲
，還能促進(jìn)血液回圈
，提高御寒能力。 此外
，冬季要忌食或少食黏膩
、生冷的食物，因?yàn)榇祟愂澄飳訇?div id="jfovm50" class="index-wrap">，易使脾胃中的陽氣受損
。▲
記得采納啊
夏天適宜吃哪些食物？適宜夏天吃的六類食品 五月剛過
，天氣也隨之進(jìn)入了夏季，雖然是初夏可是卻已經(jīng)讓人感到了夏天的炎熱
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？嵯碾y耐我們怎樣應(yīng)對呢，首先還應(yīng)當(dāng)從飲食開始
，看看下面適合夏天吃的食物
，它們一定能幫助你消除些酷夏給你帶來的不適。 最佳調(diào)味品——食醋
，酷夏出汗多
，多吃點(diǎn)醋，能提高胃酸濃度
，幫助消化和吸收
，促進(jìn)食欲
。醋還有很強(qiáng)的抑制細(xì)菌能力，對傷寒
、痢疾等腸道傳染病有預(yù)防作用
。夏天人易疲勞、困倦不適等
，多吃點(diǎn)醋
，很快會(huì)解除疲勞，保持充沛的精力
。 最佳蔬菜——苦味菜
，夏季氣溫高溼度大，往往使人精神委靡
、倦怠乏力
、食欲不振。此時(shí)
，吃點(diǎn)苦味蔬菜大有裨益
。苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑
、退熱
、除煩、提神和健胃功能的生物堿
、氨基酸
、苦味素、維生素及礦物質(zhì)
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？喙稀⒖嗖?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、萵筍
、芹菜、蒲公英
、蓮子
、百合等都是佳品，可供選擇
。 最佳湯肴——番茄湯
，夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料
，又能補(bǔ)充水分
，一舉兩得。番茄湯所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護(hù)心臟的功效
，最適合于中老年男性
。 最佳肉食——鴨肉
，鴨肉不僅富含蛋白質(zhì)，而且由于其屬水禽
，還具有滋陰養(yǎng)胃
、健脾補(bǔ)虛、利溼的作用
。 最佳飲料——熱茶
，夏天離不開飲料，首選飲品應(yīng)是極普通的熱茶
。紅茶中富含鉀元素
，既解渴又解乏。 最佳營養(yǎng)素——維生素E
，專家介紹
，人在夏天會(huì)遇到三大危險(xiǎn)，即強(qiáng)烈的日照
、臭氧與疲勞
，而維生素E可將這三大危險(xiǎn)降到最低程度。維生素E在麥芽
