五谷雜糧怎么搭配才有營養(yǎng)

，經(jīng)常食用可以有效的改善水腫現(xiàn)象，而且對擴(kuò)張血管和降低血糖有一定的作用。

材料：綠豆80克

、薏米150克、干芡實50克。

做法：綠豆

、薏米、干芡實洗凈，浸泡1-2個小時。

將綠豆和薏米一起下鍋慢煮，快熟時放入芡實

，煮開加入白砂糖調(diào)味即可。

2、糙米排骨粥

材料：糙米

、排骨、生姜、食鹽。

做法：將糙米洗干凈之后用清水浸泡兩個小時

，最后取出瀝干水分。

將排骨清洗干凈之后放入開水中焯一遍;最后將糙米

、排骨還有姜片一起放入鍋中熬煮成粥，起鍋之前加入適量的食鹽就可以了。

功效：這道食譜中含有豐富的人體所需要的多種營養(yǎng)物質(zhì)

，例如維生素、鐵質(zhì)、鋅元素、蛋白質(zhì)以及糖類等等。

3、什錦甜粥

材料：大米

、小米、綠豆、花生、紅棗、核桃仁、葡萄干、白糖。

做法：將食材清洗干凈

，米類浸泡兩個小時，綠豆浸泡半個小時。

然后將所有的食材一起放入鍋中煲粥

，然后一邊小火慢熬另一邊則是進(jìn)行攪拌，起鍋之前加入白糖。

功效：這道食譜味道香甜爽口，所含有的營養(yǎng)類型非常的豐富

，含有大量的碳水化合物、蛋白質(zhì)以及維生素等等，經(jīng)常服用能夠很好的提高身體素質(zhì)。

4

、紅棗桂圓黑米粥

材料：紅棗、桂圓

、黑米、白糖。

做法：將紅糖還有桂圓清洗干凈之后去除外殼和果核

，然后和黑米放入鍋中熬粥，起鍋之前加入白糖調(diào)味。

功效：這道食譜具有很好的保健脾胃

、肝臟的作用，特別適合一些體虛還有貧血、腎虛的患者服用，具有很好的滋養(yǎng)功效。

5、紅棗糯米粥

材料：紅棗

、糯米、山藥、薏仁

做法：將所有的食材洗干凈之后放入鍋中熬粥

，最后放入少量的白糖，起鍋服用。

功效：這道食譜特別適合一些病愈的人或是身虛

、營養(yǎng)不良還有貧血的患者服用，因為他具有很好的保健脾胃以及補(bǔ)血養(yǎng)氣的效果。

6

、燕麥仁糯米粥

燕麥含有豐富的維生素

，能促進(jìn)消化吸收