怎樣飲食可以保持年輕狀態(tài)

佚名 2023-05-15 10:40:55

怎樣飲食可以保持年輕狀態(tài)

長(zhǎng)生不老

，青春永駐只存在于傳說(shuō)中，只有極樂(lè)的仙人才會(huì)有這樣的享受

，雖然僅僅是哦傳說(shuō)

，卻也是表現(xiàn)出了人們的一種美好愿景，人生苦短

，希望青春長(zhǎng)留

，雖然不能永遠(yuǎn)年輕，但是我們可以盡可能的減緩衰老

，那么

，怎樣飲食可以保持年輕狀態(tài)？保持年輕的飲食習(xí)慣

？

保持年輕的飲食習(xí)慣

1、清晨醒來(lái)時(shí)多吃食物

這是更快燃燒脂肪至關(guān)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)

。早餐在飲食計(jì)劃中，起著決定性的作用

。人處于睡眠狀態(tài)時(shí)，新陳代謝的速度會(huì)達(dá)到最低

。隨著清晨的蘇醒

，新陳代謝會(huì)逐漸回復(fù)正常水平

。

醒來(lái)后越快吃早餐

，新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個(gè)晨練愛(ài)好者

，運(yùn)動(dòng)前要保證吃一個(gè)香蕉，運(yùn)動(dòng)后再吃早餐

。茶或咖啡不可代替早餐

，燕麥片拌水果

，或是一個(gè)熟雞蛋和一碗粥、面包

，都是早餐不錯(cuò)的選擇

。

、來(lái)不及吃早餐別空手上班

如果你來(lái)不及吃早餐

，應(yīng)事先準(zhǔn)備好一個(gè)粗面粉面包

、一點(diǎn)水果

，如香蕉和一瓶酸奶帶到辦公室

。一樣

，餓的時(shí)候，就能隨手取到一份強(qiáng)力早餐

，為工作及時(shí)“加油”。

、和孩子一樣喝奶

一天喝三杯酸奶的女人

，會(huì)比沒(méi)喝酸奶的人多消耗60%的脂肪

。是什么讓酸奶變得如此之神奇

，答案是酸奶里豐富的鈣離子

。它充當(dāng)著催化劑

，使身體能更快地燃燒脂肪

。酸奶搭配豆腐，蔬菜

，谷類(lèi)食品食用

，會(huì)更好地發(fā)揮效果。

、睡不好會(huì)發(fā)胖

每天睡5~6小時(shí)的人，平均比每天睡7—8小時(shí)的人重6—8磅

。當(dāng)正常睡眠時(shí)間被剝奪時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生大量的抗壓激素

，以減緩新陳代謝的速度，同時(shí)第二天的食欲也會(huì)增強(qiáng)

。如果早晨必須7點(diǎn)起床

，前天晚上最好在11點(diǎn)左右就寢

。睡覺(jué)前不要看電視，可以泡個(gè)熱水澡

，或者讀本不錯(cuò)的小說(shuō)。

、蜂蜜人體細(xì)胞忠實(shí)的捍衛(wèi)者

面包涂蜂蜜是不是你愛(ài)吃的早點(diǎn)?不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜

。據(jù)美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，深暗色的蜂蜜?例如森林蜂蜜對(duì)人體細(xì)胞特別有效

，因?yàn)樗胸S富的抗氧化作用的保護(hù)細(xì)胞的物質(zhì)

。并對(duì)血液大有好處，能預(yù)防心臟循環(huán)系統(tǒng)的疾病。

、不停地運(yùn)動(dòng)

把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習(xí)

，晚飯后半小時(shí)的散步

，新陳代謝的速度將會(huì)增大一倍。就是說(shuō)分階段練習(xí)

，比一次性練習(xí)更容易消耗熱量

。每小時(shí)抽出5分鐘的時(shí)間隨便走走

，同樣會(huì)收效

。但是不要走入這樣的一個(gè)誤區(qū)，不要認(rèn)為運(yùn)動(dòng)一秒都會(huì)奏效的

。

、飲食宜粗不宜細(xì)

一項(xiàng)最新的科學(xué)研究表明

，在瘦身過(guò)程中關(guān)鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素可在消化過(guò)程中起到最好的催化脂肪消耗作用

。

科學(xué)家通過(guò)對(duì)被實(shí)驗(yàn)對(duì)象胰島素指標(biāo)的觀測(cè)

，來(lái)研究纖維素在減肥過(guò)程中所起的作用

，結(jié)果是：經(jīng)常吃健康

，未經(jīng)加工過(guò)的水果蔬菜

、全麥面包比那些食用加工過(guò)的淀粉食品多消耗80%的熱量

，未經(jīng)加工食品中的纖維是直接被人體所吸收

，而加工過(guò)的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。隨著體內(nèi)糖分的增加，也會(huì)使胰島素吸附脂肪的能力增加

，從而使體內(nèi)的脂肪堆積

。

、五分鐘完全放松

當(dāng)一個(gè)人處于完全放松的狀態(tài)下

，身體不會(huì)產(chǎn)生抗壓激素

，從而會(huì)感覺(jué)舒適宜人

。人在這種放松狀態(tài)下

，緊張的情緒得到了釋放

，受壓的肌膚也獲得了休憩感

。因此

，不妨?xí)r常提醒自己放松5分鐘吧!

、餐前餐后多補(bǔ)充水分

飯前飯后都應(yīng)補(bǔ)充大量的水分

。身體缺水時(shí)，新陳代謝的水平

，會(huì)比原先降低減少2%

。這時(shí)候避免喝茶、蘇打水

、咖啡等含有咖啡因的飲料

。在咖啡因的作用下

，身體只會(huì)吸收一半的水分。

、精神食糧

誰(shuí)想腦子靈

，思維敏捷和工作效率高

，誰(shuí)就應(yīng)多吃碳水化合物豐富的食品和補(bǔ)充維生素b。核桃

、粗面粉面包和香蕉是你首選的壯腦品，因?yàn)樗鼈児┙o你腦力勞動(dòng)所必需的精神營(yíng)養(yǎng)

。

加速衰老的食物種類(lèi)

糖果。過(guò)量的糖果會(huì)引起“糖基化”反應(yīng)

，傷害皮膚膠原蛋白

，導(dǎo)致皮膚松弛。紐約市美容牙醫(yī)布瑞恩·坎特忠告

，吃太多糖會(huì)令口腔細(xì)菌大量滋生

，破壞牙齒

。建議吃甜食后

，馬上用清水漱口。

酒類(lèi)

。健康的肝臟能正常分解毒素

，維持皮膚健康

，而喝酒過(guò)多會(huì)影響肝功能，導(dǎo)致毒素蓄積體內(nèi)

，進(jìn)而影響到皮膚

，導(dǎo)致皺紋、皮膚松弛等皮膚問(wèn)題

。凱斯西儲(chǔ)大學(xué)一項(xiàng)研究也顯示

，酒精會(huì)導(dǎo)致人體脫水

，影響睡眠

，加速老化。

烤焦的肉

?div id="m50uktp" class="box-center"> ？救饬钊耸秤笤觯⒁夂谏窘共糠植灰?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，其含有促炎性碳?xì)浠衔?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，?huì)破壞皮膚膠原蛋白。

咸食

。口味重

，鈉鹽攝取超標(biāo)

，易引發(fā)高血壓

、水腫等問(wèn)題

。除了做菜時(shí)少放鹽，還要提防一些加工食品鈉超標(biāo)，如罐頭類(lèi)

。美國(guó)美容外科學(xué)會(huì)前主席拉納·赫希指出，罐頭等加工食品為了保鮮防腐

，延長(zhǎng)保質(zhì)期，會(huì)添加不少鈉。

熟食。香腸

、培根等熟食肉類(lèi)，多含亞硝酸鹽等防腐劑

，常吃會(huì)引起炎癥

，加速皮膚老化