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      預(yù)防高血壓有什么方法？預(yù)防高血壓的辦法
      
        
      
            佚名
            2023-05-15 14:21:00
        
      

        
      
           
      預(yù)防高血壓有什么方法
      ？預(yù)防高血壓的辦法
      高血壓已經(jīng)成為了我們生活中非常普遍常見(jiàn)的一種疾病，而且高血壓的患者狀況有開(kāi)始趨于年輕化
      ，所以許多人對(duì)于高血壓這種疾病都是非常關(guān)注的，很多人都會(huì)尋找預(yù)防高血壓的方法
      ，那么預(yù)防高血壓有什么方法
      ？預(yù)防高血壓的辦法有耐心
      ？
      1
      、預(yù)防高血壓的辦法
      第一
      ，飲食方面要注意預(yù)防高血壓的禁忌
      ，特別是要低鹽
      ，低鉀
        ，低脂飲食。飲食安排應(yīng)少量多餐
        ，避免過(guò)飽;高血壓患者常較肥胖，必須吃低熱能食物
        ，總熱量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150-250克
        ，動(dòng)物性蛋白和植物性蛋白各占50%
        。不伴有腎病或痛風(fēng)病的高血壓病人，可多吃大豆
        、黑木耳或白木耳及水果
        。晚餐應(yīng)少而清淡
      ，過(guò)量油膩食物會(huì)誘發(fā)中風(fēng)
      。食用油要用含維生素e和亞油酸的素油;不吃甜食
      。多吃高纖維素食物
      ，如筍
      、青菜
      、大白菜
      、冬瓜
      、番茄、海蜇
      、海帶、洋蔥等
      ，以及少量魚(yú)、蝦
      、禽肉
      、脫脂奶粉
      、蛋清等
      。每人每天吃鹽量應(yīng)嚴(yán)格控制在2-5克
      ，即約一小匙
      。食鹽量還應(yīng)減去烹調(diào)用醬油中所含的鈉，3毫升醬油相當(dāng)于1克鹽
        。咸(醬)菜、腐乳
        、咸肉(蛋)
        、腌制品
        、蛤貝類、蝦米
        、皮蛋
        、以及茼蒿菜、草頭
        、空心菜等蔬菜含鈉均較高，應(yīng)盡量少吃或不吃
        。富含鉀的食物進(jìn)入人體可以對(duì)抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用，可以在食譜中經(jīng)常"露面"
        。這類食物包括豆類
        、冬菇
        、黑棗
        、杏仁
        、核桃
        、花生、土豆
        、竹筍、瘦肉
      、魚(yú)、禽肉類
      ，根莖類蔬菜如莧菜
      、油菜及大蔥等
      ，水果如香蕉
      、棗、桃
      、橘子等
      。
      第二，多吃魚(yú)
      ，綠色蔬菜
      ，瓜果，適量的補(bǔ)鈣
      ，補(bǔ)鐵
      ，補(bǔ)充機(jī)體的水分
      ，這些措施有助于預(yù)防高血壓的產(chǎn)生。不論對(duì)哪種高血壓患者
      ，魚(yú)是首選的
      ，因?yàn)榱餍胁W(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每星期吃一次魚(yú)的比不吃魚(yú)者
      ，心臟病的死亡率明顯低
      。每天人體需要b族維生素、維生素c
      ，可以通過(guò)多吃新鮮蔬菜及水果來(lái)滿足
      。有人提倡
        ，每天吃1-2只蘋(píng)果
        ，有益于健康，水果還可補(bǔ)充鈣
        ，鉀、鐵
        、鎂等。有人讓高血壓患者每天服1克鈣
      ，8星期后發(fā)現(xiàn)血壓下降
      。因此應(yīng)多吃些富含鈣的食品
      ，如黃豆
      、葵花子、核桃
      、牛奶、花生
      、魚(yú)蝦、紅棗
      、鮮雪里蕻
      、蒜苗
      、紫菜等
      。研究發(fā)現(xiàn)，老年高血壓患者血漿鐵低于正常
      ，因此多吃豌豆
      、木耳等富含鐵的食物，不但可以降血壓，還可預(yù)防老年人貧血
      。天然礦泉水中含鋰
      、鍶
      、鋅
      、硒、碘等人體必需的微量元素
      ，煮沸后的水因產(chǎn)生沉淀
      ，對(duì)人體有益的鈣、鎂
      、鐵、鋅等會(huì)明顯減少
      ，因此對(duì)符合標(biāo)準(zhǔn)的飲用水宜生喝
      。茶葉內(nèi)含茶多酚
      ，且綠茶中的含量比紅茶高
      ，它可防止維生素c氧化
      ，有助于維生素c在體內(nèi)的利用
      ，并可排除有害的鉻離子
      。此外還含鉀
      、鈣、鎂
      、鋅、氟等微量元素
      。因此每天用4-6克茶葉(相當(dāng)于2-3杯袋泡茶)沖泡，長(zhǎng)期服用
      ，對(duì)人體有益
      。
      高血壓疾病是常見(jiàn)的心血管病癥
      ，嚴(yán)重的危險(xiǎn)著中老朋友的生命健康
      。本文就高血壓預(yù)防飲食原則
      ，給大家做了簡(jiǎn)要的介紹
      ，生活中注意相關(guān)的飲食禁忌
      ，是可以有效的預(yù)防這種疾病的產(chǎn)生
      。
      2
      、高血壓怎么吃最健康
      蛋白質(zhì)：應(yīng)該選用優(yōu)質(zhì)蛋白，植物蛋白最好是占一半
      ，動(dòng)物蛋白選用魚(yú)、雞
      、牛肉、牛奶等
      。高血壓患者多吃魚(yú)
      ，會(huì)降低因高血壓致腦卒中的可能性。
      脂類：多食用植物油
      ，如豆油、花生油
      、玉米油、芝麻油等;限制高膽固醇食物
      ，如動(dòng)物內(nèi)臟
      、蛋黃
      、烏賊魚(yú)
      、腦髓等，這樣可以防止動(dòng)脈粥樣硬化
      ，控制血壓升高。
      碳水化合物：多吃粗糧
      、雜糧
      ，多食用面粉
      、糙米
      、玉米
      、燕麥
      、蕎麥等
      ，同時(shí)還有高膳食纖維
      ，可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)
      ，加速膽固醇的排出
      。
      維生素：大劑量的維生素C可使膽固醇轉(zhuǎn)化為膽汁酸排出體外
      ，改善心功能和血液循環(huán)
      ，多吃新鮮的蔬菜和水果。
      蔬菜：蔬菜能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
      ，有利于降低血液粘稠度，從而有利于降血壓
      ，蔬菜有：芹菜
      、茼蒿
      、莧萊
      、汕菜、韭菜
      、黃花菜、薺萊
      、菠菜等;
      黑木耳燒豆腐：豆腐250克，水發(fā)黑木耳適量
      ，肉絲50克
      ，蔥、姜
      、香油、食鹽適量
      ，共同烹調(diào)做菜。黑木耳對(duì)血管硬化
      、高血壓
      、冠心病等均有治療作用
      ，還可抗癌
      。而豆腐可降低體內(nèi)的膽固醇水平
      。西紅柿蘸白糖鮮西紅柿2個(gè)
      ，白糖適量
        。將西紅柿洗凈
        ，蘸吃
        。
      玉米須燉蚌肉：玉米須50g,蚌肉200g，料酒
        、精鹽、蔥
        、姜、花椒
        、各適量
        。將玉米須洗凈，蔥
        、姜拍破，蚌肉去雜洗凈
        。將玉米須、蚌肉
      、蔥
      、姜
      、花椒
      、料酒、鹽同放入鍋內(nèi)
      ，武火燒開(kāi)，文火燉至蚌肉熟爛
      。揀去玉米須
      、蔥
      、姜
      ，調(diào)好味即成。
      天麻煨豬腦：取天麻10克
      ，切片;豬腦花1個(gè)
      ，洗凈
      。均放入砂鍋內(nèi)
      ，加水500毫升，燒開(kāi)后
      ，以文火燉一小時(shí)，喝湯吃豬腦
      ，每日一次，對(duì)高血壓頭痛效佳
      。
      冰糖燉海參：將水發(fā)海參50克燉爛后
        ，加入冰糖
        ，再燉片刻即可。于早飯前空腹服
        。可補(bǔ)腎益精
        ，養(yǎng)血潤(rùn)燥
        ，降血壓
        。
      夏枯草煲豬肉：夏枯草20克
        、瘦豬肉50克(切薄片)，文火煲湯
        ，肉爛后調(diào)味即可。每日服2次
        ，吃肉飲湯
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？汕甯螣?div   id="m50uktp"   class="box-center">  、散郁結(jié)
      、降血壓
      。
      上述文章就是我今天給大家介紹的關(guān)于高血壓的飲食食譜，在這里需要提醒高血壓患者的是除了食療方法外
      ，還是要及時(shí)去醫(yī)院聽(tīng)從醫(yī)生的建議進(jìn)行治療
      。
      

          
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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