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      防脫發(fā)吃什么食物最好
      
        
      
            佚名
            2023-05-15 21:40:19
        
      

        
      
           
      防脫發(fā)吃什么食物最好
      很多掉發(fā)情況嚴(yán)重的人都常常會擔(dān)心想自己會出現(xiàn)脫發(fā)的情況，于是不少人就會采取一些措施來預(yù)防自己出現(xiàn)脫發(fā)癥狀
      ，例如很多人就會選擇食用一些能夠幫助防脫發(fā)的食物等等，那么防脫發(fā)吃什么食物最好
      ？防脫發(fā)要吃什么？防脫發(fā)怎么做
      ？
      1
        、脫發(fā)的原因
      1、維生素
        、礦物質(zhì)不足
      無論是由于快速節(jié)食，營養(yǎng)不均衡還是一些遺傳的或生理缺陷引起的某些營養(yǎng)物不足
        ，均會導(dǎo)致脫發(fā)
        。頭發(fā)脫落通常是由于缺鐵引起的。
      2
        、壓力
      嚴(yán)重的身體壓力(如手術(shù))或者嚴(yán)重的心理壓力(如家人亡故)對身體有著奇怪的影響
        。嚴(yán)重的壓力常使身體處于休克狀態(tài)，體內(nèi)充斥著各種激素和代謝物
        。
      這可能會導(dǎo)致休止期脫發(fā)
        ，即我們上面提到的迅速脫發(fā)。我們可以理解這種劇烈的壓力對頭發(fā)的影響
        ，但是不太清楚那種慢性或者長期的壓力是如何影響脫發(fā)的
        。
      3、辮子扎得太緊
      這個原因可能跟女人的關(guān)系更大
        ，但即使是男人
        ，也應(yīng)該知道把辮子扎得太緊(如非洲發(fā)綹或者玉米編發(fā))或者向后梳發(fā)(如梳成馬尾辮)會導(dǎo)致脫發(fā)——或者如醫(yī)學(xué)上講的牽引性脫發(fā)。這是由于長期的拉緊頭發(fā)
      ，會導(dǎo)致頭發(fā)逐漸脫落
      ，尤其是在發(fā)際線處。
      4
      、自身免疫疾病
      如果你患有糖尿病或者關(guān)節(jié)炎
      ，你自身的免疫系統(tǒng)會錯誤地攻擊并破壞健康的機(jī)體組織時，這就引起了自身免疫疾病
      。
      當(dāng)身體的免疫系統(tǒng)攻擊毛囊或者其他對頭發(fā)生長和維護(hù)很重要的細(xì)胞或組織時
      ，就會造成各種形式的脫發(fā)，包括瘢痕性脫發(fā)(一種永久性脫發(fā)形式)和休止期脫發(fā)(當(dāng)頭發(fā)的生長周期中斷時發(fā)生)
      。
      5
      、生育
      有些女性懷孕期間頭發(fā)更密
      ，這要得益于性激素水平的變化，它會使頭發(fā)的生存時間延長
      。但分娩后
      ，性激素水平恢復(fù)到正常，那些頭發(fā)就會迅速脫落
      ，這種情況有的需要兩年才能恢復(fù)
      。
      6、藥物作用
      避孕藥一個鮮為人知的副作用就是脫發(fā)
      。抑制排卵的藥物會使一些女性頭發(fā)稀疏
      ，尤其是那些有脫發(fā)家族史的人。此外
      ，抗凝血藥物
      ，治療高血壓、心臟病
      、風(fēng)濕病和抑郁的藥物也可能導(dǎo)致脫發(fā)
      。
      2、防脫發(fā)的食物
      1
      、核桃
      核桃不但富含歐米伽3脂肪酸
      ，而且還富含生物素和維生素E，它們能在一定程度上幫助頭發(fā)抵御陽光照射
      。另外
      ，核桃中還含有銅，有助頭發(fā)保持光澤
      。
      2
      、蛋類
      除了富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)外，蛋類還富含有益頭發(fā)健康的四種礦物質(zhì)：鋅
      、硒
      、硫和鐵。德雷耶表示
      ，鐵對頭發(fā)健康尤其重要
      ，因為它有助于細(xì)胞給發(fā)囊輸送氧氣，而且缺乏鐵是導(dǎo)致掉發(fā)的主要原因
      。
      3
      、胡蘿卜
      胡蘿卜是人獲得維生素A的重要來源，可以促進(jìn)頭皮的健康
      ，給予頭皮充足的營養(yǎng)幫助秀發(fā)更好地生長
      ，健康的頭皮是發(fā)質(zhì)閃亮的保證。胡蘿卜可以有多種形式的烹調(diào)，油燒的胡蘿卜更利于吸收
      。
      4
      、黑芝麻
      黑芝麻具有養(yǎng)血、潤燥
      、補(bǔ)肝腎
      、烏須發(fā)之功效。將洗凈曬干的黑芝麻炒熟
      ，碾成粉
      ，配等量白糖，每日早晚各食兩湯匙
      ，用溫開水沖服
      ，也可與牛奶、豆?jié){
      、稀飯
      、饅頭等一起食用，味道更香甜可口
      。
      5
      、藍(lán)莓
      果蔬富含植物性抗氧化成分，能保護(hù)細(xì)胞免遭氧自由基的傷害
      。氧自由基會損傷所有細(xì)胞，包括頭發(fā)毛囊細(xì)胞
      。而在果蔬當(dāng)中
      ，藍(lán)莓等漿果的抗氧化功能最強(qiáng)，對頭發(fā)頗有好處
      。
      6
      、牡蠣
      牡蠣富含鋅，如果缺鋅則導(dǎo)致脫發(fā)
      、頭皮發(fā)干
      ，并易生頭皮屑，甚至睫毛也會脫落
      。此外
      ，牡蠣還富含蛋白質(zhì)。德雷耶表示
      ，頭發(fā)最主要的成分是蛋白質(zhì)
      。如果體內(nèi)缺少足夠的蛋白質(zhì)，則脫落的頭發(fā)無法及時補(bǔ)充
      ，還會讓新生的頭發(fā)干枯
      、脆弱。
      7、紅薯
      紅薯含有膳食纖維
      、胡蘿卜素
      、維生素A、維生素B
      、維生素C
      、維生素E以及鉀、鐵
      、銅
      、硒、鈣
      、等10余種微量元素
      。營養(yǎng)價值很高，能促進(jìn)頭發(fā)生長
      ，也是減肥的上佳食物
      。但維生素A攝入量超過2500毫克時會有可能導(dǎo)致中毒反應(yīng)，所以再好的東西也要注意食用量
      。
      8
      、菠菜
      菠菜中的鐵、β胡蘿卜素
      、葉酸和維生素C等營養(yǎng)素有助發(fā)囊保持健康
      ，而且使頭發(fā)有光澤。
      9
      、三文魚
      三文魚中含有豐富的維生素D和蛋白質(zhì)
      ，可以讓頭發(fā)更加粗壯，并且含有的OMEGA-3脂肪酸能促進(jìn)頭發(fā)生長
      ，讓你的頭皮更加健康
      。但是三文魚中的鈉含量較高，每85克即可提供每日鈉需求量的20%
      ，高血壓患者不宜過量食用
      。
      10、堅果
      經(jīng)常吃堅果利于頭發(fā)的健康
      。巴西的堅果是獲得硒元素的最佳來源
      ，也是維系頭皮健康的最重要的礦物質(zhì)之一。核桃富有阿爾法亞麻酸
      ，OMEGA-3脂肪酸
      ，可以幫助改善你的發(fā)質(zhì)。腰果
      、杏仁
      、核桃均是推薦的食品。
      11、牛排
      牛排養(yǎng)發(fā)固發(fā)
      。牛排含有豐富的蛋白質(zhì)
      、鐵和鋅，其中
      ，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結(jié)在毛囊中
      ，起到固發(fā)的作用。同時
      ，頭發(fā)的大部分營養(yǎng)來源于蛋白質(zhì)
      ，所以高蛋白的牛排也有助于頭發(fā)健康。
      12
      、葡萄干
      葡萄干促進(jìn)頭皮血液循環(huán)
      。葡萄干含鐵豐富，有利于血色素的產(chǎn)生
        ，可促進(jìn)血液將養(yǎng)分送達(dá)身體的組織和器官
        ，頭發(fā)的生長也因此得到更大的動力。
      13
        、柑橘
      柑橘促進(jìn)膠原合成
        。柑橘類水果中的維C，有助身體更好地吸收鐵
        ，同時
        ，其在膠原質(zhì)的生長中非常重要，可起到促進(jìn)頭發(fā)生長的作用
        。
      看了以上過于脫發(fā)的原因
      ，希望大家有更深一步的了解?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢远喑砸稽c(diǎn)以上為大家介紹的防脫發(fā)食物，會起到很不錯的防脫發(fā)
      、養(yǎng)發(fā)固發(fā)功效的
      。同時，也要提醒大家
      ，在日常生活中一定要注意作息時間
      、保持心情愉悅、多吃能補(bǔ)充頭發(fā)營養(yǎng)的食物
      ，相信一頭烏黑濃密的秀發(fā)是屬于你的
      。
      3、緩解女性脫發(fā)
      愛美如命的女人尤擔(dān)心掉發(fā)問題
      ，因為頭過少不管做什么發(fā)型都不太好看
      。但事實上，很多女性都被脫發(fā)掉發(fā)問題所困擾。為此
      ，如何緩解脫發(fā)掉發(fā)等問題
      ，成了不少人所關(guān)心的重要話題。
      1
      、及時排解壓力
      壓力應(yīng)激是現(xiàn)代人脫發(fā)的重要原因
      ，在競爭激烈，快節(jié)奏生活
      、工作環(huán)境下應(yīng)該學(xué)會放松身心
      ，及時舒緩壓力，可以嘗試瑜伽
      、冥想
      、鍛煉等方式。
      2
        、戒煙
        、少飲酒
      吸煙與兩鬢脫發(fā)有直接關(guān)系，酗酒者頭部兩側(cè)脫發(fā)風(fēng)險更高
        。
      3
        、合理攝入蛋白質(zhì)
      瘦蛋白以及omega-3脂肪酸、鋅
        、都對頭發(fā)健康有益
        ，平時飲食可選擇雞肉、魚
        、瘦的紅色肉類
        。
      4、防曬
      尤其是長期戶外活動時
        ，要使用太陽帽
        、防曬霜來幫助抵擋紫外線。
      5
        、避免使用過緊的發(fā)卡或辮扎頭發(fā)
      過緊的發(fā)卡會導(dǎo)致發(fā)承壓
        、被束縛，而過緊的發(fā)辮會牽拉頭發(fā)
        ，都可能加重脫發(fā)癥狀
        。
      6、做一個甲狀腺功能檢查
      甲亢或甲減都可能導(dǎo)致脫發(fā)
        ，這種情況下
        ，只要通過治療疾病，恢復(fù)正常激素水平
        ，就能有效治療脫發(fā)
        。
      7
        、增加鐵攝入
      貧血也是脫發(fā)的原因之一，平時應(yīng)該多吃綠葉蔬菜和紅肉
      ，增加鐵的攝入
      ，防治貧血性脫發(fā)。
      8
      、多做頭皮按摩
      每天環(huán)形摩擦頭皮數(shù)分鐘能刺激頭皮
      ，使局部頭皮內(nèi)的血流更順暢。
      9
      、避免高溫刺激
      洗頭后應(yīng)該選用低溫電吹風(fēng)和頭發(fā)定型設(shè)備
      ，做好讓頭發(fā)自然風(fēng)干。
      

          
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