保護眼睛適合吃什么

保護眼睛適合吃什么

在現(xiàn)在生活中用眼非常頻繁，長期如此很容易出現(xiàn)眼睛異常，對健康有很多不利的影響，那么保護眼睛吃什么好？能護眼的膳食有哪些？保護眼睛適合吃的食物有很多，下面就來詳細了解能護眼的食物有哪些，以及日常護眼的方法有哪些吧。

對抗眼部疲勞

枸杞桂圓茶：取枸杞20粒、桂圓肉10粒、菊花15克放入杯內(nèi)，加少許熱水略沖洗，將水倒去，再加熱水泡半小時即可。喝的時候可不斷加熱水，直至桂圓肉完全沒有味道。此茶能有效緩解眼干、眼澀等不適。

對抗眼睛浮腫

(1)姜汁撞奶

姜汁撞奶雖然是一道港式甜品，但是常食用它里面的牛奶和姜能有效緩解眼袋、眼腫。姜性辛，含辛辣成分“姜辣素”，有利于血液循環(huán)，帶走部分體內(nèi)濕氣，促進脾胃功能，幫你趕走眼部浮腫。牛奶既中和姜的辛辣味，還可以使甜品的食性變得溫和。

(2)枸杞菊花茶

取杭白菊、桑葉2克，枸杞4克，加入1000毫升水，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煮15分鐘，去渣取汁，加入枸杞繼續(xù)燜約5分鐘便可，此茶可以飲，也可直接敷眼。茶汁冷卻至60℃~70℃，再用化妝棉蘸取茶汁敷在眼瞼上即可。

對抗結(jié)膜炎

黃菊湯：取黃柏30克、黃菊花15克，加50毫升開水泡2小時，用紗布過濾。用化妝棉蘸取湯汁敷眼15分鐘，或直接用湯汁洗眼，每周2~3次，能消除眼部發(fā)癢紅腫。

對眼睛好的營養(yǎng)

水：眼干多是因為身體缺水引起，最有效的緩解方法是多喝水。烏梅湯對眼干也特別有效，取烏梅、冰糖，加水煎煮即可。

蛋白質(zhì)：瘦肉、魚等食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，多吃能為眼球角膜、視網(wǎng)膜補充營養(yǎng)。

維生素A：動物肝臟、深海魚、南瓜、胡蘿卜等富含維生素A，多吃有益眼睛。

維生素B1：玉米、小米、豌豆和杏仁等食材含有豐富的維生素B1，可緩解眼干。

維生素B2：堅果、動物內(nèi)臟、奶蛋及豆類富含維生素B2，可保護眼部結(jié)膜。

日常護眼需知

1、切忌“目不轉(zhuǎn)睛”，自行注意頻密并完整的眨眼動作，經(jīng)常眨眼可減少眼球暴露于空氣中的時間，避免淚液蒸發(fā)，緩解眼睛干澀和疲勞，保護眼睛的角膜。

2、不吹太久的空調(diào)，避免座位上有氣流吹過，并在座位附近放置茶水，以增加周邊的濕度。

3、多吃各種水果，特別是柑桔類水果，還應(yīng)多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。多喝水對減輕眼睛干燥也有幫助。

4、保持良好的生活習慣，睡眠充足，不熬夜。

5、避免長時間連續(xù)操作電腦，注意中間休息，通常連續(xù)操作1小時，休息5～10分鐘。休息時可以看遠處或做眼保健操。

6、保持良好的工作姿勢，保持一個最適當?shù)淖藙?，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。

7、調(diào)整熒光屏距離位置，建議距離為50-70厘米，而熒光屏應(yīng)略低于眼水平位置10-20厘米，呈15-20度的下視角。因為角度及距離能降低對屈光的需求，減少眼球疲勞的幾率。

8、如果你本來淚水分泌較少，眼睛容易干澀，在電腦前就不適合使用隱形眼鏡，要戴框架眼鏡，或者可以考慮做近視矯正手術(shù)。在電腦前配戴隱形眼鏡的人，也最好使用透氧程度高的品種。

9、40歲以上的人，最好采用雙焦點鏡片，或者在打字的時候，配戴度數(shù)較低的眼鏡。

10、如果出現(xiàn)眼睛發(fā)紅，有灼傷或有異物感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現(xiàn)眼球脹痛或頭痛，休息后仍無明顯好轉(zhuǎn)，那就需要去醫(yī)院詳細檢查了，千萬不要隨便在藥店里買一些藥水使用。隨意使用眼藥水，可能會不對癥，更有可能會因為眼藥水的不良反應(yīng)，反而加重了眼睛的疾病，或者耽誤了最佳的治療時機。

保護眼睛應(yīng)該常吃什么食物

保護眼睛吃什么
1、菊花茶，想要更好的保護好我們的眼睛那么在生活中不妨多喝一點菊花茶，經(jīng)常泡些菊花茶飲用，每天堅持喝上三四杯，不僅能有效消除眼睛疲勞，而且有助于視力的恢復(fù)，需要注意的是，飲用菊花茶時最好不要再添其他茶葉，主要將干燥后的菊花泡水或煮開飲用即可，但需要注意的是，菊花性涼，平時怕冷，易手腳發(fā)涼的人不易常飲。
2、熟芝麻，芝麻我們都知道它對于白頭發(fā)的功能是非常好的，其實芝麻也是可以幫助我們護眼的，芝麻中含有人體所需的多種營養(yǎng)素，其蛋白質(zhì)含量多于肉類，含鈣量是牛奶的2倍，還有維生素A、D、E及豐富的B族維生素，這些都是維護眼睛正常功能的重要物質(zhì)，尤其芝麻含有豐富的不飽和脂肪酸，常吃能使眼睛明亮。
3、香蕉，香蕉是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常食用的一種水果，作為很多人的最愛，其實香蕉也是有很好的護眼效果的，人體攝入鹽分過多，會導(dǎo)致細胞中存留大量的水分，引起眼睛紅腫，香蕉中的鉀可以幫助排出這些多余的鹽分;另外香蕉中還含有大量的β-胡蘿卜素，當人體缺乏這種物質(zhì)時，眼睛就會變得疼痛、干澀、眼珠無光等，多吃香蕉不僅可以緩解這些癥狀，還能在一定程度上緩解眼部疲勞，避免過早衰老。
4、圣女果，別看圣女果個頭小，但它是十足的維生素倉庫，還有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強的抗氧化能力。
5、薺菜，薺菜有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效，其草酸含量較低，所以其中的鈣鐵等物質(zhì)也更容易被人體吸收。薺菜中含有豐富的胡蘿卜素，多吃薺菜能預(yù)防干眼病，也可以減輕眼睛干澀不適的癥狀。需要注意的是，由于薺菜性涼，脾胃虛弱者不易食用，尤其是大便不成形，經(jīng)常便溏的人。
6、胡蘿卜，缺少維生素A表現(xiàn)在：怕光、視物有疲勞感、眼球發(fā)干發(fā)澀，胡蘿卜富含胡蘿卜素，胡蘿卜素在人體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為維生素A。它是最有效和實用的補充維生素A方式。生吃胡蘿卜，胡蘿素的利用率大約有10%，做熟后，利用率可達90%。如果每天平均吃20-50克做熟的胡蘿卜，就不太可能發(fā)生維生素A缺乏。

吃什么東西可以保護眼睛

吃什么東西可以保護眼睛

　　吃什么東西可以保護眼睛，眼睛是我們接觸世界的窗口，對于我們來說，眼睛是非常重要的，在日常的生活中可以注意眼部營養(yǎng)的補充，下面一起來看看吃什么東西可以保護眼睛。

　　吃什么東西可以保護眼睛1　　1、藍莓。藍莓是營養(yǎng)價值最高的水果之一，含有多種抗氧化物質(zhì)。藍莓所含的花青素具有很強的抗氧化性，能夠修復(fù)視網(wǎng)膜細胞，改善視力。平時多吃藍莓還能緩解視覺疲勞，預(yù)防夜盲癥、老花眼等。

　　2、蛋黃。有些人吃雞蛋會扔掉蛋黃，覺得蛋黃的膽固醇高且不健康。其實，蛋黃的營養(yǎng)很豐富，含有豐富的蛋白質(zhì)、多種維生素、葉黃素、葉酸、鈣質(zhì)等。蛋黃所含的葉黃素和玉米素是視網(wǎng)膜的重要成分，能夠保護視力。

　　3、胡蘿卜。胡蘿卜所含的胡蘿卜素在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，而維生素A與眼睛健康聯(lián)系密切。多補充維生素A能夠緩解視物模糊、眼睛干澀等癥狀，可以增進視力。

　　4、菠菜。菠菜能夠提供類胡蘿卜素和葉黃素，這是視網(wǎng)膜黃斑色素的成分。平時多吃菠菜，能夠預(yù)防視網(wǎng)膜退化，保護視力。

　　5、枸杞。枸杞有養(yǎng)肝明目的作用，能夠減輕紫外線對眼睛的傷害，保護視神經(jīng)。枸杞的玉米黃素含量很高，護眼效果良好。

　　本文介紹了能夠保護視力的幾種食物。保護眼睛的食物有很多，除了上述幾種，還有菊花、綠豆、動物肝臟、牛奶、瘦肉等。要保護視力，除了多吃護眼食物，我們平時要多注意保護眼睛，不要用眼過度，要保證眼睛得到充分的休息。

　　吃什么東西可以保護眼睛2　　 1、蘋果

　　蘋果還有“明目果”的美稱，因為它含有對視力有關(guān)鍵作用的維生素A和微量元素硒。據(jù)印度科學(xué)家研究，正常視網(wǎng)膜含硒7微克，而鷹眼含硒量是人的100倍，這說明敏銳的視力與硒含量有關(guān)；某些人在黃昏視物不清的人，也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致。因此常吃一些蘋果，可保護視力。

　　 2、橘子

　　金橘果皮的營養(yǎng)價值令人吃驚，80%的維生素C都儲存在果皮中，不僅對肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護眼睛、保護免疫系統(tǒng)等，營養(yǎng)價值在柑橘果類中名列前茅。金橘果皮肉質(zhì)厚、光滑，有許多油胞點（即按壓會產(chǎn)生有芳香性的氣體)。除了帶皮鮮吃之外，它還常被用來制作蜜餞、飲料、果酒等休閑食品。

　　 3、柳橙

　　要維持眼睛的健康，就要多補充維他命C，因為它不僅可以增加眼睛微血管的韌性、修護細胞，還可以降低白內(nèi)障的風險，延緩老年性黃斑部病變的發(fā)生以及視力煺化。

　　 4、藍莓

　　藍莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質(zhì)等成分，有較好的營養(yǎng)保健作用。其營養(yǎng)價值遠高于其他水果，有“世界水果之王”的美譽。國際糧農(nóng)組織將藍莓列為五大健康食品之一。

　　它還有增進眼部血液循環(huán)、維持眼壓正常的作用，這些都是藍莓中所含有的“花青素”的功效，多食藍莓能夠減輕電腦工作者的眼疲勞及提高夜間視力。

　　另外，藍莓還有許多對人類有益的健康物質(zhì)，包括維生素A、維生素B、維生素C、維生素E和豐富的食用纖維等。這些營養(yǎng)成分可以幫助電腦一族有效保護毛細血管，防止腦神經(jīng)衰老，增強人的記憶力。

　　 5、圣女果

　　圣女果是維生素倉庫。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強的抗氧化能力，從而能保護細胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時，圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當成零食來吃，既能美容又能保護眼睛。

　　 6、獼猴桃

　　獼猴桃能為人提供大量的`維生素C，被譽為“維C之王”。據(jù)分析，每100克獼猴桃果肉便含有最少200毫克以上的維生素C，比一般水果高出幾十倍。維生素C可減緩光線和氧氣對眼睛的刺激，可以延緩白內(nèi)障的發(fā)生。長期使用電腦的`人，多吃獼猴桃。

　　吃什么東西可以保護眼睛3　　 西蘭花

　　經(jīng)常吃一些西蘭花，對于視力的保護是有一定的作用的，它可以預(yù)防白內(nèi)障，另外可以保護眼睛晶狀體。

　　 菠菜

　　研究證實，菠菜是葉黃素的來源之一，它是預(yù)防眼睛衰老的良藥。甚至美國俄亥俄州大學(xué)的研究表明，菠菜中含有大量的葉黃素，對預(yù)防白內(nèi)障也有幫助，

　　不僅是菠菜，人體必須補充綠色蔬菜，才能攝取到維生素B2和B-胡蘿卜素等。維生素B2充足時眼睛不容易布滿血絲。B-胡蘿卜素可以轉(zhuǎn)化為維生素A預(yù)防干眼癥。

　　 圣女果

　　圣女果是維生素的倉庫，其中維生素AC含量都是蔬菜中的佼佼者，同時圣女果的果膠成分能增強皮膚彈性，所以他當成零食，技能保護眼睛，又能美容。

　　 蛋黃

　　除了葉黃素對研究有好處，另一種玉米黃素也具有不錯的作用，他可以減少紫外線對眼睛的傷害，延緩眼睛老化，預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑和白內(nèi)障。

　　 菊花

　　菊花泡茶喝，對于保護眼睛有很好的作用，經(jīng)常喝菊花茶可以緩解眼睛疲勞，特別適合經(jīng)常用電腦的朋友哦。

　　 芒果

　　芒果中維生素A的含量高達3.8%，我們知道維生素A對眼睛有好處，所以多吃芒果是可以明目的。還有就是芒果維生素C的含量也超過了橘子、草莓等水果，所以多吃一些芒果還可以增強人體的抵抗力。

　　 玉米

　　玉米屬于紅黃蔬果，這類蔬果含有豐富的葉黃素，葉黃素是對眼睛十分重要的元素，那么要在黃玉米中才會有這種葉黃素存在，建議多吃些黃玉米，此外可以多吃一些深綠色的蔬菜比如菠菜，芹菜，綠色花椰菜等。

　　 藍莓

　　藍莓含有一種特殊的色素，有助于緩解眼睛的壓力，經(jīng)常眼睛疲勞的朋友，不妨經(jīng)常吃一些藍莓哦，另外還可以預(yù)防近視。

　　 胡蘿卜

　　胡蘿卜含有豐富的蔗糖、葡萄糖、淀粉、胡蘿卜素等，它的胡蘿卜素進入到人體后，會轉(zhuǎn)化成維生素A，可以防止皮膚干燥，改善雞皮膚，還能維護眼睛健康。

　　 枸杞子

　　枸杞子的清肝明目效果是很多人都很了解的，它含有豐富的胡蘿卜素，維生素A、B1、B2等等營養(yǎng)元素，都是保護眼睛的必需營養(yǎng)，坐在辦公室桌前的白領(lǐng)們，可以每天喝杯枸杞子泡茶，能有效防治近視。

保護眼睛吃什么好呢

保護眼睛吃什么好呢

　　保護眼睛吃什么好呢， 在我們的日常生活中，一定要注意眼睛的保護，因為眼睛是我們心靈的窗戶，是我們?nèi)梭w最重要的一個器官，日常也有很多方法可以保護眼睛，以下了解保護眼睛吃什么好呢。

　　保護眼睛吃什么好呢1　　 1、維生素A

　　維生素A也稱視黃醇，在人體視覺的形成中發(fā)揮著重要作用。它參與視網(wǎng)膜內(nèi)視紫紅質(zhì)的合成，如果維生素A不足，眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力就會減退，嚴重時可能導(dǎo)致夜盲癥。

　　動物肝臟、魚肝油、魚子、全奶及全奶制品、蛋類等維生素A含量較高。胡蘿卜素在人體內(nèi)也可以轉(zhuǎn)化為維生素A，因此被稱為維生素A原。維生素A原在綠色蔬菜和黃色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、紅薯、胡蘿卜、南瓜、杏、芒果中含量較多。

　　 2、鈣

　　鈣是眼部組織的“保護器”。體內(nèi)鈣缺乏，不僅會造成眼睛視網(wǎng)膜的彈力減退、晶狀體內(nèi)壓力上升、眼球前后徑拉長，還可使角膜、睫狀肌發(fā)生退行性病變，易造成視力減退或近視。

　　乳類、豆類、菌類、干果類及海產(chǎn)品類食物中含豐富的鈣，與維生素D搭配食用，利于鈣的吸收。

　　 3、微量元素硒、鋅、鉻

　　微量元素硒、鋅、鉻可改善眼部組織功能，防治視力減退。

　　含硒多的食物有動物肝臟、蛋、魚、貝類、大豆、蘑菇、蘆筍、薺菜、胡蘿卜等;含鋅多的食物有肝、腎、海產(chǎn)品、乳類、谷類、豆類、硬果類等;含鉻較多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、紅糖、葡萄汁、食用菌類等。

　　 4、維生素C

　　維生素C可減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害，從而延緩白內(nèi)障的發(fā)生。含維生素c的食物有柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果。

　　 5、海帶

　　海帶除含碘外還含有1/3的甘露醇，曬干的海帶表面有一層厚厚的“白霜”，它就是海帶中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可減輕眼內(nèi)壓力，用來治療急性青光眼有良好的功效。其他海藻類如裙帶菜也含有甘露醇，也可用來作為治療急性青光眼的輔助食品。

　　 6、粗糧和新鮮蔬菜

　　最后，還要多吃些粗糧和新鮮蔬菜，少吃糖果及甜食。粗糧和新鮮蔬菜中的維生素B和維生素C對眼睛有保護作用。

　　保護眼睛吃什么好呢2　　 保護眼睛的食物

　　 1、牛油果

　　牛油果是一種出產(chǎn)在熱帶的常見水果，這種水果對人的眼睛有明顯保護作用，是保護眼睛最理想的選擇，特別是那些經(jīng)常面對電腦工作的上班族，在日常生活中多吃些牛油果就能提高眼睛的抗輻射能力，可減少電磁輻射對人的眼睛的傷害。

　　 2、胡蘿卜

　　胡蘿卜也是一種能保護人類眼睛的常見食物，而且它對人類眼睛的保護作用極為明顯，因為胡蘿卜中不但含有維生素a，還含有豐富胡蘿卜素，這些胡蘿卜素在進入人體后能盡快轉(zhuǎn)化成維生素，a可直接作用于人類的視神經(jīng)和視網(wǎng)膜，能防止視神經(jīng)功能減退，也能增強視網(wǎng)膜功能它更能提高人力在黑暗中的事物能力，經(jīng)常吃胡蘿卜既能維持眼睛健康，也能防止夜盲癥出現(xiàn)。

　　 3、雞蛋

　　雞蛋是人們滋補身體時最常吃的一種家常食材，同時它也是一種能保護人類眼睛的健康食材，因為雞蛋的蛋黃中含有豐富葉黃素和玉米黃質(zhì)，也還有一些類似于胡蘿卜素的重要營養(yǎng)，人們在吃雞蛋以后能把這些營養(yǎng)盡快吸收，可防止白內(nèi)障和黃斑變性出現(xiàn)，對維持人類眼睛健康有很大的好處。

　　 4、菊花茶

　　菊花茶對人類眼睛的保護作用也十分明顯，人們用它泡水和能清肝明目，提高眼睛的抗輻射能力，并能緩解眼睛疲勞，防止視力下降，另外經(jīng)常用菊花茶泡水喝還能清肝明目，能緩解人類眼睛疲勞，并能降低白內(nèi)障的發(fā)病率。

　　保護眼睛的十大食物先為大家介紹這么多，除了上面介紹的這些以外，生活中常見的西蘭花、黃豆，藍莓，桑葚等都是能保護人類眼睛的常見食材，而且它們對人類眼睛的保護功效極為出色，可在日常生活中經(jīng)常食用它們。

　　眼睛是心靈的窗戶，是人與外界溝通的橋梁，而且在現(xiàn)代生活中，人們長時間使用電腦看手機都會對眼睛造成一定傷害，所以平時要注意對眼睛的保護而保護眼睛最有效的方法就是喝茶。那么喝什么茶能保護眼睛的呢？想了解這方面的知識可以看看下面對眼睛有好處茶的介紹。

　　 喝什么茶保護眼睛

　　 1、菊花茶

　　平時適量喝些菊花茶能保護眼睛，因為菊花茶中含有豐富維生素a這是一種呢直接作用于人類視神經(jīng)的重要物質(zhì)，它能防止人類視神經(jīng)功能減退，并能增強人類視網(wǎng)膜功能，可提高眼睛的視物能力，另外菊花茶還能清肝明目，緩解眼睛疲勞，更能防止人類因肝火過旺而出現(xiàn)眼睛紅腫疼痛。

　　 2、枸杞茶

　　枸杞茶也是一種能保護人類眼睛的健康養(yǎng)生茶，因為枸杞中含有豐富胡蘿卜素和維生素，還含有一些多糖，它能補益肝腎也能清肝明目，能提高人類眼睛的視物能力，并能緩解人類眼睛的眼干眼澀眼疲勞，另外喝枸杞茶還能提高人類眼睛的抗輻射能力，它特別適合那些長期面對電腦工作的人群沖泡飲用。

　　 對眼睛有好處的茶介紹

　　 1、決明子茶

　　決明子茶是一種中藥養(yǎng)生茶，也是一種對人類眼睛有諸多好處的保健茶，因為決明子本身就是一種能明目清肝清熱的中藥材，它能營養(yǎng)視神經(jīng)并能緩解眼睛疲勞，經(jīng)常沖泡飲用決明子茶，能預(yù)防視力下降也能減少電磁輻射對人類眼睛的傷害。

　　 2、綠茶

　　綠茶是生活中特別常見的一種茶葉，也是一種對人類眼睛有好處的茶葉，因為綠茶不但且香淡雅，滋味甘醇，還含有豐富的抗氧化物質(zhì)和維生素C，人們沖泡飲用綠茶后能清理身體內(nèi)的自由基，而且能調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌功能，提高中樞神經(jīng)功能，它能讓人類眼睛維持健康，可防止視力下降和眼睛疲勞出現(xiàn)。

　　看過上面的介紹后，大家能知道喝什么茶，能保護眼睛，也能知道對眼睛有好處的茶有哪些以后大家再想保護眼睛，或平時大家經(jīng)常面對電腦工作時就可以多喝上面介紹的這些養(yǎng)生茶，堅持用它們泡水喝能保護眼睛維持眼睛健康。

　　保護眼睛吃什么好呢3　　 吃什么對眼睛好

　　 1、維生素B1

　　維生素B1對視力的發(fā)育和正常維持起著很大的作用。若體內(nèi)缺乏維生素B1，會造成眼睛的視神經(jīng)系統(tǒng)抵抗力減弱，容易形成近視。富含維生素B1的食物有各種綠葉蔬菜、豆類、瘦肉及海產(chǎn)品。

　　 2、維生素A

　　若體內(nèi)維生素A不足，會使視紫紅質(zhì)的再生慢且不完全，影響視力，嚴重可致夜盲癥、干眼病等。維生素A最好的食物來源是各種動物肝臟、魚肝油、魚卵、蛋類等；其次是胡蘿卜、菠菜、莧菜、紅心甜薯、南瓜等蔬菜。

　　 3、維生素C

　　維生素C可減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害，含維生素c的食物有柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃等。

　　 4、鈣

　　缺鈣不僅會影響骨骼發(fā)育，還會使正在發(fā)育的眼球壁——鞏膜的彈性降低，晶狀體內(nèi)壓上升，致使眼球的前后徑拉長而導(dǎo)致近視。含鈣多的食物主要有奶類及其制品、貝類、骨粉、豆及豆制品、蛋黃和深綠色蔬菜等。

　　 5、鋅

　　我們知道兒童在食欲不好的時候要補鋅，其實鋅對視力也有很多的作用。鋅在眼內(nèi)參與維生素A的代謝與運輸，維持視網(wǎng)膜色素上皮的正常組織狀態(tài)，維護正常視力功能。含鋅較多的食物有牡蠣、肉類、肝、花生、小麥、雜糧等。

　　 兒童視力保護的方法

　　1、遵循20-20-20原則。美國佛羅里達州的驗光師拉沃爾福德曾強調(diào)，每看屏20分鐘應(yīng)向20英尺（約6米)以外的風景遠眺20秒以上，遠眺能使睫狀肌處于松弛、放松狀態(tài)。當然，能讓孩子40分鐘休息一下眼睛就很不錯了！

　　2、改正用眼姿勢。不要讓孩子玩手機、看書時躺著、歪著、趴著、走著，這些用眼姿勢也會影響視力。家長要注意培養(yǎng)孩子正確的坐姿，讓孩子站、坐時盡可能保持背部挺直。

　　3、平時要多眨眼。眨眼可以刺激我們的眼睛分泌更多的液體來潤滑我們的眼睛，每眨眼一次，就會在眼麥形成一個新的淚膜，眨眼次數(shù)少了，淚膜分泌不足，會使眼睛干燥酸澀。

　　4、監(jiān)督。讓孩子每天堅持做眼保健操、轉(zhuǎn)眼操1~2次。

　　此外，定期的`視力檢查，聽醫(yī)生建議矯正亦是很好的護眼方法。

　　 兒童弱視

　　弱視的病因目前多采用vonNoorden的分類，即將弱視分為如下5種、斜視性弱視、屈光不正性弱視、屈光參差性弱視、形覺剝奪性弱視和先天性弱視。

　　1、斜視性弱視、斜視發(fā)生后，兩眼不能同時注視指定目標，同一物體的物像不能同時落在兩眼視網(wǎng)膜的對應(yīng)點上，因而引起復(fù)視。另外，當斜視發(fā)生后，雙眼黃斑注視不同目標，由于融合功能存在，大腦中樞將兩眼黃斑所注視的兩個截然不同的目標重疊在一起，因而產(chǎn)生混淆。

　　2、屈光不正性弱視、屈光不正性弱視多見于中高度遠視及散光，由于在視覺發(fā)育的關(guān)鍵期（出生至3歲)及敏感期（6歲之前)，沒有給予正確的驗光配鏡，視網(wǎng)膜上的物像始終是模糊不清的，大腦中樞長期接受這種模糊的刺激，久之便可形成弱視。

　　3、屈光參差性弱視。雙眼屈光度不等叫屈光參差。大多是遠視，雙眼球鏡之差≧1.50D，柱鏡之差≧1.0D。由于屈光參差太大，落在兩眼視網(wǎng)膜上的物像清晰度和像的大小均不等（雙眼屈光度每相差1.0D，雙眼物像大小相差2%)，視中樞易于接受物像較清晰一眼的視覺傳導(dǎo)，而抑制來自屈光不正較大的眼球的物像，久而久之屈光度較高的一眼的物像被抑制而形成弱視。

　　4、形覺剝奪性弱視。在嬰幼兒視覺發(fā)育的關(guān)鍵期（3歲以前)由于角膜病、先天性白內(nèi)障、完全性上瞼下垂及患眼病而進行遮蓋治療時所引起的弱視稱為形覺剝奪性弱視。因為它是發(fā)生在嬰幼兒視覺發(fā)育的關(guān)鍵期，會對視力造成極其嚴重的損害。

　　5、先天性弱視。目前發(fā)病機制尚不清楚。vonNoorden推測新生兒因急產(chǎn)、難產(chǎn)、助產(chǎn)等易發(fā)生視網(wǎng)膜黃斑部、視路出血，由此可能影響視功能的正常發(fā)育而導(dǎo)致弱視，而栗屋忍經(jīng)臨床觀察、隨訪，發(fā)現(xiàn)新生兒視網(wǎng)膜黃斑出血能很快被吸收，并不會因此而引起弱視。

　　 兒童散光

　　散光最主要的是由于眼睛的角膜彎曲度發(fā)生變化所造成的。

　　角膜也叫“黑眼珠”，是眼球前面的一個窗戶，它不僅光滑透明，而且呈完整的半球形。它的主要功能是通過光線，把光線集中起來，使它進入瞳孔達到眼底的視網(wǎng)膜，緒成焦點，然后再反映到大腦，使人們能清楚地看到外界景象。

　　所以，當半球形的角膜曲度發(fā)生變化，像一塊磨得不平的鏡片，表面呈現(xiàn)凹凸不平、不規(guī)則態(tài)的時候，外來的光線就不能在視網(wǎng)膜上結(jié)成焦點，而是彌散四方，使大腦對外界物體的認識出現(xiàn)一片模糊，這樣就產(chǎn)生了散光。這種散光，醫(yī)學(xué)上稱為不規(guī)則的散光。由于角膜彎曲度改變太多，所以很難用眼鏡矯正。

　　還有一種叫做有規(guī)則的散光，是由于角膜彎曲度在某一方向與它的垂直方向不一致的時引起。它的類型很多，有單純遠視散光，有單純近視散光；有復(fù)性遠視散光與復(fù)性近視散光以及混合散光等，它多數(shù)是由于角膜的屈光能力不同所造成，并與近視或者遠視同時存在，是可以用眼鏡矯正的。

　　由于角膜不平、彎曲度不正而引起不規(guī)則散光的原固有兩種、一種是先天遺傳，另一種是由于后天角膜發(fā)生了疾病。如角膜發(fā)生潰瘍或外傷等，痊愈后產(chǎn)生了瘢痕，就會造成角膜不平，彎曲度不正。有規(guī)則的輕度散光，一般不會影響視力，但可能有眼睛疲勞等不舒服的現(xiàn)象。

　　 兒童近視

　　首先，最大的原因無非是長時間用眼。特別是現(xiàn)在的電子產(chǎn)品特別多，孩子愛不釋手一玩就是幾小時；而長時間近距離用眼會使眼壓增加、眼軸變長，導(dǎo)致近視。

　　其次，戶外運動嚴重不足。研究認為，增加戶外運動可使視網(wǎng)膜受光照時間增多，光照刺激利于視網(wǎng)膜合成和釋放多巴胺，使眼軸縮短，從而防治近視。

　　此外，飲食也會影響視力！長期缺乏維生素B1、鈣等微量元素，會影響眼球正常發(fā)育，導(dǎo)致近視等眼部疾病。另有研究表明，喜甜食、愛油炸、厭粗糧、偏食者，近視患病率明顯高于飲食合理者。

　　總結(jié)、對于孩子的眼睛是需要好保養(yǎng)的，一定要遠離電子產(chǎn)品了。長時間的玩電腦和手機都對眼睛有很大的傷害，導(dǎo)致很多孩子都得了近視，弱視，散光等眼科疾病，我們一定要提前預(yù)防眼睛疾病的產(chǎn)生，學(xué)會保護視力的方法才能更好的保護自己的眼睛。

吃什么保護眼睛

1 補充足夠的維生素A如果身體缺少維生素A，對視力是會造成一定影響的。眾所周知的夜盲癥正是因為人體缺乏維生素A導(dǎo)致的。要想更好的保護視力，就必需補充大量的維生素A，許多水果和蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、芒果和木瓜等，所含的豐富β-胡蘿卜素，在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A。動物內(nèi)臟及乳酪、雞蛋、魚肉、牛奶、酸奶等也是維生素A的來源。

2 多吃綠色蔬菜補充葉黃素很多綠色蔬菜富含葉黃素，葉黃素可以吸收有害的藍光和紫外線，對眼睛的晶狀體和視網(wǎng)膜起保護作用。在各種綠色蔬菜中，甘藍的葉黃素最多，每100克約有11.4毫克葉黃素。菠菜是另一個很好的來源，每100克中含有7.9毫克的葉黃素。

3 補充足夠的鋅元素鋅是人體健康必需的元素，可增強視覺神經(jīng)的敏感度。 瘦肉、谷類、牡蠣、蟹和沙丁魚都是鋅的重要來源，其中牡蠣的含鋅量最高。

4 巧喝養(yǎng)生粥保護眼睛

枸杞菊花決明子粥

功效：該粥也可在服用時加些蜂蜜，能增加其潤腸作用，枸杞同時有明目效果。

豬肝綠豆粥

做法：將綠豆、大米洗凈、同放鍋中大火煮沸后，改用小火慢慢熬，煮至八成熟時，將切成片或條狀的豬肝放入鍋中同煮，熟后再加調(diào)味品即成。

功效：豬肝綠豆粥補肝養(yǎng)血、清熱明目、美容潤膚，可使人容光煥發(fā)，特別適合那些面色臘黃、視力減退、禮物模糊的體弱者。

桑葚粥

做法：將桑葚洗凈后與糯米同煮，待煮熟后加入冰糖。

功效：該粥可補肝養(yǎng)血、明目益智，用于肝虧腎虛引起的頭暈眼花、失眠多夢、耳鳴腰酸、須發(fā)早白等癥。

山藥粥

做法：山藥、糯米加適量沙糖同煮粥。可供早晚餐溫熱食用。

功效：該粥補脾胃，滋肺，補腎固精。適用于脾虛腹瀉，腎虛遺精、慢性久痢、虛勞咳嗽、氣血不足、納食不香，口干喜飲、大便秘結(jié)。

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