補(bǔ)充營養(yǎng)吃什么食物
食物中的營養(yǎng)是我們?nèi)梭w所需的
，所以我們都是通過吃食物來攝取營養(yǎng)物質(zhì)，不同的食物中含有不同的營養(yǎng)成分
，我們吃得食物豐富，就能讓營養(yǎng)更加全面
。想要身體全面發(fā)展
，就要多吃各種各樣的食物，那么
，補(bǔ)充營養(yǎng)吃什么食物
？哪些食物有營養(yǎng)
？
補(bǔ)充營養(yǎng)吃什么
一
、油炒胡蘿卜維生素A吸收更充分
專家表示，從營養(yǎng)學(xué)角度來說
，維生素A可以增強(qiáng)人體上皮細(xì)胞的功能，對感冒病毒產(chǎn)生抵抗力
，它可以強(qiáng)健咽喉和肺部的黏膜，保持它們正常的新陳代謝
。
胡蘿卜
、南瓜、綠色蔬菜中所含有的β-胡蘿卜素在身體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A.而胡蘿卜素和維生素A都是脂溶性維生素
，因此專家建議，胡蘿卜炒著吃能更好地發(fā)揮其營養(yǎng)價(jià)值
。南瓜可蒸、可煮
，亦可洗凈切片
，用鹽腌幾小時(shí)后，用醋涼拌
，只需簡單烹飪即可變成一道營養(yǎng)又美味的菜肴。此外
，豬肝、雞肝中也含較多維生素A,宜適當(dāng)食用
。
二
、多食雞蛋豆類補(bǔ)足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要來源于奶類
、蛋類
、魚蝦類、瘦肉和大豆及制品
。動物蛋白中，牛奶
、蛋類中的蛋白質(zhì)是最好的
，因此要養(yǎng)成每天堅(jiān)持喝牛奶
、吃雞蛋的習(xí)慣
。而在植物蛋白中最好的是大豆蛋白，平日要多吃豆制品
，如豆腐
、豆皮
、腐竹等
。如果您家里有豆?jié){機(jī)，不妨將多種豆類一起放入
，這樣打出來的豆?jié){既美味又有不可替代的營養(yǎng)價(jià)值。
此外
，菌類也是重要的提高免疫力的物質(zhì)，它們含有的菌類多糖就是提高和保護(hù)機(jī)體免疫力的有效物質(zhì)
。市場上隨處可以買到的牛肝菌
、金針菇、蠔蘑
、冬菇、香菇
，不僅口感好，而且含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)
。其中蛋白質(zhì)的含量大多在30%以上
，比一般蔬菜
、水果的含量要高
。
但是呢，補(bǔ)充蛋白質(zhì)也是要適量的
，過多攝入，也會損害機(jī)體免疫力
。因?yàn)檫^多攝入大魚大肉
，反而增加了胃腸負(fù)擔(dān)
，影響蛋白質(zhì)吸收和充分利用
，也影響其他營養(yǎng)素的吸收利用。各種營養(yǎng)素要互相配合
，互相制約
，共同保護(hù)和提高機(jī)體免疫力。
三
、水果助陣補(bǔ)足多種維生素
如果只單純的靠吃主食和蔬菜來補(bǔ)充營養(yǎng)而忽略了名副其實(shí)的維生素之王--水果，那可就是你的失誤了
。每種水果都有其不可替代的營養(yǎng)價(jià)值
。應(yīng)經(jīng)常選擇富含維生素C的水果
，如香蕉、橘子
、獼猴桃、草莓
、紅棗等。
而小寶寶吃水果也有講究
，要想寶寶吃得多吃得暖
，可以選一些溫?zé)嵝运O果
、梨、獼猴桃
、香蕉等
，制作成水果羹。做法很簡單
，只需將其切成片(塊)煮10分鐘
，放適量蜂蜜調(diào)味即可
。
四
、補(bǔ)鋅可選谷物雜糧海產(chǎn)品
在微量元素中，鋅和免疫功能關(guān)系密切
。鋅能增強(qiáng)細(xì)胞的吞噬能力，從而發(fā)揮殺菌作用
。成年人補(bǔ)鋅可提高免疫力，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，寶寶補(bǔ)鋅更為關(guān)鍵
，提高免疫力的同時(shí)還可促進(jìn)生長發(fā)育
、智力發(fā)育
。專家表示
，谷物中富含對免疫系統(tǒng)至關(guān)重要的鋅，平時(shí)主食可以選擇全谷類蕎麥面條
，或者嘗試用各種雜糧做成的營養(yǎng)米飯，這樣的主食不僅能填飽肚子
，更是簡單、上乘的營養(yǎng)佳品
。其他含鋅的食物還有牡蠣
、豬肝、雞肝
、花生、魚
、雞蛋、牛肉
、黑芝麻等
。
吃什么粥對胃好
1、五行益壽養(yǎng)生粥
去核紅棗20枚
、去芯蓮子20粒、葡萄干30粒
、黃豆30粒，黑米適量洗凈后
，泡一夜后
，煮粥，味微甜
。
2
、山藥枸杞粥
大米1/2杯加水提前泡半小時(shí)，山藥洗凈600克
，去皮切塊;將泡好的米放入鍋中
，加入5杯水煮開
，改小火煮成粥，加入枸杞
、山藥塊一起熬煮
。稍攪拌，小火熬煮30分鐘即可
。
3
、桂圓粟米粥
將桂圓肉15克洗凈與粟米100—200克同煮。先用大火煮開
，再用文火熬成粥
。桂圓肉性味甘溫，能補(bǔ)益心脾
，養(yǎng)血安神
。
4、山楂大棗蓮子粥
先將山楂肉50克、大棗30克
、蓮子30克放入陶器罐內(nèi)
，放進(jìn)清井水，先煮至蓮子熟爛后
，放入洗凈的粳米50克，待成粥后
，即可食用。
5
、山藥栗子粥
栗子50克去殼后
，與山藥15—30克、大棗2—4枚
、粳米100克同煮成粥。山藥性味甘平
，能補(bǔ)脾胃
、益肺腎
，尤其適用于脾腎氣虛者;但一次不宜多食
，否則容易食滯
，造成消化不良
。
身體缺營養(yǎng)吃什么東西最好效果
身體缺營養(yǎng)吃什么東西最好效果
身體缺營養(yǎng)吃什么東西最好效果，現(xiàn)在人們的生活條件是越來越好了
，照理說營養(yǎng)也是越來越好了
，但還是有不少人出現(xiàn)了缺乏營養(yǎng)的現(xiàn)象。身體缺營養(yǎng)吃什么東西最好效果
。
身體缺營養(yǎng)吃什么東西最好效果1 1、富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物
補(bǔ)充營養(yǎng)最好多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物患者
，維持機(jī)體正常功能運(yùn)轉(zhuǎn)不能沒有蛋白質(zhì)
，經(jīng)常吃瘦肉
、蝦
、海魚、禽肉
、豆制品、蛋類
、奶類等食物就可以補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)
。
2、維生素含量豐富的食物
維生素是維持人體健康不可以缺少的營養(yǎng)物質(zhì)
，水果和蔬菜的維生素含量最齊全
，所以蔬果是每天不可以缺少的食物
，一個(gè)人每天要攝入500克蔬菜和250克水果
，而且品種要盡量多，不要每天都吃得很單調(diào)
，食物要多樣化，因?yàn)槊糠N食物的營養(yǎng)含量都是不同的
。
3、含富含鋅、鐵、鈣、磷等微量元素的食物
鐵
、鋅、鈣
、磷等也是機(jī)體不可以缺少的營養(yǎng)物質(zhì)
，多吃牡蠣、排骨
、瘦肉
、胡蘿卜、黃花菜
、香蕉
、木耳菜、蘑菇
、黃瓜、西蘭花
、番茄
、牛奶
、豆制品
、海帶、蝦
、海帶、堅(jiān)果等食物可以補(bǔ)充多種微量元素
。
4、含碳水化合物的食物
大米
、薯類
、面條
、藕粉
、米湯、粥等都是屬于這一類食物
，也是大家日常作為主食食用的，是保證健康不可以缺少的食物
。
很多人出現(xiàn)營養(yǎng)問題都是因?yàn)橹怀宰约合矚g的食物
，這樣對健康是非常不利的，只要每天的膳食葷素搭配均衡，主食
、副食都合理攝入
，肉和蔬菜
、水果
、粗糧都合理搭配
，那么攝入的營養(yǎng)就很全面
，如果是身體疾病而引起的營養(yǎng)不良，要及時(shí)進(jìn)行治療
。
身體缺營養(yǎng)吃什么東西最好效果2 1、扁豆
每杯扁豆中含有230卡路里
、1克脂肪
、0克飽和脂肪、16克纖維
、18克蛋白質(zhì)。
食用扁豆的健康理由：每杯熟扁豆中含有大約16克腹部填充纖維
。在每杯中
，熟扁豆也比熟菠菜多含有百分之二十七的葉酸
。專家介紹說
，如果你吃有顏色的扁豆，如黑色
、桔黃色或紅色，在豆莢中的.化合物富有抵抗疾病的抗氧化劑
。把它們用作雞肉
、魚肉或者牛肉的夾心
，是大米和意大利面的很好替代物
。
2、海藻
每湯匙干燥的海藻中含有20卡路里
、1克脂肪、0克飽和脂肪
、73毫克鈉
、4克蛋白質(zhì)
。
食用海藻的健康理由：海藻有四種分類——綠藻
，褐藻
，紅藻和藍(lán)綠藻
，它們都是充滿了營養(yǎng)的健康食物
，它們也富含對于維持健康血壓水平不可或缺的鉀
。利用咖啡研磨機(jī)把一大片磨碎成粉末
。然后把粉末當(dāng)作一種健康的食鹽替代品，用于調(diào)味沙拉和湯都很好
。
3、雞腿肉
每只雞腿中含有112卡路里
、6克脂肪2克飽和脂肪
、14克蛋白質(zhì)。
食用雞腿肉的健康理由：根據(jù)美國農(nóng)業(yè)部食物數(shù)據(jù)庫的說法
，雞腿中只有三分之一的脂肪是飽和型的
。另外三分之二是有益心臟的不飽和脂肪
。更為重要的是
，這類飽和脂肪中百分之八十六要么對膽固醇沒有影響，要么比起低密度脂蛋白有害來更加提高了高密度脂蛋白有益的含量
，其結(jié)果事實(shí)上降低了心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
4 、芹菜
每大塊芹菜莖中含有10卡路里
、0克脂肪
、0克飽和脂肪
、51毫克鈉、1克纖維
。
食用芹菜的健康理由：根據(jù)專家介紹
，很可能芹菜里一種叫做苯酞的植物化學(xué)物質(zhì)有助于健康，因?yàn)檫@些化合物放松了動脈壁中的肌肉組織
，增加了血流量
。芹菜除了對血壓的益處外，還能夠使你吃飽卻幾乎不會帶來卡路里
。
5、扇貝
每一盎司蒸煮的扇貝中含有31卡路里
、0克脂肪
、0克飽和脂肪、74毫克鈉
、6克蛋白質(zhì)
、111毫克Ω-3脂肪酸
。
食用扇貝的健康理由：扇貝中含有豐富的蛋白質(zhì)
。它們也是鎂和鉀重要來源。而且準(zhǔn)備它們既簡單又方便
。建議食用貝類食物，制作的時(shí)候以清蒸和水煮為主
，這樣就可以最大限度地保存營養(yǎng)
。
身體缺營養(yǎng)吃什么東西最好效果3 營養(yǎng)不良吃什么好，五大食物有效補(bǔ)充營養(yǎng)
1
、芹菜：芹菜里面的鈉和纖維素含量比較多
，而且它里面有一種叫做苯酞的物質(zhì)對身體健康非常有幫助。那是由于它們能夠讓肌肉組織處于放松的狀態(tài)下
，增加血液量
。芹菜除了具有降血壓的作用，而且對減肥也有幫助
，因?yàn)樗械目防锖苌佟?/p>
2
、海藻：海藻里面的脂肪、鈉和蛋白質(zhì)含量也是非常多的
。根據(jù)顏色的不同
，海藻可以分為綠藻、褐藻
、紅藻以及藍(lán)綠藻四種類型
。它們都屬于營養(yǎng)價(jià)值非常豐富的食物，可以有效控制住血壓
。大家也可以將海藻曬干研制成粉末，用它取代鹽
。
3
、雞腿肉：每只雞腿里面的脂肪和蛋白質(zhì)含量都非常的高。相關(guān)研究證實(shí)
，雞腿肉里面三分之二的不飽和脂肪對心臟有好處，而且這類不飽和脂肪大部分對膽固醇不會產(chǎn)生絲毫的影響
，反而提高了脂蛋白的含量
，從而大大降低患心臟病的幾率。
4
、扁豆：扁豆中的脂肪
、纖維素和蛋白質(zhì)含量都非常高
。另外
，熟扁豆中的葉酸遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過熟菠菜。據(jù)有關(guān)專家講
，要是你進(jìn)食的扁豆顏色非常豐富
，有黑色、黃色
、紅色等等，那么它們的豆莢里面有著抗氧化劑
。同時(shí)其也能夠取到大米和意大利面的位置
，當(dāng)做雞肉
、牛肉中間的夾心
。
5、扇貝：扇貝中的鈉和
、蛋白質(zhì)和脂肪酸含量也是很多的。扇貝中的蛋白質(zhì)含量是鎂
、鉀等微量元素的主要來源
。大家制作扇貝的時(shí)候，建議采用清蒸或者是水煮的方式
，這么做能夠最大程度的保留扇貝的營養(yǎng)成分，而且這樣的制作方式非常簡單快捷
，任何人都是可以嘗試的
。
吃什么來補(bǔ)充營養(yǎng)？
要補(bǔ)充身體的營養(yǎng)
，可以多吃新鮮的蔬菜水果
，肉類
、谷物纖維等
。病人補(bǔ)充營養(yǎng)
，可根據(jù)自己身體的需要
，以及身體所需的營養(yǎng)成分進(jìn)行添加
。營養(yǎng)補(bǔ)充過程中，患者應(yīng)避免出現(xiàn)暴飲暴食或營養(yǎng)過量的情況
，以免引起病人其他營養(yǎng)缺乏，也可導(dǎo)致病人存在某種營養(yǎng)過剩
。與此同時(shí)
，在補(bǔ)充營養(yǎng)的過程中，也可以適當(dāng)多做一些身體鍛煉
，在補(bǔ)充營養(yǎng)的過程中，還能提高身體的抵抗力和免疫力
。
希望能夠幫到你
！
哪些食物可以補(bǔ)充營養(yǎng)
從食品安全委員會辦公室了解到世界衛(wèi)生組織公布了以下最健康的食品
。 蔬菜十三鮮 入榜“最佳蔬菜”的有13種
，都是我們平時(shí)經(jīng)常會吃到的。 香甜的紅薯最讓人流連
，也許你不一定每天吃，但是紅薯里含有豐富的纖維
、鉀
、鐵和維生素B6
，不僅能防止衰老
、預(yù)防動脈硬化，還是抗癌能手
，所以它被選為蔬菜之首。 北京市食品研究所張嘉芷教授說
，日常飲食講究酸堿搭配
，健康人PH值要達(dá)到7.3左右，而我們平日吃的肉類幾乎都是酸性食品
，所以要和堿性食物搭配在一起吃，蔬菜中卷心菜、芹菜
、胡蘿卜等就是堿性食品
，可以多吃一些
。 除了上面提到的幾種蔬菜
，蘆筍、花椰菜
、茄子、甜菜
、薺菜
、苤藍(lán)菜
、金針菇
、雪里紅、大白菜也要記得多吃哦
。 九種水果香甜可口 一說到營養(yǎng)就會提到水果，可關(guān)于水果的營養(yǎng)價(jià)值眾說紛紜
，人們真是不知道究竟吃哪種水果好了
，不過，入榜的九種權(quán)威水果倒不可不信
。 頭號水果就是木瓜，雖然富含維生素C的橘子
、柑子也入選了
，但是木瓜里的維生素C卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于橘子的含量
，而且木瓜還有助于消化人們體內(nèi)難以吸收的肉類
，能防止胃潰瘍。��肉甜汁美的草莓不但汁水充足
，對人體健康還有極大好處，尤其愛美的女孩可要多吃點(diǎn)
，因?yàn)椴葺梢宰屇愕哪w色變得紅潤
，還能減輕腹瀉。有意思的是
，草莓還能鞏固齒齦
、清新口氣、滋潤咽喉
。而且，草莓葉片和根還可用來泡茶
，真可謂“渾身是寶”。�� 此外
，獼猴桃
、芒果
、杏
、柿子、西瓜這幾種香甜多汁的水果也躋身最佳食品之列
。 葷菜吃出名堂 葷菜雖然脂肪含量比較大，但卻是日常飲食中不可或缺的
，所以要吃出點(diǎn)名堂來
，葷菜也能給身體均衡營養(yǎng)。 進(jìn)榜的最佳肉食當(dāng)數(shù)鵝肉
、鴨肉和雞肉，張嘉芷教授介紹說
，鵝肉和鴨肉的化學(xué)結(jié)構(gòu)很接近橄欖油
，對心臟有好處
，尤其是老人不妨適當(dāng)多吃點(diǎn)
。雞肉是公認(rèn)的“蛋白質(zhì)的最佳來源”，老人
、孩子更要及時(shí)補(bǔ)充。 吃過肉記得喝鮮湯
，最優(yōu)質(zhì)的湯非雞湯莫屬
，特別是母雞湯，還有防治感冒
、支氣管炎的作用，尤其是冬春季
，也就是現(xiàn)在喝效果更好
。�� 養(yǎng)腦巧吃零食 現(xiàn)在用腦過度的人非常多，吃什么最能養(yǎng)腦是這些人最關(guān)心的問題
，這不
，榜上就評出了最佳護(hù)腦的食品，還有不少可以當(dāng)零食吃呢
，快來試試吧
。�� 蔬菜中菠菜、韭菜
、南瓜
、蔥、花椰菜
、菜椒、豌豆
、番茄
、胡蘿卜、小青菜
、蒜苗、芹菜都有補(bǔ)腦作用
。此外
，核桃、花生
、開心果、腰果
、松子
、杏仁、大豆等殼類零食對腦子也很有好處
。多吃以上食品對我們的身體有好處。
缺營養(yǎng)吃什么補(bǔ)得快
缺營養(yǎng)吃什么補(bǔ)得快
缺營養(yǎng)吃什么補(bǔ)得快
，在現(xiàn)代社會
，人們因?yàn)樯畹膲毫σ约案邚?qiáng)度的工作
，身體越來越脆弱了
，甚至有的時(shí)候還會出現(xiàn)營養(yǎng)不良的癥狀。下面來了解缺營養(yǎng)吃什么補(bǔ)得快
。
缺營養(yǎng)吃什么補(bǔ)得快1 1 、扁豆
每杯扁豆中含有230卡路里、1克脂肪
、0克飽和脂肪
、16克纖維
、18克蛋白質(zhì)
。
食用扁豆的健康理由：每杯熟扁豆中含有大約16克腹部填充纖維。在每杯中
，熟扁豆也比熟菠菜多含有百分之二十七的葉酸
。專家介紹說
，如果你吃有顏色的扁豆，如黑色
、桔黃色或紅色，在豆莢中的化合物富有抵抗疾病的抗氧化劑
。把它們用作雞肉
、魚肉或者牛肉的夾心，是大米和意大利面的很好替代物
。
2、海藻
每湯匙干燥的海藻中含有20卡路里
、1克脂肪
、0克飽和脂肪、73毫克鈉
、4克蛋白質(zhì)。
食用海藻的健康理由：海藻有四種分類——綠藻
，褐藻
，紅藻和藍(lán)綠藻，它們都是充滿了營養(yǎng)的健康食物
，它們也富含對于維持健康血壓水平不可或缺的鉀。利用咖啡研磨機(jī)把一大片磨碎成粉末
。然后把粉末當(dāng)作一種健康的食鹽替代品
，用于調(diào)味沙拉和湯都很好。
3 、雞腿肉
每只雞腿中含有112卡路里
、6克脂肪2克飽和脂肪
、14克蛋白質(zhì)。
食用雞腿肉的健康理由：根據(jù)美國農(nóng)業(yè)部食物數(shù)據(jù)庫的說法
，雞腿中只有三分之一的脂肪是飽和型的
。另外三分之二是有益心臟的不飽和脂肪。更為重要的是
，這類飽和脂肪中百分之八十六要么對膽固醇沒有影響
，要么比起低密度脂蛋白有害來更加提高了高密度脂蛋白有益的含量，其結(jié)果事實(shí)上降低了心臟病的風(fēng)險(xiǎn)
。
4、芹菜
每大塊芹菜莖中含有10卡路里、0克脂肪
、0克飽和脂肪
、51毫克鈉、1克纖維
。
食用芹菜的健康理由：根據(jù)專家介紹，很可能芹菜里一種叫做苯酞的植物化學(xué)物質(zhì)有助于健康
，因?yàn)檫@些化合物放松了動脈壁中的肌肉組織
，增加了血流量。芹菜除了對血壓的益處外
，還能夠使你吃飽卻幾乎不會帶來卡路里。
5、扇貝
每一盎司蒸煮的扇貝中含有31卡路里
、0克脂肪、0克飽和脂肪
、74毫克鈉、6克蛋白質(zhì)
、111毫克Ω-3脂肪酸
。
食用扇貝的健康理由：扇貝中含有豐富的蛋白質(zhì)
。它們也是鎂和鉀重要來源
。而且準(zhǔn)備它們既簡單又方便。建議食用貝類食物
，制作的時(shí)候以清蒸和水煮為主
，這樣就可以最大限度地保存營養(yǎng)
。
缺營養(yǎng)吃什么補(bǔ)得快2 1
、芹菜：芹菜里面的鈉和纖維素含量比較多
，而且它里面有一種叫做苯酞的物質(zhì)對身體健康非常有幫助
。那是由于它們能夠讓肌肉組織處于放松的狀態(tài)下
，增加血液量。芹菜除了具有降血壓的作用
，而且對減肥也有幫助
，因?yàn)樗械?卡路里很少
。
2
、海藻：海藻里面的脂肪、鈉和蛋白質(zhì)含量也是非常多的
。根據(jù)顏色的不同
，海藻可以分為綠藻、褐藻
、紅藻以及藍(lán)綠藻四種類型。它們都屬于營養(yǎng)價(jià)值非常豐富的食物
，可以有效控制住血壓
。大家也可以將海藻曬干研制成粉末，用它取代鹽
。
3、雞腿肉：每只雞腿里面的脂肪和蛋白質(zhì)含量都非常的高
。相關(guān)研究證實(shí)
，雞腿肉里面三分之二的不飽和脂肪對心臟有好處，而且這類不飽和脂肪大部分對膽固醇不會產(chǎn)生絲毫的影響
，反而提高了脂蛋白的含量，從而大大降低患心臟病的幾率
。
4
、扁豆：扁豆中的脂肪、纖維素和蛋白質(zhì)含量都非常高
。另外，熟扁豆中的葉酸遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過熟菠菜
。據(jù)有關(guān)專家講
，要是你進(jìn)食的扁豆顏色非常豐富，有黑色
、黃色
、紅色等等，那么它們的豆莢里面有著抗氧化劑
。同時(shí)其也能夠取到大米和意大利面的位置
，當(dāng)做雞肉
、牛肉中間的夾心
。
5、扇貝：扇貝中的鈉和
、蛋白質(zhì)和脂肪酸含量也是很多的
。扇貝中的蛋白質(zhì)含量是鎂
、鉀等微量元素的主要來源
。大家制作扇貝的時(shí)候，建議采用清蒸或者是水煮的方式
，這么做能夠最大程度的保留扇貝的營養(yǎng)成分，而且這樣的制作方式非常簡單快捷
，任何人都是可以嘗試的
。
缺營養(yǎng)吃什么補(bǔ)得快3 缺營養(yǎng)有什么表現(xiàn)
嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
維生素B2每日建議攝取量男性約1
、3毫克、女性約1
、1毫克
。嘴部周圍有裂縫、或發(fā)炎破洞情形時(shí)
，是由于體內(nèi)缺乏能幫助修復(fù)組織傷口的維生素B2。
此外對皮膚和頭發(fā)生成
、健康也扮演重要角色
，它無法在體內(nèi)自行儲存，因此需從食物或營養(yǎng)補(bǔ)充品來補(bǔ)充
。
方法：每天喝250毫升牛奶就能幫助補(bǔ)充，植物性食物如有香菇
、木耳
