菠菜營養(yǎng)價(jià)值有哪些
菠菜是大家都比較熟悉的一種蔬菜，生活中會經(jīng)常遲到
，菠菜中富含多種維生素和微量元素，營養(yǎng)價(jià)值是比較豐富的
，常吃菠菜對人體有很多的好處
，菠菜也有許多美味的做法
，那么菠菜營養(yǎng)價(jià)值有哪些
？菠菜有哪些作用功效
？下面為大家介紹。
菠菜的營養(yǎng)價(jià)值
1
、菠菜莖葉柔軟滑嫩
、味美色鮮
，含有豐富維生素C
、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)
，以及鐵、鈣
、磷等礦物質(zhì)
。除以鮮菜食用外，還可脫水制干和速凍
。
2、菠菜里面含有大量的B族維生素
，我們知道B族維生素對于身體是非常重要的，如果身體中缺乏這種元素
，就對發(fā)生口角炎和夜盲癥等疾病
。而且菠菜中里面含有豐富的維生素E和硒元素，它能夠起到抗衰老和促進(jìn)細(xì)胞增殖的作用
，另外它不但可以激活大腦的功能
，同時(shí)還可以提高青春的活力
，對于老年癡呆癥能夠起到很好的預(yù)防作用
。
3、菠菜含有大量的植物粗纖維
，具有促進(jìn)腸道蠕動的作用
，利于排便，且能促進(jìn)胰腺分泌，幫助消化
。對于痔瘡
、慢性胰腺炎、便秘
、肛裂等病癥有治療作用
。
4、菠菜中所含的胡蘿卜素
，在人體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，能維護(hù)正常視力和上皮細(xì)胞的健康
，增加預(yù)防傳染病的能力
，促進(jìn)兒童生長發(fā)育。
5、菠菜中含有大量的胡蘿卜素
，它能夠?qū)σ暳ζ鸬胶芎玫谋Ｗo(hù)作用。同時(shí)它還可以防紫外線
，減少對陽光對視網(wǎng)膜的傷害
，如果每個星期吃兩到四次菠菜就可以對眼睛起到很好的保護(hù)。另外菠菜里面含有大量的蛋白質(zhì)和核黃素以及多種微量元素
，這些物質(zhì)對于眼睛也是非常有利的。
6
、菠菜中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C
、鈣
、磷及一定量的鐵、維生素E等有益成分
，能供給人體多種營養(yǎng)物質(zhì)
；其所含鐵質(zhì)
，對缺鐵性貧血有較好的輔助治療作用
。
7、菠菜中所含微量元素物質(zhì)
，能促進(jìn)人體新陳代謝，增進(jìn)身體健康
。大量食用菠菜，可降低中風(fēng)的危險(xiǎn)
。
8、菠菜葉中含有一種類胰島素樣物質(zhì)
，其作用與哺乳動物體內(nèi)的胰島素非常相似
，故糖尿病患者（尤其是2型糖尿病患者）不妨經(jīng)常吃些菠菜以使體內(nèi)血糖保持穩(wěn)定。
9
、菠菜中里面含有豐富的抗氧化劑
，它能夠起到抗衰老和促進(jìn)細(xì)胞增殖的作用
，同時(shí)它還可以減輕老年記憶力減退的癥狀，它對大腦具有保護(hù)的作用
，可以防止大腦出現(xiàn)老化
。
10、菠菜的蛋白質(zhì)量高于其他蔬菜
，且含有相當(dāng)多的葉綠素
，尤其含維生素K在葉菜類中最高（多含于根部）
，能用于鼻出血、腸出血的輔助治療
。菠菜補(bǔ)血之理與其所含豐富的類胡蘿卜素
、抗壞血酸有關(guān)，兩者對身體健康和補(bǔ)血都有重要作用
。
11
、菠菜含有一種十分重要的維生素——葉酸
，孕婦多吃菠菜有利于胎兒大腦神經(jīng)的發(fā)育，防止畸胎
。
12
、菠菜含有豐富的鐵對缺鐵性貧血有改善作用
，能令人面色紅潤，光彩照人
，因此被推崇為養(yǎng)顏佳品
。
13、菠菜中維生素兒維生素C的含量高干一般蔬菜
，常吃可維持眼睛的正常視力，防止夜盲癥
。
14、菠菜所含的酶對胃和胰腺的分泌功能起良好作用
，宜干高血壓、糖尿病患看（菠菜根尤適干糖尿病患看）
。
15
、菠菜中含有鎂，如果每日攝入的鎂少于280毫克
，人就會感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量
，所以吃些菠菜具有很好的緩解疲勞的作用
，是春季不可多得的防困蔬菜。
16
、菠菜富含多種維生素
，更是維生素K的最佳補(bǔ)充來源之一
，維生素K是骨骼強(qiáng)健營養(yǎng)素，不過幾乎沒人提起
，得不到應(yīng)有的重視
。我們都在談?wù)撯}質(zhì)
、鎂和維生素D，這些當(dāng)然很重要
，不過較不為人所知的維生素K對于造骨具有關(guān)鍵性作用
，能啟動骨鈣素（Osteocalcin），把鈣分子留在骨頭里
。
菠菜的功效與作用
菠菜味甘
、性涼
，入大腸、胃經(jīng)
；可補(bǔ)血止血，利五臟
，通腸胃，調(diào)中氣
，活血脈
，止渴潤腸
，斂陰潤燥
，滋陰平肝
，助消化
；主治高血壓
、頭痛
、目眩
、風(fēng)火赤眼、糖尿病、便秘
、消化不良
、跌打損傷、衄血
、便血
、壞血病
、大便澀滯。近來用以治貧血
。
1
、預(yù)防眼睛疲勞
菠菜是葉黃素的最佳來源之一，而葉黃素對于預(yù)防眼睛衰老導(dǎo)致的“視網(wǎng)膜黃斑變性”十分有效
。美國俄亥俄州大學(xué)的研究者則表示，深綠色葉菜中的大量葉黃素
，對于預(yù)防白內(nèi)障有很大幫助。同時(shí)
，綠葉蔬菜還是維生素B2和β-胡蘿卜素的好來源。維生素B2充足的時(shí)候
，眼睛便不容易布滿血絲
；而β-胡蘿卜素，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A
，預(yù)防“干眼病”等癥
。不過
，菠菜的好處還不止于此
。它富含鉀、鈣和鎂元素
，能幫助眼部肌肉增強(qiáng)彈性
，不容易發(fā)生近視
。因此，專家建議每周應(yīng)至少吃兩次菠菜
。
2
、清潔皮膚
、抗衰老
菠菜提取物具有促進(jìn)培養(yǎng)細(xì)胞增殖的作用，既抗衰老又能增強(qiáng)青春活力
。我國民間以菠菜搗爛取汁
，每周洗臉數(shù)次，連續(xù)使用一段時(shí)間
，可清潔皮膚毛孔，減少皺紋及色素斑
，保持皮膚光潔。
3
、預(yù)防便秘
常食菠菜可保持腸內(nèi)糞便濕潤
，以利通便?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；加辛?xí)慣性便秘者可常食用菠菜豬血湯
。用鮮菠菜500克，洗凈切成段
；豬血250克
，切成小塊
，和菠菜一起加適量的水煮成湯
，調(diào)味后于餐中當(dāng)菜吃，一日至少吃兩次
，常吃對習(xí)慣性便秘十分有效
。
4、止血涼血
、活血祛瘀
菠菜適宜出血性疾病的患者
。菠菜還可促進(jìn)人體氣血運(yùn)行，宜于治療血瘀證
。
5
、消食養(yǎng)胃
菠菜有助于胃酸的分泌和食物的消化
，宜于治療飲食積滯證。也有助于中和胃酸
，緩解胃痛
。
6
、降糖消渴
菠菜有降低血糖的作用，促進(jìn)糖分分解
，具有使過剩糖分轉(zhuǎn)化為熱量的作用，改善體內(nèi)的脂肪平衡
。
7
、排毒
菠菜質(zhì)滑而利，氣味偏冷
，凡因癰腫毒發(fā)
、酒癮成毒者
，吃些菠菜入胃清解，可以將熱毒從腸胃中排出
。
8
、防治口角發(fā)炎
菠菜有生血作用，血虛者可常食菠菜
。菠菜中還含較高的天然核黃素（維生素B2）與硫胺，春季氣候干燥時(shí)經(jīng)常吃些新鮮菠菜
，可以防治此病。
9
、降低心臟病的發(fā)病率
菠菜中含的亞硝酸鹽能給心臟病突發(fā)者“通氣”
。菠菜中含有豐富的亞硝酸鹽，當(dāng)患者心臟病發(fā)作時(shí)
，亞硝酸鹽就可以轉(zhuǎn)化成一氧化氮?dú)怏w
，幫助拓寬或疏通動脈
，進(jìn)而讓更多的氧氣到達(dá)心臟
，防止心臟缺氧而導(dǎo)致惡果
。
菠菜的營養(yǎng)搭配
1
、豬肝
豬肝富含葉酸、維生素B12以及鐵等造血原料
，菠菜也含有較多的葉酸和鐵，兩者同吃
，葷素搭配，相輔相成
，非常適宜貧血患者食用
。
2
、豆腐
一般認(rèn)為菠菜喝豆腐不能一起吃，因?yàn)椴げ酥泻写罅坎菟?div id="4qifd00" class="flower right">
，會與豆腐中的鈣結(jié)合生成不溶性沉淀
。但是只要把菠菜在沸水中焯1分鐘撈出，即可去除80%草酸
，焯過的菠菜和豆腐一起吃就沒有問題了。而且菠菜中富含鉀
、鎂
、維生素K等，能促進(jìn)鈣的利用
、減少鈣排泄
，是補(bǔ)鈣健骨的絕配
。
3
、雞蛋
雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和B族維生素
，還能提供一定量的脂肪
、維生素A和礦物質(zhì)
，與菠菜同食可以提高維生素B12的吸收
，同時(shí)對身體有很好的補(bǔ)血
、強(qiáng)身作用
。
4、橙子
橙子中富含蛋白質(zhì)
、胡蘿卜素及維生素A
、維生素C、檸檬酸
、橙皮苷
、煙酸
、鉀、鈉
、鎂等營養(yǎng)元素
，吃菠菜后
，隔一段時(shí)間再吃一個橙子
，有利于鐵的吸收
。
菠菜的營養(yǎng)價(jià)值 菠菜的功效與作用及食用方法
菠菜非常的吸水份，用來做菜很容易入味
，并且葉片比較大
，吃起來口感更鮮嫩
。那么菠菜的營養(yǎng)價(jià)值有哪些?菠菜的功效與作用及食用方法有哪些?
菠菜的營養(yǎng)價(jià)值
菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵，也是維生素B6
、葉酸
、鐵和鉀的極佳來源。其中豐富的鐵對缺鐵性貧血有改善作用
，能令人面色紅潤，光彩照人
，因此被推崇為養(yǎng)顏佳品。菠菜葉中含有鉻和一種類胰島素樣物質(zhì)
，其作用與胰島素非常相似
，能使血糖保持穩(wěn)定。豐富的B族維生素含量使其能夠防止口角炎
、夜盲癥等維生素缺乏癥的發(fā)生
。菠菜中含有大量的抗氧化劑如維生素E和硒元素
，具有抗衰老
、促進(jìn)細(xì)胞增殖作用，既能激活大腦功能
，又可增強(qiáng)青春活力
，有助于防止大腦的老化
，防止老年癡呆癥。哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)
，每周食用2～4次菠菜的中老年人
，因攝入了維生素A和胡蘿卜素，可降低患視網(wǎng)膜退化的危險(xiǎn)
，從而保護(hù)視力
。
菠菜的功效與作用通腸導(dǎo)便
、防治痔瘡
。菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進(jìn)腸道蠕動的作用
，利于排便
，且能促進(jìn)胰腺分泌，幫助消化
。對于痔瘡、慢性胰腺炎
、便秘、肛裂等病癥有治療作用
。促進(jìn)生長發(fā)育
、增強(qiáng)抗病能力。菠菜中所含的胡蘿卜素，在人體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A
，能維護(hù)正常視力和上皮細(xì)胞的健康
，增加預(yù)防傳染病的能力
，促進(jìn)兒童生長發(fā)育。保障營養(yǎng)
、增進(jìn)健康
。菠菜中含有豐富的胡蘿卜素
、維生素C、鈣
、磷及一定量的鐵
、維生素E等有益成分，能供給人體多種營養(yǎng)物質(zhì)
；其所含鐵質(zhì)
，對缺鐵性貧血有較好的輔助治療作用
。促進(jìn)人體新陳代謝。菠菜中所含微量元素物質(zhì)
，能促進(jìn)人體新陳代謝
，增進(jìn)身體健康。大量食用菠菜
，可降低中風(fēng)的危險(xiǎn)
。清潔皮膚、抗衰老
。菠菜提取物具有促進(jìn)培養(yǎng)細(xì)胞增殖的作用
，既抗衰老又能增強(qiáng)青春活力。我國民間以菠菜搗爛取汁
，每周洗臉數(shù)次
，連續(xù)使用一段時(shí)間，可清潔皮膚毛孔
，減少皺紋及色素斑
，保持皮膚光潔。
菠菜的食物禁忌
一不與黃瓜同食
黃瓜含有維生素C分解酶
，而菠菜含有豐富的維生素C，所以二者不宜同食
。
二不與高鈣食物同食
菠菜不宜與牛奶等鈣質(zhì)含量高的食物同食
，同食會引起痢疾。
三不與豆腐同食
菠菜中含有大量的草酸
，而豆腐則含有鈣離子
，一旦菠菜和豆腐里的鈣質(zhì)一結(jié)合
，就會引起結(jié)石，還影響鈣的吸收
。如果一定要吃的話
，可以用開水把菠菜燙一下再吃。
四不與豬肝同食
豬肝中含有豐富的銅、鐵等金屬元素物質(zhì)
，一旦與含維生素c較高的菠菜結(jié)合
，金屬離子很容易使維生素c氧化而失去本身的營養(yǎng)價(jià)值。動物肝類
、蛋黃
、大豆中均含有豐富的鐵質(zhì)，不宜與含草酸多的莧菜
、菠菜同吃。因?yàn)槔w維素與草酸均會影響人體對上述食物中鐵的吸收
。
五不與黃豆同食
若與黃豆同吃，會對銅的釋放量產(chǎn)生抑制作用
，導(dǎo)致銅代謝不暢
。
六不與鈣片同食
菠菜富含草酸
，草酸根離子在腸道內(nèi)與鈣結(jié)后易形成草酸鈣沉淀
，不僅阻礙人體對鈣的吸收，而且還容易形成結(jié)石
。所以菠菜食用前要先在沸水中焯一下
。
七不與韭菜同食
二者同食有滑腸作用
，易引起腹瀉
。
菠菜的食用方法
現(xiàn)在的菠菜幾乎全年有售，通常
，春季的菠菜比較短嫩，適合涼拌
；而秋季的菠菜比較粗大，適合炒著吃
，或者做湯
。
特別提醒：因?yàn)椴菟嵋兹苡谒虼藷o論是哪一種吃法
，在食用菠菜前，最好都先將它放入開水中焯一下
，這樣做就可以有效地除去80%的草酸，然后再炒
，拌或做湯就好
。
菠菜的保存方法
專家們指出，將菠菜放在冰箱里冷藏起來是個好辦法
。實(shí)驗(yàn)證明
，低溫可以在很大程度上減少菠菜中營養(yǎng)物質(zhì)的流失
。
另外，很多人以為
，罐頭肯定不如新鮮蔬菜的營養(yǎng)高
，專家們也證明，這種想法并不完全正確。菠菜罐頭中所保存的營養(yǎng)
，比起放了一段時(shí)間的新鮮菠菜來說
，更豐富一些
。
菠菜的選購方法
挑選菠菜以菜梗紅短
，葉子新鮮有彈性的為佳。
選購菠菜
，葉子易厚
，伸張得很好，且葉面要寬
，葉柄則要短。如葉部有變色現(xiàn)象
，要予以剔除。
菠菜的適宜人群
1.菠菜烹熟后軟滑易消化
，特別適合老
、幼、病
、弱者食用
。電腦工作者
、愛美的人也應(yīng)常食菠菜
。
2.糖尿病人(尤其Ⅱ型糖尿病人)經(jīng)常吃些菠菜有利于血糖保持穩(wěn)定。
3.同時(shí)菠菜還適宜高血壓
、便秘、貧血
、壞血病患者、皮膚粗糙者
、過敏者
。
4.不適宜腎炎患者、腎結(jié)石患者
。菠菜草酸含量較高
，一次食用不宜過多.
5.另外脾虛便溏者不宜多食
。
禁忌人群
腎炎、腎結(jié)石患者
、胃腸虛汗
、腹瀉者忌食
(：)
菠菜的營養(yǎng)價(jià)值
菠菜的熱量 如今的生活水平是比較高的，人們追求的是更高品質(zhì)的生活
，在選擇一些食物時(shí)也是比較注重它的熱量的，因?yàn)榇蠹叶贾罒崃扛叩氖澄锍粤艘院笕菀装l(fā)胖
，那么菠菜這種比較受歡迎的蔬菜
，它的熱量是多少呢?下面我們來了解一下。
1、菠菜熱量
通常在蔬菜中的熱量都是比較低的
，菠菜也不例外
，每一百克菠菜中所含的熱量不超過二十八卡路里
，這比其他的一些蔬菜中所含的熱量還要低一些
，所以如果有些人不想吃一些熱量過高的食物
，那么可以選擇吃一些菠菜
，這樣子的話就不會擔(dān)心攝入熱量讓自己發(fā)胖了
。雖然菠菜的熱量很低，但不能說明它就是沒有營養(yǎng)的
，在菠菜中的營養(yǎng)還是比較充分的。
2、吃菠菜益處
經(jīng)常吃菠菜對我們的健康有很大的幫助，因?yàn)樵诓げ酥兴缓囊恍┚S生素以及一些微量元素都是我們?nèi)梭w健康不可或缺的
，通過吃菠菜來補(bǔ)充這些營養(yǎng)的話是比較有益的
。不僅可以補(bǔ)充營養(yǎng)，還可以緩解一些身體出現(xiàn)的不適
，比如對于那些患有糖尿病，消化不良或者便秘的人
，都是有一定改善作用的，出現(xiàn)貧血的人也可以通過吃一些菠菜來進(jìn)行補(bǔ)血
。
3、菠菜宜忌人群
菠菜適合一般人群食用，平時(shí)多吃菠菜能夠改善我們的消化功能
，尤其是通腸潤便的效果非常理想
。出現(xiàn)便秘貧血
，皮膚粗糙的人非常適合吃菠菜。但是如果患有腎炎或者腎結(jié)石的話
，是不適合吃菠菜的
，因?yàn)椴げ酥泻胁菟釙c鈣一旦結(jié)合的話，會造成一些不良反應(yīng)
。除了患有腎炎腎結(jié)石的病人不能吃菠菜以外
，對于那些對菠菜有過敏反應(yīng)的人群來說也要忌口
。健康的人群吃菠菜
，平時(shí)要注意菠菜的攝入量。
菠菜的營養(yǎng)價(jià)值 口味比較清爽
，而且營養(yǎng)含量也相對比較豐富的菠菜，相信沒有多少人會討厭吃
。因?yàn)槌圆げ藢τ谖覀冇泻芎玫难a(bǔ)益作用
，不僅可以補(bǔ)充相應(yīng)的營養(yǎng)元素，而且吃起來的口味也是比較清爽的
，是眾人喜愛的蔬菜佳品
，菠菜的營養(yǎng)價(jià)值非常高。
1、菠菜可以保護(hù)視網(wǎng)膜
通過吃菠菜可以讓我們的視網(wǎng)膜受到一定的保護(hù)，大家都知道陽光如果照射視網(wǎng)膜后會造成一定的損害
，需要通過補(bǔ)充胡蘿卜素來進(jìn)行預(yù)防。然而在菠菜中就含有豐富的胡蘿卜素
，可以有效的降低視網(wǎng)膜退化的風(fēng)險(xiǎn)
，能夠強(qiáng)有力的保護(hù)我們的視力健康。
2、菠菜能夠抵抗衰老
通過吃菠菜還可以帶來抗衰老的效果，在菠菜中含有的抗氧化劑是非常多的
，抗氧化劑可以讓我們體內(nèi)的細(xì)胞繁殖得到促進(jìn)，使大腦的活力得到提升
，預(yù)防大腦老化
。這對于老年群體來說是非常有利的
，老年人在平時(shí)生活中可以多吃一些菠菜來調(diào)理自己的身體，以達(dá)到己抗衰老的目的
，而且對自己的腸胃也有一定的調(diào)理效果
，能夠滋潤自己的腸道
。
3、補(bǔ)充葉酸穩(wěn)定血糖
菠菜不單單只是一種比較清淡的蔬菜
，在菠菜中還含有各種營養(yǎng)元素
，不僅營養(yǎng)元素種類多，而且也比較均衡
，其中也含有一定量的葉酸，葉酸對于孕婦來說是非常有利的
，孕婦朋友通過吃菠菜來補(bǔ)充葉酸，可以預(yù)防腹中胎兒出現(xiàn)畸形
，這相當(dāng)于吃葉酸片
。除此之外菠菜中還含有一定的鉻元素，這種元素對于調(diào)節(jié)血糖的功效非常好
，所以如果血糖偏高的話，那么平時(shí)可以通過吃一些菠菜來進(jìn)行調(diào)整
，這對于糖尿病人來說是非常適宜的
，經(jīng)常吃菠菜可以讓自己的血糖保持平穩(wěn)的狀態(tài)
。
菠菜的功效與作用 蔬菜是很多人都非常喜歡吃的食物
，蔬菜的品種有很多，不同的品種有著不同的特色
，尤其是菠菜這種蔬菜一直以來在我們的生活中都是吃的比較多的，那么你知道菠菜的功效與作用有哪些嗎?很多人可能答不出來
，下面我們來了解一下
。
1 、吃菠菜可提高免疫力
在菠菜中所含有的維生素是很豐富的
，尤其是維生素a比較充分，維生素a對于人體的組織細(xì)胞是非常重要的
，可以有效促進(jìn)蛋白質(zhì)的吸收
，并且在菠菜中還含有豐富的胡蘿卜素，維生素和胡蘿卜素都是促進(jìn)人體發(fā)育非常有利的營養(yǎng)物質(zhì)
。因此多吃一些菠菜
，不僅能夠促進(jìn)人體的正常發(fā)育，而且還可以讓自身的免疫力得到提高
。
2、吃菠菜能夠養(yǎng)顏美容
菠菜中的抗氧化劑成分非常多，能夠起到很好的抗氧化作用
，并且對于細(xì)胞的生長能起到促進(jìn)的作用
，所以多吃菠菜對我們的皮膚有很大益處。尤其是對于皺紋的形成有一定的延緩效果
，所以如果想通過吃一些食物來達(dá)到美容養(yǎng)顏的作用，那么你不妨吃一些菠菜
，不僅非常的營養(yǎng)，而且也是絕對安全的
。
3、吃菠菜能夠保護(hù)視力，延緩衰老
菠菜中的維生素a和胡蘿卜素對于視力健康非常重要
，經(jīng)常吃菠菜的話，能夠有效保護(hù)自己的視力
，尤其是對視網(wǎng)膜能夠形成一定的保護(hù)
。經(jīng)常用眼的人平時(shí)應(yīng)該要多吃一些菠菜
，除此之外菠菜還可以讓自己的大腦
，更加的具有活力
，對于預(yù)防衰老有很大的幫助
，對老年朋友來說可以吃一些菠菜來預(yù)防老年癡呆的出現(xiàn)。菠菜帶來的功效和作用是非常多的
，但是要記住的一點(diǎn)就是菠菜畢竟是一種蔬菜，起到的作用只是輔助的
，平時(shí)也要注意膳食均衡
。
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