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       首頁(yè) >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      睡前不適合吃哪些食物
      
        
      
            佚名
            2023-05-29 22:30:26
        
      

        
      
           
      睡前不適合吃哪些食物
      失眠是一種較為常見(jiàn)的精神類疾病
      ，會(huì)對(duì)身體健康和生活造成很多不利的影響
        ，而且晚上睡前的飲食對(duì)病情的影響很大
      ，那么睡前不適合吃哪些食物
      ？吃哪些食物容易導(dǎo)致失眠？下面就來(lái)詳細(xì)了解睡前吃什么容易失眠
        ，以及緩解失眠的方法吧
        。
      1、睡前不能吃的食物
      1.咖啡
      咖啡當(dāng)中含有咖啡因
        ，這是一種中樞神經(jīng)興奮劑
        ，它會(huì)刺激神經(jīng)興奮，血壓上升
      ，而且還會(huì)減少褪黑素的分泌
      ，使失眠的癥狀加劇。
      2.土豆
      土豆也叫做馬鈴薯
      ，吃太多會(huì)導(dǎo)致腹部脹氣
      ，如果晚上吃太多土豆的話，肚子就會(huì)漲漲的
      ，很不舒服
      ，自然也就很影響睡眠了。
      3.南瓜子
      南瓜子的營(yíng)養(yǎng)豐富
      ，但是卻還有南瓜子氨酸
      ，它會(huì)刺激我們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使精神亢奮
      。晚上要是吃了太多南瓜子的話
      ，那么晚上睡覺(jué)也就睡不好了。
      4.酒
      不管是什么酒
      ，睡覺(jué)之前都不能喝
      ，很多人覺(jué)得喝了酒就會(huì)覺(jué)得困，剛喝完的時(shí)候是這樣的
      ，但是過(guò)幾個(gè)小時(shí)酒精慢慢揮發(fā)了之后鎮(zhèn)靜作用就消失了
      ，神經(jīng)系統(tǒng)開(kāi)始變得興奮，這樣就難以入睡了
      。
      5.黑巧克力
      黑巧克力當(dāng)時(shí)是含有很多咖啡因和大量的卡路里的
      ，它的咖啡因含量要比咖啡多得多，如果再睡前吃這樣的東西
      ，是一定要失眠的
      ，而且還會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖
      。
      2、失眠誤區(qū)有哪些
      1
        、喝酒助睡
      雖然喝酒可能在短期能幫助入睡
        ，但是其實(shí)這種是很不明智的做法，睡是睡著了
        ，可是卻容易呼吸困難
        、睡不安穩(wěn)、胃疼
        、口渴
        ，醒來(lái)頭重混沌。
      2
        、睡前讀書(shū)
      睡前如果忘情于一些情節(jié)緊張的小說(shuō)
        ，只會(huì)讓大腦更興奮，睡著后做夢(mèng)浮想聯(lián)翩
        。
      3
        、吃安眠藥
      失眠藥大家并不陌生吧，或許大家也都服用過(guò)
        。雖然說(shuō)安眠藥對(duì)于失眠能起到一點(diǎn)作用
        ，但是我們不能長(zhǎng)期依賴于安眠藥來(lái)控制睡眠。任何藥物服用多了都會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響的
        ，如果我們對(duì)安眠藥產(chǎn)生了依賴性
        ，那么我們就會(huì)長(zhǎng)期處于一種失眠的狀態(tài)。失眠專家指出：安眠藥是不可以亂吃的
        ，有些人吃了藥可能會(huì)出現(xiàn)休克的情況
        ，嚴(yán)重者是會(huì)出現(xiàn)生命危險(xiǎn)的，因此大家一定要慎用!
      3
      、如何預(yù)防失眠
      (1)講究心理衛(wèi)生
      ，開(kāi)朗樂(lè)觀，心胸豁達(dá)
      ，知足常樂(lè)
      ，適當(dāng)保留“童心”，交替使用身體的各個(gè)部位
      ，培養(yǎng)一項(xiàng)松弛身心的業(yè)余愛(ài)好
      。
      (2)睡前避免從事體育娛樂(lè)活動(dòng)
      ，避免興奮性的情感活動(dòng)
      ，不看緊張的電視，不飲濃茶咖啡
      ，不吸煙
      ，并避免生理性干擾夜眠的因素
      ，如饑餓、過(guò)飽和性興奮得不到解決等
      。
      (3)床只用于睡眠
      ，不要在床上工作和思考問(wèn)題。
      (4)生活要有規(guī)律
      ，晚上按時(shí)上床
      ，減少夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應(yīng)起床
      ，看一些乏味的書(shū)報(bào)
      ，待有倦意時(shí)再上床;無(wú)論多遲上床，早晨必須按時(shí)起床
      ，提高睡眠率
      。
      睡覺(jué)前不能吃哪些食物
      1、睡前不能吃咖啡
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？Х犬?dāng)中含有咖啡因,這是一種中樞神經(jīng)興奮劑,它會(huì)刺激神經(jīng)興奮,血壓上升,而且還會(huì)減少褪黑素的分泌,使失眠的癥狀加劇。
      2
      、睡前不能吃土豆
      。土豆也叫做馬鈴薯,吃太多會(huì)導(dǎo)致腹部脹氣,如果晚上吃太多土豆的話,肚子就會(huì)漲漲的,很不舒服,自然也就很影響睡眠了。
      3
        、睡前不能吃南瓜子
        。南瓜子的營(yíng)養(yǎng)豐富,但是卻還有南瓜子氨酸,它會(huì)刺激我們的中樞神經(jīng)系統(tǒng),使精神亢奮。晚上要是吃了太多南瓜子的話,那么晚上睡覺(jué)也就睡不好了
      。
      4
      、睡前不能喝酒。不管是什么酒,睡覺(jué)之前都不能喝,很多人覺(jué)得喝了酒就會(huì)覺(jué)得困,剛喝完的時(shí)候是這樣的,但是過(guò)幾個(gè)小時(shí)酒精慢慢揮發(fā)了之后鎮(zhèn)靜作用就消失了,神經(jīng)系統(tǒng)開(kāi)始變得興奮,這樣就難以入睡了
      。
      5
      、睡前不能吃黑巧克力。黑巧克力當(dāng)時(shí)是含有很多咖啡因和大量的卡路里的,它的咖啡因含量要比咖啡多得多,如果再睡前吃這樣的東西,是一定要失眠的,而且還會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖
      。
      建議睡前不要吃以下食物
      睡眠質(zhì)量直接決定你是否 健康 
      。一般人每天需要 8 小時(shí)的睡眠，因?yàn)樗吣苡行Ь徑馊说钠?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。睡眠正常的人可以在第二天以飽滿的心態(tài)迎接生活
      。為了我們的睡眠 健康 ，有些事情我們不能在睡覺(jué)前做
      。如果睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)
      ，喝一些刺激性飲料，不僅難以入睡，還會(huì)發(fā)胖
      ，甚至生病
      。因此，建議睡前不要吃以下食物：
       
       ①核桃：雖然核桃可以有益于智力
      ，但它含有豐富的不飽和脂肪酸
      ，不僅會(huì)形成過(guò)高的膽固醇，還會(huì)引起憤怒
      。如果脂肪不能被消化
      ，很容易發(fā)胖，所以 健康 專家提醒你睡前要少吃
      。

       ② 燒烤：植物油經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的煎炸會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)
      ，而有些燒烤一定有一些肉類物質(zhì)。肉中的蛋白質(zhì)在油炸后會(huì)產(chǎn)生許多類似的致癌物
      。高溫環(huán)境更適合它的生存
      ，所以 健康 專家提醒你睡前要少吃。

       ③ 馬拉唐也是許多人生活的開(kāi)始
      。它不僅對(duì)我們的 健康 有影響
      ，而且對(duì)我們的胃也有很大的刺激作用。由于馬拉糖含熱量高
      ，馬拉糖里面的一些肉丸等東西也是合成的
      ，含有許多不合格的色素和添加劑。如果長(zhǎng)期食用這些垃圾食品
      ，一些腸胃疾病自然會(huì)青睞我們
      。因此， 健康 專家提醒你睡前要少吃
      。
       
       ④ 紅薯：紅薯不易消化
      。如果你吃得太多，它會(huì)在胃里發(fā)酵
      ，產(chǎn)生一些氣體留在胃里
      。它不僅會(huì)讓人感到臃腫，而且在睡覺(jué)前不會(huì)運(yùn)動(dòng)
      。第二天醒來(lái)后
      ，新陳代謝不及時(shí)，不僅影響睡眠
      ，還會(huì)影響第二天的工作狀態(tài)
      。因此，我建議
      ，睡前應(yīng)盡量清淡
      ，熱度高
      ，對(duì)腸胃損傷大的食物。因此
      ， 健康 專家提醒你睡前要少吃。

       ⑤ 咖啡：咖啡是當(dāng)今年輕朋友最喜歡的飲料之一
      。它幾乎是休閑 娛樂(lè) 的必需品
      ，因?yàn)榭Х饶芴嵘裥涯X，開(kāi)胃助餐
      ，利尿醒酒
      。但睡覺(jué)前，我并不建議喝咖啡
      ，因?yàn)榭Х炔粌H會(huì)讓大腦興奮
      ，還會(huì)半夜起床，嚴(yán)重影響睡眠
      。因此
      ， 健康 專家提醒你睡前要少吃。
      睡前不能吃這些食物
       
        1
      、含咖啡因的食物 
       
       很多人都知道
      ，含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用
      ，是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因
      。
        2、酒類 
       
       睡前飲少量酒可以促進(jìn)睡眠
      。飲酒過(guò)量
      ，它雖然可以讓人很快入睡，但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期
      ，很難進(jìn)入深睡期
      。所以，即使睡的時(shí)間很長(zhǎng)
      ，醒來(lái)后仍會(huì)有疲乏的感覺(jué)
      。
        3、巧克力 
       
       巧克力是現(xiàn)在大家最喜歡的食物之一
      ，特別是女孩子
      ，簡(jiǎn)直是愛(ài)不釋手。但晚上如果吃巧克力的話
      ，會(huì)導(dǎo)致失眠的
      。巧克力中含有咖啡因，咖啡因是可以讓人的精神亢奮
      ，所以如果你還想睡好覺(jué)的話
      ，睡覺(jué)前盡量不要去吃咖啡
      。另外，需要注意的是
      ，巧克力含有的能量是較多的
      ，長(zhǎng)期食用的話會(huì)導(dǎo)致肥胖的。
        4
      、冰淇淋 
       
       冰淇淋含有大量脂肪
      ，吃完就睡，會(huì)讓身體沒(méi)有時(shí)間去燃燒脂肪
      。所有的糖會(huì)給身體發(fā)出錯(cuò)誤的能量信息
      ，然后自動(dòng)儲(chǔ)存并變成脂肪。另外
      ，研究發(fā)現(xiàn)
      ，睡前吃高糖食物容易做噩夢(mèng)。
        5
        、糖 
       
       最新一項(xiàng)研究顯示
        ，10個(gè)人中有7個(gè)睡前會(huì)吃糖塊等垃圾食品，并導(dǎo)致整晚做噩夢(mèng)
        。專家猜測(cè)因高糖水平造成更多腦電波
      ，導(dǎo)致做噩夢(mèng)。
        6
      、油炸食物 
       
       油膩的食物包括油炸類食物
      、高脂肪食物以及一些膽固醇含量高的動(dòng)物內(nèi)臟等。睡前吃這些食物會(huì)加重腸
      、胃
      、肝、膽及胰腺的工作負(fù)擔(dān)
      ，進(jìn)而刺激神經(jīng)中樞
      ，影響睡眠質(zhì)量。
       
      睡前不能吃的五種食物
      1 咖啡咖啡中的咖啡因是一種中樞神經(jīng)興奮劑
      ，夜間喝咖啡會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)
      ，導(dǎo)致呼吸心跳加快，血壓上升
      ，減少褪黑激素分泌
      ，由于褪黑激素具有催眠作用，分泌減少的話更容易加重失眠癥狀
      。 
       
      2 南瓜子南瓜子中含有南瓜子氨酸
      ，這種物質(zhì)有刺激中樞神經(jīng)，引起精神高度興奮
      ，影響睡眠的作用
      ，晚上吃南瓜子太多也是導(dǎo)致失眠現(xiàn)象出現(xiàn)的原因
      。 
       
      3 馬鈴薯吃馬鈴薯很容易導(dǎo)致腹脹氣的現(xiàn)象出現(xiàn)，如果是在晚上吃太多馬鈴薯
      ，肚子脹滿氣
      ，當(dāng)然會(huì)讓人感到很不舒服，影響睡眠
      ，因此晚上睡覺(jué)以前最好不要吃這類食物
      。可能導(dǎo)致腹脹氣的食物除了馬鈴薯之外
      ，還包括豆類，洋蔥
        ，花椰菜
        ，青椒，茄子
        ，玉米
        ，芋頭，柑橘類水果
        ，面包等
        。 
       
      4 黑巧克力黑巧克力不但含有大量卡路里，還含有大量咖啡因
        ，一塊約四十四克的黑巧克力中就含大約12毫克咖啡因
        ，這可以說(shuō)是10克普通咖啡中的咖啡因數(shù)量，并且巧克力中還含有大量可可堿
        ，也是引起失眠的常見(jiàn)因素
        。 
       
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/45344.html.
      
          
      
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