秋季天氣變化比較大，特別是空氣當(dāng)中水分開始逐漸減少
1
、蓮藕蓮藕性寒味甘，是有清熱消暑的作用
，能幫助緩解秋季因干燥上火引起的便秘，再加上蓮藕中的膳食纖維含量比較豐富，有益于腸胃的蠕動(dòng)，可以促進(jìn)糞便的排出。可以將蓮藕做成蓮藕粥，將蓮藕切成塊之后與大米一起熬煮成粥，要熬得黏稠一點(diǎn)。2
、玉米玉米中富含膳食纖維和鎂元素
，能加強(qiáng)腸蠕動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體排出廢物，幫助糞便的排出，有比較好的防治便秘的作用。玉米最好是吃水煮玉米比較好。3
、韭菜韭菜中是含有蛋白質(zhì)
、維生素、鈣、鐵、磷等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的，而且還有豐富的胡蘿卜素和纖維素4
、胡蘿卜胡蘿卜中纖維素含量很高
，食用之后能促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，秋季出現(xiàn)便秘現(xiàn)象吃些胡蘿卜可以幫助緩解。5、獼猴桃
獼猴桃中有較多的膳食纖維和蛋白質(zhì)分解酵素
，可以幫助清除體內(nèi)堆積的有害代謝產(chǎn)物，促進(jìn)排便，起到預(yù)防和治療便秘的作用。每日早晨空腹吃1-2個(gè)獼猴桃，隔1小時(shí)再用餐，治療便秘效果會(huì)更好一些。6
、梨子梨子中是含有比較多的纖維素的，多為非可溶性纖維
，能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病，秋季容易出現(xiàn)便秘或長(zhǎng)期便秘的人，可以多吃些梨子來緩解。7
、香蕉11
香蕉是含有比較豐富的水溶性植物纖維，具有比較好的潤(rùn)腸通便功效
，是秋季便秘者比較好的食療食物。8、漿果
草莓
、藍(lán)莓等漿果水分和膳食纖維含量是比較高的，膳食纖維能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)排泄物能起到軟化濕潤(rùn)的作用，幫助緩解便秘。9
、堅(jiān)果堅(jiān)果像花生、核桃
、杏仁等食品也是膳食纖維的重要來源10
蜂蜜中含有的果糖、葡萄糖比較容易被人體消化吸收
11
注意事項(xiàng)一：飲食飲水防秋燥
秋季天干物燥，飲食不當(dāng)很容易出現(xiàn)嘴唇干裂
注意事項(xiàng)二：冷飲西瓜需慎食
秋季寶寶易生消化系統(tǒng)疾病，需特別注意飲食衛(wèi)生
，少吃冷飲注意事項(xiàng)三：秋季飲食防感冒
秋天天氣逐漸轉(zhuǎn)涼
秋天天氣轉(zhuǎn)涼，有些涼性食物要適量食用
【導(dǎo)讀】：一看到樹葉枯黃就知道秋天已經(jīng)是秋季了，秋季天氣溫度會(huì)越來越低
1、年齡增長(zhǎng)是導(dǎo)致皮膚干燥的原因之一
2
3、用過熱的水洗澡和使用 *** 性的香皂或清潔劑
，或者女性內(nèi)分泌改變，如婦女在絕經(jīng)后雌激素分泌減少等，也會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥。不過這都是短時(shí)期的現(xiàn)象，可以馬上改善。
4、外界氣候的變化
，會(huì)導(dǎo)致皮脂腺和汗腺分泌異常，皮膚的表面就變得更粗糙，抵抗力也會(huì)減弱。時(shí)間長(zhǎng)了，就可能習(xí)慣性干燥。5
、睡眠不足、疲勞、過度減肥及偏食，會(huì)使身體受到相當(dāng)大的傷害，血液循環(huán)也會(huì)變差。當(dāng)健康失去平衡時(shí)
秋季天氣比較干燥
第二、吃潤(rùn)腸食物
在飲食方面
，建議選擇潤(rùn)腸食物來吃，平常的蔬菜和水果當(dāng)中含有的水分比較豐富，能夠起到不錯(cuò)的補(bǔ)充人體津液效果，在生活當(dāng)中能夠起到潤(rùn)腸效果的食物主要包含有麥片、獼猴桃、糙米、火龍果、玉米、蘋果、芹菜以及柚子等等，大家可以嘗試多吃一些。第三、多運(yùn)動(dòng)
如果長(zhǎng)時(shí)間坐著不運(yùn)動(dòng)的話
，那么，身體就會(huì)因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)而出現(xiàn)腸道肌肉松弛情況，自然，腸道本身的蠕動(dòng)也會(huì)因此變得比較弱，這樣一來出現(xiàn)便秘的可能性就會(huì)更大一些，所以，建議辦公室人羣養(yǎng)成坐一兩個(gè)小時(shí)就活動(dòng)活動(dòng)的好習(xí)慣。第四、 ***
如果被便秘問題困擾
，可以嘗試通過 *** 自己的腹部來幫助自己改善問題， *** 的時(shí)候一定要根據(jù)自己出現(xiàn)便秘的原因來選擇對(duì)應(yīng)的 *** 手法，如果是水腫導(dǎo)致的便秘，那么，就要順著淋巴流動(dòng)的方法來進(jìn)行 *** ，如果是壓力導(dǎo)致的便秘，就一定要用手掌對(duì)著肚臍右側(cè)進(jìn)行 *** 。第五、保持好心情
因?yàn)榫?*** 可能會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)不通氣情況
，這樣自然也就會(huì)讓大腸的傳導(dǎo)功能受到影響，從而導(dǎo)致便秘問題變得更嚴(yán)重一些，所以，被便秘問題困擾的朋友一定要盡量克制負(fù)面情緒，讓自己保持舒暢的心情本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/45484.html.
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