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      怎樣才能預(yù)防神經(jīng)衰弱
      
        
      
            佚名
            2023-05-30 03:42:48
        
      

        
      
           
      怎樣才能預(yù)防神經(jīng)衰弱
      對(duì)于生活或者工作壓力比較大的人們來說，很容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些不適癥狀
      ，患上某些疾病
        。神經(jīng)衰弱就是常見的一種病癥
        ，這種疾病主要表現(xiàn)為睡眠障礙、情緒障礙
      、腦力體力不足等情況，對(duì)人們有很大的傷害，所以要及時(shí)防治這種疾病
      ，那要怎么預(yù)防神經(jīng)衰弱呢？
      1
      、自我按摩調(diào)節(jié)身心
      緩解神經(jīng)衰弱可以通過按摩影響神經(jīng)中樞
      ，使神經(jīng)中樞的興奮和抑制過長(zhǎng)恢復(fù)平衡，改善頭暈
      ，失眠多夢(mèng)等不適癥狀
      。
      2、聽音樂自我調(diào)節(jié)
      當(dāng)我們感到精神疲勞時(shí)
      ，不妨通過聽音樂來進(jìn)行自我調(diào)節(jié)
      ，繁忙之余
      ，聽聽輕松的音樂，能消除疲乏和緊張心理
      ，減輕壓力
      ，娛樂身心。
      3
      、進(jìn)行心理咨詢
      當(dāng)感到類似神經(jīng)衰弱癥狀出現(xiàn)時(shí)
      ，不妨通過心理醫(yī)生的幫助，來減輕心理負(fù)擔(dān)
      ，緩解神經(jīng)衰弱的癥狀
      。
      4、培養(yǎng)良好興趣
      培養(yǎng)良好興趣能增強(qiáng)大腦功能
      ，還能預(yù)防神經(jīng)衰弱發(fā)生
      。盡量不要做自己沒興趣的事情，勉強(qiáng)敷衍指揮造成大腦
      功能紊亂
      ，長(zhǎng)久不改善
      ，便造成神經(jīng)衰弱。
      5
      、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
      睡眠質(zhì)量差的人更容易精神萎靡
      ，容易疲勞，久而久之則導(dǎo)致神經(jīng)衰弱
      。
      6
      、重視體育鍛煉
      長(zhǎng)期缺乏體育鍛煉的人，體質(zhì)比經(jīng)常鍛煉的人要差許多
      ，健康狀況和大腦功能也相對(duì)較差
      ，容易發(fā)生神經(jīng)衰弱。
      7
        、勞逸結(jié)合
      長(zhǎng)期用腦不斷
        ，過度疲勞，精神過度緊張的人更容易神經(jīng)衰弱
        。因此
        ，要想更好的預(yù)防神經(jīng)衰弱，就要注意勞逸結(jié)合
        ，避免持續(xù)進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)
        。
      8、神經(jīng)衰弱宜吃食物
      1
        、桂圓紅棗粥
       桂圓15克
      、紅棗5～10枚和粳米100克煮粥。有養(yǎng)心、安神
      、健脾
      、補(bǔ)血之功效。適用于心血不足
      ，有心悸失眠
      、健忘乏力和自汗盜汗的患者。
      2
      、海參粥
       海參適量
      、粳米或糯米100克。先將海參浸透
      ，洗干凈
      ，切片煮爛后，同米煮成稀粥
      。有補(bǔ)腎益精養(yǎng)血之功
      。適用于精血虧損、體質(zhì)虛弱
      、腎虛尿頻的患者
      。
      3、拍子仁粥：拍子仁10～15克
      、蜂蜜適量和粳米50～100克煮成稀粥
      。有潤(rùn)腸通便、養(yǎng)心安神之功
      。適用于心悸失眠
      、健忘和慢性便秘的人。此外
      ，單味棗仁(搗碎先煮)
      、蓮子等均可與粳米同煮成粥，有同樣療效
        。
      4
        、枸杞粥
       枸杞60克
        、大米120克
        。將枸杞洗凈，擇去雜質(zhì)備用
        。將大米淘洗干凈
        ，下鍋煮至半熟，倒人枸杞一同煮熟即可
        。其特點(diǎn)是紅白相映
        ，稠糯微甜。有補(bǔ)腎明目聰耳之功，對(duì)頭昏眼花耳鳴有效
        。
      5
        、小麥粥
      由小麥、大棗
        、粳米組成
        ，是一劑治療心氣不足所致失眠、心悸
        、精神恍餾的良方
        ，具有安心神、補(bǔ)脾胃之功
        。小麥粥的煮制方法是：取小麥100克
        ，洗凈，放人適量水中
        ，煮沸20～30分鐘后將小麥撈出
        ，加人淘凈粳米100克、去核大棗6枚
      ，煮熟后食用
      。每日1～2次。連服5～6天
      。若于本粥中加入炒棗仁10克
      ，則安神效果更佳。
      6
      、百合粥
      老年人體弱多病
      ，心血不足，往往導(dǎo)致心腎不交
      ，失眠
      ，多夢(mèng)，健忘
      ，心煩意亂
      ，多愁善感，甚至整夜不能人睡
      。方用百合30克
      ，先用清水浸泡半日，去其苦味
      ，再加大米50克
      ，共煮至米熟有清香氣味，加冰糖適量
      ，早晚各服1次
      。失眠嚴(yán)重者
      ，可沖服朱砂1克，每日2次
      。百合內(nèi)含有少量淀粉
      、脂肪、蛋白質(zhì)
      、微量生物堿(秋水仙堿)
        。具有清熱養(yǎng)陰、潤(rùn)肺安神的功能
        ，是治療神經(jīng)衰弱的強(qiáng)壯滋補(bǔ)有效藥物
        。
      7、糯米山藥蓮子粥
       鮮淮山藥90克(切片)
        、蓮子30克
        、粳米250克，共煮粥
        ，加少許糖漬桂花
        ，即可服食。有補(bǔ)中益氣
      、健脾養(yǎng)胃
      、寧心安神之效。
      神經(jīng)衰弱的常見癥狀表現(xiàn)主要有哪些，怎么預(yù)防
      ？
      神經(jīng)衰弱的癥狀主要分為三組
      ，而幾乎所有的神經(jīng)衰弱的患者都可以從中找到對(duì)應(yīng)的情況：

      一、與精神易興奮相聯(lián)系的精神易疲勞：精神易興奮的主要表現(xiàn)是聯(lián)想和回憶增多而且雜亂
      ，不論是看書還是看報(bào)
      ，或者是別的活動(dòng)，都能引起雜亂的聯(lián)想和回憶
      。這是主觀的
      ，病人控制不住。而注意力不集中與精神易興奮是一回事
      ，既有外部環(huán)境的原因
      ，也有患者自己說的“腦子亂”的癥狀。另外精神易興奮還有個(gè)表現(xiàn)就是感覺過敏
      ，怕光
      、怕吵
      ，喜安靜
      ，連褲帶有時(shí)候都覺得緊，穿衣服也總不得勁。

      對(duì)于這種精神易疲勞
      ，它具有彌散性
      。我們?nèi)粘？梢酝ㄟ^換一種活動(dòng)方式獲得放松
      ，但是神經(jīng)衰弱病人不論干什么都覺得累
      。另外還有情緒性和欲望與動(dòng)機(jī)減退等特性。

      切記
      ，這種精神易疲勞不一定伴有體力疲勞
      ，僅有體力疲勞而沒有精神疲勞不是神經(jīng)衰弱。

      二
      、所有的神經(jīng)衰弱病人幾乎都有情緒障礙
      ，癥狀主要體現(xiàn)在：煩惱、易激惹和心情緊張
      。

      神經(jīng)衰弱的病人
      ，幾乎一年四季都在煩惱之中過日子。正常人能夠解決煩惱和滿足欲望的有效行為神經(jīng)衰弱病人幾乎很難領(lǐng)悟
      。神經(jīng)衰弱的煩惱
      ，關(guān)鍵并不在于煩惱本身，而在于未能將“我不要煩惱”的愿望變成“我要快樂”的實(shí)際有效行為
      。病人的欲望受著過分的壓抑和控制
      ，造成了心理沖突的尖銳化，他們往往不明確自己所需要的和所追求的是什么
      ，逐漸失去了目標(biāo)
      ，轉(zhuǎn)而問別人或者醫(yī)生“我該怎么辦”，而正常人是能夠找到解決的具體辦法的
      。

      易激惹是指容易生氣
      、發(fā)怒、急躁
      ，一點(diǎn)小事就急的不行
      ，按捺不住。易激惹容易損壞人際關(guān)系
      ，而人際關(guān)系的不融洽又使易激惹趨于惡化
      。所以神經(jīng)衰弱病人容易傷感，有的又愛打抱不平
      。

      神經(jīng)衰弱的心情緊張是持續(xù)的
      ，不能使自己松弛，往往伴有頭痛
      、全身酸痛
      、疲勞感
      、失眠和腦力活動(dòng)效率下降等痛苦癥狀。

      三
      、心理生理癥狀
      ，常見有三：一是睡眠障礙，二是頭部不適感
      ，三是個(gè)別內(nèi)臟功能的輕度或中度障礙
      。

      睡覺障礙有許多癥狀：難以入眠、多夢(mèng)和醒后不解乏
      ，使病人對(duì)睡眠的時(shí)間估計(jì)偏少
      。其實(shí)有些人睡的挺好，甚至能聽到他打呼嚕
      ，但是醒來卻說自己整夜不眠
      ，這是睡眠感喪失。造成這情況的原因一是對(duì)失眠過分擔(dān)心和重視
      ，二是對(duì)做夢(mèng)有誤解
      ，認(rèn)為做夢(mèng)等于沒有睡，三是把白天的各種不適感和不快情緒都?xì)w咎于失眠
      。神經(jīng)衰弱病人為失眠而煩惱實(shí)際上起了回避現(xiàn)實(shí)的作用
      ，也可以說是失眠的煩惱代替了現(xiàn)實(shí)生活中的煩惱。

      如何預(yù)防神經(jīng)衰弱
      ？

      1
      、學(xué)會(huì)自我減壓

      幾乎每個(gè)人在面臨學(xué)業(yè)，工作和生活壓力的時(shí)候都會(huì)感覺到力不從心
      ，或者壓力過大
      ，但是一定要學(xué)會(huì)自我減壓，自我疏導(dǎo)
      ，不要過度的擔(dān)心
      ，事實(shí)證明我們過度焦慮是沒有必要的，你所擔(dān)心的事情往往不會(huì)發(fā)生
      ，另外
      ，將你認(rèn)為不可能的目標(biāo)分解成若干個(gè)小的目標(biāo)，也可以有效的減輕壓力
      。

      2
      、學(xué)會(huì)自我催眠

      神經(jīng)衰弱的主要表現(xiàn)之一便是失眠，失眠是很痛苦的
      ，尤其是在有精神壓力的時(shí)候
      ，擔(dān)心自己休息不好沒有精力去處理明天的事情，往往越是擔(dān)心越睡不著
      ，這時(shí)候要學(xué)會(huì)自我催眠
      ，這里的催眠并不是心理學(xué)上說的專業(yè)的催眠
      ，而是指在自己出現(xiàn)失眠狀況的時(shí)候，能有適合自己的辦法讓自己安然入睡
      。比如數(shù)數(shù)，靜臥
      ，甚至自我暗示等
      。

      3、心胸寬廣

      做一個(gè)心胸寬廣的人
      ，一般的小事不要往心里去
      ，得失不要過于計(jì)較，順其自然
      ，大度寬容
      ，這樣的人不僅生活的簡(jiǎn)單快樂，人緣好
      ，而且一般很少生病的
      。

      4、堅(jiān)持體育鍛煉

      失眠主要是神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)紊亂
      ，而堅(jiān)持體育鍛煉則可以使身體的各個(gè)機(jī)能能夠很好地工作和配合
      ，提高機(jī)體的免疫力，而且運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的疲勞感會(huì)使你很快入眠
      。

      5
      、保持精神愉悅

      很多人得過一次神經(jīng)衰弱之后不會(huì)再得第二次，但是很多人卻會(huì)反復(fù)
      ，最根本的原因就是后者的心理狀態(tài)
      ，要保持樂觀的心態(tài)，精神愉悅
      ，這樣神經(jīng)衰弱才會(huì)永遠(yuǎn)遠(yuǎn)離你
      。

      消除神經(jīng)衰弱的癥狀，消除癥狀并不是目標(biāo)
      ，而是應(yīng)該把自己從反復(fù)想要消除癥狀的泥潭中解脫出來
      ，學(xué)會(huì)帶著癥狀正常生活。
      神經(jīng)衰弱應(yīng)該如何預(yù)防
      ？
      　引起神經(jīng)衰弱的原因有環(huán)境因素和內(nèi)在因素， 因此
      ，應(yīng)該從這兩方面來進(jìn)行預(yù)防
      。
　　一、正確認(rèn)識(shí)自己：對(duì)自己的身體素質(zhì)
      、知識(shí)才能
      、社會(huì)適應(yīng)力等要有自知之明
      ，盡量避免做一些力所不及的事情，或避免從事不適合自己的體力和精神的活動(dòng)
        ，好高騖遠(yuǎn)
        ，想入非非，杞人憂天
        ，為了名利和地位而費(fèi)盡心機(jī)都是不好的
        。
　　二、培養(yǎng)豁達(dá)開朗的性格：自己的脾氣
        、性格一旦形成
        ，一朝一夕是很難改變的。天下無難事
        ，只怕有心人
        。只要你對(duì)培養(yǎng)良好的性格有心有意，良好的性格自然會(huì)對(duì)你有情有義
        。
　　三
        、提倡顧全大局：遇事要從大事著想，明辨是非
        。如處理人際關(guān)系時(shí)
      ，提倡嚴(yán)于律己，寬以待人
      ，互相理解
      、體諒，是防止人際關(guān)系緊張的有效方法之一
      。在處理家庭關(guān)系
      、同事關(guān)系、鄰里關(guān)系或上下級(jí)關(guān)系時(shí)
      ，尤應(yīng)如此
      。
　　四、善于自我調(diào)節(jié)
      ，有張有弛：對(duì)于工作過于緊張
      。過于繁忙，或?qū)W生學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重以及生活壓力很大的人
      ，都有必要自我調(diào)節(jié)
      ，合理安排好工作、學(xué)習(xí)和生活的關(guān)系
      ，做到有張有弛
      ，勞逸結(jié)合，這樣做還能提高工作效率。
　　五
      、求助于醫(yī)務(wù)人員：如果自我調(diào)節(jié)不好
      ，出現(xiàn)一些不能解決的心理問題或疾病先兆時(shí)，應(yīng)立即求醫(yī)
      ，進(jìn)行心理咨詢
      、心理治療或藥物治療，切莫諱疾忌醫(yī)
      ，但也不能有病亂投醫(yī)
      。
精神病一直困擾著我們的生活。不管是精神患者的家人朋友還是他自己本身
        ，都十分的痛苦
        。如果疾病在復(fù)發(fā)
        ，只是會(huì)導(dǎo)致患者的精神痛苦
        ，危害極大，對(duì)此大家一定要做好極大的護(hù)理和防范
        。
鄭州精神病醫(yī)院
專家表示：精神疾病并不可拍
        ，只要早發(fā)現(xiàn)、早治療就可以醫(yī)愈
        。
      

          
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