長期失眠如何調(diào)理
失眠是生活中很常見的一種癥狀，引起失眠的原因有很多
，出現(xiàn)失眠癥狀后會嚴(yán)重影響晚上的睡眠質(zhì)量
，進(jìn)而會對第二天的生活造成嚴(yán)重影響
，因此需要及時通過一些方法來調(diào)理
，那么長期失眠如何調(diào)理？長期失眠怎么治療偏方？下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧
。
1、柏子仁寧心安眠茶
材料：柏子仁15克
，蜂蜜適量
。
沖泡方法：將柏子仁打碎、放入砂鍋中
，加水煎煮
。煮沸后，取汁
，調(diào)入蜂蜜
，代茶飲用。
功效解析：可以寧心益智
，潤腸通便
。適用于長期失健忘的人群飲用。
2
、合歡枸杞安眠茶
材料：合歡皮
、枸杞子各10克。
沖泡方法：將上述兩位材料分別用清水洗凈
，然后置于砂鍋中
，加入適量清水煎煮。煮沸后
，去渣取汁
，代茶飲用。
功效解析：可以解郁安神
，補肝益智
，適用于那些因為肝腎虧虛，神經(jīng)衰弱所引起的長期失眠的人飲用
。
3
、按摩耳朵改善長期失眠
兩手掌按住耳孔，再放開
，連續(xù)做20次
，然后用雙手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次
，再用同樣的方式按摩耳垂30次
，以耳部感覺到發(fā)熱為度。睡覺前
，用手撫弄耳垂
，耳垂受到按摩時，心跳減緩，可達(dá)到松弛身心的效果
，有助于改善失眠
。
4、運舌吞津防治失眠法
失眠患者臥床后
，閉目入靜
，排出雜念，舌頭在口腔內(nèi)做上下左右的緩慢攪動
，舌下即有唾液徐徐的浸出
，積至一定數(shù)量時，分次吞入浮腫
，10分鐘以后即可產(chǎn)生疲倦入睡
。有的人在運舌的過程中會打哈欠，這是正?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)象
，不久即可進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
5
、長期失眠生活調(diào)理法
(1)了解自身的睡眠周期
每個人都有自己特定睡眠周期
，自己必須注意睡意來臨前的一些特征，選擇最合適的睡眠時間及方式
，以養(yǎng)成規(guī)律性的生物鐘
。
(2)適當(dāng)時間做適當(dāng)運動
長期失眠的人每天中午可做中等量的運動，但勿在晚上做
。適度的運動可緩和交感神經(jīng)系統(tǒng)
，是改善睡眠障礙的良方。
(3)選擇合適的晚餐
長期失眠的人晚餐應(yīng)該多吃清淡的食物
，如新鮮的蔬菜
、水果，少吃刺激性食物
。睡覺前喝杯加蜂蜜的牛奶
，也有助于安眠。也可以多吃一些諸如大棗
、小米粥
、蓮子、藕粉
、桂圓等有助于安眠的食物
。
(4)睡前洗個熱水澡
如果有條件的，每晚臨睡前洗個熱水澡
，以幫助自己建立規(guī)律良好好睡眠習(xí)慣
，有助于改善長期失眠
。
6、如何預(yù)防失眠
(1)講究心理衛(wèi)生
，開朗樂觀
，心胸豁達(dá)，知足常樂
，適當(dāng)保留“童心”
，交替使用身體的各個部位，培養(yǎng)一項松弛身心的業(yè)余愛好
。
(2)睡前避免從事體育娛樂活動，避免興奮性的情感活動
，不看緊張的電視
，不飲濃茶咖啡，不吸煙
，并避免生理性干擾夜眠的因素
，如饑餓、過飽和性興奮得不到解決等
。
(3)床只用于睡眠
，不要在床上工作和思考問題。
(4)生活要有規(guī)律
，晚上按時上床
，減少夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應(yīng)起床
，看一些乏味的書報
，待有倦意時再上床;無論多遲上床，早晨必須按時起床
，提高睡眠率
。
7、失眠的危害有哪些
第一
、長期失眠會導(dǎo)致患者出現(xiàn)精神的不安寧的情況
，因為長期的失眠導(dǎo)致身體出現(xiàn)多種故障，因此出現(xiàn)各種疾病
，因為睡眠不足會導(dǎo)致一個人出現(xiàn)心煩意燥
、焦慮不安的情況，因為長期的失眠導(dǎo)致人體的抗病毒能力和免疫能力低下的情況
，因此這個時候就是病毒入侵的最好時機
。
第二、以內(nèi)長期失眠會導(dǎo)致患者的大腦出現(xiàn)巨大的壓力
，會導(dǎo)致人體出現(xiàn)精神恍惚的情況
，因為大腦沒有得到很好的休息和足夠的休息時間
，很容易會導(dǎo)致患者出現(xiàn)記憶力嚴(yán)重的下降的情況，這個時候腦細(xì)胞就會大量的死亡
，并且嚴(yán)重高的時候會造成精神衰竭的情況
。
第三、因為長期的失眠導(dǎo)致身體的各個器官沒有很好的休息
，就像機器24小時一直處在開機的狀態(tài)
，很容易出現(xiàn)超負(fù)荷工作的情況，導(dǎo)致機器出現(xiàn)失靈或者壞機的情況
，因為這樣疾病很容易就會找上門
，因為器官沒有得到很好的休息，因此會導(dǎo)致患者的壽命出現(xiàn)減短的情況
，是嚴(yán)重危害到身體的健康
。
長期失眠，怎么治療
失眠應(yīng)當(dāng)排除軀體疾病和焦慮抑郁引起的失眠
，如果不是疾病引起的失眠，通常稱為習(xí)慣性失眠
。改善習(xí)慣性失眠主要分藥物治療和非藥物治療兩種方式
，一般情況下，首選非藥物治療
。非藥物治療的基礎(chǔ)
，主要是健康飲食、規(guī)律生活
、調(diào)整自己的作息時間
、放松心情，做到按時睡覺
、按時起床
。其次是適當(dāng)?shù)倪\動、規(guī)律輕中度鍛煉對睡眠很有幫助
。睡前放松心情的活動也可以對睡眠有很好的幫助
，有睡眠障礙的人從白天比較緊張的工作狀態(tài)，逐漸進(jìn)入放松狀態(tài)
，能夠很快的進(jìn)入睡眠環(huán)境
。
放松方式因人而異，有的人可能泡腳
、看書
、聽音樂，要根據(jù)自己的愛好和情況決定
，適用于別人的不一定適用于自己
。如果非藥物治療不能夠達(dá)到改善睡眠的目的
，而且睡眠比較嚴(yán)重，可以考慮采取口服促進(jìn)睡眠的藥物
，需要到醫(yī)院就診
。由醫(yī)生根據(jù)睡眠障礙的情況，即入睡困難還是易醒
、睡眠不深
，根據(jù)以上癥狀選取適當(dāng)?shù)乃幬镏委煛?/p>
長期睡眠不足怎么調(diào)理?
急：長期睡眠不足需如何調(diào)理？
生物調(diào)理就是按時睡覺 晚上最多不超過11點就睡 早上不超過8點起床 藥物調(diào)理就用 朱砂安神丸 中成藥 副作用不大 當(dāng)逐漸養(yǎng)成規(guī)律了就可停藥了
長期睡眠不足怎么調(diào)理
長期睡眠不足對于身體是不利的
，容易引起神經(jīng)衰弱癥
、高血壓、記憶力減退
、精神萎靡
、乏力等情況。建議每天最低要保持7小時的睡眠時間
，飲食上加強營養(yǎng)，多鍛煉身體
，多食用高蛋白食物對于營養(yǎng)腦細(xì)胞有關(guān)
，日常生活中生活要有規(guī)律。避免熬夜
。
長期睡眠不足怎么辦
？
晚上抽一個小時時間去跑跑步，運動一下礎(chǔ)堅持下去
，你會發(fā)現(xiàn)睡眠和精神狀態(tài)都會變好
。這個是最簡單綠色的方法！
睡眠不足該怎么辦
，怎么調(diào)理
1.起床后鍛煉5分鐘
這樣做不僅為身體充電
，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里
，其實是不必要
，也不太現(xiàn)實的。你只消花5分鐘
， 做做俯臥撐和跳躍運動
，使心率加快，就能達(dá)到理想的效果;要么對著鏡子沖拳100下
，感受那種能量積蓄的過程
。
2.養(yǎng)成喝水習(xí)慣
處于缺水狀態(tài)的你，會時常感覺衰憊
。清早起來先喝一杯水
，做一下內(nèi)清潔
，也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進(jìn)去一升水，不過也不是多多益善
。
3.講究吃早餐
美國有研究發(fā)現(xiàn)
，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標(biāo)
，還愛犯困
，做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱
。最營養(yǎng) 健康的西式早餐是：兩片全麥面包.一塊薰三文魚和一個西紅柿
。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，并且對前列 腺疾病的預(yù)防很有好處;三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)對身體更加有益
。
4.十點加餐
即使早餐吃得不錯
，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了
。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電
，這時就必須加加餐。一塊巧克力
，或者一根能量棒.幾塊餅乾
，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食
。
5.午后喝咖啡
午餐后
，身體的睡眠因子(一種能引發(fā)睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時候
，此時喝一小杯咖啡效果最好
。當(dāng)然喝茶也行，隨你喜歡!別忘了睡前4小時內(nèi)不要喝咖啡
，免得過于興奮睡不著
。
6.多傾訴多紓解
性格也能調(diào)節(jié)疲憊。荷蘭的一項研究表明
，在工作中內(nèi)向.害羞的人更容易覺得累
，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善于發(fā)現(xiàn)樂趣
，把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來
，就不會覺得累和無聊，相反地
，喜歡安靜.獨處.不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道
，時間長了，必然感覺不堪重負(fù)
。
7.坐有坐相
坐姿不良
，走路踢里踏拉
，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn)
。在辦公室一坐就是七八個小時
，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞
。不管是站還是坐著
，應(yīng)當(dāng)收腹立腰，放松雙肩
，脖子有稍稍伸展的感覺
。
8.張馳結(jié)合
作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決
，不如稍事休息
，如去倒杯茶，換換腦筋
，然后接著干
。累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數(shù)3下)
，然后呼出來(數(shù)6下);或者翻翻體育雜志
，上網(wǎng)瀏覽娛樂八卦，找誰聊幾句
，說不定靈感在不經(jīng)意間就來了。
9.站起來接電話
站著打電話借機舒展舒展筋骨
，一邊深呼吸
，使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺
。
10.邊沐浴邊唱歌
淋浴時大聲唱歌促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡呔
，從而產(chǎn)生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力
。你越是心情不好的時候
，越要唱出來，至于好不好聽
，跑沒跑調(diào)
，你管它呢!
11.交樂觀的朋友
樂觀.精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人
。不僅要和聰明有才華的人交往
，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友;跟一個悲觀.喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘
，你的能量就會被間接耗盡
12.大事化小
一口氣吃不成胖子!不要總想著把某項大工程一氣做完
，結(jié)果自己累得趴下了
。不妨把大工程拆成若干個小工程，一樣一樣地做
，時不時休息一下
，這樣，既保持體力
，又能提高工作效率
，最終還能加快工作進(jìn)度。
13.鍛煉背部
你有沒發(fā)現(xiàn)“背多分”型的男人往往受到殊遇
，不僅如此
，強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松，不覺得太累
。鍛煉背部最有效的方法是用劃槳器
，注意姿勢要正確;腳放平，膝蓋微曲
，雙槳恰......>>
長期睡眠不足怎么補救
運動能有效治療睡眠障礙
，解決多夢的困擾。 白天多運動
，睡前醒來試試這兩招
，能調(diào)節(jié)睡眠，提高睡眠質(zhì)量
，效果不錯
，堅持會受益的！?div id="jfovm50" class="index-wrap">?div id="jfovm50" class="index-wrap">！ 氣能行血，氣能攝血
，氣能生血
，血能載氣，氣行血則行
，氣滯血則凝
。 調(diào)節(jié)呼吸，氣血通暢
，經(jīng)絡(luò)通暢了
，一切就好了。冬季養(yǎng)生早臥晚起
，以待日光
。春季養(yǎng)生， 早臥早起，鍛煉身體
。 中午少睡一會足夠
。 子時(晚上11~1點)和午時(中午11~1點)都是陰陽交接的時辰，晚上子時陰盛至極
，開始陽升陰降
，中午午時陽盛至極，開始陽降陰升
。中醫(yī)養(yǎng)生注重睡好子午覺
，可以健康長壽。 教你一招
，調(diào)節(jié)呼吸法——也叫呼吸吐納法
。 呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸兩種： 第一自然呼吸，也叫做腹式呼吸
，因為在呼吸時
，一呼一吸，必須都能達(dá)到下腹部
。在吸氣時
，空氣入肺，充滿周身
，肺底舒張
，抑壓橫膈膜，使空氣下降
，這時胸部空松
，腹部外凸，在呼氣時
，腹部收縮
，橫膈膜被推而上，上抵肺部
，使肺底濁氣
，外散無余
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢姾粑饔茫m與肺葉有密切關(guān)系
，但它的伸縮
，常須依靠下腹和橫膈膜的運動，方能合乎自然大法
，使血液循環(huán)流暢
。我們不但在 *** 時，須用此法，實際上
，不論行
、住、坐
、臥
，應(yīng)該隨時使用。關(guān)于自然呼吸法的調(diào)和方法如下： （a）
、呼息時
，臍下腹部收縮，橫膈膜向上
，胸部緊窄
，肺底濁氣可以擠出。 （b）
、吸息時 , 從鼻中徐徐吸入新鮮空氣
，充滿肺部，橫膈膜向下
，腹部外凸
。 （c）、呼息吸息
，均使自然
，漸漸細(xì)長，達(dá)于下腹
。 （d）
、呼吸漸漸靜細(xì)，出入很微
，反復(fù)練習(xí)
，久之自己不知不覺，好像無呼吸的狀態(tài)
。 （e）
、能做到無呼吸的狀態(tài)，那末沒有呼息
，也沒有吸息
，雖有呼吸器管，好像不必用它
；而氣息彷佛從全身毛孔出入
，到這一步，可以說達(dá)到了調(diào)息的極功
。不過初學(xué)的人
，切不可有意去求，必須聽其自然。 第二
、正呼吸
，這一方法，主張呼吸宜細(xì)長
，宜達(dá)于腹部
，以及使橫隔膜上下運動等，都與自然法
，沒有兩樣
。不過呼吸時腹部的張縮，完全相反
。因為反乎自然呼吸
，所以也叫做逆呼吸。關(guān)于正呼吸的調(diào)和方法如下： （a）
、呼息宜緩而長
，臍下氣滿，腹部膨脹
，胸部空松
，橫膈膜馳緩。 （b）
、吸息宜深而長
，空氣滿胸，胸部膨脹這時臍下腹部收縮
。 （c）
、肺部氣滿下壓，腹部收縮上抵
，這時橫隔膜上下受壓迫
，運動更為靈敏。 （d）
、在 *** 時
，呼息及吸息，宜極靜細(xì)
，以自己也不聞其聲合宜
。 全身放松，注意力集中在呼吸上
，不一會就會睡著
。 睡眠質(zhì)量好了
，一切就都OK 堅持
，你會受益！ 物我兩忘，無欲無求
，天人合一
，順其自然。心靜就是真功夫
！ 還有一招
，腹部 *** 法。 睡前用手心 *** 腹部
。 方法是單手手心貼在腹部以肚臍為中心
，順時針 *** 和逆時針各 *** 相同的圈數(shù)，直至手掌心感到熱
，累了可以換另外一只
。做的同時并配合 深長的呼吸 ，一定要靜心
！注意力集中在呼吸和 *** 上
。這樣的 *** 可以促進(jìn)腸蠕動，加快消化和提高腸道的吸收功能
，并同時起到女性保健的作用還可以促進(jìn)睡眠
，提高睡眠質(zhì)量。 堅持吧
，你會受益一生
！ 用過的都受益了！?div id="4qifd00" class="flower right">
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！
長期睡眠不足會怎么樣，怎么調(diào)養(yǎng)
？希望有經(jīng)驗的朋友幫幫忙
先生口服液就很好有刺五加等補腎良藥
，又可改善睡眠，抗疲勞
、提高免疫力
、針對中年男士存在的一系列亞健康問題
長期睡眠不足可怎么辦
簡而易行的調(diào)整睡眠不好的方法：
(1)閉目入靜法。上床之后
，先合上雙眼
，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸
，雖然
，精神活動仍在運作，然而
，交感神經(jīng)活動的張力已大大下降
，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)
。
(2)鳴天鼓法。上床后
，仰臥閉目
，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲
。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后
，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)
，便會很快入睡了
。
(3)睡眠誘導(dǎo)。聆聽平淡而有節(jié)律的音響
，例如：火車運行聲
、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶
，或音樂催眠音帶
，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射
。
(4)飲熱牛奶法
。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明
，能增加人體胰島素的分泌
，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素
；同時牛奶中含有微量興奮性物質(zhì)
，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡
。
長期晚上睡眠不足怎么辦
實在不行
，比如一個星期都睡少，可以服用一片撲爾敏
，就能睡個長好覺
。
副作用很小或無，停藥就不會再嗜睡
，且沒有成癮性
，極便宜。
長期失眠怎么辦
失眠為各種原因引起入睡困難
、睡眠深度或頻度過短(淺睡性失眠)
、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等
。臨床以不易入睡、睡后易醒
、醒后不能再寐、時寐時醒
，或徹夜不寐為其證候特點
，并常伴有日間精神不振、反應(yīng)遲鈍
、體倦乏力甚則心煩懊惱
，嚴(yán)重影響身心健康及工作、學(xué)習(xí)和生活
，所以得及時調(diào)理了
，建議喝飴郁安茶調(diào)理睡眠質(zhì)量。
歷代醫(yī)家認(rèn)為失眠的病因病機以七情內(nèi)傷為主要病因
，其涉及的臟腑不外心
、脾、肝
、膽
、腎，其病機總屬營衛(wèi)失和
，陰陽失調(diào)為病之本
，或陰虛不能納陽，或陽盛不得入陰
。正如《靈樞·大惑論》所云：“衛(wèi)氣不得人于陰
，常留于陽。留于陽則陽氣滿
，陽氣滿則陽蹺盛
；不得入于陰則陰氣虛,故目不瞑矣?div id="d48novz" class="flower left">
！薄鹅`樞·邪客篇》指出：“今厥氣客于五藏六府
，則衛(wèi)氣獨行于外，行于陽
，不得入于陰
。行于陽則陽氣盛，陽氣盛則陽蹺陷
，不得入于陰
，陰虛，故不瞑
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！笨梢?div id="jfovm50" class="index-wrap">，陰陽失和是失眠的關(guān)鍵所在。
失眠自我調(diào)整
一
、調(diào)整情緒：樹立信心
，加強自信。佩戴墨磐石等有效的方法戰(zhàn)勝失眠
，失眠不是一種嚴(yán)重疾病
，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關(guān)系，不要將它相信的太嚴(yán)重
，認(rèn)為它對自己的人生會造成多壞的影響
，很多朋友失眠幾年，也沒見他們的生活有多遭有多亂
。
二
、分析原因：分析出自己產(chǎn)生失眠的原因是什么，是因為情緒太過于激情
，還是因為心情不好
，或者說工作壓力過大等等，找到了原因
，那么你對自己的失眠就有一個更客觀全面的認(rèn)識
，從而不會過度的憂慮與害怕。
三
、自由聯(lián)想：閉上眼睛
，想象一個自由的放松的場景，比如說你喜歡森林
，那就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣
，你喜歡大海，就想象著自己在海邊輕松的散步
，迎面吹來的海風(fēng)
，吻過你的臉，非常的舒適等等
。這樣有助于你放松下來
，更快的進(jìn)入睡眠之中。
四
、不要賴床：很多朋友
，躺在床上睡不著時，情愿在床上打滾
，也不愿意起床
，因為他們認(rèn)為只要睡在床上，就算沒有睡著
，但也休息了
。其實這是錯誤的
，躺在床上睡不著，那么就起床做其他的事情
，比如說看書
，看電影等。直到自己困了時
，再躺到床上去
。因為如果你在床上睡不著時，沒有其他的事做
，會覺得時間過得很慢
，往往只過去了十分鐘
，你可能覺得好像過了一個小時
，這樣一來，你就會覺得自己這么久還沒有睡著
，而產(chǎn)生一系列的不良情緒
，更加影響你的睡眠。
長期失眠如何調(diào)理？
最近經(jīng)常有人咨詢失眠或睡眠不好的問題，我在這里分享一下心得和經(jīng)驗：
一
、不到萬不得已不要吃藥促眠
。對于失眠或睡眠質(zhì)量不好，吃藥絕不是最好的選擇
！最好先別吃藥
，吃藥的副作用和依賴性很強，吃藥可能好治失眠
，但不吃就立馬又失眠了
。
二、 多方面調(diào)節(jié)?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為
，人體是一臺生物計算機，硬件是軀體
，軟件是思想和心理
、情緒等。治療睡眠問題需要結(jié)合生物醫(yī)學(xué)模式+心理醫(yī)學(xué)模式+社會醫(yī)學(xué)模式
，尤其是頑固失眠
。
三、促進(jìn)身體機能的健康運作
。堅持鍛煉
，每個人睡眠不好的原因不一樣
，如果是身體缺少某種物質(zhì)元素，吃保健品或食療是有用的
；如果是頸椎病或慢性胃腸疾病影響睡眠不好
，吃再多保健品也沒用，這種情況需要先治愈頸椎病和慢性胃腸疾?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；研究表明人的整體機能特別是腸胃功能會影響人的心理問題比如抑郁、焦慮
，進(jìn)而影響到睡眠
。
四、嘗試通過飲食療法調(diào)理睡眠
。普通睡眠障礙可以通過食療或調(diào)整生活習(xí)慣來解決
，比如,睡前喝溫?zé)岬呐Ｄ逃兄谒撸荒芸崭购扰Ｄ?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，晚餐要吃溫?zé)岬娜菀紫氖澄?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，還有，一般的酒都能導(dǎo)致人想睡覺
，但要適量
，如果睡眠障礙很嚴(yán)重，通過保健品和食療沒用的話
，嘗試一下?lián)Q一個安靜溫暖的環(huán)境效果怎樣
