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    腰椎間盤突出如何康復(fù)
    
        
    
            佚名
            2023-05-30 17:04:44
        
    

        
    
           
    腰椎間盤突出如何康復(fù)
    腰椎間盤突出對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)是一件很痛苦的事情，很多人到了一定的年齡就會(huì)發(fā)現(xiàn)有腰椎間盤突出的疾病
      ，特別是一些長(zhǎng)期干體力活或者是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人患病的幾率會(huì)更大
      ，腰椎間盤突出如果不治療危害會(huì)很大，那腰椎間盤突出如何康復(fù)？腰椎間盤突出可以吃什么
      ？
    1
    、可以吃什么
    在平時(shí)的飲食之中，得了腰椎間盤突出之后
    ，飲食是不能放棄的，合理的腰椎間盤突出飲食有助于疾病的康復(fù)
    ，比如
    ，在平時(shí)的飲食上，患者可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┯兄谘a(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)的食物
    ，像蛋白質(zhì)多的飲食
    。盡量選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物
    ，如奶及奶制品(年紀(jì)大的患者最好選用脫脂鮮奶或奶粉)
    、蛋類、大豆粉
    、動(dòng)物的肝腎
    、瘦肉、魚(yú)
    、雞肉等。
    飲食應(yīng)以蔬菜水果為主
    。疏菜放一點(diǎn)鹽和油煮熟
    ，吃榮喝湯;多喝新鮮的果汁，使腸退內(nèi)有較多纖維素而保持水分
    ，促進(jìn)腸蠕動(dòng)
    ，防止便秘。因便秘會(huì)使疥?duì)罴又亍?/p>
    2
    、有助的飲食
    飲食中注意補(bǔ)充鈣、鎂
    、鋅等
    。含鈣豐富的食物如奶類、豆類
      、小蝦米
      、海帶等
      ，多吃新鮮的水果蔬菜，適省補(bǔ)允動(dòng)物肝臟，飲食多樣化
    ，少喝可樂(lè)類飲料
    。如果含量少，可適當(dāng)吃些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑
    。
    食含維生素C的食物
    ，如牛奶、雞蛋
    、豬肝、雞肝
    、紅蘿卜
    、兩蘭花、菠菜
    、生菜
    、芒果。食富含維生素C的食物
    ，如稿子、檸檬
    、草薛
    、紅棗、菜花
    、白菜
    、土豆、苫瓜
    、豆角。食含鋅量高的食物
    ，如貝殼類海產(chǎn)批
    、瘦肉、雞肉
    、雞蛋
    、小米
    、小麥
    、茄子、花小
    、玉米
    。
    腰椎間盤突出在治療疾病的時(shí)候
    ，飲食上還可以多吃一些含有了膳食纖維比較多的食物。這些腰椎間盤突出飲食
    ，對(duì)于患者的健康有著突出的效果，比如在生活之中
    ，粗糧
    、然麥、紫菜
    、黑木革
    、蘑菇等等食物都是不錯(cuò)的選擇。
    3
    、鍛煉緩解法
    1.飛燕式：俯臥位，頭頸部和雙上肢盡量后伸
    ，以腹部為支點(diǎn)
    ，胸部和雙下肢同時(shí)抬離床面，使軀體成反弓狀
    ，膝關(guān)節(jié)必須伸直
    。盡量維持該動(dòng)作，并逐漸延長(zhǎng)時(shí)間至實(shí)在無(wú)法堅(jiān)持后再放松
    。重復(fù)3～5次。
    2.五點(diǎn)支撐法（拱橋式）：去枕仰臥位
    ，用頭（1個(gè)支撐點(diǎn)）
    、雙肘（2個(gè)支撐點(diǎn)）及雙足跟（1個(gè)支撐點(diǎn)）為著力點(diǎn)，將腰背及臀部抬離床面
    ，腹部凸起狀如拱橋
    。停頓5~10秒后放下。重復(fù)進(jìn)行
    ，每日由20次漸增至100次。
    3.三點(diǎn)支撐法：待腰背力量增強(qiáng)后
    ，在五點(diǎn)支撐鍛煉的基礎(chǔ)上
    ，減去雙肘的支撐。雙手抱頭
    ，用頭和雙足跟支撐身體抬起腰背及臀部
    。每日由20次漸增到100次。
    4.昂胸練習(xí)：俯臥位
    ，上肢伸直撐起上半身
    ，并將頭盡量后伸使胸部昂起，昂胸時(shí)用力一定要直達(dá)腰部
    ，維持30秒后放松。平臥休息后再做
    ，重復(fù)進(jìn)行5～10次
    。
    5.伸腰練習(xí)：身體直立，兩腿分開(kāi)與肩同寬
    ，雙手上舉或叉腰，以腰為軸
    ，上半身后伸至最大角度
    ，維持30~60秒。還原休息后再做
    ，重復(fù)8～10次
    。
    腰間盤突出癥的自我康復(fù)方法有哪些
    ？
    腰間盤突出的自我康復(fù)方法：
    1、體前屈練習(xí)：身體直立雙腿分開(kāi)
    ，兩足同肩寬
    ，以髖關(guān)節(jié)為軸，上體盡量前傾
    ，雙手可扶于腰兩側(cè)
    ，也可自然下垂，使手向地面接近
    。做1～2分鐘后還原，重復(fù)3～5次
      。
    2
    、體后伸練習(xí)：身體直立雙腿分開(kāi)，兩足同肩寬
    。雙手托扶于臀部或腰間
    ，上體盡量伸展后傾，并可輕輕震顫
    ，以加大伸展程度
    。維持1～2分鐘后還原
    ，重復(fù)3～5次
    。
    3
    、體側(cè)彎練習(xí)：身體直立雙腿分開(kāi)，兩足同肩寬
    ，兩手叉腰
    。上體以腰為軸，先向左側(cè)彎曲
    ，還原中立，再向右側(cè)彎曲
    ，重復(fù)進(jìn)行并可逐步增大練習(xí)幅度
    。重復(fù)6～8次。
    4
    、弓步行走：右腳向前邁一大步
    ，膝關(guān)節(jié)彎曲，角度大于90°
    ，左腿向后繃直，此動(dòng)作近似武術(shù)中的右弓箭步
    。然后邁左腿成左弓步
    ，左右腿交替向前行走，上體直立
    ，挺胸抬頭
    ，自然擺臀。每次練習(xí)5～10分鐘
      ，每天2次
      。
    5
      、后伸腿練習(xí)：雙手扶住床頭或桌邊
      ，挺胸抬頭
      ，雙腿伸直交替后伸擺動(dòng)，要求擺動(dòng)幅度逐漸增大
      ，每次3～5分鐘
      ，每天1～2次。
    腰間盤突出的注意事項(xiàng)：
    1
      、坐姿：對(duì)于長(zhǎng)期從事辦公室工作的人員
      ，要注意坐姿，長(zhǎng)時(shí)間的久坐后要站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)
      ，以緩解腰肌的緊張度
      ，處于開(kāi)著空調(diào)的辦公室里的人員要注意對(duì)腰部的保暖，盡量不要使腰部受涼
      ，注意對(duì)腰背部的保護(hù),以避免出現(xiàn)腰椎間盤突出的癥狀
      。 
    2、睡硬板床：睡覺(jué)睡硬板床可以減少椎間盤所要承受的壓力
      ，保持脊柱的生理彎曲
      。起床時(shí)也不要突然的坐起以免傷到腰部，可以慢慢的用胳膊支撐起上身再起床
    。 
     3
    、勞逸結(jié)合：注意勞逸結(jié)合
    ，不要過(guò)度的勞累，也不要長(zhǎng)時(shí)間的躺在床上休息
    ，加強(qiáng)腰背肌的鍛煉
    ，以加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性。 
    4
    、飲食要均衡：要多吃一些含鈣量高的食物，比如說(shuō)牛奶
    、海帶
    、豆制品等，經(jīng)常吃
    ，也有利于對(duì)鈣的補(bǔ)充
    ，含脂肪、膽固醇的食物不易過(guò)多的使用
    ，防止過(guò)于肥胖
    ，也要戒煙
    、控制酒量
    。
    祝早日康復(fù)！
    腰椎間盤突出需要怎樣鍛煉對(duì)恢復(fù)好呢
    腰椎間盤突出的鍛煉方法
    ，我們一般還是建議病人要做一些運(yùn)動(dòng)
    ，是加強(qiáng)腰背肌力量的鍛煉，比如游泳
    、做小燕飛
      ，讓腰肌的力量比較強(qiáng)了
      。
    比如像腰肌的作用
      ，像電線桿兩邊的鋼繩一樣的
      ，肌肉力量起一個(gè)固定的作用。如果肌肉力量強(qiáng)了
      ，腰椎就比較固定
      ，它就不會(huì)出現(xiàn)椎體不穩(wěn)，造成間盤突出
      、小關(guān)節(jié)紊亂等。
    所以我們要讓病人做一些加強(qiáng)腰肌力量的訓(xùn)練
      ，可以在康復(fù)理療科有專門的治療師來(lái)指導(dǎo)
      ，實(shí)際上避免的一些動(dòng)作，就是加重腰椎負(fù)擔(dān)的動(dòng)作
      ，比如腰椎負(fù)重
      、拎重東西、抱重物等
      ，這些動(dòng)作是要避免的。
    

          
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