秋冬季節(jié)天氣比較干燥，我們總是會(huì)有容易缺水的癥狀
1
攝取食物后，食物中的營養(yǎng)素被人體吸收
2
心煩或焦慮、憂郁等情緒是大腦前額葉告訴我們自己的活動(dòng)區(qū)域內(nèi)水分不足的信號
3、感覺過熱
水在調(diào)節(jié)體溫方面發(fā)揮著關(guān)鍵作用
。一旦感覺過熱，身體就會(huì)通過出汗降低體溫。而身體一旦脫水4
清除體內(nèi)毒素是皮膚的功能之一
5、皮膚缺乏彈性
脫水會(huì)降低皮膚彈性
6
腦細(xì)胞在運(yùn)行過程中產(chǎn)生新陳代謝的毒性廢棄物
7、頭暈?zāi)垦?/p>
缺水其中一大關(guān)鍵信號就是快速站起時(shí)
8、肌肉痙攣
長期缺水會(huì)造成身體電解質(zhì)失調(diào)
，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后持續(xù)性肌肉痙攣。9、不能熟睡
口渴會(huì)使人經(jīng)常從睡夢中醒來
，而且缺水還會(huì)讓人感到燥熱，無法熟睡。由于不能獲得深睡眠，睡覺時(shí)會(huì)持續(xù)做夢或做噩夢，身體也會(huì)隱隱酸痛。10
、記憶力降低如果血液中的水分不足
，導(dǎo)致腦細(xì)胞缺水，大腦將無法獲得所需的氧氣和營養(yǎng)，腦細(xì)胞功能就會(huì)下降。如果腦細(xì)胞得不到充足的水分，其恢復(fù)能力和信息傳遞能力將會(huì)下降，記憶力自然也會(huì)降低。比這個(gè)更嚴(yán)重的是，血液循環(huán)障礙將導(dǎo)致水分供應(yīng)不暢11、教你正確喝水方法
(1)最好喝溫開水
一方面
相反
，還有人喜歡喝滾燙的水，過燙的食物進(jìn)入食道，會(huì)破壞食道黏膜和刺激黏膜增生，誘發(fā)食道癌，這已是醫(yī)學(xué)界的定論。因此
，飲用水的最適宜溫度是10℃-30℃。(2)不可大口喝水
口渴的時(shí)候
，不少人習(xí)慣“咕嚕咕?div id="d48novz" class="flower left">合理的喝水方法應(yīng)該是
，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐往下咽，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴的感覺。(3)喝水量因人而異
健康人可以以尿液顏色來判斷何時(shí)應(yīng)該多補(bǔ)充水分：正常的尿液顏色應(yīng)該是淡黃色
，如果顏色太深就應(yīng)該補(bǔ)充水分；若顏色很淺就可能是喝水太多了。對于病人而言
，喝水更需因人而異。例如，同是心臟病患者，當(dāng)患者表現(xiàn)為冠狀動(dòng)脈供血不足時(shí)，每天需適當(dāng)增加水的攝入量，以免血液黏稠度過高進(jìn)而導(dǎo)致心肌梗死的發(fā)生。但當(dāng)患者表現(xiàn)為心臟功能衰竭時(shí)，則不宜喝水過多。因?yàn)楹人鄷?huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致病情加重。為了避免加重腎臟的負(fù)擔(dān)(4)別喝過夜開水
這是因?yàn)椋弥玫拈_水中含氮的有機(jī)物會(huì)不斷被分解成亞硝酸鹽
12
、冬季潤燥補(bǔ)水食譜一、蒜蓉?zé)迪?/p>
材料：牡蠣
，鹽、味精、糖適量。做法：
1
、將牡蠣清洗干凈，撒上鹽、味精、糖等調(diào)味料；2
、將牡蠣用炭爐烤1分鐘，撒上蒜茸即可。功效：性平偏涼
、味甘咸，素有“海底牛奶”之美稱。干牡蠣肉含蛋白質(zhì)高達(dá)45%～57%二
材料：苦瓜500克，枸杞10克
做法：
1
2、將苦瓜洗凈切為半厘米厚片
3、先把生姜放進(jìn)瓦煲內(nèi)
4
功效：方中枸杞可以滋補(bǔ)肝腎，對肝腎陰虛癥狀有很好的調(diào)養(yǎng)效果
三、烏雞山藥湯
材料：烏雞
做法：
1
2
3
4
5
功效：山藥營養(yǎng)豐富，含有游離氨基酸
四
材料：西蘭花一朵，蒜5瓣
做法：
1
2
3、鍋中倒入適量色拉油
4
功效：西蘭花的營養(yǎng)極其豐富
喝多了水
，后果非常嚴(yán)重
胃痛
，多喝熱水；感冒，多喝熱水；便秘，多喝熱水……水喝少了自然是不好，但如果沒把握好度
1 水中毒
寧波50歲的王先生體檢查出腎結(jié)石
王先生的這種情況通俗地說就是“水中毒”
正常飲水的人不必?fù)?dān)心水中毒
2 濕氣重
通常情況下
，喝多了水最直接的后果就是影響脾胃功能。一位病人體形偏胖，平時(shí)血壓偏高，經(jīng)常服用降壓藥。因?yàn)樽约貉獕罕容^高，擔(dān)心哪天得腦血栓、腦中風(fēng)，聽人說多喝水能稀釋血液濃度，于是每天都會(huì)強(qiáng)迫自己喝很多水。結(jié)果食欲不太好，胃部老覺得不舒服，身體還有點(diǎn)疲倦。醫(yī)生告訴他，原因就是喝水太多
，胃里積了太多的濕氣造成的。病人體形偏胖，舌苔也偏厚，本來體內(nèi)就濕邪重，還一直強(qiáng)迫自己喝水，排不出去的水濕越積越多，久而久之就影響到了脾胃功能。如果時(shí)間久了，還會(huì)影響到血壓和心臟。濕氣是萬病之源
，體內(nèi)濕氣加重，脾胃運(yùn)化能力減弱，就會(huì)出現(xiàn)喝水都會(huì)長胖的情況。3 心腎受損
大量喝水后體內(nèi)排出的尿液量，比喝進(jìn)去的水還多
。這是因?yàn)?div id="4qifd00" class="flower right">適當(dāng)?shù)娘嬎靠梢詭椭I臟清除鈉
、尿素以及毒素，而過量的飲水意味著腎臟的過濾量更大，就會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。不僅如此，還會(huì)導(dǎo)致心腎受損，帶來極其嚴(yán)重的后果。
一天8杯水到底是多少
每人每天應(yīng)該攝入至少1200ml的水，具體的飲水量會(huì)因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)
、所處環(huán)境、氣候、運(yùn)動(dòng)量和工作的不同而有所不同。不同人由于代謝能力的不同，對水的需求也有差異。這就好像同樣是植物，綠蘿可以養(yǎng)在水里，而蘆薈稍多澆點(diǎn)水就會(huì)爛根。如夏季在戶外工作的人
，由于出汗較多，飲水量至少應(yīng)該達(dá)到2000-3000ml，而冬天出汗量少，1200-1500ml就足夠了。正常情況下的8杯水，每杯大概200毫升。
喝水過量信號
喝水喝多了
，身體是會(huì)發(fā)出警告信號的：有人喝完水后覺得肚子脹，走路時(shí)還會(huì)覺得肚子里有水在咣當(dāng)響；有的人總覺得嘴唇干、口渴，但喝水后卻不能解渴。這可能就是因?yàn)槠⑻摬荒苓\(yùn)化水濕，這時(shí)候重要的不是補(bǔ)水
健康水這樣喝
1晨起溫開水
第一杯水
2別等口渴再喝
喝水還分主動(dòng)喝水和被動(dòng)喝水
千萬不要因?yàn)樘鞜峥诳识耧?div id="d48novz" class="flower left">
3少量多次
補(bǔ)水不均衡
，一會(huì)多一會(huì)少，會(huì)讓身體一會(huì)濕一會(huì)干，對臟器和身體的健康都是有害的醒來一杯水：經(jīng)過一整夜的睡眠， 此時(shí)人的身體已經(jīng)開始缺水， 因此人們在起床后可先喝100~250毫升的水
睡前一小杯水：在臨睡前0.5～1小時(shí)左右喝半杯水
起夜一小杯水：床頭最好放一杯水
4不喝冰水
夏天最健康的水是溫?zé)岬拈_水
怎么樣正確喝水
怎么樣正確喝水
怎么樣正確喝水1 正確喝水可防治多種疾病
越來越多醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為
大腦脫水易致中風(fēng)
水的攝入和一些心腦疾病的發(fā)病有很大的關(guān)系。他說
糖尿病人缺水會(huì)導(dǎo)致昏迷
糖尿病屬于內(nèi)分泌代謝系統(tǒng)疾病，多飲多尿是糖尿病患者的一大特點(diǎn)
尿道結(jié)石頻發(fā)源于“缺水”
在廣東地區(qū)
科學(xué)飲水降低心血管病死亡率
美國科學(xué)院總結(jié)： 科學(xué)飲水能夠降低心血管死亡率
多喝水能預(yù)防大腸癌
大腸癌是廣東地區(qū)發(fā)病率居高不下且發(fā)病人群不斷增多的一類癌癥
水還能提高免疫細(xì)胞功率從而提高人們的自身免疫力
。眾所周知，人體有必需的多種維生素和微量元素，從而保障人體維持較好的免疫水平，但需要指出的就是，及時(shí)補(bǔ)充水分也是對人體很好的保護(hù)。人是恒溫動(dòng)物，如何恒溫，水的調(diào)節(jié)功能少不了。它能儲(chǔ)存熱能、傳遞熱能也能蒸發(fā)和散出熱能，從而能快速有效地讓人體在各種環(huán)境中保持體溫基本恒定，具體表現(xiàn)在遇到天氣熱時(shí)會(huì)揮汗如雨從而讓人體表層降溫、遇到冷刺激時(shí)血流減緩，從而有助保暖等等。每天喝水量應(yīng)以人體重量作標(biāo)桿
健康飲水，應(yīng)遵循以下幾點(diǎn)
首先
有些人以為
此外
，喝水與吃飯一樣，提倡“多次少飲”，平時(shí)在面前放杯水，時(shí)不時(shí)喝上一口，應(yīng)采取小口喝水的方式，切忌口渴時(shí)猛灌整瓶水。第三，在吃飯以外的時(shí)間再喝水
?div id="4qifd00" class="flower right">第四，水最好燒開了再飲
。人的身體是一個(gè)弱堿性的環(huán)境，這要求水分?jǐn)z入也以弱堿性為宜。自來水呈弱酸性，而攝入弱酸性的水會(huì)使人體平衡發(fā)生紊亂，宜盡量燒開之后再喝。飲水誤區(qū)逐個(gè)數(shù)
誤區(qū)一：越天然的水越好
水中應(yīng)該含有鈣
、鎂、鉀等微量元素，離子濃度合適從理論上來說
專家提醒，那些經(jīng)常在野外旅游的人
，碰到山間流水，以為是天然山泉，不禁想喝上一口，最好放棄這個(gè)念頭。誤區(qū)二：純凈水好過礦泉水
怎么樣正確喝水2 怎么喝水更補(bǔ)水
人體幾乎是由水分所構(gòu)成，如何讓水適當(dāng)?shù)膶?dǎo)入體內(nèi)
，對于保養(yǎng)和健康是非常重要的一件事!體內(nèi)水分不足，不僅會(huì)引起便秘、脫水等癥狀，還會(huì)引發(fā)干燥、粗糙等問題。相反，如果你懂得喝水的學(xué)問
，就可以讓身體攝取足夠的水分，還能輕輕松松補(bǔ)水護(hù)膚，做個(gè)健康水美人。一天喝6~8次，適量飲水
首先，喝水的要領(lǐng)就是“一次喝一杯的程度(150~250ml)
，一天喝6~8次”。如果依照這樣的程度喝水的話，可以補(bǔ)充一日所需的水分量(約1、5公升)具體的來說就是： 1、起床后馬上
體內(nèi)一次可以處理的水量有限，所以為了想要補(bǔ)充一日的所需水量
睡覺前后一定要喝水
喝水最有效果的`兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)
另外睡前攝取水分的話
特別是年紀(jì)大的人，因?yàn)椴幌矚g半夜起床跑廁所
