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      降血壓吃什么食物有用
      
        
      
            佚名
            2023-05-30 22:34:04
        
      

        
      
           
      降血壓吃什么食物有用
      高血壓是一種比較常見(jiàn)的心血管疾病，很多中老年人會(huì)患這種疾病
      ，如果是確診慢性高血壓疾病
      ，就需要長(zhǎng)期用藥
      ，但是也有人是因?yàn)楦昶诘脑驅(qū)е碌?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，所以可以通過(guò)飲食調(diào)節(jié)
      。那么
      ，降血壓吃什么食物有用
      ？吃什么食物可以降血壓
      ？
      1
      、降血壓的食物
      ①葉菜類(lèi)：如芹菜、茼蒿、莧菜
      、汕菜
      、韭菜、黃花菜
      、薺菜
      、菠菜等
      ②種子類(lèi)：如菊花、芝麻
      、豌豆
      、蠶豆、綠豆
      、玉米
      、蕎麥、西瓜子
      、葵花籽
      、蓮子心等。
      ③根莖類(lèi)：如茭白
      、蘆筍
      、蘿卜、胡蘿卜
      、荸薺
      、馬蹄等。
      ④菌類(lèi)：如黑木耳
      、白木耳
      、香菇等
      ⑤混合類(lèi)：如脫脂牛奶、豬膽
      、牛黃
      、蜂蜜、食醋
      、豆制品等
      。
      ⑥水產(chǎn)類(lèi)：如海帶、紫菜
      、海蜇
      、海參、青菜
      、海藻
      、牡蠣、鮑魚(yú)
      、蝦皮
      、銀魚(yú)等
      。
      2、高血壓飲食注意
      (1)三餐安排
      “每餐七分飽
      ，健康活到老”這句話(huà)對(duì)高血壓患者尤為適宜
      ，現(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí)，吃七分飽既可以保證營(yíng)養(yǎng)攝入
      ，還有助控制體重
      、保持頭腦清醒；過(guò)飽過(guò)饑均可以加重胃腸道負(fù)擔(dān)
      ，影響血糖血脂水平
      。此外，三餐飲食時(shí)間要合理
      ，早餐可安排在6-8點(diǎn)之間
      ，午餐在12-13點(diǎn)左右，晚餐可以定在19-20點(diǎn)左右
      ，以防止不規(guī)律飲食導(dǎo)致的胃腸功能紊亂
      。
      (2)低鹽、低脂
      、低熱量飲食
      高血壓每天吃鹽量應(yīng)嚴(yán)格控制在2-5克
      ，大約一小勺；其中食鹽量還應(yīng)減去烹調(diào)用醬油中所含的鹽量
      ，3毫升醬油相當(dāng)于1克鹽
      。腌制品，如咸菜
      、腐乳
      、咸肉（蛋）含鹽量較高，應(yīng)盡量少吃或不吃
      。另外
      ，高血壓患者常伴隨肥胖，因此高熱
      、高脂類(lèi)食物應(yīng)避免食用
      ，如可樂(lè)、能量飲料
      、油炸類(lèi)食品等。
      (3)進(jìn)食優(yōu)質(zhì)蛋白
      建議減少紅肉攝入
      ，食用魚(yú)類(lèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)
      ，一方面魚(yú)類(lèi)蛋白質(zhì)更易吸收，另一方面魚(yú)類(lèi)中含有大量不飽和脂肪酸
      ，對(duì)軟化血管
      ，改善血管功能有一定好處?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，F(xiàn)代研究調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，每星期吃一次魚(yú)的比不吃魚(yú)者
      ，心臟病的死亡率明顯低
      。
      (4)進(jìn)食果蔬
      蔬菜水果中含有大量維生素，如維生素C
      、維生素B等
      ，對(duì)減少血管損傷，保護(hù)心血管有很大好處
      ；此外
      ，果蔬類(lèi)食品中纖維含量豐富，可以有效防止便秘
        。為此可以適量進(jìn)食低糖的果蔬食品
        ，如苦瓜、芹菜
        、筍
        、青菜、大白菜
        、冬瓜
        、番茄、茄子
      、豆芽
      、海蜇、海帶
      、洋蔥等
      。
      (5)控制酒精攝入
      過(guò)度飲酒可以導(dǎo)致血壓升高，為此高血壓患者需要嚴(yán)格控制酒精的攝入
      。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)就給出建議
      ，男性每天飲酒不能超過(guò)兩杯，女性每天不超過(guò)一杯
      。
      (6)高鉀食物
      富含鉀的食物進(jìn)入人體可以對(duì)抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用
      ，為此心腦血管疾病患者可以適量食用含鉀量高的食物，如豆類(lèi)
      、冬菇
      、黑棗、杏仁
      、核桃
      、花生、土豆
      、魚(yú)類(lèi)等
      。
      高血壓吃什么食物好 5種降血壓食物
      　1
      、西紅柿是含維生素C比較高的一種食物，而且維生素C還可以得到一些機(jī)酸的保護(hù)
      ，在煮時(shí)服用還不容易破壞
      ，特別助于人體吸收。西紅柿中還含有很多的西紅柿紅素
      、胡蘿卜素等物質(zhì)
      ，這些物質(zhì)具有防止氧化和消滅自由基的效果。我們經(jīng)常吃一些西紅柿汁還可以起到降血壓和利尿以及消腫的效果
        。
      　　2
        、葫蘆中具有大量的糖和維生素B、C等物質(zhì)
        ，葫蘆中還含有一些脂肪和蛋白質(zhì)等
        ，所以經(jīng)常吃一些葫蘆可以起到清熱、利尿和降血壓的效果
        。
      　　3
        、荸薺中含有一些淀粉和蛋白質(zhì)以及脂肪、鈣
        、磷等物質(zhì)
        。荸薺吃起來(lái)清脆、比較可口
        ，可以生著吃
        、還可以熟炒吃，而且還有降血壓的效果
        。
      　　4
        、大蒜中含有一些糖和蛋白質(zhì)、脂肪
        、維生素A
        、B、C等物質(zhì)
        。大蒜還有止咳平喘的效果
        ，大蒜還是治療高血壓的圣品。所以患有高血壓的人可以吃一些大蒜
        。
      　　5
        、西瓜皮也有很好降血壓的效果，在每次吃完西瓜后
        ，千萬(wàn)不要扔掉
        ，把西瓜皮清洗干凈可以拌涼菜吃。
      什么食物對(duì)降血壓要好處?
      降血壓的食物，分為以下幾種：
      第一
      ，青菜，他有保護(hù)血管和降血壓的功效
      。
      第二
      ，大蔥，常用蔥煮豆腐
      ，有協(xié)同降壓的作用
      。
      第三，洋蔥
      ，降血脂降血壓的作用
      。
      第四，靈芝
      ，用于泡水
      ，也有降壓的作用。
      第五
      ，醋對(duì)高血壓和血管硬化的人來(lái)說(shuō)
      ，常喝醋可以降低血壓保持血流通暢。
      第六
      ，海帶
      ，它能夠防止脂肪在動(dòng)脈壁的沉積，常用海帶凍豆腐有利于降壓
      。
      第七
      ，可以吃花生，用花生仁（帶紅衣花生仁）浸醋一周
      ，早晚服用
      ，一周后可使血壓適量下降。
      第八
        ，黑木耳
        ，用清水將黑木耳浸泡一夜，蒸一到兩個(gè)小時(shí)
        ，每天服用可以治療高血壓
        、血管硬化。
      第九
        ，可以吃綠豆
        ，綠豆對(duì)于高血壓患者有很好的食療作用，不僅有助于降壓
        ，減輕癥狀
        ，而且常吃綠豆還有能夠防止血脂升高的功效。
      還有就是可以多吃一些豆類(lèi)食物、黑豆等等
      ，還有補(bǔ)充一些微量元素
      ，黑巧克力也可以幫我們降血壓。
      

          
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