怎么吃早餐竟會(huì)短命
早餐對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是非常重要的，因?yàn)樵绮褪且惶斓拈_(kāi)始，早餐吃得好對(duì)人體的身體和情緒都是有影響的
，但是很多人吃早餐的時(shí)候都有一些不良的習(xí)慣，而這些習(xí)慣很容易對(duì)身體造成影響，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致短命
，那怎么吃早餐竟會(huì)短命
？哪些早餐吃法會(huì)影響壽命？
怎么吃早餐會(huì)短命
1.不吃早餐
，惹來(lái)“三高”
調(diào)查顯示
，38.54%的人不能堅(jiān)持每天吃早餐，4.16%的人甚至從來(lái)不吃
。英國(guó)倫敦帝國(guó)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)
，不吃早餐，大腦會(huì)釋放出需要高熱量的信號(hào)
，導(dǎo)致午餐和晚餐攝取“垃圾食品”的幾率大增
。長(zhǎng)期如此，肥胖癥
、高血壓
、高血脂和糖尿病等都會(huì)找上門來(lái)。美國(guó)哈佛大學(xué)的研究還證實(shí)
，這種做法會(huì)使患心臟病危險(xiǎn)增加27%
。
每天吃早餐是世界衛(wèi)生組織倡導(dǎo)的健康生活方式，沒(méi)時(shí)間
、沒(méi)胃口
、控制體重等都不是合理的借口。應(yīng)專門留出一個(gè)固定的早餐時(shí)間
，培養(yǎng)吃早餐的習(xí)慣
，家長(zhǎng)的言傳身教、家庭成員的相互影響都至關(guān)重要。
2.早餐吃太快
，患癌風(fēng)險(xiǎn)高
調(diào)查中有60.42%的人在10分鐘內(nèi)吃完早餐
，5分鐘內(nèi)吃完的占9.38%。對(duì)此
，馬冠生指出
，狼吞虎咽最直接的影響是消化不良。美國(guó)南卡羅來(lái)納醫(yī)科大學(xué)研究指出
，咀嚼不細(xì)
，胃腸負(fù)擔(dān)加重，患上胃食管反流的幾率大大增加
。日本神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)學(xué)博士米山公啟說(shuō)
，吃飯?zhí)鞜o(wú)法激發(fā)腦神經(jīng)活動(dòng)，人會(huì)變笨
。日本大阪大學(xué)還研究發(fā)現(xiàn)
，吃飯速度太快會(huì)導(dǎo)致肥胖幾率翻倍。而且
，多數(shù)人不顧食物太燙就匆忙吃完
，長(zhǎng)期高溫飲食可能會(huì)誘發(fā)癌癥。越來(lái)越多的研究顯示
，飲食過(guò)熱和食道癌等多種消化道疾病息息相關(guān)
。
早餐最好安排在6：30-8：30之間，用15-20分鐘的時(shí)間在家吃完
，養(yǎng)成健康
、規(guī)律的作息習(xí)慣。中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)工程學(xué)院副教授范志紅建議
，頭天晚上可以先把食物做成半成品
，早上煮湯熱飯的時(shí)候
，見(jiàn)縫插針地洗漱
、收拾，就能為吃早餐騰出時(shí)間
。
3.回味早餐易致癌
不少家庭的“媽媽”都會(huì)在做晚飯時(shí)多做一些
，第二天早上給孩子和家人做炒飯，或者把剩下的飯菜熱一下
。這樣的早餐制作方便
，內(nèi)容豐富，基本與正餐無(wú)異
，通常被認(rèn)為營(yíng)養(yǎng)全面
。但有專家稱剩飯菜隔夜后，蔬菜可能產(chǎn)生亞硝酸（一種致癌物質(zhì)），吃進(jìn)去會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生危害
。
4.速食早餐引起肥胖
西式快餐如漢堡包
、油炸雞翅等，一向是時(shí)尚人群的飲食偏好
。而且現(xiàn)在不少快餐店也提供門的早餐
，如漢堡包加咖啡或牛奶、紅茶
，方便快捷而且味道也不錯(cuò)
。但這種高熱量的早餐容易導(dǎo)致肥胖，油炸食品長(zhǎng)期使用也會(huì)對(duì)身體有危害
。用西式快餐當(dāng)早餐
，午餐和晚餐必須食用低熱量的食物。另外
，這種西式早餐存在營(yíng)養(yǎng)不均衡的問(wèn)題
，熱量比較高，但卻往往缺乏維生素
、礦物質(zhì)
、纖維素等營(yíng)養(yǎng)。
5.傳統(tǒng)風(fēng)味早餐易致癌
很多人都是從小就在爺爺奶奶的帶領(lǐng)下
，習(xí)慣了早上吃油條加豆?jié){的
，不但口味上習(xí)慣了這種吃法，而且感情上也有多年的“積蓄”
。油條是高溫油炸食品
，跟燒餅、蛋餅
、煎餃等一樣都有油脂偏高的問(wèn)題
。食物經(jīng)過(guò)高溫油炸之后，營(yíng)養(yǎng)素會(huì)被破壞
，還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)
；而且油條的熱量也比較高，油脂也難消化
，再加上豆?jié){也屬于中脂性食品
，這種早餐組合的油脂量明顯超標(biāo)，不宜長(zhǎng)期使用
。
6.零食早餐易致疾病入侵
很多人都在家里放一些零食儲(chǔ)備
，以備不時(shí)之需。而早上起來(lái)后
，時(shí)間不是很充裕
，就往往順手拿起零食做早餐了
，方便快捷，平時(shí)肚子餓了吃點(diǎn)餅干
、巧克力等零食是可以的
，但是用零食充當(dāng)每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科學(xué)的了
。零食多數(shù)屬于干食
，對(duì)于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來(lái)說(shuō)，是不利于消化吸收的
。而且餅干等零食主要原料是谷物
，雖然能在短時(shí)間內(nèi)提供能量，但很快會(huì)使人體再次感到饑餓
，臨近中午時(shí)血糖水平會(huì)明顯下降
，早餐吃零食容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不足，導(dǎo)致體質(zhì)下降
，容易引起各種疾病入侵
。
7.運(yùn)動(dòng)型早餐衛(wèi)生隱患大
上班一族的早晨都是在匆忙中度過(guò)的，尤其是住處離單位遠(yuǎn)的
，早餐往往都在路上解決
。小區(qū)門口、公交車站附近賣的包子
、茶蛋
、肉夾饃、煎餅果子等食品
，是他們的第一選擇
，買上一份，就邊走邊吃
，邊走邊吃對(duì)腸胃健康不利
，不利于消化和吸收；另外
，街頭食品往往存在衛(wèi)生隱患
，有可能病從口入。
早餐吃什么好
1.兒童的早餐：兒童正是生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛時(shí)期
，注重補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鈣相當(dāng)重要
。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖
。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶
、一個(gè)雞蛋和一兩片面包為最佳
。牛奶可與果汁等飲料交替飲用
。面包有時(shí)也可用餅干或饅頭代替。
2.青少年的早餐：青少年時(shí)期身體發(fā)育較快
，常常肌肉
、骨骼一齊長(zhǎng)，特別需要足夠的鈣
、維生素C
、A等營(yíng)養(yǎng)素來(lái)幫助身體的生長(zhǎng)發(fā)育。因此
，青少年合適的早餐是一杯牛奶
、一個(gè)新鮮水果、一個(gè)雞蛋和二兩干點(diǎn)（主要是饅頭
、面包
、餅干等碳水化合物）。
3.中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”
，肩負(fù)工作
、家庭兩大重任，身心負(fù)擔(dān)相對(duì)較重
，為減緩中年人的衰老過(guò)程
，其飲食既要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素
、鈣
、磷等，又應(yīng)保持低熱量
、低脂肪
。可以選擇脫脂奶
，豆?jié){等飲料
，糧食方面比較簡(jiǎn)單，不過(guò)不要吃油條
，比較甜的（加了糖的）等糧食
，一般的饅頭，面包都可以
，不過(guò)面包不要加了油的那種就好了
。還可以選擇吃個(gè)水果。如果要吃雞蛋的話
，就不要吃蛋黃
。
溫馨提醒
健康的早餐應(yīng)該把握3個(gè)原則，即能量充足
、營(yíng)養(yǎng)均衡和清淡易消化
，只要把握這3個(gè)原則
，早餐就算吃對(duì)了。
健康早餐吃法
1.白粥配小菜
這是一種很清淡的吃法
，不會(huì)攝入過(guò)多的油脂
。然而，這種早餐只適合老年人
。因?yàn)榘字嗉有〔?div id="m50uktp" class="box-center"> ，都沒(méi)有足夠的蛋白質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)，會(huì)讓人營(yíng)養(yǎng)不足
，同時(shí)只喝白粥會(huì)讓人容易有饑餓感出現(xiàn)低血糖
，沒(méi)有足夠的能量堅(jiān)持一個(gè)上午的工作。
2.油條配豆?jié){
油條是油炸性的高油脂食物
，在制作的過(guò)程中
，高溫已經(jīng)使它失去了營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，還會(huì)帶來(lái)致癌物質(zhì)
。另外
，油脂在身體殘留還容易導(dǎo)致肥胖。
3.零食配飲料
這是不少時(shí)間不夠的白領(lǐng)的常見(jiàn)選擇
，這可是最沒(méi)營(yíng)養(yǎng)最不科學(xué)的早餐搭配了
。飲料不能補(bǔ)充人體需要的水分，造成年人體缺水
。零食只能暫時(shí)提供能量
，很容易再引起饑餓感，甚至很容易導(dǎo)致人體營(yíng)養(yǎng)不足
。
4.牛奶配水果
很多在節(jié)食減肥的女性都會(huì)選擇這一類的早餐
，覺(jué)得沒(méi)有油脂，健康又能減肥
。但實(shí)際上這樣很容易引起腹脹腹痛
，酸性的水果會(huì)把牛奶跟水果中的果酸維生素C結(jié)合凝固成塊，嚴(yán)重的影響了消化和營(yíng)養(yǎng)的吸收
，也因此引起腹部不適
。
10大“短命”飲食法
1.不吃早餐：嚴(yán)重傷胃；2.晚餐太豐盛：易失眠
；3.嗜咖啡：降低受孕率
，易患心臟病
；4.大量飲酒：肝臟發(fā)炎
、腫大，影響生殖
、泌尿系統(tǒng)
；5.餐后吸煙
；6.保溫杯泡茶
；7.頓頓生食
；8.水果當(dāng)主食：營(yíng)養(yǎng)失衡；9.進(jìn)食速度過(guò)快
；10.飲水不足：導(dǎo)致腦老化
，影響腎臟代謝功能。
【健康小貼士】 飯后立即做8件事會(huì)短命
一 、飯后洗澡
解決方案：我愛(ài)洗澡
，時(shí)間選好。
科學(xué)地講
，飯前饑餓的時(shí)候就不要洗
，容易造成缺氧和暫時(shí)性貧血，飯后立即就洗也不好
，最好是飯后一小時(shí)或更長(zhǎng)的時(shí)間
。睡前洗澡會(huì)消除一天的疲勞而使你輕松入睡。
洗澡除了注意時(shí)間外
，以下五點(diǎn)您也該知道
。
1.每天洗澡間隔幾天合適，天天洗好不好
？人每天都會(huì)有新陳代謝的產(chǎn)物
，所以可以天天洗澡，頭發(fā)不宜天天洗
，3天的時(shí)間最合適
，以免頭發(fā)因缺乏油脂而變干變黃。
2.洗澡時(shí)水溫在多少度最合適
？過(guò)熱對(duì)皮膚有什么不好
？不是水溫越熱越有殺菌功效。水溫過(guò)熱蒸汽太強(qiáng)
，皮膚過(guò)于發(fā)紅發(fā)燙反而不好
。常用過(guò)熱的水洗臉洗澡，還會(huì)促進(jìn)皮膚老化
。一般水溫控制在40度到50度最佳
。
3.洗搓時(shí)的方向是順毛孔還是逆毛孔？正確的方法是按順毛孔方向搓洗
，因?yàn)橄丛r(shí)毛孔都是張開(kāi)的
，順毛孔清洗，穢物不會(huì)從毛孔進(jìn)入而污染皮膚
。
4.洗浴時(shí)應(yīng)該先洗頭發(fā)還是先洗身體
？應(yīng)該先洗頭發(fā)
。在洗發(fā)的時(shí)候，水沖在身上
，使身體的毛孔因受熱而漸漸張開(kāi)
，“吐”出穢物，從而徹底潔膚
。
5.有一些洗浴用品在用過(guò)之后有滑膩的感覺(jué)
，這是為什么？大部分洗浴產(chǎn)品不僅能凈膚
，還有護(hù)膚成分：一種偏酸性的成分
。身體滑爽的感覺(jué)是對(duì)皮膚呵護(hù)的結(jié)果，像保護(hù)膜
。
二、飯后吸煙
現(xiàn)象：“飯后一支煙，賽過(guò)活神仙”
，是嗜煙者的名言
。
結(jié)果：損害肝臟、大腦及心臟血管
。
原因：研究結(jié)果表明：飯后胃腸蠕動(dòng)增加
，血液循環(huán)加快，吸收煙霧的能力最強(qiáng)
。此時(shí)吸一支煙
，煙中的有害物質(zhì)比平時(shí)更容易進(jìn)入血液，中毒量大于平時(shí)吸10支煙的總和
。
三、飯后立即吃水果
現(xiàn)象：很多人都喜歡飯后吃點(diǎn)水果，認(rèn)為能夠通過(guò)這個(gè)方式補(bǔ)充人體所需的碳水化合物和微量元素
，也可以解油膩
，事實(shí)上這是一種錯(cuò)誤的生活習(xí)慣。
結(jié)果：時(shí)間長(zhǎng)了
，就會(huì)引起腹脹
、腹瀉或便秘等癥狀。
原因：食物進(jìn)入胃以后
，需要經(jīng)過(guò)1 2小時(shí)的消化
，如果飯后立即吃水果，就會(huì)被先前吃進(jìn)的食物阻擋
，致使水果不能正常消化
。
解決方案：水果最好在兩餐間吃
飯后吃水果除加大胃腸道的一點(diǎn)負(fù)擔(dān)外，對(duì)正常人來(lái)說(shuō)問(wèn)題不大，需要注意的是
，水果除含有維生素等營(yíng)養(yǎng)成分外
，還含有較多的膳食纖維，膳食纖維對(duì)一些營(yíng)養(yǎng)成分的消化吸收有影響
，如對(duì)微量元素
。因此，吃水果最好是在兩餐之間吃
，對(duì)于血糖升高者
，尤其不主張飯后即刻吃水果
。
四、飯后喝濃茶
解決方案：會(huì)吃飯，更要會(huì)搭配
。
吃飯時(shí)應(yīng)配有湯和水
。這樣有助于溶解食物中營(yíng)養(yǎng)成分，有利于小腸中的消化吸收
。如果餐前或餐時(shí)不補(bǔ)充水分
，飯后由于消化液大量分泌可引起體液失水，勢(shì)必引起口渴
，此時(shí)再飲水就會(huì)沖淡胃液影響消化
。
飯后喝茶，應(yīng)改濃茶為淡茶
，不要指望濃茶可減少困意
，這反而會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)的吸收。
此外
，餐前空腹喝水
，是說(shuō)早、中
、晚三餐之前約一小時(shí)，應(yīng)該喝一定數(shù)量的水。因?yàn)?div id="jfovm50" class="index-wrap">，食物的消化是靠消化器官的消化液?lái)完成的
。消化液每天分泌的總量達(dá)8000毫升左右。飯前飲水后水只在胃內(nèi)停留2
、3分鐘便迅速進(jìn)入小腸
，被吸收入血后一小時(shí)左右即可補(bǔ)充全身細(xì)胞對(duì)水的需要。餐前一小時(shí)飲水可以保證足夠的消化液的分泌
，可幫助消化吸收
，同時(shí)不影響組織細(xì)胞中的生理含水量。同時(shí)早餐前更宜空腹飲水。因?yàn)樗艘灰?div id="d48novz" class="flower left">
，體內(nèi)損失水分較多
，血液較濃縮，起床后飲一杯水可補(bǔ)充水分
，降低血黏稠度
，使血管擴(kuò)張復(fù)原?div id="d48novz" class="flower left">
？崭购人擞脺亻_(kāi)水
，也可以用清淡的飲料如果汁、淡茶
、菜汁等
。牛奶、豆?jié){
、雞蛋等不應(yīng)在空腹時(shí)食用
，而應(yīng)放在進(jìn)餐時(shí)或進(jìn)餐后再吃。
五、飯后立即散步
現(xiàn)象：中國(guó)有兩句老話
，一句是“飯后百步走，活到九十九”
，另一句是“要活九十九
，飯后不要走”，這兩種說(shuō)法哪個(gè)更靠譜呢
？
結(jié)果：消化不良
。
原因：對(duì)有些人來(lái)說(shuō)，飯后“百步走”
，非但不能活到“九十九”
，還會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的增加，影響消化道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收
。
六、飯后放松褲帶
現(xiàn)象：很多人吃飯過(guò)量后感覺(jué)撐得慌，常常放松皮帶扣
，覺(jué)得這樣可以讓肚子舒服很多
，減少胃的“工作壓力”，實(shí)際上呢
？這樣反而會(huì)讓你的胃受累
！
結(jié)果：胃下垂。
原因：吃多了放松皮帶扣會(huì)造成腹腔內(nèi)壓的下降
，逼迫胃部下垂
。長(zhǎng)此以往，就會(huì)患上胃下垂。
解決方案：吃撐了你就慢慢走
。
吃撐了是因?yàn)槌韵碌氖澄锍^(guò)了胃本身的容積
，使事物在短時(shí)間內(nèi)無(wú)法消化，破壞了胃部的正常運(yùn)動(dòng)規(guī)律
，經(jīng)常吃撐會(huì)出現(xiàn)腹脹
，惡心，甚至嘔吐等癥狀
，可能引發(fā)胃炎
，功能性消化不良等疾病，但是如果是偶爾出現(xiàn)吃撐了的情況
，還是可以通過(guò)一種方法來(lái)環(huán)節(jié)不適的
。那么一旦吃撐了，你該怎么辦呢
？
人在吃的多過(guò)飽
、吃撐著了以后會(huì)有四種動(dòng)作：躺著、慢走
、坐著、趴著
。
專家建議：
過(guò)度飲食以后
，胃內(nèi)屬于擴(kuò)張狀態(tài)，胃的運(yùn)動(dòng)比較緩慢
，胃不容易排空
，這個(gè)時(shí)候如果靜坐的話，對(duì)胃部排空是沒(méi)有什么幫助的
，而且靜坐以后
，人體處于屈曲狀態(tài)，胃部隔肌屬于相對(duì)平直的狀態(tài)
，這樣有可能導(dǎo)致胃食管反流
。
過(guò)飽飲食后，如果立即平躺的話
，帶來(lái)的危害可能比靜坐還要大
。因?yàn)檫^(guò)飽飲食后，胃內(nèi)的壓力比較高
，如果即刻平躺的話
，有可能會(huì)造成胃食管反流，甚至嚴(yán)重的話會(huì)出現(xiàn)嘔吐
，所以靜臥也不是一個(gè)很好的選擇
。
趴著的話，會(huì)使胃內(nèi)的壓力進(jìn)一步增加，壓迫胃部
，所以過(guò)抱飲食后
，覺(jué)得胃脹的時(shí)候，趴下并不好
。
慢走可以有助于胃部的運(yùn)動(dòng)
，讓胃盡快的排空，所以慢走是一個(gè)比較合適的選擇
。
吃撐后慢走可以促進(jìn)圍部蠕動(dòng)
，使胃內(nèi)的食物盡快排空，但是不可以進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)
，否則會(huì)使飽脹的胃部會(huì)拉伸
，加重不適。
建議飯后1小時(shí)再去K歌
。此時(shí)胃里的食物基本消化
，充血的嗓子也得到了休息，是唱歌的最佳時(shí)間
。唱前最好先“熱身”
。先選一些易唱的歌，唱兩首后便停止
，讓聲帶小憩
，K歌過(guò)程中要注意護(hù)嗓，掌握發(fā)聲技巧
，避免用嗓過(guò)度
，累了的時(shí)候就多與他人輪唱，間歇休息
，避免長(zhǎng)時(shí)間逗留在KTV房間中
，不通風(fēng)的環(huán)境很容易引起頭疼、頭暈等不適
。
專家建議
，K歌過(guò)程中隨時(shí)注意補(bǔ)水，除了白開(kāi)水
，還可以喝菊花茶
、蜂蜜水等飲料，既不至于寡淡
，也可以清熱敗火
，保護(hù)嗓子，吃點(diǎn)潤(rùn)喉的梨
、香蕉
、西瓜等水果也不錯(cuò)
。切記唱完以后不要立馬喝冷飲或者啤酒，這樣對(duì)嗓子不好
，如果只有這兩種
，也應(yīng)該先在嘴里含一會(huì)兒，避免冷飲過(guò)度刺激
。
“很多人在K歌時(shí)都會(huì)喝冷飲
、抽煙、喝酒
，這也會(huì)傷嗓子
。”專家解釋
，因?yàn)楹韧昃埔院笕撕芘d奮
，同時(shí)聲帶也會(huì)充血，這個(gè)時(shí)候再過(guò)度使用嗓子
，容易造成損傷
，如咽喉出現(xiàn)腫脹，第二天聲音變啞等;而喝冷飲則會(huì)讓高歌后擴(kuò)張的喉部血管受到冷刺激而驟然收縮阻礙血液流通
，加重喉部黏膜水腫
，從而導(dǎo)致失聲。另外
，長(zhǎng)時(shí)間K歌不僅對(duì)嗓子有害
，其高分貝的噪聲還可能對(duì)聽(tīng)力造成損傷。KTV演唱環(huán)境的音量都在100分貝以上
，加上房間里的回音，對(duì)耳朵的傷害會(huì)更大
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！帮埡蟪枰矔?huì)影響胃腸消化功能?div id="m50uktp" class="box-center"> ！焙幽鲜≈嗅t(yī)藥研究院附屬醫(yī)院消化科主任醫(yī)師楊小平說(shuō)
，吃飽后胃容量增大，胃壁變薄
，血流量增加
，此時(shí)唱歌會(huì)使膈膜下移，腹腔壓力增加
，輕者引起消化不良
，重者引發(fā)胃腸不適等其他病癥。
七、飯后開(kāi)車
現(xiàn)象：很多人都知道酒后不能開(kāi)車
，但是您知道飯后也不宜開(kāi)車嗎
？
結(jié)果：車禍。
。
。
原因：飯后立即開(kāi)車容易發(fā)生車禍。這是因?yàn)椋?/p>
1.吃太飽
，肚子撐起來(lái)了
，會(huì)頂住方向盤，這樣
，要轉(zhuǎn)彎時(shí)
，比較困難，如果需要緊急轉(zhuǎn)彎
，但方向盤卻怎么也轉(zhuǎn)不過(guò)來(lái)
，車子只能直直的撞過(guò)去
2.飽暖思淫欲，吃飽后
，在馬路上看美女
，會(huì)忍不住想入非非或多看幾眼，這樣
，你就不會(huì)注意路面
，所以容易車禍。我就曾經(jīng)因?yàn)橄攵嗫疵琅畮籽?div id="4qifd00" class="flower right">
，沒(méi)注意到前面的車子煞車
，幸好，我發(fā)現(xiàn)得及時(shí)
，趕緊踏煞車器
，才沒(méi)釀成車禍
3.飯后胃腸對(duì)食物的消化需要大量的血液，造成大腦暫時(shí)性缺血
，從而導(dǎo)致操作失誤
，引發(fā)車禍。
解決方案：飯后1小時(shí)再開(kāi)車更安全
。
八、飯后唱卡拉OK
現(xiàn)象：近年來(lái)不少KTV推出了自助餐服務(wù)，邊唱邊吃
，何等愜意
，但是，您知道嗎
？吃飽就唱
，可是很傷身的！
結(jié)果：消化不良
，胃腸不適
。
原因：民間有句俗話叫“飽吹餓唱”
，這句話是正確的。吃飽后人的胃容量增大
，胃壁變薄
，血流量增加，這時(shí)唱歌會(huì)使膈膜下移
，腹腔壓力增大
，輕則引起消化不良，重則引起胃腸不適等癥狀
。
解決方案：“建議飯后1小時(shí)再去K歌
。”
專家說(shuō)
，吹奏樂(lè)器的人在吃飽后吹起來(lái)才有底氣
，但唱歌則講究氣發(fā)丹田，如果吃得太飽
，聲音就不會(huì)洪亮
，并會(huì)影響 健康 ?div id="d48novz" class="flower left">
！叭绻掷m(xù)不斷地唱歌
，會(huì)令聲帶黏膜充血、水腫
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！崩瞵撜f(shuō)，這樣會(huì)導(dǎo)致血管破裂
、出血
，引起急性聲帶炎，說(shuō)話時(shí)便會(huì)聲音嘶啞
、喉嚨痛
，甚至?xí)a(chǎn)生咽喉充血堵塞、呼吸困難和肺功能下降等癥狀
，情況嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)聲帶結(jié)節(jié)、聲帶息肉等
。
另外
，在唱歌時(shí)，不少人為了顯示自己的“實(shí)力”用聲不當(dāng)甚至“濫用聲”
，遇到高音時(shí)
，大聲“吼”出來(lái)，這樣很容易損傷聲帶和支配聲帶的運(yùn)動(dòng)肌肉
，造成聲音嘶啞
。
早晨起床做4件事會(huì)短命
1 賴床雖然說(shuō)冬季寒冷
，醒來(lái)后可以躺一下，但并不是要求我們有賴床的習(xí)慣
。
危害：睡眠和戀床的時(shí)間多了
，反而覺(jué)得四腳發(fā)沉、精神萎靡
、有“越睡越累”
、“越睡越不舒服”的感覺(jué)，結(jié)果
，還不如每天忙于工作或?qū)W習(xí)時(shí)那樣精力充沛
；戀床打亂了平日正常的生活規(guī)律，使體內(nèi)許多生物鐘錯(cuò)點(diǎn)
。
2 馬上小便早晨一覺(jué)醒來(lái)后
，可能膀胱內(nèi)已充滿了尿液，有迫切的排尿感
，尿意越是緊迫
，越要沉得住氣，不可立即起身小便
。
危害：膀胱排空容易引起頭暈
，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。
3 立即運(yùn)動(dòng)許多人
，晨起后習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉
，只要注意，對(duì)健康的確有益處
。但是
，運(yùn)動(dòng)必須在晨起后稍作休息一下，待氣血陰陽(yáng)運(yùn)行平衡后才可進(jìn)行
。
危害：起床后
，也未做準(zhǔn)備活動(dòng)，便馬上投入比較劇烈的運(yùn)動(dòng)
，就容易發(fā)生心
、腦血管的意外。
4 不吃早餐若許多人認(rèn)為早餐不重要
，可吃可不吃
；還有不少人因種種原因（睡懶覺(jué)來(lái)不及吃，或少女為了“減肥”節(jié)食而不吃）不吃早餐
。因?yàn)樯罟?jié)奏加快等原因
，目前普遍存在著“早餐馬虎、中餐湊合
、晚餐豐富”的現(xiàn)象
，這與科學(xué)進(jìn)餐的原則是相違背的
，是飲食中的誤區(qū)。
危害：不吃早餐或吃不好
，會(huì)直接影響上午的工作
、學(xué)習(xí)效率。由于營(yíng)養(yǎng)攝入的不均而損傷大腦
，因?yàn)榇竽X的能源主要靠血糖來(lái)提供
。試想一下，從頭天晚上吃過(guò)晚飯至早晨
，已空腹12小時(shí)之久
，此時(shí)人體血糖明顯下降，大腦正在發(fā)生能源危機(jī)
，若不及時(shí)補(bǔ)充
，會(huì)受到損傷。只要及時(shí)吃上早餐
、吃好早餐
，血糖隨之升高，“危機(jī)”就可解除
，大腦的靈敏度得到提高
，從事工作和學(xué)習(xí)的效率也得以提高。
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