• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁(yè) >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      喝牛奶要注意什么？喝牛奶的注意事項(xiàng)(喝牛奶注意事項(xiàng))
      
        
      
            佚名
            2023-05-31 09:23:29
        
      

        
      
           
      喝牛奶要注意什么
      ？喝牛奶的注意事項(xiàng)
      牛奶是我們生活中經(jīng)常會(huì)吃到的一種食物
      ，牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也比較豐富
        ，所以很多人都是早餐的時(shí)候喝牛奶
        ，也有人會(huì)在晚上喝牛奶
      ，每個(gè)人喝牛奶的目的可能都不一樣
      ，但是喝牛奶的方法一定要對(duì)
      。那么
      ，喝牛奶都有哪些具體的注意事項(xiàng)呢？
      1
        、喝牛奶不宜空腹
      空腹喝牛奶會(huì)使腸道蠕動(dòng)加快
        ，牛奶在胃中的停留時(shí)間縮短，不能充分酶解
        ，很快會(huì)將營(yíng)養(yǎng)成分中的蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為能量消耗
        ，營(yíng)養(yǎng)成分不能得到很好地消化吸收，有的人甚至可能出現(xiàn)腹瀉腹痛的現(xiàn)象
        ，所以喝牛奶的時(shí)候
        ，最好搭配一些淀粉類(lèi)的食物食用，如饅頭
        ，豆類(lèi)食物
        ，玉米粥，有利于消化和吸收。
      2
        、不適合加糖煮沸
      牛奶中含有豐富的氨基酸
        ，在高溫條件下，這些氨基酸與糖會(huì)形成果糖基氨基酸
        ，不但不被人體消化
        ，反而會(huì)影響人體健康，所以牛奶最好喝新鮮的
        ，不要加糖
        ，加熱溫度不宜過(guò)高。
      3
        、不適合高溫久煮
      牛奶加熱的時(shí)候
        ，其中的膠狀體蛋白質(zhì)微粒會(huì)發(fā)生變化，在60°C-62°C時(shí)會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象
        ，從而變成凝膠狀態(tài)
      ，隨之還會(huì)出現(xiàn)沉淀，達(dá)到100°C時(shí)
      ，牛奶中的乳糖會(huì)焦化
      ，會(huì)影響到牛奶的味道。
      4
      、熱牛奶不宜貯存
      隨著時(shí)間延長(zhǎng)
      ，熱牛奶的溫度會(huì)下降，細(xì)菌在溫度適宜時(shí)會(huì)大量繁殖
      ，使牛奶酸敗變質(zhì)
      ，所以煮好的牛奶在稍微冷卻后要立即飲用，不宜長(zhǎng)時(shí)間貯存
      。
      5
      、喝牛奶最佳時(shí)間
      1.早餐后：早餐承擔(dān)了人體全天能量的總需求，牛奶是一種易消化的食物
      ，蛋白質(zhì)
      ，維生素，鈣等成分含量豐富
      ，早上喝牛奶可以為人體提供足量的能量和營(yíng)養(yǎng)需求
      ，并使空了一夜的腸胃得到滋潤(rùn)，開(kāi)始正常運(yùn)作
      。
      2.下午四點(diǎn)前后：這段時(shí)間人容易疲勞困倦
      ，需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，喝一杯牛奶可以幫助迅速補(bǔ)充身體流失的蛋白質(zhì)
      ，乳脂
      ，從而恢復(fù)精神
      。
      3.睡前半小時(shí)：牛奶中含有L色氨酸物質(zhì)和微量的嗎啡類(lèi)物質(zhì)，能產(chǎn)生鎮(zhèn)靜催眠的作用
      ，鈣元素能清除緊張情緒
        ，而且入睡前喝牛奶還能補(bǔ)充血液中流失的鈣，維持鈣平衡
        。
      6、每天喝牛奶適量
      一般來(lái)說(shuō)
        ，成年人一天喝400到500毫升牛奶就夠了
        ，一次不要喝太多，分次飲用
        ，一次至少喝250毫升左右
        ，這樣才能避免牛奶中的乳糖對(duì)腸胃造成影響，不會(huì)產(chǎn)生不適癥狀
        。
      7
        、喝牛奶什么好處
      1、牛奶中的鉀可使動(dòng)脈血管在高壓時(shí)保質(zhì)穩(wěn)定
        ，減少中風(fēng)危險(xiǎn)
        ；
      2、牛奶可阻止人體吸收食物中有毒的金屬鉛和鎘
        ；
      3
      、酸奶和脂肪可增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，阻止腫瘤細(xì)胞增長(zhǎng)
      ；
      4
      、牛奶中的鐵、銅和卵磷脂能大大提高大腦的工作效率
      ；
      5
      、牛奶中的鈣能增強(qiáng)骨骼和牙齒、減少骨骼病發(fā)生
      ；
      6
      、牛奶中的鐵、銅和維生素A有美容作用
      ；
      7
      、牛奶中的酪氨酸能促進(jìn)激素——血清素的大量增長(zhǎng)；
      8
      、牛奶中的鎂能使心臟耐疲勞
      ；
      9、牛奶中的鋅能使傷口更快愈合
      ；
      10
      、牛奶中的維生素B能提高視力
      ；
      11、喝牛奶能預(yù)防動(dòng)脈硬化
      ；
      12
      、牛奶含鈣高，吸收好
      ；
      13
      、睡前喝牛奶可幫助睡眠。
      喝牛奶注意事項(xiàng)
      注意事項(xiàng)：

      1 喝牛奶的最佳時(shí)間

      早晨喝一杯更補(bǔ)鈣
      。早晨喝牛奶
      ，經(jīng)過(guò)白天室外活動(dòng)的陽(yáng)光照射，身體產(chǎn)生充足的維生素D
      ，促進(jìn)了鈣的腸道吸收
      ，也是促進(jìn)生長(zhǎng)和骨骼鈣化。

      夜晚睡前喝一杯更助眠
      。牛奶中含有一種容易使人疲倦的物質(zhì)--色氨酸
      ，對(duì)人體有鎮(zhèn)靜作用，能夠促進(jìn)睡眠
      ，提高睡眠質(zhì)量
      ，保證充分的休息。

      02 每天到底要喝多少牛奶呢
      ？

      我們?nèi)粘ｏ嬍硨?duì)鈣的攝入大概在400毫克左右
      ，而每大概100毫升（ml）的牛奶就有大概100毫克的鈣。不同年齡段每日對(duì)鈣的需求量都不同
      ，上面有一張圖
      ，可以對(duì)照自己所處于的階段來(lái)調(diào)整自身對(duì)于牛奶的攝入量。

      03 喝牛奶注意“四不要”

      不要空腹喝完整杯牛奶
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？崭箷r(shí)吃東西，胃蠕動(dòng)較快
      ，大口喝進(jìn)嘴的牛奶中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)不及消化
      、吸收就被排到了大腸，造成很多營(yíng)養(yǎng)的流失和浪費(fèi)
      ，所以
      ，喝牛奶時(shí)，吃點(diǎn)餅干
      、面包之類(lèi)的主食
      ，這樣小口慢飲，會(huì)使牛奶中的蛋白質(zhì)和體內(nèi)的胃酸充分接觸
      ，更有利于消化吸收
      。

      不要喝冰牛奶
      。因?yàn)榕Ｄ汤鋬龊螅Ｄ讨械闹?div   id="d48novz"   class="flower left">
      、蛋白質(zhì)分離味道明顯變淡
      ，營(yíng)養(yǎng)成分也不易被吸收，建議加熱到75 左右如果是鮮奶以初沸為度
      ，不宜久煮

      不要把含乳飲料錯(cuò)當(dāng)牛奶
      。有些人將乳飲料、乳酸飲料
      、乳酸菌飲料當(dāng)作牛奶
      。按照國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)，真正的牛奶應(yīng)該是純奶
      。那些含乳的飲料并 不是純奶，而是在牛奶中加入水
      、白糖
      、香精和其他配料制成的。由于加有增稠劑
      ，外觀酷似牛奶
      ，實(shí)際上蛋白質(zhì)的含量往往不到1%；也就是說(shuō)
      ，其主要營(yíng)養(yǎng)成份還不到牛奶的1/3.因此
      ，它們不是真正含義的奶，只是一種含少量乳成分的飲料
      ，完全起不到牛奶的營(yíng)養(yǎng)作用
      。

      拉肚子不要喝牛奶。牛奶中含有乳糖
      ，牛奶中所含的乳糖是種雙糖
      ，因?yàn)榉肿犹螅隗w內(nèi)分解代謝需要有乳糖酶的參與
      。但當(dāng)小腸中的乳糖酶末能發(fā)揮作用時(shí)
      ，乳糖就在大腸內(nèi)發(fā)酵，大約半小時(shí)至2小時(shí)內(nèi)出現(xiàn)胩氣
      、腸鳴
      、腹痛、嘔吐或腹瀉等癥狀
      ，所以拉肚子時(shí)喝牛奶只會(huì)加重病情
      ，千萬(wàn)不要喝。
      喝牛奶的注意事項(xiàng)
      喝牛奶有那些好處和那些壞處 
      據(jù)國(guó)內(nèi)外牛奶營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家多年研究證實(shí)：每天喝一杯牛奶對(duì)人體至少有13個(gè)好處
      1
      、牛奶中的鉀可使動(dòng)脈血管在高壓時(shí)保質(zhì)穩(wěn)定
      ，減少中風(fēng)危險(xiǎn)
      ；
      2、牛奶可阻止人體吸收食物中有毒的金屬鉛和鎘
      ；
      3
      、酸奶和脂肪可增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，阻止腫瘤細(xì)胞增長(zhǎng)
      ；
      4
      、牛奶中的鐵、銅和卵磷脂能大大提高大腦的工作效率
      ；
      5
      、牛奶中的鈣能增強(qiáng)骨骼和牙齒、減少骨骼病發(fā)生
      ；
      6
      、牛奶中的鐵、銅和維生素A有美容作用
      ；
      7
      、牛奶中的酪氨酸能促進(jìn)激素——血清素的大量增長(zhǎng)；
      8
      、牛奶中的鎂能使心臟耐疲勞
      ；
      9、牛奶中的鋅能使傷口更快愈合
      ；
      10
      、牛奶中的維生素B能提高視力；
      11
      、喝牛奶能預(yù)防動(dòng)脈硬化
      ；
      12、牛奶含鈣高
      ，吸收好
      ；
      13、睡前喝牛奶可幫助睡眠
      。

      1.晨起空腹喝奶不宜
      。因?yàn)槿梭w空腹時(shí)胃腸蠕動(dòng)快，牛奶中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)往往來(lái)不及被吸收就匆匆進(jìn)入大腸
      。此外
      ，大口喝奶的方法也不足取，因?yàn)檫@樣會(huì)減少在口腔中和唾液混合的機(jī)會(huì)
      ，不利于消化吸收
      。喝牛奶前最好先吃些餅干、糕點(diǎn)等
      ，或邊吃點(diǎn)心邊喝牛奶
      。2.晚上喝奶更有利
      。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
      ，人體中的鈣代謝會(huì)有一個(gè)特殊的規(guī)律：晚間尤其是午夜之際
      ，血漿鈣含量會(huì)出現(xiàn)一個(gè)“低谷”，迫使機(jī)體通過(guò)調(diào)節(jié)機(jī)制調(diào)運(yùn)一部分骨骼中的鈣來(lái)補(bǔ)充
        。這樣
        ，血液中的鈣雖暫時(shí)得到維持，但骨骼中鈣卻有減少
        。牛奶中含鈣豐富
        ，因此臨睡前喝杯牛奶，可補(bǔ)償人體夜間對(duì)鈣的需求
        。3.牛奶不宜加糖煮沸
        。牛奶中含有豐富的氨基酸，在高溫條件下牛奶中的賴(lài)氨酸與糖發(fā)生梅拉德反應(yīng)
        ，生成一種新化合物--果糖基氨基酸
        。這種物質(zhì)非但不能為人體消化吸收，反而影響人體健康
      ，牛奶最好新鮮飲用
      ，如太冷稍稍加熱即可
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/47004.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
      ，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處
      ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員
      ，我們會(huì)立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
      ，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      手出好多小水泡
      ，還特別癢？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
      ！
      
                        
      對(duì)于女性朋友來(lái)講手可謂是“第二張臉”
      ，白皙、光滑
      、修長(zhǎng)的雙手
                
                  ，還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚
        ！.png" alt="手出好多小水泡，還特別癢
        ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
        ！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
      
                        
       　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂(lè)的”，專(zhuān)家提醒“剩男剩女”不快樂(lè)的背后隱藏了煩躁
        、焦慮
        ，甚至抑郁等消極情緒，而剛剛過(guò)去的情人節(jié)
        ，成為單身們焦慮的高發(fā)期
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎
      
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用，這是因?yàn)辄S瓜中含有維生素C分解酶
        ，這種物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致芹菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值降低
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人健康飲食的10大要點(diǎn)
      
                        
      食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯。另外
        ，從中醫(yī)的角度講
        ，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間
        。中醫(yī)還說(shuō)“胃不和則臥不安”
 
                
            
      
                
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢(qián)怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢(qián)
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢(qián)雖然榆錢(qián)寓意著富余
      ，但對(duì)50多歲的不少人來(lái)說(shuō)卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶。在生活困難時(shí)期