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    如何預(yù)防頸椎病的發(fā)生
    ？預(yù)防頸椎病的方法
    
        
    
            佚名
            2023-05-31 14:15:43
        
    

        
    
           
    如何預(yù)防頸椎病的發(fā)生
    ？預(yù)防頸椎病的方法
    頸椎病是一種常見的勞損類的疾病
      ，一般患病原因主要是因?yàn)殚L期伏案工作導(dǎo)致的
      ，也有很多勞力過度的人容易患病，頸椎病其實(shí)是一個(gè)藥物很難治愈的疾病
    ，一般主要是依靠自身的鍛煉以及調(diào)理按摩等治療。那么
    ，一般我們要怎么樣預(yù)防頸椎病的發(fā)生呢？
    1
    、保持正確頸部姿勢
    長年伏案工作者，如學(xué)生
    、會(huì)計(jì)、編輯
    、作家
    、電腦操作員、編織工
    ，要特別注意坐姿：
    1.采取自然端坐位
    ，胸部挺直
    ，頭部略微前傾。
    2.眼睛和桌面保持33厘米左右距離
    ，若距離縮短，除造成頸肩肌肉勞損外
    ，還可導(dǎo)致視力疲勞或近視。
    3.桌椅高度適宜
    ，桌子過高或椅子過低，會(huì)使人頭部過度后仰和雙肩上抬
    ，頸肩部肌肉易疲勞；桌子過低或椅子過高
    ，則使上身過度前傾前屈，也會(huì)導(dǎo)致頸項(xiàng)部勞損
    。
    此外
    ，接聽電話時(shí)不要習(xí)慣于側(cè)彎脖子以夾住話筒
    ，常年如此，也會(huì)誘發(fā)頸椎病
    。
    2
    、不過久伏案
    工作中注意自我調(diào)節(jié)
    ，勞逸結(jié)合，避免長期保持某一固定姿勢
    。應(yīng)時(shí)時(shí)改變頭部體位
    ，或休息片刻，也可做工間操或頸椎活動(dòng)操來調(diào)節(jié)
    。推薦“米”字操，取立位或坐位，兩眼平視
    ，站立時(shí)使雙足分開與肩同寬
    ，練習(xí)時(shí)雙手叉腰，也可采取其他舒適姿勢；轉(zhuǎn)動(dòng)頸部
    ，用頭部在空中反復(fù)寫漢字“米”字
    ，“寫”32個(gè)“米”字為一套，也可以重新再寫一次
    。疲勞時(shí)及時(shí)休息，避免頭頸過度負(fù)重
    。
    3、選個(gè)舒適的枕頭
    枕頭在頸椎病預(yù)防中作用尤其重要
    。過高、過低
    、過硬、過軟都不好
    。枕頭的長短高低與個(gè)人的胖瘦、肩的寬窄
    、脖子的長短有關(guān)
    ，以舒適為度
    。
    一般來說，單人枕長度以超過自己雙肩15厘米為宜
    ，高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭等高為宜
    。習(xí)慣側(cè)臥者，枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩寬等高為宜
    。
    支撐頸部的枕頭部分應(yīng)比后腦勺高3.5厘米。枕頭的內(nèi)充物（枕芯）最好選用較細(xì)的顆粒狀物
    ，以蕎麥皮、稻糠
    、羽絨
    、蒲絨、蠶沙、木棉
    、喝過曬干的茶葉為佳
    ，有很好的塑型、吸濕性能
      。
    4、注意頸肩部保暖
    冬天睡覺時(shí)蓋好被子
    ，防止頸肩部外露。夏天不要將電風(fēng)扇或空調(diào)直接對著頸肩部吹風(fēng)
    。風(fēng)寒刺激可引起肌肉痙攣、僵硬
    ，引起落枕、頸椎小關(guān)節(jié)紊亂和肌肉纖維組織炎
    。在寒濕環(huán)境工作要做好勞動(dòng)保護(hù)，工作結(jié)束后洗熱水澡
    ，盡快換上干燥
    、干凈的衣服
    。
    5、不躺著看電視
    看電視時(shí)，熒屏中心應(yīng)與眼睛相平
    ，尤其是不要坐在床上看電視。有人喜歡靠在床頭看電視
    ，好看就看，不好看就睡覺
    。這樣看的結(jié)果是越坐越滑向前，下頦抵于胸前
    ，頸椎處于極度屈曲位置，最易誘發(fā)頸椎病。有些頸椎病人
      ，職業(yè)并非長年伏案，工作
      、生活也與電腦基本絕緣
      ，追查發(fā)病原因就是常年如此看電視
      。
    6
      、加強(qiáng)體育鍛煉
    經(jīng)常鍛煉的人不易發(fā)生頸椎病。鍛煉后的人肌肉力量增強(qiáng)
      ，關(guān)節(jié)靈活
      ，不易發(fā)生疲勞損傷
      。尤其要注意加強(qiáng)頸部肌群的等長收縮鍛煉
      。所謂等長收縮，是指關(guān)節(jié)位置不動(dòng)
      ，有意識(shí)地做“用勁”的動(dòng)作。如軍體訓(xùn)練中作立正動(dòng)作時(shí)
      ，全身肌肉協(xié)調(diào)收縮，顯得很精神
      ，然而卻沒有關(guān)節(jié)活動(dòng)。等長收縮可以鍛煉肌肉
      ，加強(qiáng)力量。
    7
    、防止頸肩部損傷
    劇烈活動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)
    。突然活動(dòng)，全身肌肉無準(zhǔn)備
    ，某些肌肉突然劇烈收縮，可引起扭傷
    。從事體育、舞蹈等職業(yè)者和上體育課的學(xué)生尤其要注意
    。準(zhǔn)備活動(dòng)可使關(guān)節(jié)、肌肉充分舒展
    、協(xié)調(diào)，處于應(yīng)激狀態(tài)
    ，防止損傷。
    坐車時(shí)不宜打瞌睡
    ，防止閃
    、扭傷。騎摩托等需經(jīng)常戴頭盔者，注意放松肩部
    ，端正頭部
    ；頭盔與頭部穩(wěn)固貼緊；不要頻繁改變車速
      ，猛開或猛停，盡量減少對頭頸部的沖擊
      ；在顛簸的路面上行駛，盡量減少震動(dòng)
      ；不使用時(shí)及時(shí)摘除頭盔。
    8
      、預(yù)防咽喉感染
    一般人以為咽喉部急、慢可愛染與頸椎病關(guān)系不大
      ，實(shí)際上這些地方與頸椎緊密毗鄰
      ，急、慢性炎癥會(huì)引起肌張力降低
      、韌帶松弛
      ，從而影響頸椎動(dòng)力性平衡
    。
    溫馨提醒：一旦發(fā)生頸肩扭傷，應(yīng)適當(dāng)休息
    ，采用推拿、針灸
    、拔火罐、貼膏藥
    、理療、服藥等方法治療
    ，防止肌肉勞損，波及關(guān)節(jié)
    ，促發(fā)頸椎病。
    9
    、頸椎病要注意
    (1)對疾病要有正確的認(rèn)識(shí)
    ，樹立戰(zhàn)勝疾病的信心：頸椎病病程比較長，病情常有反復(fù)
    ，發(fā)作時(shí)癥狀可能比較重，影響日常生活和休息
    。因此
    ，一方面要消除恐懼悲觀心理，另一方面要防止得過且過的心態(tài)
    ，放棄積極治療
    。
    (2)關(guān)于休息：頸椎病急性發(fā)作期或初次發(fā)作的病人
    ，要適當(dāng)注意休息，病情嚴(yán)重者更要臥床休息2-3周。臥床休息在頸部肌肉放松
    ，減輕肌肉痙攣和頭部重量對椎間盤的壓力，組織受壓水腫的消退方面具有重要的作用
    。但臥床時(shí)間不宜過長，以免發(fā)生肌肉萎縮
    、組織粘連、關(guān)節(jié)粘連等變化
    ，阻礙頸椎病的恢復(fù)
    。所以頸椎病的間歇期和慢性期
    ，應(yīng)適當(dāng)參加工作．不需長期休息。
    (3)關(guān)于保養(yǎng)：人體尤如一部復(fù)雜的機(jī)器
    ，時(shí)常需要加以保養(yǎng)
    。尤其是頸椎病
    ，本身就是一種退行性病變，更要對頸部加以保護(hù)
    ，盡量避免不必要的損傷
    。無論是睡眠、休息．還是學(xué)習(xí)工作
    ，甚至日常一些動(dòng)作，都要保持良好的習(xí)慣
    ，時(shí)刻不忘頸椎的保護(hù)
    。同時(shí)加強(qiáng)頸肌的鍛煉
    。
    (4)關(guān)于治療：頸椎病的治療方法有非手術(shù)治療和手術(shù)治療之分。絕大多數(shù)病人經(jīng)非手術(shù)治療能夠緩解癥狀甚至治愈不發(fā)。但每一種治療方法均有其獨(dú)特的操作
    、作用和適應(yīng)癥
    ，需要有?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？漆t(yī)師指導(dǎo)，而且有一定的療程
    。
    怎么樣預(yù)防頸椎病
    現(xiàn)在很多人都需要久坐以及面對電腦
    ，所以頸椎病的發(fā)病幾率一直居高不下
    ，患病人數(shù)不斷的在增加，而一旦患病就會(huì)讓出現(xiàn)十分難以忍受的頸椎疼痛等不適感
    ，因此就最好是在平時(shí)采取有效措施幫助預(yù)防，那么如何預(yù)防頸椎病呢
    ？

    一、改掉不良姿勢
    　　頸椎病的發(fā)生與日常當(dāng)中不良姿勢動(dòng)作有一定的關(guān)系
    ，所以在平時(shí)需要及時(shí)改掉這些習(xí)慣
    ，尤其是不要長時(shí)間抬頭或者低頭，坐立時(shí)要保證脊椎處于正直狀態(tài)
    ，不要彎腰駝背
    。
    　　二、枕頭高度要適宜
    　　如果枕頭過高或者過低
    ，就會(huì)讓頸椎部位處于不舒適的狀態(tài)，長期下去就會(huì)出現(xiàn)讓頸椎肌肉和神經(jīng)受損
    ，因此平時(shí)睡覺時(shí)所用的枕頭高度一定要適宜
    ，一般來說十厘米左右最佳，以便能夠給避免頸椎生理弧度降低
    。

    三
    、避免過度勞累
    　　頸椎過度勞累損傷到神經(jīng)
    ，久而久之會(huì)誘發(fā)頸椎病，故平時(shí)要注意多加休息
    ，不能讓頸部持續(xù)性受壓過大，要適當(dāng)進(jìn)行放松
    ，這樣可預(yù)防頸椎病
    。
    　　四
    、加強(qiáng)鍛煉
    　　適當(dāng)鍛煉可以有效降低頸椎病的發(fā)病幾率
    ，建議平時(shí)多做頸肩部肌肉的鍛煉，對于上班族而言
    ，可以每隔一個(gè)小時(shí)就活動(dòng)一下，尤其是可時(shí)常做頸部左右旋轉(zhuǎn)和前傾后仰的動(dòng)作
    ，或者可以做其它對頸肌、韌帶和骨骼有鍛煉保健作用的頸部保健操
    ，這樣每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)左右就可以促進(jìn)頸椎部位血液循環(huán)
    ，減少不適感的產(chǎn)生
    。

    五、飲食調(diào)理
    　　建議多吃對骨骼和肌肉有保護(hù)作用的食物
    ，尤其是可以常吃富含鈣質(zhì)
    、優(yōu)質(zhì)蛋白以及維生素的食物
    ，比如排骨
    、純牛奶以及魚肉等
    ，還可以常吃黑芝麻和黑豆一類黑色食物，可以幫助推遲頸椎老化和病變的發(fā)生
    。
    怎么預(yù)防頸椎病，預(yù)防頸椎病的幾個(gè)妙招
    目前頸椎病的發(fā)病率在逐年升高
    ，尤其是年輕的一族更容易患病
    ，必須在生活中做好預(yù)防工作
    ，糾正生活中不良的坐姿，曬曬脖子
      ，加快血液循環(huán)，也可以適當(dāng)?shù)牟扇⊥苡镜姆绞?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，另外對于辦公族來說，可以提高電腦顯示屏的高度
      ，避免低頭的姿勢
      ，這樣都可以有效地預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

     提前頸椎病
    ，應(yīng)該很多人都不陌生
    ，這給很多人帶來困擾
    ，尤其是年輕的一族，工作繁忙
    ，日復(fù)一日地坐在電腦桌面前
    ，頸椎所承受的壓力很大
    ，患頸椎病的幾率慢慢增加
    ，如果一旦患了頸椎病，會(huì)給身體帶來很大的痛苦
    ，經(jīng)常感覺到疼痛難忍，所以在日常生活中必須做好疾病的預(yù)防
    ，降低患頸椎病的幾率，那么如何有效預(yù)防頸椎病呢
    ？
     
     1
    、糾正生活中不良的坐姿
    ，這是很重要的一方面
    ，頸椎病的發(fā)生是因?yàn)轭i肩部的軟組織受到慢性的勞損
    ，而日常生活中不恰當(dāng)?shù)淖耸且l(fā)慢性勞損的主要因素，所以預(yù)防頸椎病首先要保持良好的坐姿
    ，尤其是每天上班的時(shí)候
    ，不要低頭彎腰。

     2
      、曬曬脖子
      ，適當(dāng)?shù)慕邮芴柟獾恼丈洌@樣可以給局部加熱
      ，加快血液循環(huán)
      ，促進(jìn)經(jīng)絡(luò)的暢通無阻，能夠有效的緩解頸椎的疼痛
      ，而且經(jīng)常的曬太陽可以促進(jìn)人體對鈣的吸收，對骨質(zhì)疏松能夠起到有效的預(yù)防作用
      。

     3、適當(dāng)蛙泳
      ，很多喜歡游泳的朋友可以采取蛙泳的方式
      ，這樣頸部能夠處于向上仰起的姿勢
      ，可以有效的鍛煉頸椎，預(yù)防頸椎病的發(fā)生
      。
     
     4
      、辦公室里常備毛巾毯，尤其是夏天開空調(diào)的時(shí)候
      ，盡量地用毛毯搭在頸部
    ，這樣可以以防頸部受寒
    ，擋住涼氣的入侵。

     5
    、對于上班族來說抬高電腦顯示器，可以在電腦下面墊點(diǎn)東西
    ，這樣在看電腦的時(shí)候能夠處于抬頭的姿勢，以防低頭
    ，可以有效的緩解頸疲勞。

     6
    、多做些活動(dòng)頸椎的動(dòng)作
    ，長期的使頸椎處于同一個(gè)姿勢很容易疲勞
    ，患頸椎病的幾率也會(huì)增加
    ，所以要定期的讓頸椎得到休息，可以多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭部
    ，進(jìn)行些頸肩部肌肉的鍛煉
    。
     
     頸椎病會(huì)給我們的身體帶來很大的痛苦
    ，嚴(yán)重的話會(huì)對神經(jīng)系統(tǒng)造成一定的壓迫
    ，危害身體 健康 ，所以在日常生活中一定要做好預(yù)防工作
    ，盡量的多活動(dòng)頸椎
    ，尤其是上班族不要總是整天對著電腦
      ，在空閑之余站起來眺望下窗外，轉(zhuǎn)移一下注意力
      ，放松下心情，做一些身體運(yùn)動(dòng)
      。
    有哪些方法可以預(yù)防頸椎病
    在日常生活當(dāng)中，有很多的人會(huì)出現(xiàn)頸椎疾病
      ，而且會(huì)造成頸椎僵硬
    ，直接嚴(yán)重的影響到了人們的身體平時(shí)大家需要注意預(yù)防方法
    ，而且要注意科學(xué)的進(jìn)行鍛煉，這樣才能避免造成身體健康受到危害
    ，那么
    ，預(yù)防頸椎病的六大妙招。
    
預(yù)防頸椎病的6妙招：
    
1.前俯后仰：做操前
    ，先自然站立，雙目平視
    ，雙腳略分開，與兩肩平行
    ，然后雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)先抬頭后仰
    ，同時(shí)吸氣
    ，雙眼望天，停留片刻
    ；然后緩慢向前胸部位低頭
    ，同時(shí)呼氣
    ，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)
    ，要閉口
    ，使下頜盡量緊貼前胸
    ，停留片刻后，再上下反復(fù)做四次
    。動(dòng)作要旨是：舒展
    、輕松、緩慢
    ，以不感到難受為宜
    。
    
2.舉臂轉(zhuǎn)身：做操前
    ，先自然站立，雙目平視
    ，雙腳略分開
    ，與肩同寬
    ，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)先舉右臂
    ，手掌向下
    ，抬頭目視手心
    ，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)
    ，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí)，要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度
    ，身體重心向前傾
    ，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)
    ，旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣
    ，整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)
    。轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí)
    ，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止
    ，停留片刻，回到自然式后
    ，再換左臂。而換左臂時(shí)
    ，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做
    ，來回反復(fù)做兩次
    。
    
3.左右旋轉(zhuǎn)：做操前
    ，先自然站立
    ，雙目平視
    ，雙腳略分開，與肩平行
    ，雙手叉腰
    。動(dòng)作時(shí)先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸
    ，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻
    ，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)
    ，同時(shí)呼氣
    ，讓左邊頸部伸直后，停留片刻
    。這樣反復(fù)交替做四次
    。要注意的是
    ，整套動(dòng)作要輕松、舒展
    ，以不感到頭暈為宜。
    
4.提肩縮頸：做操前
    ，先自然站立，雙目平視
    ，雙腳略分開，與肩平行
    ，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起
    ，頸部盡量往下縮
    ，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下
    ，頭頸自然伸出
    ，還原自然
    ，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸
    ，停留片刻后，雙肩放松
    ，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣
    ，停留時(shí)要憋氣
    ，松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松
    。回到自然式后，再反復(fù)做四次
    。5.左右擺動(dòng)：做操前
    ，先自然站立
    ，雙目平視
    ，雙腳略分開
      ，與肩平行
      ，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左戶傾斜
      ，使左耳貼于左肩
      ，停留片刻后
      ，頭部返回中位；然后再向右肩左耳貼于在左肩
      ，停留片刻后
      ，頭部返回中位；然后再向右肩傾斜
      ，同樣右耳要貼近右肩
      ，停留片刻后
    ，再回到中位。這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做四次
    ，在頭部擺動(dòng)時(shí)需吸氣
    ，回到中位時(shí)慢慢呼氣，做操時(shí)雙肩
    、頸部要盡量放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳
    。
    
平時(shí)大家需要注意預(yù)防頸椎病的這些方法，并且在日常生活當(dāng)中
    ，應(yīng)該積極的進(jìn)行調(diào)理
    ，平時(shí)大家也要注意護(hù)理方式
    ，并且在日常生活中應(yīng)該注意綜合進(jìn)行調(diào)節(jié)
    ，希望大家在日常生活中不要忽視自己的生活事項(xiàng)，而且要注意全面的進(jìn)行調(diào)理
    ，并且日常生活中
    ，應(yīng)該注意患者的生活調(diào)節(jié)。
    

          
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    手出好多小水泡
      ，還特別癢
      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
      ！
    
                        
    對于女性朋友來講手可謂是“第二張臉”，白皙
      、光滑、修長的雙手
      ，不僅看起來十分靈巧而且還能提升個(gè)人氣質(zhì)
 
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    老人健康飲食的10大要點(diǎn)
    
                        
    食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯
    。另外，從中醫(yī)的角度講
    ，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候
      ，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
    
                        
    春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
    ，但對50多歲的不少人來說卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
    。在生活困難時(shí)期，野菜
    、樹皮
    、樹葉……能吃的不能吃的，為了活命都嘗試過