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    胃下垂可以做哪些運動
    
        
    
            佚名
            2023-05-31 16:27:53
        
    

        
    
           
    胃下垂可以做哪些運動
    胃下垂是一種常見的消化系統(tǒng)疾病
    ，主要是由于長期生活習慣不當引起的
    ，會對身體健康造成很大的影響
    ，需要做好護理
    、治療工作，可以有效減少對身體的危害
    ，那么胃下垂可以做哪些運動
    ？胃下垂能做什么運動
      ？下面就來詳細了解吧
      。
    1、腹式呼吸練習
    兩手粉筆放在胸腹部
      ，做緩慢呼吸
      ，呼時腹部凹陷，吸時腹部鼓出
      。這樣可以增強隔肌的力量，有助于胃下垂的恢復
      ，每次鍛煉時間約為2-3分鐘
      。
    2、壓腹練習
    患者去平臥位，雙膝彎曲并抬起
    ，同時雙手緩慢抱住膝蓋，如此反復進行
    ，每次聯(lián)系3-5分鐘
    ，這樣可以增強腹肌，伸展腰肌
    ，有助于胃下垂患者的功能恢復。
    3
    、抬盆練習
    患者平躺
    ，屈曲雙膝，雙腳不離開地面
    ，以地面為著力點
    ，緩慢抬起骨盆
    ，反復聯(lián)系2-3分鐘
    ，這樣可以增強腰背肌，充分伸展腹肌
    ，有利于胃下垂的恢復
    。
    4、仰臥起坐練習
    兩手伸向足部
    ，起坐，手觸腳尖
    。體強者可仰臥直角坐
    ，體弱者可以抬頭忘腳或拉繩起坐。此項聯(lián)系可增強腹肌
    ，每次鍛煉3-5分鐘。
    5
    、模仿蹬車練習
    患者取平臥位
    ，抬起雙腿，彎曲膝蓋做自然蹬自行車練習
    ，反復練習3-5分鐘
    ，此項鍛煉可增強骼腰肌
    、腹肌及骨盆底肌
    ，有利于胃下垂的恢復。
    6、雙腿伸直抬高練習
    練習者取平臥位
    ，雙腿伸直并太高45度-90度
    ，每次鍛煉3-5分鐘
    ，這樣可增強骼腰肌
    、腹肌
    ，有利于胃下垂的恢復
    。
    7、其它鍛煉方式
    1
    、按摩腹部：在體育鍛煉后進行10分鐘左右?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？汕パ雠P
    ，然后以右手按揉腹部。
    2
    、氣功療法：臥位
    ，全身放松
    ，吸氣
    ，意守丹田（思想集中在下腹部丹田穴），呼氣
    。如此反復進行
    ，速度宜緩慢，每次10～20分鐘
    ，每天1～2次。一般在鍛煉前做
    。
    8
    、預防胃下垂的方法
    1、擺腿練習
    仰臥
    ，雙腿并攏伸直并抬高約45度，先向左側擺動
    ，還原后再向右側擺動
    ，重復10次為1組。
    2
    、抬腿練習
    仰臥
    ，雙腿并攏伸直，抬高約45度
    ，維持10秒鐘
    ，還原。重復進行
    ，10次1組
    。
    3、腹式呼吸練習
    仰臥位
    ，雙手交叉置于腹部，體會呼吸時腹部的起伏運動
    ，也可在腹部隆起時雙手施加阻力
    ，或在腹部放置沙袋，進行抵抗阻力的練習
    ，增加訓練效果
    。
    4
    、仰臥起坐練習
    仰臥位
    ，兩臂伸展過頭或雙手抱頭，用力收腹
    ，前屈身體盡量靠近大腿
    。10次1組
    。
    5
    、側臥彎腰練習
    側臥位，雙下肢伸直
    ，兩手于頭部兩側交叉抱頭
    ，努力使頭和胸部抬離床面，還原后重復5—6次
    。然后換成另一方向側臥位練習。
    胃下垂鍛煉方法
    胃下垂多見于形體較瘦的老年人
    。對于體瘦的胃下垂老人
    ，應適當多吃些高營養(yǎng)或含脂肪的食品，促進腹壁脂肪增長
    。因為體瘦老人的食管松弛，腹肌無力
    ，使胃缺乏應有的支撐而墜入盆腔發(fā)生胃下垂
    ，如果腹壁脂肪增長
    ，就能減輕和避免胃下垂。
    　　
    胃下垂的康復
    ，主要以鍛煉腹肌為主，再配合全身鍛煉
    ，腹部鍛煉方法：
    1.腹肌鍛煉仰臥
    ，雙腿伸直抬高，放下
    ，反復進行數次
    ，稍作休息后再重復做數次，也可以模擬蹬自行車的動作
    ，或做下蹲動作。也可飯后臥床20～30分鐘
    ，取頭部低位、骨盆墊高的姿勢
    ，使胃向上移
    。
    2.腹式呼吸吸氣時腹部隆起
    ，呼氣時腹部下陷
    ，反復進行多次。按摩腹部體育鍛煉后10分鐘左右進行
    ，屈膝仰臥
    ，然后用右手按揉腹部。
    胃下垂患者適合做的運動？
    我建議可以嘗試慢跑
      ，很經濟
      ，只需要一雙舒的適跑步鞋。 
    但要有毅力
      ，每周2—3次
      。早晨有時間就晨練
      。要么晚上
      ，晚飯40分鐘后跑，這樣還能瘦身（人體活動狀態(tài)最好的時段應該是下午3點到晚上8點）
      。每次持續(xù)15—25分鐘
      。很慢的跑，就是用你快走也能追的上的速度跑步
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？墒谷淼玫藉憻?，有益于心肺和血液循環(huán)
    。
    胃下垂鍛煉腹肌的具體方法是什么
    ？
    經X線鋇透視證實
    ，單純進行腹肌鍛煉半年以上，胃下垂可上提5~8厘米
    ，具體方法如下：1.腹式呼吸
    。兩手分別放在胸腹部，使腹部隨呼吸上下運動
    ，這樣可以發(fā)展膈肌。每次鍛煉2~3分鐘
    。
    
2.仰臥起坐
    。兩手向上伸直、起坐
    、手觸腳尖
    ，可增強腹肌
    。每次鍛煉3~5分鐘
    。
    
3.雙腿向上模仿蹬自行車?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？稍鰪婘姥?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    、腹肌及盆底肌。每次鍛煉3~5分鐘
      。
    
4.雙腿伸直抬高45°~90°可增強骼腰肌、腹肌
      。每次鍛煉3~5分鐘
      。
    
鍛煉應由少到多，循序漸進
      ，防止過勞
      ，每日早、晚各鍛煉一次
      ，堅持半年至一年
      。
    

          
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