肩背疼痛怎么辦

佚名 2023-05-31 19:22:30

肩背疼痛怎么辦

空調(diào)為我們帶來(lái)了許多的便利

，夏季的時(shí)候

，許多人都會(huì)吹空調(diào)

，涼爽的溫度能夠讓人度過(guò)炎熱的夏季

，但是空調(diào)雖好

，持續(xù)不斷的吹空調(diào)

，身體可能出現(xiàn)一些不適

，有些人就會(huì)感覺(jué)肩背疼痛

，那么肩背疼痛怎么辦

？如何緩解吹空調(diào)導(dǎo)致的肩背疼痛？

、引起頸肩腰痛的原因

西醫(yī)看：血管肌肉熱脹冷縮惹的痛

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看

，夏季炎熱，患者在室外活動(dòng)后體表溫度較高

，皮下血管擴(kuò)張

，此時(shí)進(jìn)入空調(diào)房間驟然降溫，皮膚排汗功能失調(diào)

，出汗減少

，導(dǎo)致應(yīng)通過(guò)汗液排出的體內(nèi)代謝物滯留體內(nèi)。

而且

，疼痛或病變區(qū)域可能存在或多或少的血液循環(huán)不良

。一旦受涼，皮膚血管急劇收縮

，局部血液循環(huán)

、神經(jīng)系統(tǒng)等功能受到影響，也容易導(dǎo)致代謝物滯留體內(nèi)

，進(jìn)而誘發(fā)腰部疼痛

，腰部肌肉腫脹和僵硬

。

不僅血管

，肌肉也會(huì)“熱脹冷縮”。一受冷

，肌肉就緊張收縮

，引起疼痛。平常哪怕不受寒

，肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張收縮狀態(tài)也會(huì)引起疼痛

。疼痛反過(guò)來(lái)又會(huì)引起肌肉緊張收縮，進(jìn)而加重疼痛

。如此惡性循環(huán)

。

中醫(yī)看：寒性收引

、經(jīng)絡(luò)不通，不通則痛

而從中醫(yī)的角度來(lái)看

，這跟寒有關(guān)

。中醫(yī)認(rèn)為“天人合一”，人與大自然是相應(yīng)的

。一年四季

，寒熱溫涼有序，每個(gè)人的身體狀態(tài)也會(huì)隨著氣候的變化而變化

。

夏天是陽(yáng)氣生發(fā)的時(shí)候

。人體的陽(yáng)氣往上往外，是發(fā)散的

。結(jié)果一吹空調(diào)

，寒氣一來(lái)，我們?nèi)梭w的陽(yáng)氣就發(fā)散不了

，違背了自然規(guī)律

。中醫(yī)上稱(chēng)為腠理閉塞，就是皮毛汗孔閉塞

。所以我們到了空調(diào)房里面

，也不出汗了。

、如何治療以減輕疼痛

、輕者，哪里痛敷哪里

中醫(yī)的治療也簡(jiǎn)單直接

。頸肩腰腿痛若是寒所導(dǎo)致的

，就溫陽(yáng)、散寒

、通經(jīng)

、止痛。最直接最簡(jiǎn)單易行的方法就是熱敷

，哪里痛敷哪里

。不需要特別講究穴位。

方法：比如脖子痛

，可以用溫度為80~90攝氏度熱水袋裹上兩層毛巾

，枕于頸部熱敷。

注意：需要注意的是

，熱敷以后肯定會(huì)舒服一些

，但有些患者反復(fù)發(fā)作，不敷以后就又痛了

，那是因?yàn)楹疤?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、病位太深

、癥狀太重的緣故。這種情況建議咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行治療會(huì)好的更快

。

、日常捏捏脖子緩解疼痛

日常在家里，自己還可以按摩一下

，緩解疼痛

。

一般因?yàn)榭照{(diào)誘發(fā)的疼痛主要在兩個(gè)地方，一個(gè)是頸椎

，二是腰部

。

方法：頸椎的話(huà)，可以自己用手指撥動(dòng)脖子兩邊的肌肉

，就是傳說(shuō)中的斜方肌上束

，注意是橫向撥動(dòng)。而腰部

，可以拍打

、按揉，哪里痛就拍

、按哪里

，連帶周?chē)部梢耘囊慌摹匆话?div id="m50uktp" class="box-center"> 、揉一揉?/p>

需要提醒的是

，這些按摩手法只是很簡(jiǎn)單的輔助治療。

、坐位肩頸刮痧療法

（1）首先

用刮痧介質(zhì)

，例如刮痧油均勻的涂抹在頸部，然后用刮痧板的平面放在皮膚上摩擦

，一直到產(chǎn)生熱感

，被刮痧的人一定要保持放松的狀態(tài)。

（2）其次

先從頸部正中刮痧開(kāi)始

，用水牛角的刮痧板

，從頸部上的風(fēng)府穴向下刮至大椎下的陶道穴;從啞門(mén)兩側(cè)的天柱向下刮至風(fēng)門(mén)穴。刮痧板應(yīng)以45度角平面向下均勻一致

，從輕手法逐漸加力到中度手法

。整個(gè)刮痧過(guò)程中刮痧板都要有一種滲透到皮膚內(nèi)部的力，每一條刮痧帶刮拭15-30次

。

（3）最后

再?gòu)碾p側(cè)的風(fēng)池穴刮至肩井穴，風(fēng)池穴和肩井穴采用點(diǎn)壓

、按揉法

。頸部一律采用輕手法刮痧

，刮15-30次。

、拍手臂

，止肩頸痛

手太陽(yáng)小腸經(jīng)是人體十二正經(jīng)之一，其主干自小指緣發(fā)出

，沿尺側(cè)經(jīng)過(guò)手掌

、手臂后內(nèi)側(cè)循行到肩關(guān)節(jié)后，繞過(guò)肩胛

，轉(zhuǎn)向前至鎖骨上窩

，深入體腔，下行到小腸

。此外

，還有分支進(jìn)入眼、耳

。該經(jīng)穴位主治五官病癥以及腹瀉

、腹脹、肩頸疼痛

。久坐的人

，沿手臂至肩部拍打小腸經(jīng)，可以緩解肩背酸痛

、僵硬

。日常保健中，后溪穴和養(yǎng)老穴較為重要

。

、預(yù)防肩頸痛的方法

尤其是長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前工作的白領(lǐng)，在空調(diào)房工作的時(shí)候

，不能長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)固定不動(dòng)

。最多40分鐘到1個(gè)小時(shí)就要站起來(lái)活動(dòng)一下關(guān)節(jié)，如頸椎

、腰椎

、肩關(guān)節(jié)等。這就是最簡(jiǎn)單又有效的預(yù)防方法

。

一

，盡可能的少用空調(diào)。

二

，使用空調(diào)時(shí)溫度設(shè)置的高一些

，如26度或以上。

三，使用空調(diào)時(shí)

，不要讓空調(diào)吹出來(lái)的冷風(fēng)直接吹到人的身體上

。

四，保證一定量的運(yùn)動(dòng)

，增強(qiáng)身體素質(zhì)

。

4、如何預(yù)防久坐背疼

(1)選擇合適座椅

選擇一把舒適靈活的座椅

，理想高度是坐下時(shí)膝部略高于臀部

，雙腳又可以完全放在地上休息，臀部前方的肌肉也處于松弛狀態(tài)

，理想深度是比大腿的長(zhǎng)度略短

，坐下時(shí)腰部可以靠緊椅背，這樣腰肌就不易疲勞

。

(2)糾正不良坐姿

糾正不良的坐姿

，從源頭杜絕背部疼痛，正確的工作坐姿應(yīng)該是：頸部保持直立

，使頭部獲得支撐

，兩肩自然下垂，上臂貼近身體

，手肘彎曲呈90度

，操作鍵盤(pán)或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢(shì)

，手掌中線(xiàn)與前臂中線(xiàn)保持直線(xiàn)

。

(3)不長(zhǎng)時(shí)間久坐

雖說(shuō)坐著工作是多數(shù)人的狀態(tài)，但是還是應(yīng)該適當(dāng)?shù)恼酒鹕韥?lái)活動(dòng)

，走動(dòng)

，避免肌肉長(zhǎng)時(shí)間處在緊張狀態(tài)，勞損而引起背痛

，在休息時(shí)間做做伸展運(yùn)動(dòng)

，促進(jìn)肌肉代謝循環(huán)。

(4)堅(jiān)持鍛煉

要預(yù)防久坐帶來(lái)的腰酸背痛

，堅(jiān)持鍛煉是必不可少的

，每天下班回家，經(jīng)常適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉

，可以緩解緊張

，消除肌肉疲勞，長(zhǎng)期堅(jiān)持還可鍛煉肌肉力量

，提高身體免疫力

；跑步，瑜伽，普拉提

，球類(lèi)運(yùn)動(dòng)

，呼啦圈等都是不錯(cuò)的鍛煉選擇

。

工作壓力大
，肩背緊張，如何才能緩解疼痛
？

在這個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈的時(shí)代

，很多年輕人的工作壓力都非常的大。所以

，你會(huì)發(fā)現(xiàn)

，很多年輕人為了工作都是久坐不動(dòng)的，久坐不動(dòng)的危害是很大的

。久坐不動(dòng)

，我們就會(huì)出現(xiàn)肩背緊張，疼痛

，還有

，我們的腰，頸部

，都會(huì)出現(xiàn)疼痛

，酸痛，不舒服的情況

。那么

，如何才能緩解疼痛？我們大家一起去了解一下

。

一

、肩背緊張如何才能緩解疼痛？

仙貝出現(xiàn)緊張的情況

，可能是由于肌肉痙攣導(dǎo)致的

。這個(gè)情況不是很?chē)?yán)重，可以選擇進(jìn)行熱敷
，熱敷可以起到緩解緊張的作用
。除此之外，還可以進(jìn)行一些推拿或者是按摩
，推拿和按摩都能起到改善作用
。當(dāng)出現(xiàn)肩背緊張的時(shí)候，可以站起來(lái)活動(dòng)一下，活動(dòng)一下肩部
，這樣也能起到改善作用
。還有，可以通過(guò)將頭部轉(zhuǎn)向不同的方向
，這樣也是緩解肩部緊張的一個(gè)好方法
。如果情況真的很?chē)?yán)重，最好還是進(jìn)行一些藥物治療

，這樣能夠有助于幫助快速緩解疼痛

，可以達(dá)到消炎鎮(zhèn)痛的作用。但是要知道

，一定不能濫用藥物

。很?chē)?yán)重的情況下最好是先到醫(yī)院求助，配合醫(yī)生的相關(guān)治療

。

二

、如何預(yù)防肩背緊張的情況？

肩背緊張的情況一般是由于我們久坐不動(dòng)

，長(zhǎng)期都是一個(gè)姿勢(shì)

，這樣就容易出現(xiàn)肩背緊張的情況。所以

，平時(shí)的時(shí)候不要久坐不動(dòng)

，做一兩個(gè)小時(shí)之后就要站起來(lái)活動(dòng)一下我們的肩部。平時(shí)的時(shí)候

，都給我們的肩部進(jìn)行按摩

，這也是一個(gè)預(yù)防的好辦法。平時(shí)的時(shí)候也要注意要放松肩膀

。最好的方法就是平時(shí)的時(shí)候多起身進(jìn)行肩背部的拉伸

，多活動(dòng)一下肩背，多活動(dòng)活動(dòng)我們的腿腳

。以上只是我的個(gè)人看法

。

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