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    哪些食物能預(yù)防骨質(zhì)疏松
    
        
    
            佚名
            2023-05-31 21:51:24
        
    

        
    
           
    哪些食物能預(yù)防骨質(zhì)疏松
    很多人到了一定年齡之后都是非常容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況的，所以許多人在日常生活中就非常注重預(yù)防骨質(zhì)疏松
    ，例如有的人會加強(qiáng)鍛煉
    ，有的人則會從飲食上調(diào)節(jié)
      。那么哪些食物可以預(yù)防骨質(zhì)疏松
    ？預(yù)防骨質(zhì)疏松 吃什么食物比較好
    ？
    1
    、預(yù)防骨質(zhì)疏松食物
    1
    、三文魚
    三文魚和其他多脂魚可以為身體提供大量有益于骨骼健康的營養(yǎng)物質(zhì)。它們含有鈣
    ，還有協(xié)助鈣吸收的維他命D
    。它們還富含OMEGA-3脂肪酸。研究顯示
    ，魚油補(bǔ)充劑可以減少老年婦女的骨質(zhì)流失
    ，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
    2
    、堅果和種籽
    堅果和種籽類食物是一種對于骨骼健康非常有益的食物
    ，因為其中含有豐富的omega-3脂肪酸以及各種營養(yǎng)物質(zhì)。多吃堅果
    ，可以為身體補(bǔ)充鈣質(zhì)
    ，同時也能阻止身體中鈣質(zhì)的流失，這對于構(gòu)建強(qiáng)健骨骼非常的
    3
    、豆類食品
    半杯豆腐就含有861毫克鈣
    ，而且鈣也并非唯一可以促進(jìn)骨骼的礦物質(zhì)。新的研究表明
    ，植物性礦物質(zhì)異黃酮也可以增強(qiáng)骨密度
    。
    豆類食品，比如豆腐中含有豐富的異黃酮
    ，對身體可以產(chǎn)生類似激素的作用
    。這可以讓絕經(jīng)后的女性避免患上骨科疾病。
    4
    、綠葉菜
    你可能感到十分驚訝：很多綠葉菜中都含有大量鈣質(zhì)
    。一些傳統(tǒng)的，廣受歡迎的深色綠葉蔬菜如油菜
    ，大白菜和羽衣甘藍(lán)能提供大量鈣質(zhì)
    。綠葉甘藍(lán)和蕪菁也可以提供大量的鈣。一杯切碎經(jīng)過烹炒的蕪菁大約擁有200毫克鈣
    。
    2
    、骨質(zhì)疏松的分類
    (1)原發(fā)性骨質(zhì)疏松
    原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥主要見于絕經(jīng)后婦女或高齡男女，主要是由于年齡的增長和女性絕經(jīng)后骨組織發(fā)生一種退行性變化所致，在骨質(zhì)疏松癥患者中占很大比例
      ，約90%以上
    。
    (2)繼發(fā)性骨質(zhì)疏松
    繼發(fā)性骨質(zhì)疏松的原因明確，他不是由于年齡所致
    ，是由于某些疾病或藥物等誘發(fā)骨組織單位體積內(nèi)骨量減少，骨結(jié)構(gòu)發(fā)生改變
    ，導(dǎo)致骨的堅韌度降低
    。
    容易導(dǎo)致繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥的疾病有：內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病如糖尿病、甲亢性腺功能下降等
    ，消化系統(tǒng)疾病如慢性肝炎
    、胃手術(shù)后、慢性腹瀉等
    。
    防止骨質(zhì)疏松
    ，要多吃一些什么食物呢？可以講講嗎
    ？
    防止骨質(zhì)疏松
    ，要多吃一些什么食物呢？可以講講嗎
    ？
    
大家好
    ，在日本曾經(jīng)發(fā)現(xiàn)有很多高齡的老人都有骨質(zhì)疏松的困擾，但是在日本的一檔健康節(jié)目中
    ，對一位75歲的老人進(jìn)行骨密度測試
    ，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，他的骨密度竟然只有40歲左右
    ，那么這究竟是怎么回事兒呢
    ？
    

    
第一，日本一位專家曾經(jīng)做過一項調(diào)查
    ，結(jié)果發(fā)現(xiàn)呢
    ，原來這跟它們的長期堅持的一種飲食習(xí)慣有關(guān)。那么就是檸檬跟牛奶一起使用
    ，我們大家都知道
    ，牛奶里邊呢富含鈣質(zhì)，可以更好地幫助預(yù)防以及防治這個骨質(zhì)疏松癥
      ，如果在牛奶中加入適當(dāng)?shù)臋幟?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，那么可以達(dá)到提升鈣質(zhì)吸收的作用和目的。有一項研究結(jié)果顯示
      ，牛奶跟檸檬汁同時攝取
      ，可以讓我們的鈣吸收率增加30%左右
      ，這個主要原因是因為那個檸檬中的檸檬酸，它可以幫助提高牛奶的鈣吸收率
      ，如果長期這樣使用
      ，也可以讓這位老年人的鈣補(bǔ)充比常人更多，因此骨密度更趨向于年輕化
      。
    

    
第二
      ，那隨著中老年人年齡的逐漸的增長，骨質(zhì)開始慢慢的流失
      ，除了用這個方法可以有效地補(bǔ)鈣以外
      ，還有哪些補(bǔ)鈣的比較好的方法呢？第一
      ，就是芝麻醬
      ，芝麻醬中鈣的含量是非常高的，100克的芝麻醬里邊的含鈣量就高達(dá)1170毫克
      ，但是芝麻醬里邊含有較高的脂肪
      ，而脂肪呢，不利于鈣質(zhì)的吸收
      ，因此說適當(dāng)?shù)某砸恍┲ヂ獒u還是可以起到補(bǔ)充鈣的作用
    。第二，就是大豆以及豆制品
    ，大豆和豆制品都可以起到補(bǔ)鈣的作用
    ，而且還是最經(jīng)濟(jì)實惠的一個吃法，生物利用率可以達(dá)到20%左右
    。
    

    
第三
    ，如果想通過豆制品來進(jìn)行補(bǔ)鈣，我建議大家呢選擇鹵水豆腐
    ，我們在飲食方面如果吃得不當(dāng)
    ，也會影響鈣質(zhì)的吸收，比如說我們攝入過多的脂肪
    ，特別是飽和脂肪酸的攝入過多
    ，因為脂肪酸會和鈣離子結(jié)合，影響我們鈣質(zhì)的吸收
    。
    我爺爺有骨質(zhì)疏松
    ，想請問骨質(zhì)疏松吃什么食物好
    ？
    骨質(zhì)疏松應(yīng)該吃一些鈣含量豐富的食物，比如牛奶或者是海產(chǎn)品。牛奶里邊含有豐富的鈣
    ，而且還有很多蛋白質(zhì)
    ，有利于減少某些骨礦質(zhì)的流失。海產(chǎn)品里面有維他命d
    ，能夠協(xié)助鈣的吸收
    。患者也可以吃香菜
    ，香菜里面含有硼
    ，能夠使得身體吸收礦物質(zhì)。
    骨質(zhì)疏松癥是由于多種原因?qū)е碌墓敲芏群凸琴|(zhì)量下降
      ，骨微結(jié)構(gòu)破壞，造成骨脆性增加
      ，從而容易發(fā)生骨折的全身性骨病
      。
    調(diào)整生活方式來改善骨質(zhì)疏松:①富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡膳食
      。②注意適當(dāng)戶外活動
      ，有助于骨健康的體育鍛煉和康復(fù)治療。③避免嗜煙
      、酗酒和慎用影響骨代謝的藥物等
      。④采取防止跌倒的各種措施，如注意是否有增加跌倒危險的疾病和藥物
      ，加強(qiáng)自身和環(huán)境的保護(hù)措施（包括各種關(guān)節(jié)保護(hù)器）等
      。
    通過補(bǔ)充鈣劑改善:我國營養(yǎng)學(xué)會制定成人每日鈣攝入推薦量800mg（元素鈣量），絕經(jīng)后婦女和老年人每日鈣攝入推薦量為1000mg
      。我國老年人平均每日從飲食中獲鈣約400mg
      ，故平均每日應(yīng)補(bǔ)充的元素鈣量為500mg～600mg。2）維生素D成年人推薦劑量為200單位（5μg）/d
      ，老年人推薦劑量為400～800IU（10～20μg）/d
      。治療骨質(zhì)疏松癥時劑量可為800～1200IU（目前國內(nèi)銷售的鈣劑和維生素D復(fù)合制劑中維生素D含量普遍偏少）。建議老年人血清25OHD水平應(yīng)為30ng/ml（75nmol/L）以上
    ，以降低跌倒和骨折風(fēng)險
    。應(yīng)定期監(jiān)測血鈣和尿鈣，酌情調(diào)整劑量
    。但是
    ，如患者伴有腎結(jié)石及高尿鈣，則應(yīng)慎用鈣劑及維生素D制劑
    。
    無論男女，年過45歲之后
    ，想要養(yǎng)護(hù)骨骼
    ，預(yù)防骨質(zhì)疏松，要吃哪些食物
    ？
    隨著年齡的增長
    ，我們的骨骼會慢慢的發(fā)生變化。骨骼本來是人體里最堅硬的組織
    ，但是隨著年齡的增長
    ，骨密度會慢慢的降低，骨骼里面的鈣慢慢流失
    ，就容易得骨質(zhì)疏松這種病
    。所以在到了一定的年齡后，要多吃一些含鈣高的食物
    ，幫助我們的骨骼增加鈣含量
    ，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
    
我們都知道
    ，蝦皮是含鈣很高的一種食物
    。    很多長身體的小朋友都要多吃蝦，小朋友長身體是最離不開鈣吸收的
    ，多吃一些蝦能不讓孩子身體缺鈣
    。其實蝦皮含鈣量比蝦肉更高，超市里賣的蝦皮可以多備一些
    ，成年人更應(yīng)該多吃一些蝦皮
    。我家里平時就經(jīng)常備著蝦皮，在吃熱湯面的時候特別喜歡放一小把蝦皮進(jìn)去
    ，味道特別好
    。人到45歲以后，一定要多吃些補(bǔ)鈣高的食物
    ，預(yù)防骨質(zhì)疏松
    。
    
黑芝麻是一種很常見的食材，但是它含有很豐富的鈣元素
    。無論男女
    ，平時都應(yīng)該多吃一些黑芝麻，防止骨質(zhì)疏松
    。而且多吃黑芝麻還可以補(bǔ)腎養(yǎng)發(fā)
    ，頭發(fā)發(fā)黃沒有光澤
    ，都可以多吃一些黑芝麻來食療。還有一種常見的菜
    ，就是小青菜
    ，它也含有很豐富的鈣元素。而且還能補(bǔ)充人體所需要的維生素
    ，我們?nèi)粘Ｉ钪卸喑砸恍┬∏嗖艘材芷鸬筋A(yù)防骨質(zhì)疏松的效果
    。小青菜在平時很常見，多吃些對身體有好處
    。
    
田螺是夏天必備的食物
    ，其實田螺肉也富含豐富的鈣元素。田螺在夏天的燒烤攤上經(jīng)?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？吹?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，很多人都喜歡吃這個。其實我們可以在超市里買一些活著的田螺自己回家料理
    。田螺肉是一種很軟又很有嚼勁的口感
    ，它含有的鈣元素非常的豐富，所以夏天的時候
    ，我們可以多吃幾次田螺肉
    ，給自己補(bǔ)補(bǔ)鈣
    。
    

          
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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