，用四條腿和朋友交流大大減少了緊張感。第二
，不管你喜不喜歡
，晚上都要帶他去散步。睡前散步半小時(shí)會放松神經(jīng)系統(tǒng)
。傳播時(shí)盡量避免負(fù)面情緒和焦慮的想法。這一切都會給你一個(gè)安穩(wěn)的夢
。
4、晚上7點(diǎn)以后不吃晚飯
這樣不僅對睡眠有好處
，對身體也有好處。因此
，如果你沒有足夠的晚餐
，喝點(diǎn)酸奶或者吃點(diǎn)水水果
。
5、洗精油浴或海鹽浴
放松。水的溫度不應(yīng)超過37攝氏度
。浸泡10-15分鐘。然后馬上床睡覺了
。
6、讓自己按時(shí)睡覺
如果能做到這一點(diǎn)
，失眠的問題就不會存在
，因?yàn)樯眢w已經(jīng)“知道”該睡覺了
。
7、看無聊的書或者電視節(jié)目——是很好的催眠方法
睡覺前快速填滿大腦(像一晚上記住很多外語語法、
。一個(gè)有趣的事實(shí)：當(dāng)我們感到無趣和無聊時(shí)，我們的血壓力會降低
，我們的精神會沮喪
，我們非常想睡覺
。相反
，當(dāng)我們集中注意力時(shí)，我們并不感到累
。因此
，專家建議失眠者不要在晚上工作或看有趣的節(jié)目。
8、睡覺前吃點(diǎn)魚醬或者感覺冷
你可以吃芥末和魚醬——這種方法有助于很多人快速入睡。也可以嘗試另一種方法
。雖然很殘忍
，但是很有效：下床，凍一會兒
，耐心一點(diǎn)，哪怕已經(jīng)瑟瑟發(fā)抖
，然后蓋被子
。這種感覺就像在寒冷的日子里把一個(gè)熱的水包放在你的床上一樣舒服
。
9、睡前喝一杯溫?zé)岬呐ＥＤ袒驕責(zé)岬姆涿鬯?/strong>
大多數(shù)人喝酒后都會睡得像小孩一樣香甜。同時(shí)
，在今天的“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”中，如果采用適當(dāng)?shù)氖朝?div id="d48novz" class="flower left">
，除了不良反?yīng)外
，還有一定的催眠作用.
治療失眠的小妙招 治療失眠的最好方法醫(yī)生版
1、 搏心包經(jīng)：心包經(jīng)位于兩上肢內(nèi)側(cè)正中線上
。以面色紅潤或瘀斑為度，用空掌自上而下拍打兩上肢心包經(jīng)5-8分鐘
。重點(diǎn)在肘內(nèi)側(cè)，因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為“肺心為邪
，其氣留于兩肘”
。適用于嘴唇發(fā)黑
、面色晦暗
、身體刺痛、平時(shí)思緒較多
、壓力大、情緒緊張的失眠患者。
2、 睡前用溫水泡腳15-30分鐘(肉桂10克
，夜交藤30克，用一勺濃鹽煮開
、
。水不應(yīng)該超過腳踝，最好達(dá)到小腿位置
。當(dāng)你燙腳時(shí)
，先熱水，然后再熱
，這樣你的腳就又熱又紅
。然后坐在床上不動(dòng)，用左手心(勞宮穴
，握拳后中指對著、搓腳中心(兩個(gè)小肉球相交處
、的涌泉穴，再換另一個(gè)手搓另一只腳中心的涌泉穴
，搓熱的程度
。適用于體弱多病的老年人，尤其是易患火,癥的失眠患者
，如口干
、煩躁、口腔潰瘍等
。
此外，根據(jù)老中醫(yī)朱良春的經(jīng)驗(yàn)
，還可以使用蹬豆按摩：每晚睡前將紅豆1500克
、小麥1000克放入鐵鍋內(nèi)
，用火
，翻炒倒入盆中，赤腳坐著
，每次輪流踩豆和小麥半小時(shí)。并且可以重復(fù)使用。刺激足底穴位
，疏通全身氣血，血
，溫腎健脾
，溫肝和胃，調(diào)節(jié)氣機(jī)
。
3 、梳頭方法：宋代著名作家蘇軾將梳頭視為“安眠藥”
。他說：“梳頭有一百多把梳子
，撒頭，煮床到明天
。”通過梳頭
，你可以提神醒腦
，消除疲勞
，提高思維能力和工作效率
。此外，還具有防治失眠
、神經(jīng)性頭痛、脫發(fā)的功效
。操作方法：用梳子向梳頭
，方向梳：(1
、前發(fā)際線
、頭、背
、頸、左
、中
、右三條線；(2
、從頭頂中心為起點(diǎn)，向頭角、太陽穴
、耳上毛
、耳后毛輻射
。左右相同
。梳頭至少在睡覺前五分鐘。沒有梳子
，
可用指叩，雙手彎曲
，除拇指外
，余四指垂直叩擊頭皮
，方向與要求同梳子梳法
。
四、食療助眠：
1、 食醋小米粥：小米適量熬成米粥，睡前1小時(shí)進(jìn)食
，食后半小時(shí)服米醋10ml
，每晚一次
。
2、 當(dāng)歸生姜羊肉火鍋：適用于體虛畏寒
，喜飲溫水
，夏天不喜空調(diào)
，口淡而不口苦
，冬天四肢冰涼的人群?div id="m50uktp" class="box-center"> ？捎卯?dāng)歸15-30克，生姜15-30克
，淮山30-60克
，枸杞子15克， 大棗10-15枚
，配合羊骨為鍋底，成適合秋冬天服用。
3 、 百合蓮子銀耳羹 ：適用于口干口苦
，心煩易怒
，白天精神亢奮
，喜飲冷水，手心發(fā)熱出汗的人群
。
【材料】銀耳花3朵 蓮子20克 干百合20克 冰糖100克 枸杞10克 清水適量
【作法】分別用溫水泡發(fā)，將銀耳放入砂鍋中
，加水及調(diào)料適量
，文火煲2個(gè)半小時(shí)
。待銀耳煮至濃稠后
，放入冰糖攪拌均勻、然后倒入蓮子
，蓋上鍋蓋小火煮半小時(shí)，最后放入百合和枸杞再煮15分鐘左右即可熄火
。
4、 桂圓蓮子豬心湯：蓮子30個(gè)
，桂圓肉15-30克
，酸棗仁15-30克，豬心半個(gè)加鹽少許燉熟
，睡前1小時(shí)服，每晚一次
。適合于食欲不佳
，食則腹脹，食后思睡
，心慌氣短，面色萎黃缺乏光澤
，夢多
，睡眠中對聲音極度敏感
，女性的月經(jīng)量少
，顏色淡等脾胃虛弱
，血虛不能養(yǎng)神的失眠患者
。
1 、蔥治失眠
有些人有失眠癥，休息受到影響
，患失眠的人，取大蔥150克
，切碎放在小盤內(nèi)
，臨睡前把小盤擺在枕頭邊，即可安然入睡
。這種方法對神經(jīng)衰弱型失眠癥效果更好。
2、蓮子百合可安心養(yǎng)神
用蓮子
、百合各20克
，加冰糖
、水煎服。每天早晚各一次
，能夠養(yǎng)心寧神，對失眠者有療效
。
3、棉花治失眠
用棉花做成小棉球，在睡覺前半小時(shí)塞進(jìn)兩耳
。這樣能起鎮(zhèn)靜作用
，促進(jìn)安眠
。
4、芹菜根治失眠
用芹菜根煎水喝
，能治療神經(jīng)官能癥引起的失眠。
5、小方法有效治失眠
1、 在臨睡前喝一杯糖水
。
2、 睡覺前嚼一個(gè)蘋果
。
3、 在晚餐時(shí)吃些生菜
。
4、 臨睡前洗個(gè)熱水澡
。
6、 萵筍漿催眠
萵筍的莖液中有一種乳白色的漿液
，它具有鎮(zhèn)靜安神的功能
，有著極好的催眠效果。服法是將一小匙漿液汁溶于一小杯水中
，稀釋后服用
。
7、喝牛奶治失眠
牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸
，愛失眠的人臨睡前喝一杯熱牛奶，往往可以很快入睡
。牛奶的催眠作用是逐漸加強(qiáng)的，往往令后半夜睡得更香甜
。
8、吃面包能讓人入睡
人吃了面包
，胰腺就會分泌胰島素
，對面包所含的氨基酸進(jìn)行代謝，而其中有一種五羥色胺的氨基酸代謝物
，能鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
9、花生殼治失眠
干花生殼120克
，水煎服;也可研成粉,每次服2克,每日3次。
10、花生葉治失眠
干花生葉50克，鮮花生葉60克,一起洗凈,與500克水放入沙鍋煮15分鐘,早晚各1次,連服3～5天
。
11、仙人掌治失眠
仙人掌100克，搗爛取汁
，加白糖
，兌開水，睡前燉服
。
12、燈心草治失眠
燈心草30克
，水煎代茶飲
。睡前服效果更佳。
13、揉核桃治失眠
每晚臨睡前，找兩個(gè)大核桃雙手揉
，小核桃揉三個(gè)
，直到揉累了為止，有條件的揉前可喝杯牛奶
，牛奶里滴兩三滴白酒效果更好，核桃的'揉法就像揉保定鐵球那樣
，山核桃也行
。
14、眨眼入眠
人們想睡覺時(shí)首先是抬不起眼皮
，俗話說：“眼皮打架”。這是因?yàn)樯涎鄄€是由大腦皮層中睡眠中樞支配
，睡覺時(shí)先把眼皮合上。經(jīng)驗(yàn)證明完全可以利用這一機(jī)制催眠
。
當(dāng)夜間電燈關(guān)閉后仰臥身體
，眼睛盯著天花板，盡量往后頭看
，開始反復(fù)開閉眼瞼，直到感到眼皮酸累
，形成一種人為眼肌疲勞狀態(tài)
，眼睛自然就會閉合
，安然入睡
。眨眼催眠能集中注意力，避免去思考其他的事情而安心入睡
。如能長久堅(jiān)持
，這一運(yùn)動(dòng)還可預(yù)防和減少老年人眼瞼下垂
，延緩衰老過程。
15、鮮果皮助入眠
將鮮桔皮或梨皮
、香蕉皮50克～100克，放入一個(gè)不封口的小袋內(nèi)
。晚上睡前把它放在枕邊
。睡覺時(shí)，便聞到一股果皮散發(fā)的芳香
，能安然入睡。
治療失眠的有效小偏方2 穴位治療失眠好嗎
點(diǎn)穴治失眠
神門
、內(nèi)關(guān)
、百會、安眠這幾個(gè)穴位是治療失眠的特效穴位
，一般來說，不管什么原因引起的失眠
，都可以用這幾個(gè)穴位
。
神門在手腕部，手腕掌側(cè)橫紋的尺側(cè)一段
，尺側(cè)的腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。取穴的時(shí)候可以把手掌朝上
，手掌小魚際上角有一個(gè)突起的圓骨
，從圓骨的后緣向上用手按，能按到一條大筋，這條大筋外側(cè)緣與掌后橫紋的交點(diǎn)就是神門
。
心主神明，心藏神
。看名字就知道
，神門這個(gè)穴位善治“神”之疾病
。 神門是手少陰心經(jīng)的原穴，“五臟有疾取之十二原”
，所以神門通治各種神志疾病。
內(nèi)關(guān)在前臂內(nèi)側(cè)
，腕橫紋上2寸
。內(nèi)關(guān)是手厥陰心包經(jīng)的絡(luò)穴
。如果把心看成是身體里的君主
，心包就可以看成是君主居住的宮殿
。心包有代心受邪的作用，用心包經(jīng)的絡(luò)穴調(diào)節(jié)心包的功能
，也就是在調(diào)節(jié)心的功能。
神門和內(nèi)關(guān)相配
，能夠?qū)幮陌采?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，我們針灸醫(yī)生大多把它們作為治療失眠的主穴。
百會在頭頂
，前發(fā)際直上正中5寸。大家看看人體經(jīng)絡(luò)穴位圖就知道
，百會是手三陽經(jīng)
、足三陽經(jīng)、足厥陰經(jīng)
、督脈的交會處，通常所說的“三陽五會”就是百會
。百會有提陽氣
、醒神開竅的作用，能夠治療氣血不足
、肝火旺盛、風(fēng)邪侵襲引起的各種頭昏
、頭疼
，我們臨床上常將它作為治療頭頂痛的首選穴。
如果感覺失眠不好控制
，那么就讓自己試試這個(gè)穴位治療失眠的方法，利用穴位按摩的方法來治療這個(gè)失眠疾病的話
，那么得到了治病效果之后就不用盲目的給自己選擇藥物來治病了
，當(dāng)在治療失眠的時(shí)候也要盡快的調(diào)節(jié)好自己的心理狀態(tài)
，有很多疾病也會引發(fā)失眠
，這個(gè)時(shí)候必須要檢查清楚，對癥治療。
治療失眠有哪些方法 ？
五大方法教你快速入眠x0dx0ax0dx0a一.“不睡覺”法x0dx0ax0dx0a“不睡覺”法：適用躺下就清醒的人x0dx0ax0dx0a這種辦法似乎很不人道
，“本來我就苦于睡不著覺，身心疲憊
，你干嗎還讓我不睡覺？”但它是解決失眠最好的辦法
，這種辦法對“夜貓子”型的失眠癥不適用
，因?yàn)樗緛磉€沒到睡覺的時(shí)間嘛！“不睡覺”
，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。x0dx0ax0dx0a具體的做法是：x0dx0ax0dx0a1.在想睡覺的時(shí)候才上床
；x0dx0ax0dx0a2.在10到15分鐘之內(nèi)
，沒有睡著，立刻下床
，看書或看電視，讀一些容易拿起來
、也容易放得下的書
，讀一些容易理解的文章，如短篇故事
、喜劇故事，或者你童年時(shí)喜歡的故事等
。x0dx0ax0dx0a或把你腦子里停不下來的思維寫下來
，如果沒有睡意，就不要停止
；如果再次上床仍無法入睡，那么再下床
，專心地重復(fù)去做剛才的事情
；x0dx0ax0dx0a3.不管晚上睡得如何，早上都按時(shí)讓鬧鐘叫醒自己
；x0dx0ax0dx0a4.白天不準(zhǔn)打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時(shí)間才可以休息
。x0dx0ax0dx0a二.飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ蘹0dx0ax0dx0a牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)
。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣
，可以使身體放松
，猶如一天生活結(jié)束時(shí)的獎(jiǎng)賞。x0dx0ax0dx0a牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)
。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用
，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡
。另一種是對機(jī)體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中有數(shù)種“類鴉片肽”
，這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉鎮(zhèn)痛作用
，使全身產(chǎn)生舒適感
，有利于入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮
。牛奶對體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此
，臨睡前可以飲一杯溫牛奶
。x0dx0ax0dx0a相關(guān)信息：洋蔥加牛奶有益睡眠x0dx0ax0dx0a目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種治療失眠的偏方：在睡覺前一小時(shí)喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據(jù)稱它可使人睡得好
、睡得香。x0dx0ax0dx0a對于不愿意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末
，洋蔥里可放少量鹽和橄欖油（或香油）
。因血壓高而睡不好的人，可把切碎的洋蔥放到一杯水中
，然后放入些醋和橄欖油（或香油），在睡覺前半小時(shí)至40分鐘把這杯水喝下
，喝水時(shí)可吃一小片面包
。x0dx0ax0dx0a失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼?div id="d48novz" class="flower left">
，會有一定的催眠功效
。x0dx0ax0dx0a三.睡覺前先洗個(gè)澡x0dx0ax0dx0a睡覺前先洗個(gè)澡，使身體放松
，因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫
，使人困倦
。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣
。x0dx0ax0dx0a不過要注意以下幾個(gè)問題：x0dx0ax0dx0a1，水溫以37—40攝氏度為宜
，超過40攝氏度會加快心跳
、刺激交感神經(jīng)
，使人過于興奮，難以入睡
。洗澡后體溫上升0.5—1攝氏度有利于進(jìn)入深睡眠
，如果體溫上升超過2攝氏度則不利于入睡
。x0dx0ax0dx0a2
，時(shí)間以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜。人在體溫下降時(shí)容易入睡
，而入浴后體溫會有所上升，所以最好出浴后先稍事間隔
，待體溫下降后再就寢
。x0dx0ax0dx0a四.上床前要情穩(wěn)定緒x0dx0ax0dx0a上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定，請把憂慮暫時(shí)放在一邊
，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡
。x0dx0ax0dx0a不要胡思亂想
，有事情可以留待明天討論。進(jìn)行深呼吸
，聽節(jié)奏緩慢和不會令人心情激動(dòng)的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來
。x0dx0ax0dx0a專注法：適用于想像力豐富的人x0dx0ax0dx0a入睡慢或失眠的人在睡前總有一個(gè)期望或擔(dān)心
，期望自己快點(diǎn)睡著，擔(dān)心自己又失眠
