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      什么是選擇恐懼癥
      
        
      
            佚名
            2023-06-07 04:28:01
        
      

        
      
           
      什么是選擇恐懼癥
      在我們的生活中經(jīng)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢月牭讲簧偃苏f自己有選擇恐懼癥
      ，并且這類人還不在少數(shù)
      ，但是其實(shí)許多人都并不清楚選擇恐懼癥是一種怎樣的病癥
      ，那么選擇恐懼癥是一種什么疾?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？怎么樣可以改善選擇恐懼癥
      ？選擇恐懼癥要怎么樣才能緩解
      ？
      1
      、什么是選擇恐懼癥
      選擇恐懼癥
      ，也稱作選擇困難癥
      。選擇恐懼，顯而易見是不自信和逃避責(zé)任的心理
      ，缺乏自立意識(shí)
      ，害怕失敗?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；忌线@種病的人面對(duì)選擇時(shí)會(huì)異常艱難
      ，無法正常做出自己滿意的選擇，在幾個(gè)選擇中必須做出決定的時(shí)候很恐慌
      ，驚慌失措
      ，甚至汗流浹背，最后還是無法選擇
        ，導(dǎo)致對(duì)于選擇產(chǎn)生某程度上的恐懼
        。
      2、選擇恐懼癥治療方法
      在不嚴(yán)重的情況下可以利用一些簡單方法使患者增強(qiáng)自己的安全感
        ，從追求所謂完美的強(qiáng)迫癥束縛中解脫出來
        。如問題已經(jīng)比較嚴(yán)重了，那么還是要盡早尋求專業(yè)人士的輔導(dǎo)和幫助
        。
      首先要指導(dǎo)患者了解自己
        ，進(jìn)而管理自己，堅(jiān)定地接受一種選擇
        。當(dāng)面臨選擇困難時(shí)
      ，可以嘗試著只選擇其中一項(xiàng)選擇，不論對(duì)錯(cuò)
      ，也不去考慮更多
      ，堅(jiān)定這一選擇。當(dāng)選擇完成后
      ，指導(dǎo)患者不要后悔
      ，也不要做任何對(duì)比，相信自己的選擇是最好的
      。這事實(shí)上是一種正面的心理暗示
      ，患者可以通過不斷重復(fù)這樣的心理暗示，來逐漸走出選擇障礙的陰影
      。
      此外
      ，還可以采用對(duì)比優(yōu)劣的方式來幫助患者進(jìn)行選擇，例如在選擇的過程中
      ，當(dāng)患者感到比較困難而不知如何抉擇時(shí)
      ，可以指導(dǎo)他列一個(gè)對(duì)比表，一邊列出做這個(gè)選擇的十項(xiàng)優(yōu)點(diǎn)
      ，在另一邊列出不做這個(gè)選擇的十項(xiàng)缺點(diǎn)
      ，兩相對(duì)照
      ，可以幫助其更加清晰地看到自己選擇的結(jié)果，從而幫助下決定
      。
      同時(shí)
      ，還有必要指導(dǎo)患者改善自己的親密關(guān)系以及學(xué)會(huì)自我欣賞。心理咨詢師告訴我們
      ，親密關(guān)系是增強(qiáng)安全感的重要一環(huán)
      ，患者需要盡可能地去改善自己與家人，尤其是與父母之間的情感關(guān)系
      ，并從中學(xué)會(huì)欣賞自己
      。這是一種非常好的方法，在親密關(guān)系中減少相互間的指責(zé)
        、批評(píng)
        ，而更多采用欣賞和鼓勵(lì)的言辭和舉止
        ，這都是加強(qiáng)和促進(jìn)親密關(guān)系向好的舉措
        。而親密關(guān)系的改善和安全感的增強(qiáng)，都可以緩和選擇障礙的問題
        。
      3
        、選擇恐懼癥的原因
      1.不能確定自己內(nèi)心最重要的需求，無法獲得心理平衡
        。
      2.害怕承擔(dān)抉擇的后果
        。
      3.對(duì)自我不滿，將對(duì)不滿“投射”出來變相反映
        ，逃避自己
        。
      4、怎么克服選擇困難癥
      （1）選擇困難面臨的處境無外乎兩種：
      一是要割舍
        ，也就是勢必會(huì)失去沒有被選擇的東西
        ，這種失去令選擇者感到痛苦，沒有人會(huì)希望失去
        。而選擇失去哪樣?xùn)|西的控制權(quán)又在于自己
        ，這種控制權(quán)又使選擇者面臨負(fù)全責(zé)的壓力，使其本能的想逃離這種壓力
        。
      二是結(jié)果不可控
        ，不知道自己選擇的是否是最優(yōu)的，人人都希望完美都渴求最好
        ，也有貪婪的天性
        ，未知的可能性會(huì)使選擇者陷入后悔的情緒，特別是選擇的結(jié)果不理想時(shí)
        ，“早知道當(dāng)初選那個(gè)就好了
      ，我真蠢”
      ，以往這種不愉快的記憶，會(huì)使選擇者在選擇時(shí)恐懼再次遭遇這種情緒
      。
      （2）應(yīng)對(duì)這種情況
      ，可以有兩種策略。
      一是將選擇過程變成分析過程
      。有些選擇者在選擇時(shí)沒有進(jìn)行思考
      ，“我該怎么選我該怎么選”，他迫切希望能有個(gè)選擇的結(jié)果
      ，又希望選擇結(jié)果是好的
      ，但他沒有去想到底怎樣的結(jié)果才是令自己滿意的。比如我要去超市買洗衣粉
      ，這個(gè)目標(biāo)很明確
      ，但不具體，買怎樣的洗衣粉呢
      ？這時(shí)候可以先羅列需求再列優(yōu)先級(jí)
      ，如果要買最便宜的，總價(jià)除克數(shù)算出每種洗衣粉每克多少錢進(jìn)行選擇
      ，就優(yōu)先滿足了自己最想滿足的需求
      ，減少后悔可能。其次
      ，如果選擇太多
      ，也可以先用排除法排除一些選擇。
      二是將選擇過程變成隨機(jī)過程
      。意思是像抽獎(jiǎng)一樣
      ，無過度思考而單憑直覺，結(jié)果好就是好運(yùn)
      ，這樣是降低了對(duì)結(jié)果的期待
      。點(diǎn)餐的時(shí)候隨便選，好吃就如中獎(jiǎng)
        ，不好吃就如不中獎(jiǎng)
        。如果吃到不好吃的，首先是意料中
        ，其次下次吃到好吃的同類食物
        ，對(duì)比度更大，滿足感更大
        。
      歐陽娜娜有選擇恐懼癥
        ，選擇恐懼癥的根源是什么
      ？
      歐陽娜娜是我國有名的音樂家
      ，小小年紀(jì)便獲得了非常大的成就，但是年紀(jì)尚輕的她卻有選擇恐懼癥
      ，追根溯源
      ，這和她的家庭教育和生活環(huán)境有很大的關(guān)系，而練習(xí)大提琴給她帶來的壓力也是非常大的
      ，這也在很大程度上造成了她的選擇恐懼癥
      ，在面對(duì)選擇的時(shí)候，往往猶豫不決
      ，不知道自己想要的到底是什么
      ，該如何做出選擇。
      從小練習(xí)大提琴
      ，精神壓力太大歐陽娜娜從幾歲就開始試著練習(xí)大提琴
      ，她的大部分時(shí)光都在練琴和學(xué)習(xí)的路上，很少與人交往
      ，除了家人
      ，她幾乎沒有什么朋友，天才都是孤獨(dú)的
      ，這也導(dǎo)致她社交能力非常差
      ，在與人交談的時(shí)候
      ，往往會(huì)產(chǎn)生自卑的心理
      ，不知道如何在能在她人面前展示自己，她們的潛意識(shí)里就認(rèn)為自己不會(huì)交談
      ，不會(huì)選擇
      ，久而久之，就把自己封閉在自己的空間里
      ，形成了惡循環(huán)
      ，這對(duì)她們的心理承受能力是非常有害的。
      父母的遺傳因素非常重要根據(jù)調(diào)查顯示
      ，大部分的人有選擇恐懼癥
      ，那么他們的父母或多或少都有這樣的表現(xiàn)，從醫(yī)學(xué)上來講
      ，選擇恐懼癥這類患者的父母體內(nèi)有一種叫做羥色胺的物質(zhì)
      ，它是會(huì)遺傳的，而這種物質(zhì)通過神經(jīng)傳遞到大腦
      ，會(huì)讓大腦產(chǎn)生一種無所適從的錯(cuò)覺
      ，從而影響人們的判斷，它會(huì)讓人產(chǎn)生一種恐慌的心理
      ，在這種狀態(tài)下
      ，也就無法做出選擇了
      。恰恰這種物質(zhì)是會(huì)通過遺傳到達(dá)孩子身上，所以父母的遺傳因素相當(dāng)重要
      。
      心理承受能力太差
      ，心智沒有完全發(fā)育患有選擇恐懼癥的人，他們的心理承受能力往往非常差
      ，面對(duì)小小的挫折便會(huì)變得不堪一擊
      ，非常崩潰
      ，這是因?yàn)樗麄儚男「改妇蜎]有對(duì)他們進(jìn)行正確的教育
      ，導(dǎo)致他們遇到問題的時(shí)候一味的選擇逃避，或者讓他們來幫自己做出決定
      ，其實(shí)追根究底就是他們害怕自己做出的決定所帶來的后果
      ，心智沒有發(fā)育完全
      ，面對(duì)社會(huì)上錯(cuò)綜復(fù)雜的關(guān)系網(wǎng)和各種問題的時(shí)候，就會(huì)畏縮不前
      ，讓他人幫助自己
      ，長時(shí)間下去，就形成了依賴的心理
      。
      總結(jié)選擇恐懼癥其實(shí)并不可怕
      ，它就是我們心理的一道防線，只要我們?cè)诿鎸?duì)問題的時(shí)候
      ，勇敢的做出選擇
      ，并且想好自己的決定所帶來的后果，就一定能夠克服自己
      ，畢竟人生的道路還有很長
      ，我們不能什么時(shí)候都依靠他人，總要自己努力
      ，讓生活變得更好
      。
      該如何有效緩解選擇恐懼癥
       該如何有效緩解選擇恐懼癥
      　　該如何有效緩解選擇恐懼癥，選擇恐懼癥是現(xiàn)代社會(huì)很多人的通病
      ，不管是生活上還是工作里都是一個(gè)弊端的行為
      ，制約著很多人的行為和思想，那么遇到這樣的問題時(shí)
      ，該如何有效緩解選擇恐懼癥
      ，這非常重要，下面一起來看看吧
      。
      　　該如何有效緩解選擇恐懼癥1　　 選擇恐懼癥的原因 
      　　害怕承擔(dān)責(zé)任者
      ，因?yàn)樨?zé)任而不敢選擇，有些決定是很重要的，對(duì)以后的人生或是他人的人生有著決定性作用
      ，但是由于害怕承擔(dān)責(zé)任
      ，在選擇面前就會(huì)陷入無限的焦慮之中，害怕抉擇后導(dǎo)致的出乎意料的社會(huì)責(zé)任和后果
      ；完美主義的非正常心理的作怪
      ，凡是對(duì)完美有很大要求的人，很在乎自己做出的選擇
      ，在乎結(jié)果
      ，在乎別人的看法，這樣的人在選擇的時(shí)候就會(huì)想得很多
      ，導(dǎo)致自己難以抉擇
      ；心智不健全者，也就是沒有自己的想法
      ，自主意識(shí)薄弱
      ，總是聽別人的話，別人說什么就是什么
      ，一到自己做選擇的時(shí)候就會(huì)感到很慌張
      ，這些人很容易沉溺于虛擬的網(wǎng)絡(luò)世界，渴望從中獲取秘笈
      ；可供選擇的東西太豐富
      ，搖擺不定，這想選那又想選
      ，沒有明確目標(biāo)
      。
      　　產(chǎn)生選擇恐懼癥不要擔(dān)心，首先要進(jìn)行自我分析
      ，找出自己逃避的原因
      ，并且大膽去面對(duì)
      ，如果是因?yàn)楹ε鲁袚?dān)責(zé)任
      ，那么就要改變自己的心態(tài)，勇戰(zhàn)責(zé)任
      ，讓自己在磨練中成長
      ；然后就是改變自己，學(xué)會(huì)獨(dú)立
      ，不要總是唯唯諾諾的
      ，要學(xué)會(huì)自己決定事情，即使結(jié)果沒有自己想象的那么完美
      ，只要是自己做出的選擇
      ，我們都不應(yīng)該為之感到后悔，除非它真的是錯(cuò)誤的選擇。最后就是多和大大咧咧
      、爽朗的人接觸
      ，可以借鑒一些他們是如何面對(duì)自己的選擇的，在選擇面前他們又是怎樣做的
      。我們要懂得每個(gè)選擇都有其好壞
      ，我們要坦然接受自己的選擇。
      　　 該如何有效緩解選擇恐懼癥 
      　　 一
      、讓自己堅(jiān)定地接受一種選擇 
      　　當(dāng)你面臨選擇困難時(shí)
      ，可以嘗試著讓自己只選擇其中一項(xiàng)選擇，不論對(duì)錯(cuò)
      ，也不去考慮更多
      ，而是堅(jiān)定這一選擇。當(dāng)選擇完成后
      ，告訴自己不要后悔
      ，也不要去做什么對(duì)比，相信自己的選擇是最好的
      。實(shí)際上
      ，這是一種正面的心理暗示，你可以通過不斷重復(fù)這樣的.心理暗示
      ，來逐漸走出選擇障礙的陰影
      。
      　　 二、對(duì)比優(yōu)劣幫助自己進(jìn)行選擇 
      　　比方說在選擇的過程中
      ，你感到比較困難而不知如何抉擇
      ，這時(shí)可以給自己列一個(gè)對(duì)比表，一邊列出做這個(gè)選擇的10項(xiàng)優(yōu)點(diǎn)
      ，在另一邊列出不做這個(gè)選擇的10項(xiàng)缺點(diǎn)
        。兩相對(duì)照，便可以更加清晰地看到自己選擇的結(jié)果
        ，從而幫助自己做決定
        。
      　　 三、相信自己的直覺 
      　　一個(gè)人的直覺不是憑空產(chǎn)生的
        ，人的第一反應(yīng)很微妙
        ，有時(shí)可以得出一些意想不到的判斷，人的第一感覺是綜合了一些我們察覺不到的五官的感受
        ，這種通過潛意識(shí)感覺到的細(xì)微差別
        ，可能依據(jù)是過去經(jīng)驗(yàn)，也可能知識(shí)的積累判斷
        ，所以如果在做一些簡單的
        、影響范圍小的選擇時(shí)
        ，我們不妨相信一回自己的直覺，跟著感覺走吧
        。
       　　四
      、改善自己的親密關(guān)系以及學(xué)會(huì)自我欣賞 
      　　親密關(guān)系是增強(qiáng)安全感的重要一環(huán)，你需要盡可能地去改善自己與家人
      ，尤其是與父母之間的情感關(guān)系
      ，并從中學(xué)會(huì)欣賞自己。在你的親密關(guān)系中減少相互間的指責(zé)
      、批評(píng)
      ，而更多地采用欣賞和鼓勵(lì)的言辭或舉止，這都是加強(qiáng)和促進(jìn)親密關(guān)系的舉措
      。而親密關(guān)系的改善和安全感的增強(qiáng)
      ，都可以緩和選擇障礙的問題。
       　　五
      、已經(jīng)決定的事就別再擔(dān)心了 
      　　你終于拍板了一件事情
      ，接下來呢？這個(gè)決定到底對(duì)不對(duì)
      ？萬一不對(duì)怎么辦
      ？幾乎在做出決定的同時(shí)，懷疑和憂慮就相伴而生
      。這些念頭甚至?xí)璧K你下一步的進(jìn)展
      。所以，切記一點(diǎn)
      ，一旦你做出一個(gè)合理的決定
      ，就要相信自己，就這樣吧
      。
      　　該如何有效緩解選擇恐懼癥2　　 一
      、選擇恐懼癥代表什么意思 
      　　選擇恐懼癥，也稱之為選擇恐懼癥
      。挑選害怕
      ，不言而喻是缺乏自信和推卸責(zé)任的心態(tài)狀態(tài)，欠缺獨(dú)立觀念
        ，擔(dān)心不成功
        。
      　　得了這類病的人應(yīng)對(duì)挑選時(shí)候出現(xiàn)異常艱辛，沒法一切正常作出自身令人滿意的挑選
        ，在好多個(gè)挑選中務(wù)必作出決策的那時(shí)候很焦慮，手足無措
        ，乃至大汗淋漓
        ，最終還是沒法挑選，造成針對(duì)挑選造成某水平上的害怕。
      　　 二
        、挑選工作能力的必要性 
      　　當(dāng)代人應(yīng)對(duì)著各式各樣的引誘
        ，可以遵照自身的心里去挑選恰當(dāng)?shù)氖虑椋沁€是生活的務(wù)必的工作能力
        。為什么呢說呢
        ？可以看下邊的闡述。
      　　 1
        、選擇的藝術(shù) 
      　　選擇的藝術(shù)是2011年5月1日中信出版社出版發(fā)行的書籍
        ，創(chuàng)作者是[美]席娜·艾揚(yáng)格。這書創(chuàng)作者是一名在國外長大了的印尼裔盲童
        。做為全球知名的社會(huì)學(xué)家
        ，她更為取得成功的挑選就是說為用戶產(chǎn)生了這部經(jīng)典著作，由于她告知了人們相關(guān)挑選的密秘
      　　我們的選擇是與生俱來的工作能力
        ，還是文化藝術(shù)塑造的結(jié)果
        ？為何人們經(jīng)常給自己的挑選心寒？又有哪些方式能我們一起挑到自身愿意的物品
        ？離去還是留有
        ？是喝可樂還是百事？是存款還是掏錢
      ？
      　　人們每日必須做出許多挑選
      ，不論是無足輕重的挑選，還是改變命運(yùn)的取舍
      ，這種挑選決策著人們的人生道路
      。知名社會(huì)學(xué)家SheenaIyengar為自己挑選了這一廣泛卻無法解釋的難題：
      　　人們需不需要開展挑選，也是怎樣作出挑選的
      ？挑選的需求是先天性的還是與文化藝術(shù)關(guān)聯(lián)
      ？為何人們有時(shí)作出的挑選乃至與權(quán)益相違反？人們作出挑選時(shí)
      ，自身到底有是多少?zèng)Q策權(quán)
      ？
      　　書中1個(gè)令人震驚的發(fā)覺是，不管針對(duì)貓﹑狗﹑耗子等小動(dòng)物
      ，還是英國政府國家公務(wù)員
      ，過少的挑選并不是好事兒?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？墒?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，創(chuàng)作者也愿意，人們也會(huì)被挑選欺詐
      ，會(huì)因?yàn)樘暨x而覺得有工作壓力
      。創(chuàng)作者旁征博引
      ，例證豐富多彩，圍繞主題風(fēng)格：用設(shè)計(jì)構(gòu)思恰當(dāng)?shù)目茖W(xué)實(shí)驗(yàn)探尋變幻莫測的人們挑選
      。
      　　 2
      、選擇大于努力 
      　　選擇大于努力代表什么意思？挑選可以說成勤奮的前提條件吧
      。你一直在1個(gè)街口
      ，前邊是兩根邁向不同方位的路面。你得先選定
      ，才可以跋山涉水吧
      ？跋山涉水如同勤奮，當(dāng)你設(shè)在的路并不是你可以抵達(dá)的地區(qū)
        ，那麼你一直在這路上再如何日夜兼程
        ，可是只有是揠苗助長，離你的要走的地區(qū)越來越遠(yuǎn)
        。
      　　人們確信
      ，勤奮是取得成功的必須品?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？墒且私馇趭^得具備目的性
      。人們要勤奮，要向著自身挑選的總體目標(biāo)勤奮
      。只能恰當(dāng)?shù)奶暨x了
      ，人們才可以更強(qiáng)的勤奮。人們說
      ，挑選是關(guān)鍵的
      。運(yùn)勢并不是機(jī)會(huì)，只是挑選
      。
      　　要了解
      ，你的每1個(gè)挑選，決策的就是你將來人生道路的邁向
      。沒有劃艇的船不比去世了強(qiáng)沒有羅盤的劃艇只有到處去漂泊挑選好方位
      ，再去啟航，挑選好線路
      ，再去跟風(fēng)吹雨打搏殺
      。當(dāng)自身情況了確立以后。你能夠充分發(fā)揮百分之200的勤奮
      ，正因再也不會(huì)茫然了
      ，究竟自身要為何而勤奮。做自己的挑選很關(guān)鍵
      。
      選擇恐懼癥普遍存在于年輕人之中
      ，你的選擇是否讓你筋疲力盡呢
      ？
      選擇恐懼癥普遍存在于年輕人之中，你的選擇是否讓你筋疲力盡呢
      ？對(duì)生活困難的恐懼
      。因?yàn)樵谏钪薪?jīng)常遇到很多的困難，所以會(huì)對(duì)此產(chǎn)生恐懼
      。要平淡的對(duì)待
      ，不要慌張。因?yàn)橛龅嚼щy
      ，如果慌張的話
      ，反而會(huì)讓自己更加的困難。
      

      
改進(jìn)選擇恐懼
      ，最好的辦法就是在你來挑選每種東西的時(shí)候
      ，那你先可以從心里問一下自己究竟需要什么東西，你心靈是想要一個(gè)什么樣的物品
      ，而非先見到這個(gè)東西再來選擇
      。就比如假如你來買個(gè)衣服褲子，買一個(gè)你工作要用的衣服褲子
      ，那樣你來再去買這一衣服的時(shí)候
      ，你就得從心里了解自身你到底必須一件什么樣的行政部門應(yīng)用的衣物，要求是什么
      ，那你先記錄下來或是記錄下來
      ，那你去買這一件衣服的時(shí)候，還是按照你心里所想的
      ，買就可以了
      。
      

      

      

      
再比如說，你買一個(gè)房屋
      ，你手里僅有五十萬
      ，那么就考慮到買五十萬里邊房子就行了，就沒有必要去考慮其他超過這一成本預(yù)算的物品
      ，當(dāng)你在做任何一個(gè)購買的時(shí)候
      ，均為人生的選擇劃到一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，而一個(gè)人去選擇什么情況下就按自己制訂的規(guī)范去做得話
      ，那么我就更容易作出清楚的分辨
      。還有就是不要過度在意別人觀點(diǎn)，如果你過度的在意別人建議時(shí)
      ，例如你選擇了一樣?xùn)|西
      ，而外部的人對(duì)你而言這個(gè)決定形成了懷疑
      ，那么我會(huì)逐漸的失去了自己的分析而過多在意別人目光，這就導(dǎo)致產(chǎn)生一種分歧
      ，你內(nèi)心所選的跟你說在意的其它人的建議的矛盾
      ，可能會(huì)導(dǎo)致你做任何事情選擇上發(fā)生害怕。
      

      

      

      
要敢于堅(jiān)持不懈自己的觀點(diǎn)
      ，在這里如同小時(shí)候
      ，父母一直和我們說，學(xué)習(xí)好的才算是好寶寶
      ，嚴(yán)格執(zhí)行規(guī)定穿搭的大城市好寶寶這些
      ，這都是父母對(duì)自己的做為好寶寶的概念，但我們不可以覺得父母眼中的自己是什么樣的
      ，我們就應(yīng)該依照那樣去做
      ，由于這樣會(huì)迷途掉了自己，你沒了自己的特點(diǎn)
      ，沒了自已的抨擊
      ，你只不過是依照你父母的意思活著設(shè)備。
      

          
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        ，還特別癢？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
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