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    預(yù)防心臟病吃什么食物最好
    
        
    
            佚名
            2023-06-07 04:45:25
        
    

        
    
           
    預(yù)防心臟病吃什么食物最好
    心臟是我們身體最重要的器官，我們身體的所有器官以及代謝都是需要心臟的跳動來供血的
    ，所以心臟在我們的一生當(dāng)中是在不停的跳動中的
    ，所以心臟病也比較多發(fā)。那么
    ，一般預(yù)防心臟病吃什么食物最好
    ？預(yù)防心臟病需要注意哪些習(xí)慣？
    1
    、預(yù)防心臟病
    (1)多吃新鮮的果蔬
    研究表明
    ， 每天食用至少8份果蔬的人群，比那些每日食用少于3份的人群心臟死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了22%
    。新鮮果蔬中富含維生素
    、葉酸、纖維素和多種抗氧化物質(zhì)
    ，能夠減少氧化反應(yīng)對血管損傷
    ，增加血管的擴(kuò)張力，保持血管的暢通
    。 每天的餐食中至少要保證500克的新鮮水果和蔬菜
    ，其中一半要是深色的，如西紅柿
    、菠菜
    、紫甘藍(lán)、胡蘿卜等
    。
    同時(shí)
    ，水果對心血管有很好的保護(hù)作用，可以減少脂肪
    、膽固醇在血管壁上的沉著
    ，并促進(jìn)其更快向體外排出，防止動脈粥樣硬化
      。尤其是水果中含有自然的抗氧化劑
      ，可抑制血小板聚集，防止血栓形成
      ，因而對防治心臟病有很好的保健作用
      。
    (2)水果汁
    水果汁對于人體也是很好的物質(zhì)，因?yàn)樗锩婧写罅康木S生素，可以清除膽固醇
      ，從而降低心臟病的發(fā)病率
      。維生素C能夠預(yù)防、控制
      ，甚至扭轉(zhuǎn)心臟病
      。
    新鮮的蔬菜和水果中含有鉀和鎂等豐富的營養(yǎng)物質(zhì)。鉀元素對于血管有很好的保護(hù)作用
      ，還能起到降低人體血壓的作用
    ，從而減少患心臟病的危險(xiǎn)。
    (3)多吃深海魚
    深海魚中富含歐米伽3脂肪酸
    ，是護(hù)心最重要的。 如果從現(xiàn)在起每周吃兩次深海魚
    ，每次約吃60克左右
    ，比如三文魚、金槍魚等
    ，4—8周后
    ，心臟健康就會有明顯的改善，還能減少中風(fēng)的危險(xiǎn)
    ，這也是食深海魚多的國家和民族中風(fēng)發(fā)病率低的原因之一
    。
    人體中只要甘油三酯超標(biāo)，就意味著血管和心臟將承受更多的壓力
    ，而歐米伽3脂肪酸有助于降低血壓
    、減少體內(nèi)甘油三酯的含量。
    需要注意的是
    ，歐米伽3脂肪酸非常容易被破壞和氧化
    ，所以生吃深海魚可以最大限度地留住營養(yǎng)。若不習(xí)慣生吃
    ，最好清蒸
    。另外最好還能搭配富含維生素的食物一起吃，更利于歐米伽3脂肪酸的吸收
    。
    (4)多吃堅(jiān)果
    多數(shù)堅(jiān)果
    ，如大杏仁、核桃
    、開心果等
    ，作為不飽和脂肪酸和低膽固醇飲食的一部分，每天進(jìn)食約42克可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)
    ，是最佳的護(hù)心小零食
      。堅(jiān)果最好選擇原味或低鹽的，過多鹽分的攝入反而會帶來高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。
    2
      、飲食習(xí)慣
    (1)少食
    少食的意思就是限制進(jìn)食的數(shù)量和種類
      。
    心臟病人大多都是體重超重，所以應(yīng)該有意識地控制每日熱量攝取以減輕體重從而緩解心臟病
      。建議每次進(jìn)食半飽或七成飽
      ，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)，引發(fā)心臟病發(fā)作
      。此外還應(yīng)該少食辛辣刺激性食物及過涼過熱食物
      ，以減輕胃腸刺激。
    (2)少脂
    盡量少食用高脂肪和高膽固醇的食物
      ，如油類
      、肥肉類食品，動物內(nèi)臟等
      。
    過多的脂肪可以造成肥胖
      、高血脂，長期高血脂是引起動脈硬化的主要因素
      ，因此要控制脂肪的攝入量
      。膽固醇含量多少直接影響人體健康，過高會發(fā)生冠心病
      、脂肪肝
      、高脂血癥等病，應(yīng)適當(dāng)加以控制
      。在飲食方面應(yīng)避免動物性的食品
      ，少吃肥肉、奶油
      、黃油等脂肪類食物
    ，少吃動物肝臟、腦
    、魚子
    、墨斗魚等含膽固醇高的食物;應(yīng)多選擇食用豆類食品，因黃豆中含有卵磷脂及無機(jī)鹽
    ，對防治冠心病十分有利
    。
    (3)少鹽
    如果吃鹽過多的話就會導(dǎo)致鈉水潴留，增加血容量
    ，加重心臟的負(fù)擔(dān)從而對預(yù)防心臟病不利
    ，因此每日食鹽的量最好不要超過約6克。
    3
    、心臟不好的癥狀
    第一
    ，一躺下就氣短。患者平臥幾分鐘后出現(xiàn)氣短
    ，坐起后才可稍微緩解
    。此時(shí)應(yīng)考慮患者可能出現(xiàn)了心衰。這是由于平臥時(shí)回心血量增多
    ，導(dǎo)致氣道阻力增加
    ，患者出現(xiàn)氣短。此時(shí)應(yīng)及時(shí)到心內(nèi)科就診
    ，同時(shí)排除肺源性疾病的可能
    。
    第二，胸口沉重如有大石
    。就是平常所說的“胸悶”
    ，若排除情緒因素及其他臟器如呼吸系統(tǒng)功能改變，此時(shí)應(yīng)考慮患者可能存在心肌缺血
    。如胸悶持續(xù)數(shù)分鐘不能緩解
    ，甚至出現(xiàn)胸口劇烈疼痛，則很可能出現(xiàn)了心絞痛甚至急性心肌梗死（簡稱“心?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！保?yīng)盡快撥打120
      ，趕往最近醫(yī)院，有條件的情況下可先自行含服硝酸甘油片或速效救心丸等藥
    。
    第三
    ，衣服和鞋子突然變緊。衣服
    、鞋子變緊
    ，不少人第一反應(yīng)可能是自己胖了，但對心臟疾病患者來說
    ，可能提示心功能受損
    。這是由于心排出量（心室每分鐘射出總血量）血下降，腎臟血流量減少
    ，排出體外水分減少
    ，出現(xiàn)下肢浮腫、體重增加（尤其3天內(nèi)增加超過2公斤）
    ，需及時(shí)就醫(yī)
    。
    第四，食欲不振
    。心臟功能受損的患者除了有食欲不振的表現(xiàn)，還可能出現(xiàn)腹脹、惡心嘔吐
    、便秘
    、上腹痛等癥狀，多是由于右心功能衰竭
    ，胃腸道淤血引起
    。
    第五，頭昏頭暈
    。頭昏頭暈在日常生活中比較常見，睡眠差
    、頸椎病
    、高血壓等是較常見原因。但伴隨血壓明顯偏低的頭暈頭昏
    ，可能是心功能受損等所致
    ，嚴(yán)重者還可能出現(xiàn)暈厥、心源性休克等危及生命的情況
    ，此時(shí)應(yīng)迅速就醫(yī)
    。
    第六
    ，焦慮不安
    。正常人焦慮不安大多與情緒有關(guān)，而有人在情緒穩(wěn)定時(shí)仍覺心悸
    、心慌
    、坐立不安，這要考慮是否存在心臟疾病
    。心率增快
    、心律不齊是心慌焦慮常見原因
    ，多由心臟功能性或器質(zhì)性改變導(dǎo)致
    ，應(yīng)早期干預(yù)，防止癥狀進(jìn)一步加重
    。
    第七
    ，咳嗽不止。多數(shù)人感冒會出現(xiàn)咳嗽
    、發(fā)燒等癥狀
    ，且咳嗽在白天黑夜不會有很大差別
    。但一些人沒有發(fā)燒等其他類似感冒癥狀
    ，唯獨(dú)咳嗽不止
    ，夜間多于晚上，平臥時(shí)比坐起時(shí)明顯
    ，此時(shí)要警惕是否心功能受到損傷
    。這可能是肺淤血使氣道受到刺激，可伴隨咳白色泡沫痰
    、痰中帶血絲
    ，急性發(fā)作時(shí)甚至可出現(xiàn)粉紅色泡沫樣痰
    。
    第八
    ，容易疲勞或終日乏力。很多心臟病患者起病便是以乏力或易疲勞開始
    ，多是由于左心功能受損
    ，心排出量降低，不能滿足外周組織灌注所致
    。
    第九
    ，少尿且下肢浮腫
    。出現(xiàn)少尿和下肢浮腫
    ，很多人常認(rèn)為是腎臟出了問題。實(shí)際上
    ，心臟功能受損會導(dǎo)致腎臟血流不足或體靜脈壓力過高
    ，常出現(xiàn)少尿及下肢浮腫等。腎臟長期缺血
    ，可致腎功能惡化
    ，出現(xiàn)蛋白尿
    ，血肌酐上升，并形成心衰加重的惡性循環(huán)
    。
    一旦出現(xiàn)上述“傷心”癥狀中任何一種或幾種
    ，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。遵醫(yī)囑排除相關(guān)疾病
    。明確診斷后應(yīng)嚴(yán)格按照醫(yī)囑用藥等治療
    ，切忌自行更改或停用藥物。
    日常吃什么食物
    ，可以有效的預(yù)防心臟?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。?/span>
    引言：心臟病是我們經(jīng)常聽說的一種疾病
    ，大家都覺得心臟病很可怕
    。很多人認(rèn)為心臟病是不治之癥，患心臟病的人很容易發(fā)病
    ，無法控制。其實(shí)這種想法是不對的
    ，因?yàn)橥ㄟ^飲食是可以預(yù)防心臟病的
    。那日常的時(shí)候心臟病人吃什么食物比較好？如何預(yù)防心臟病呢
    ？
    

    

    燕麥
    
燕麥含有大量的纖維素
    ，并且含的糖分很低，從而能夠持續(xù)地給機(jī)體補(bǔ)充能量
    ，并能夠使人產(chǎn)生長久的飽滿感
    ，故現(xiàn)在已經(jīng)成了一種減肥瘦身的流行食物。除此之外
    ，它還能夠軟化血管
    ，所以對于防治心臟病也是身手不凡。注意在食用燕麥時(shí)
    ，最好再同時(shí)吃一些葡萄干
    、蘋果以及蜂蜜等食品，這樣既能夠增添一些風(fēng)味
    ，又能添加一些營養(yǎng)素，更增強(qiáng)了心臟的功能
    。
    

    

    花生以及大豆
    
花生中的脂肪酸對人體有益
    ，它不會像飽和的脂肪酸那樣堵塞我們的血管，而且還有助于血管清潔
    。此外
    ，花生還含有少量的白藜蘆醇———這是紅酒中含有的一種抗氧化劑，具有抗癌和預(yù)防心血管疾病的效果
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；ㄉ屯蠙煊鸵粯?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，對預(yù)防心血管疾病發(fā)揮有效作用
    ，花生油是中國的橄欖油。我們都知道
    ，用大豆做成的豆腐
    ，能夠降低LDL（壞）膽固醇水平
    ，從而減少心血管疾病發(fā)生的危險(xiǎn)性。飲食中如果有25克大豆蛋白
    ，就能夠提供50——60毫克大豆異黃酮，這種黃酮類物質(zhì)能夠顯著降低LDL水平
    ，由此維護(hù)了心臟的健康
    。
    

    

    魚類
    
比大多數(shù)肉類所含的脂肪和飽和脂肪酸都低，特別是海魚
      ，其ω-3脂肪酸含量較高
      ，能增加血液中“好”的膽固醇，協(xié)助清除“壞”的膽固醇
      。研究表明
      ，這種脂肪酸還能減少中風(fēng)的危險(xiǎn)，這也是食海魚多的國家和民族中風(fēng)發(fā)病率低的原因之一
      。海魚最好清蒸，這樣可以最大限度地保護(hù)其中的營養(yǎng)素不受破壞
      。
    飲食健康對現(xiàn)代人來說非常重要，那什么食物能預(yù)防心臟病呢?
    保護(hù)心臟可以多吃黑芝麻
      ，黑芝麻中含有豐富的不飽和脂肪酸
      ，多吃黑芝麻可以保護(hù)血管健康，預(yù)防血管硬化及心腦血管疾?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；豆類食物特別是黃豆含有大量亞麻二烯酸
      ，能夠降低膽固醇和血液的粘滯性
      。把黃豆泡上一夜，晾干放在塑料袋中冰凍起來
    ，隨時(shí)可以做各種菜
    ，比如煮豆
    、炒豆
    、豆湯等。經(jīng)常吃些豆芽和豆腐以及其他豆制品
    ，同樣可以保護(hù)心臟。
    

    

    
長期吃富含長鏈多元不飽和脂肪酸的魚類對心血管病人很有好處
    。近年來
    ，很多學(xué)術(shù)研究已證明
    ，吃魚，特別是吃深海魚類
    ，不但能預(yù)防心血管疾病
    ，降低血液膽固醇含量，還可以減少約52%的心血管疾病
    。茄子。它能夠限制人體從油脂食物中吸取膽固醇
    ，并能把腸道內(nèi)過多的膽固醇裹在一起帶出體外
    。所以，油脂食物和茄子一起吃
    ，對保護(hù)心臟而言善莫大焉
    。
    
堅(jiān)果，如核桃
    、花生
    、杏仁、芝麻等
      。這些堅(jiān)果中含有豐富的不飽和脂肪酸，還有多種氨基酸
      、礦物質(zhì)等
      ，能降低心臟病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，起到保護(hù)心臟的作用
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；ㄉ泻械牟缓椭舅崮軌蛴行У慕档腿梭w血液中的膽固醇的含量，而且花生中還含有可以防止血小板大量附著在血管壁上的維生素E
      ，常吃花生的話可以促進(jìn)血液的流通
      ，避免出現(xiàn)心臟疾病
      。蜂蜜由于能保證血流正常
      ，因而對心力衰竭和心臟病有一定療效
      。每日服用 50～75克蜂蜜
      ，長期服用，就能保證心臟工作正常
      。
    

    
保護(hù)心臟還要跟其他飲食習(xí)慣相結(jié)合
      ，比如低鹽低脂飲食可以推遲動脈硬化
      ，動脈彈性好也能保護(hù)心臟
    。另外
    ，一定要少熬夜、作息規(guī)律
    ，避免過度勞累
    、心臟負(fù)擔(dān)過大。還有
    ，平時(shí)可以適當(dāng)做一些有氧運(yùn)動進(jìn)行鍛煉
    。
    

          
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