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    長期失眠吃什么食物好
    
        
    
            佚名
            2023-06-21 16:10:33
        
    

        
    
           
    失眠是生活中很常見的精神病癥
    ，會對健康造成多種不利影響，需要及時做好護(hù)理工作
    ，那么長期失眠吃什么食物好？長期失眠吃什么調(diào)理
    ？長期失眠適合吃的食物有很多
    ，但是要想緩解消除失眠癥狀
    ，需要注意的內(nèi)容還有很多，下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧
    。
    1、失眠的原因
    失眠的原因是思慮太過
    、勞役失調(diào)
    、素質(zhì)不強、病后體虛
    、驚恐郁怒
    、情緒緊張
    、飲食不節(jié)、胃氣不和或貧血
    、高血壓、動脈硬化
    、神經(jīng)官能癥等慢性疾病使陽不交陰
    、心失所養(yǎng)
    ，引起大腦中樞神經(jīng)的興奮和抑制過程平衡失調(diào)
    ，而形成失眠
    。臨床表現(xiàn)分為起始失眠，即入睡困難
    ，到后半夜才能睡著。
    2
    、失眠的影響
    長期的失眠會導(dǎo)致我們身體免疫力下降
    ，對各種疾病的抵抗力減弱
    ，記憶力減退
    ，植物神經(jīng)紊亂
    ，影響胃腸消化功能，還會使人過早衰老
    ，縮短壽命。
    3
    、調(diào)理失眠的膳食
    (1)小米粥
    食療配方：小米50克雞蛋1個
    功效：養(yǎng)心安神。用于心血不足
    、煩躁失眠
    。
    制法：先以小米煮粥，取汁
    ，再打入雞蛋，稍煮
    。
    用法：臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥
    ，然后入睡。
    (2)小米棗仁粥
    食療配方：小米100克棗仁末15克蜂蜜30克
    功效：補脾潤燥
    ，寧心安神
    。治納食不香
    、夜寐不寧、大便干燥
    。
    制法：小米煮粥，候熟
    ，入棗仁末，攪勻
    。
    用法：食用時，加蜂蜜
    ，日服2次。
    (3)酸棗仁粥
    食療配方：酸棗仁末15克粳米100克
    功效：寧心安神
    。適用于心悸、失眠
    、多夢、心煩
    。
    制法：先以粳米煮粥
    ，臨熟
    ，下酸棗仁末再煮
    。
    用法：空腹食用。
    (4)遠(yuǎn)志蓮粉粥
    食療配方：遠(yuǎn)志30克
      ，蓮子15克
    ，粳米50克
    功效：補中，益心志
    ，聰耳明目
    。適用于健忘
    、怔忡
    、失眠等癥。
    制法：先將遠(yuǎn)志泡去心皮與蓮子均研為粉
    ，再煮粳米粥
    ，候熟入遠(yuǎn)志和蓮子粉，再煮一二沸
    。
    用法：隨意食用
    。
    (5)遠(yuǎn)志蓮粉粥
    食療配方：秫米30克制半夏10克
    功效：和胃安眠
    。適用于食滯不化、胃中不適而引起失眠者
    。
    制法：先煎半夏去渣
    ，入米煮作粥
    。
    用法：空腹食用
    。
    (6)夜交藤粥
    食療配方：夜交藤60克
    ，粳米50克，大棗2枚
    ，白糖適量
    功效：養(yǎng)血安神，祛風(fēng)通絡(luò)
    。適用于虛煩不寐
    、頑固性失眠
    、多夢癥以及風(fēng)濕痹痛
    。
    制作：取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克
      ，煎取藥汁約300克，加粳米
      、白糖、大棗
      ，再加水200克煎至粥稠，蓋緊燜5分鐘即可
      。
    用法：每晚睡前1小時
      ，趁熱食
      ，連服10天為一療程。
    4
      、失眠的癥狀有哪些
    1
      、入睡困難;
    2
      、不能熟睡
      ，睡眠時間減少;
    3、早醒、醒后無法再入睡;
    4、頻頻從噩夢中驚醒
    ，自感整夜都在做惡夢;
    5
    、睡過之后精力沒有恢復(fù);
    6
    、發(fā)病時間可長可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)
    ，長者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù);
    7、容易被驚醒
    ，有的對聲音敏感
    ，有的對燈光敏感;
    8、很多失眠的人喜歡胡思亂想;
    9
    、長時間的失眠會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥，而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會加重失眠。
    經(jīng)常失眠的人
    ，常吃什么食物，可以一覺睡到大天亮
    ？
    隨著現(xiàn)在工作壓力的增大，很多人都為了工作為了生活難以入眠
    ，長期以往的話就會導(dǎo)致人們的失眠
      。失眠會給人們帶來很大的痛苦
      ，休息不好第二天精神也不好。在生活中多吃以下幾種食物
      ，可以很好的改善睡眠質(zhì)量，能夠使人們一覺睡到大天亮
      。
    

    

    
第一種食物是核桃
    
核桃是具有很高的滋補效果的一種干果，其中含有的營養(yǎng)元素
      ，可以很好的改善睡眠質(zhì)量。對于神經(jīng)衰弱
      ，健忘等癥狀，也有很好的療效
      。核桃吃起來也非常方便
      ，可以直接吃也可以也早起的時候和豆子一起打成豆?jié){喝
    。味道也特別的甜美
    ，是改善睡眠質(zhì)量的不二選擇
    。
    

    
第二種食品是蓮子
    
蓮子是日常生活中經(jīng)常吃到的一種食品，我們在熬粥的時候經(jīng)常放蓮子
    。蓮子中含有蓮子堿
    ，具有鎮(zhèn)靜的作用，多吃蓮子有養(yǎng)血安神
    ，改善睡眠質(zhì)量的作用。    所以對于經(jīng)常失眠的人
    ，多吃一些蓮子是非常有好處的。
    

    
第三種食品是牛奶
    
牛奶中富含豐富的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)
    ，同時也含有大量的色氨酸，色氨酸具有鎮(zhèn)定降低神經(jīng)興奮度的作用
    。    在對于經(jīng)常失眠的人來說
    ，睡覺之前喝一袋牛奶可以很好的提高睡眠質(zhì)量
    ，能夠使一直失眠的人睡個好覺
    。
    
以上三種食品可以改善失眠
    ，僅供大家參考。同時除了食補以外還可以多參加體育鍛煉
    ，也可以改善失眠
    。
    長期失眠吃什么食物好
    ？
    失眠是生活中很常見的精神病癥
    ，會對健康造成多種不利影響，需要及時做好護(hù)理工作
    ，那么長期失眠吃什么食物好
    ？長期失眠吃什么調(diào)理
    ？長期失眠適合吃的食物有很多，但是要想緩解消除失眠癥狀
    ，需要注意的內(nèi)容還有很多，下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧
    。
    1、失眠的原因
    失眠的原因是思慮太過
    、勞役失調(diào)
    、素質(zhì)不強、病后體虛
    、驚恐郁怒、情緒緊張
    、飲食不節(jié)、胃氣不和或貧血
    、高血壓、動脈硬化
    、神經(jīng)官能癥等慢性疾病使陽不交陰
    、心失所養(yǎng)
    ，引起大腦中樞神經(jīng)的興奮和抑制過程平衡失調(diào)
    ，而形成失眠
    。臨床表現(xiàn)分為起始失眠
    ，即入睡困難
    ，到后半夜才能睡著。
    2
    、失眠的影響
    長期的失眠會導(dǎo)致我們身體免疫力下降
    ，對各種疾病的抵抗力減弱
    ，記憶力減退
    ，植物神經(jīng)紊亂
    ，影響胃腸消化功能
    ，還會使人過早衰老，縮短壽命
    。
    3、調(diào)理失眠的膳食
    (1)小米粥
    食療配方：小米50克雞蛋1個
    功效：養(yǎng)心安神
    。用于心血不足
    、煩躁失眠。
    制法：先以小米煮粥
    ，取汁
    ，再打入雞蛋
    ，稍煮
    。
    用法：臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥
    ，然后入睡。
    (2)小米棗仁粥
    食療配方：小米100克棗仁末15克蜂蜜30克
    功效：補脾潤燥
    ，寧心安神
    。治納食不香
    、夜寐不寧
    、大便干燥
    。
    制法：小米煮粥，候熟
    ，入棗仁末，攪勻
    。
    用法：食用時，加蜂蜜
    ，日服2次
    。
    (3)酸棗仁粥
    食療配方：酸棗仁末15克粳米100克
    功效：寧心安神
    。適用于心悸
    、失眠、多夢
    、心煩。
    制法：先以粳米煮粥
    ，臨熟
    ，下酸棗仁末再煮
    。
    用法：空腹食用。
    (4)遠(yuǎn)志蓮粉粥
    食療配方：遠(yuǎn)志30克
    ，蓮子15克，粳米50克
    功效：補中
    ，益心志，聰耳明目
    。適用于健忘、怔忡
    、失眠等癥。
    制法：先將遠(yuǎn)志泡去心皮與蓮子均研為粉
    ，再煮粳米粥
    ，候熟入遠(yuǎn)志和蓮子粉
      ，再煮一二沸
      。
    用法：隨意食用
      。
    (5)遠(yuǎn)志蓮粉粥
    食療配方：秫米30克制半夏10克
    功效：和胃安眠
      。適用于食滯不化
      、胃中不適而引起失眠者。
    制法：先煎半夏去渣
    ，入米煮作粥
    。
    用法：空腹食用
    。
    (6)夜交藤粥
    食療配方：夜交藤60克
    ，粳米50克，大棗2枚，白糖適量
    功效：養(yǎng)血安神
    ，祛風(fēng)通絡(luò)
    。適用于虛煩不寐、頑固性失眠
    、多夢癥以及風(fēng)濕痹痛
    。
    制作：取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克
    ，煎取藥汁約300克，加粳米
    、白糖
    、大棗
    ，再加水200克煎至粥稠，蓋緊燜5分鐘即可
    。
    用法：每晚睡前1小時，趁熱食
      ，連服10天為一療程。
    4
      、失眠的癥狀有哪些
    1
      、入睡困難;
    2
      、不能熟睡，睡眠時間減少;
    3
      、早醒
      、醒后無法再入睡;
    4
      、頻頻從噩夢中驚醒
      ，自感整夜都在做惡夢;
    5
      、睡過之后精力沒有恢復(fù);
    6、發(fā)病時間可長可短
      ，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù);
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      、容易被驚醒
      ，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感;
    8
      、很多失眠的人喜歡胡思亂想;
    9
      、長時間的失眠會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥
    ，而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會加重失眠。
    

          
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