小腿肌肉拉傷怎么快速恢復(fù)

，降低肌肉的撻滯度，放松肌肉，使肌肉達(dá)到運(yùn)動所需的狀態(tài)。準(zhǔn)備活動做到肌肉沒有僵硬感覺即可，還可以做些按摩。冬天更要充分做好淮備活動，因?yàn)槎祗w表血管透冷收縮、血流緩慢，韌帶彈性與關(guān)節(jié)靈活性降低，易發(fā)生損傷。

2

、合理安排運(yùn)動量

運(yùn)動時要按照循序漸進(jìn)的原則

，根據(jù)自身的情況合理安排運(yùn)動量，有條件的可請專業(yè)人員指導(dǎo)制定運(yùn)動計(jì)劃。

3

、加強(qiáng)全面鍛煉

任何體育動作都是在全身各部分肌肉共同參與下完成的

。當(dāng)身體各部分肌肉發(fā)展不協(xié)調(diào)時，發(fā)育差的肌肉群就容易受傷，因此要加強(qiáng)身體全面鍛煉，提高所有肌肉力量。

4

、掌握正確技術(shù)動作

運(yùn)動前要完全掌握技術(shù)動作后再開始練習(xí)

。如果運(yùn)動量較大時，最好能有人在旁邊保護(hù)。

5

、適當(dāng)增加鹽分?jǐn)z取

尤其夏天運(yùn)動時，由于大量出汗

，會使體內(nèi)的鹽分消耗增大，易引起肌肉拍搐，在強(qiáng)烈收縮時容易發(fā)生拉傷。所以，在夏天運(yùn)動時要適當(dāng)增加鹽分的攝取量。

小腿肌肉拉傷了怎么辦？該怎么做能讓它最快好起來

？

一旦在健身中出現(xiàn)肌肉拉傷的情況