？
長期睡眠不足肯定會對身體有很大的傷害的。人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的
，可見睡眠對我們有多么重要
，睡眠時間長期不夠不僅精神不好，身體也會慢慢垮下去
。那么長期睡眠不足怎么辦
？長期睡眠不足吃什么
？我們來看一看。
1、長期睡眠不足怎么辦1、根據(jù)你需要起床的時間往前推8個半小時,就是你需要上床睡覺的時間了
。盡量每天都在同一個時間段睡覺,這樣身體代謝才會更加有規(guī)律,排毒活動才能有條不紊的進行
。周末也不要賴床到中午,甚至整天睡覺,生物鐘一旦在這2天被打亂,很容易造成惡性循環(huán),出現(xiàn)失眠
、食欲不振
、浮腫的癥狀。
2
、睡眠時光線要適度,周圍的色彩盡量柔和,通風(fēng)但不能讓風(fēng)直吹,盡量防止噪音干擾。由于一部分青少年可能生活在集體宿舍,因此營造好的睡眠環(huán)境也需要青少年發(fā)揮人際溝通與協(xié)調(diào)能力,使得不同生活習(xí)慣的人都能大致協(xié)調(diào)同步
。
3
、含咖啡因的提神飲料睡前禁止飲用,茶、蘇打水也不要喝,它們會讓你越來越精神
。一點點的紅酒倒是可以促進睡眠,不過不要過量,酗酒會讓你昏睡。
4、到了睡前不要進行太激烈的運動,如果讓大腦處于興奮狀態(tài),估計你翻到2點才能睡著吧
。睡前盡量從事閱讀
、聽輕音樂、香氛
、沐浴等讓身體放松的活動,這樣更易入睡。晚上愛上網(wǎng)
、看電視的MM也要注意時間,不要一玩到高興時就忘記了時間睡覺
。第二天還有頭痛的煩惱。
2、長期睡眠不足的危害1
、可導(dǎo)致抑郁癥
。跟著時候的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的天生
。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項07年對于1萬人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人進展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多?div id="d48novz" class="flower left">
。西洋參,性味甘寒微苦,能補氣養(yǎng)陰。長期睡眠不足的最易虛火上炎,使咽痛頭暈,心煩口瘡,西洋參是很適宜的
。烏骨雞,滋陰養(yǎng)血,含有豐富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油膩,陳皮理氣開胃;略加蜜棗,可以和中補益
。本食療適宜長期熬夜,陰液耗散,神疲乏力,口干食少,頭暈面黃者服食。
3
、參靈甲魚湯。甲魚,即鱉,中醫(yī)認為其性陰,擅長養(yǎng)陰填精,清熱平肝
?div id="jfovm50" class="index-wrap">；鹜?含有多種人體必需氨基酸,所以本食療方對長期睡眠缺乏,眼圈發(fā)黑,體質(zhì)下降,中氣不足,神疲乏力的人士是比較適合的。
4、睡眠不足危害
1、影響大腦思維
相信大家都深有體會
，在熬夜的隔天
，上班或上課時經(jīng)常會頭昏腦脹、注意力無法集中
，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象
，長期熬夜
、失眠對記憶力也有無形的損傷。專家實驗證明
，人的大腦要思維清晰
、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠
，如果長期睡眠不足
，會使人心情憂慮焦急，且大腦得不到充分的休息
，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力
。繼而工作效率也就大打折扣了。
2
、影響正常發(fā)育
現(xiàn)代研究認為
，青少年的生長發(fā)育除了遺傳
、營養(yǎng)、鍛煉等因素外
，還與生長素的分泌有一定關(guān)系
。由于生長素的分泌與睡眠密切相關(guān)，即在人熟睡后有一個大的分泌高峰
，隨后又有幾個小的分泌高峰
，而在非睡眠狀態(tài)，生長素分泌減少
。所以
，青少年要發(fā)育好，長得高
，睡眠必須充足
。
壓力
、偏食
、睡眠不足等不良生活習(xí)慣，也會令黑色素增加
。晚上10時及早上6時是新陳代謝的最好時機
，所以睡眠時間不穩(wěn)定的人
，皮膚的代謝率也不佳
，會制造黑色素。
3
、“催人老”
睡眠不足導(dǎo)致黑眼圈、眼袋
、皮膚干燥
，夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息
，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良
，而引起黑眼圈
、眼袋或是白眼球布滿血絲。晚上11時到凌晨3時是美容時間
，也就是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段
。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息
，就會表現(xiàn)在皮膚上
，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃
、黑斑
、青春痘等問題。
4
、導(dǎo)致各種疾病
經(jīng)常睡眠不足
，會使人心情憂慮焦急
，免疫力降低
，由此會導(dǎo)致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱
、感冒、胃腸疾病等
。另外專家研究表明
，睡眠不足或不規(guī)律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡
、在下午會議上打盹之外，還會增加多種重大疾病的患病風(fēng)險
，包括癌癥
、心臟病、糖尿病和肥胖癥等
。
睡眠不足怎么辦
睡眠不足怎么辦
對于現(xiàn)代人來說，除了身體上面的疾病還是很多是精神方面的疾病
，可以說
，身體上面有什么疾病的話，大家可以選擇服用藥物來治療
，而精神上面有問題的話，想要治療好是一件非常困難的事情
。在睡眠不足的情況下，大家工作的效率會受到影響
，精神狀態(tài)也會受到影響
，所以
，睡眠不足怎么辦就非常的重要了
。
睡眠不足怎么辦大家想要盡快的進入到睡眠的狀態(tài)中
，在晚上睡覺之前可以選擇泡腳的方式來舒緩自己的神經(jīng)。很多人之所以會無法入睡
，就是因為白天的工作壓力很大，沒有一點自己的時間
，晚上回到家中以后
，就會報復(fù)性的熬夜，這樣的狀態(tài)持續(xù)的時間長了的話
，自然會有睡眠不足的情況出現(xiàn)。而選擇泡腳的方式
，能夠讓大家的身體變得更加的舒服
，精神也會徹底的放松下來。這樣入睡的效果才會變得更好
。此外，睡眠不足的話
，在覺得疲憊的時候可以稍微休息一下
，中午保持二十分鐘左右的睡眠時間是非常的重要的
。
在大家知道了睡眠不足怎么辦以后，就可以嘗試以上的方式
，之后
，大家肯定會提高自己的睡眠質(zhì)量的。
睡眠不足怎么辦？
能不吃藥最好不吃藥,我不主張吃藥助眠,但是話說回來,真的是睡不著的話,有的時候確實藥吃的話你就吃吧,我也不是很反對.
1
，吃安定片
2
，睡前喝熱牛奶......
3，臨睡前喝點熱牛奶
，用熱水泡腳30分鐘左右
4，洗個熱水澡
。
5
，躺在床上后什么也不要想......或者在無意識狀態(tài)下數(shù)數(shù)羊或者其他什么動物
? 6，聽古典音樂和背書...
到街上散步
，聽聽已經(jīng)聽得很熟了的歌
15
，不要很早睡下去，否則就會躺在床上睡不找
，還有不要有心理負擔(dān)
，你現(xiàn)在估計老是怕今晚又睡不著吧？這種心理其實也是導(dǎo)致失眠的一個重要因素
。不要老想今天不要失眠，今天我要睡覺
，好了睡吧之類的老是想讓自己睡著之類的想法
，因為沒有失眠的人睡覺是不會去想這些的，好像很亂
，不要老想著我一定要睡覺。
16
， 1)失眠是神經(jīng)衰弱的一種
，建議，去醫(yī)院開些調(diào)節(jié)神經(jīng)的藥
2）要不就去看看老中醫(yī)用中藥調(diào)節(jié)一下
3）可能最近運動較少
，多參加些體育鍛煉
17，下午做點大運動量的活動
，比如打打籃球
，爬山等等，保證你睡得很香~~~~~
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，失眠的最基本定義就是睡眠障礙
。可以表現(xiàn)為入睡困難
；早醒
；睡眠中易醒
；醒后再難入睡
；睡眠質(zhì)量下降，多夢
；睡眠時間明顯減少等
。失眠的發(fā)病率很高
。很多因素可造成失眠：(1)精神因素
；(2)軀體疾病
；如神經(jīng)官能癥
、高血壓病
、腫瘤
、腦血管疾病、肺結(jié)核
、冠心病、肝病
、甲狀腺功能亢進等
；(3)年齡因素：年齡越大失眠發(fā)生率越高；(4)其它：如腦力勞動者
，用腦過度
，環(huán)境周圍吵鬧
，過度飲酒
、飲茶及咖啡。失眠可分為：入睡困難
、早醒及易醒。最主要的癥狀為睡眠不足
，還?div id="jfovm50" class="index-wrap">？砂殡S許多不適癥狀及精神表現(xiàn)。嚴重失眠還會誘發(fā)一些心身性疾病
。
【治療】
一
、不要緊張
，樹立信心
，尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠
，失眠不是一種嚴重疾病
，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關(guān)系
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？梢耘浜鲜朝煛⒅兴?div id="d48novz" class="flower left">
、西藥、針灸、理療
、氣功等
。
二、對于繼發(fā)性失眠
，以處理引起失眠的基本疾病或情況為主
，一般來說
，對失眠的病因解決后則失眠就會不治而愈
。
三、對原發(fā)性失眠的治療
，最重要的是調(diào)整睡眠習(xí)慣，恢復(fù)正常的生物節(jié)律
，睡眠時間各人不同
，睡眠時間短些對人體并無多大影響。
四
、一般失眠癥經(jīng)過病因
、心理
、軀體松馳治療即可治愈
。安眠藥是在必要時才用，且是暫時的
，不可長期服用
。否則
，易產(chǎn)生耐受性和依賴性
。
五、臨床上常用的安眠藥分3大類
，即苯二氮卓類、巴比妥類和其它非巴比妥類
。服用安眠藥的患者不可駕駛車輛和操縱機器
，以免發(fā)生事故。對兒童使用安眠藥是很不適當(dāng)?shù)?div id="jfovm50" class="index-wrap">，老年病人?yīng)慎重使用
，肝腎功能減退者慎用
，哺乳期婦女及孕婦忌用
。
以上藥物的劑量及用法
，須遵醫(yī)囑。
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，失眠是指睡眠時間不不足、深度不夠
，使機體難以恢復(fù)的睡眠障礙
。良好的睡眠使人體各組織
、細胞得到充分的自身修復(fù)，腦力和體力得以恢復(fù)
，才能保障健康
。失眠則損害健康。我們對失眠并不陌生
，那種徹夜難眠的滋味實在難受
。在經(jīng)濟高速發(fā)展的今天，各種原因?qū)е率呷藬?shù)劇增
，失眠已成為嚴重威脅人民健康的社會問題。
1）失眠的原因
造成失眠的原因很多
。精神緊張
、興奮、抑郁
、恐懼
、焦慮
、煩悶等精神因素?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢鹗撸还ぷ骱蛯W(xué)習(xí)壓力過重
、環(huán)境改變
、噪音、光和空氣污染等社會環(huán)境因素是另一重要原因
；晚餐過飽
、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會造成失眠
。
3）失眠的預(yù)防與保健
主要應(yīng)做好以下幾方面：
①以清淡而富含蛋白質(zhì)
、維生素的飲食為宜。
②參加氣功、太極拳等強調(diào)精神力鍛煉的運動
，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。
③生活有規(guī)律
，定時上床
，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料
。
④眠納多寧、卵磷脂等保健食品
，有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用
，有助于改善睡眠。
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，病因癥狀
失眠是指睡眠時間不足
，或睡得不深
、不熟
，可分為以下三種：
(1)起始失眠：是入睡困難，要到后半夜才能睡著
，多由精神緊張
、焦慮、恐懼等引起
。
(2)間斷失眠：是睡不寧靜
，容易驚醒，常有惡夢
，中年人消化不良的
，常易發(fā)生這種情況
。
(3)終點失眠：是入睡并不困難
，但持續(xù)時間不長，后半夜醒后即不能再入睡
，老年人高血壓
，動脈硬化
、精神抑郁癥患者
，常有這類失眠。
由于失眠
，使大腦興奮性增強
，造成入睡困難、睡眠浮淺
、易驚醒
，多夢早醒?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；颊咭蛞姑卟蛔?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，白天精神萎靡
，注意力不集中
，胃口不好，一些人同時兼有耳鳴
、
、健忘
、手顫、頭腦昏脹沉重
、容易動怒等癥狀
。失眠又會引起心理推移，患者頗感身心負擔(dān)沉重
。中醫(yī)稱“失眠”為“不寐”，認為其成因很多
，有“胃不和則臥不安”
、“虛勞虛煩不得眠”等說，它同心
、肝、脾
、腎臟器失常及陰血不足有關(guān)
。神經(jīng)衰弱者多見此癥。
自療注意事項
(1)自療失眠不能依賴藥物
，應(yīng)該注意消除引起失眠的原因
，力求心理平衡
，結(jié)合體療改善體質(zhì)
，效果將會更好。
(2)勞逸適度
，改變不良生活習(xí)慣
。戒煙、酒
、忌辛辣刺激食品
，如咖啡、濃茶等
。晚餐不要過飽
。
(3)適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品
。如河魚
、海魚、牡蠣
、蝦
、泥鰍
、豬肝
、豬腰、核桃
、花生
、蘋果、蘑菇
、豌豆
、蠶豆
、牛奶等
。
(4)睡前半小時不再用腦，在安寧的環(huán)境中聽聽柔和優(yōu)美的音樂
。難以入睡者還可以作一些外出散步之類的松散活動
。
(5)上床前以40℃-50℃溫水洗腳后
，搓揉腳底片刻
。冬天更應(yīng)該將腳部搓至溫?zé)帷?
(6)忌用熱性補藥，如鹿茸
、人參
、附子等
。
(7)經(jīng)常參加種花養(yǎng)草等園藝活動
，陶治性情，消除緊張焦慮情緒
，使心理趨于平衡
。
(<!--EZCODE EMOTICON START 8) --><!--EZCODE EMOTICON END--> 睡前喝一杯牛奶或吃一點甜食
，有助于提高睡眠質(zhì)量
。
(9)清早迎著太陽活動
，鍛煉半小時左右，有助于體內(nèi)生物鐘的調(diào)整
。
自治療法
一
、成藥自療法
(1)安定
，2.5-5毫克
，睡前服。
(2)速可眠
，0.1-0.2克
，睡前服
。(適合不易入睡者)
。
(3)補中益氣丸，每次9克
，每日2-3次
，溫水吞服。用于氣虛乏力，精神疲倦
、舌邊齒印
、胃口差者。
(4)龍膽瀉肝丸
，每次9克
，每日2-3次
，溫水吞服
。用于舌苔厚膩、心煩易怒
、小便黃紅者
。
(5)礞石滾痰丸
，每次2克
，每日3次，溫水吞服
。用于喜食油膩
、酒
、糖而引起的濕熱內(nèi)生
、舌苔厚黃
、大便硬結(jié)、胸口悶脹
、夢多而夢景奇怪者
。
(6)安神補心丸
，每次15粒
，每日3次，溫水吞服
。
(7)養(yǎng)血安神糖漿
，每次1-2匙
，每日3次
。
二、驗方自療法
(1)黃精30克
、玉竹30克
、決明子9克、川芎3克
，每日1帖，分2次煎服
。
(2)等量酸棗仁
、紫丹參研粉，每次6克
，每日2次(下午、晚上各一次)
，溫水吞服
。
(3)桑椹子(桑樹果，熟者佳)30克
，煎湯服
。用于年老失眠而大便硬結(jié)者
。
(4)鮮花生葉30克
，分2次煎服，每日1帖
。
三
、飲食自療法
(1)蓮子肉(去皮帶芯)30克，龍眼肉5克
，燒制點心或煮粥食用
。
(2)豬心1只、大棗10枚
，加調(diào)料煮食
。
(3)雞蛋黃2枚
、川連6克
、黃芩10克、白芍12克
、生地30克
、阿膠10克(另烊)，每日1帖
，分2次煎服。
(4)紅棗30克(撕裂)
、淮小麥60克
、炙甘草10克，分2次煎服
，每日1帖
。
(5)蔥白8根
、大棗15個
、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗
，臨睡前1次服完。本方用治神經(jīng)衰弱失眠癥
。臨睡前用熱水燙腳，多泡些時間
，水涼再加熱水
。同時服用此方，療效更好
。
(6)大蔥(取白)150克切碎放在小盤內(nèi)，臨睡前把小盤擺在枕頭邊
，便可安然入夢
。本方用治神經(jīng)衰弱失眠癥
，具有寧心安神之功效。
(7)蔥白7根
、大棗20枚
。加水煎服。本方用治虛勞煩悶不得眠
，具有養(yǎng)心安神之功效
