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    肩膀高低不對稱怎么辦(肩膀不對稱)
    
        
    
            佚名
            2023-06-22 05:17:15
        
    

        
    
           
    在正常情況下
    ，人們的肩膀應(yīng)該是一樣高的
    ，但是如果長期只使用一個肩膀受力的話則很有可能會出現(xiàn)肩膀高低不平的情況，非常影響美觀
    ，而且長期以來還會對身體有很大的傷害，所以需要及時矯正
    。那肩膀高低不平要怎么矯正呢
    ？
    1、排除身體其他方面疾病
    外在直接表現(xiàn)其實(shí)就是很多人認(rèn)為的高低肩
    ，但是更深層次問題也許是脊椎側(cè)彎與旋轉(zhuǎn)
    ，骨盆的側(cè)傾，長短腿
    ，還有可能足部過度的內(nèi)翻或外翻等因素所引起
    。因此一旦發(fā)現(xiàn)肩部高低不對稱時首先應(yīng)當(dāng)?shù)结t(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查，已明確是否時身體其他方面原因所導(dǎo)致
    ，然后再進(jìn)行對癥矯正
    。
    2
    、脊柱側(cè)彎矯正
    較為常見的導(dǎo)致兩側(cè)肩膀高度不一的原因主要就是脊柱側(cè)彎
    ，因此發(fā)現(xiàn)肩膀不同高時可以先去拍個片子來明確自身的脊柱發(fā)育情況。如果情況不是很嚴(yán)重以試著使用支具外來固定脊柱
    ，如果情況比較嚴(yán)重則需要進(jìn)行手術(shù)。
    3
    、體操矯正
    第一步：單杠雙臂懸垂10-15秒
    ；
    第二步：單杠雙臂懸垂后引體向上5-10個,然后偏低一側(cè)的單臂單杠懸垂10-15秒；
    第三步：偏低一側(cè)單臂懸垂后引體向上
    ，開始時可能困難一些，拉不上去
    ，但是沒有關(guān)系
    ，只要用力向上拉就可以達(dá)到矯形目的；
    第四步：雙臂平舉
    ，手握住兩側(cè)固定物用力拉引20-30次
    ；
    第五步:偏低一側(cè)單臂伸平舉，手握固定物用力拉引20-30次
    。
    4
    、生活姿態(tài)矯正
    在進(jìn)行矯正鍛煉的過程紅或者矯正后，還必須要注意糾正不良的身體姿勢
    ，在平時坐
    、立、走時都要有意的保存左右兩肩齊平
    ，可以經(jīng)常用照鏡子的方法來檢查姿勢是否端正
    。同時不要長時期使用一肩負(fù)重
    ，改變平時單側(cè)背包的不良習(xí)慣
    ，盡量做到兩肩受力均勻。
    5
    、高低肩的危害
    危害一：頸肩疼痛
    由于肩膀附近的肌肉過度緊張，或者由于脊柱側(cè)彎導(dǎo)致脊柱變性
    ，進(jìn)一步使頸椎側(cè)彎
    ，容易產(chǎn)生頸肩部位的慢性疼痛。
    危害二：慢性頭痛
    當(dāng)頸肩部位的疼痛更加惡化時
      ，很可能將疼痛蔓延至頭部，甚至產(chǎn)生慢性頭痛的病癥
      。
    如果你正受到莫名頭痛的困擾
      ，極可能因?yàn)殚L期高低肩所引起。
    危害三：頸椎退化
    當(dāng)高低肩的問題無法獲得解決
    ，長年姿勢不正確
    ，使得頸椎所承受負(fù)荷過重
    ，最后可能導(dǎo)致頸椎部位退化，甚至形成骨刺
    。
    危害四：腰痛
    ，腿長短不一
    高低肩造成了骨盆位移
    ，使腰部組織肌力不平衡
    ，導(dǎo)致腰痛。同時
    ，骨盆移位也會使腿長發(fā)生變化，導(dǎo)致長短腿的出現(xiàn)
    。
    肩膀不對稱
    是不是久坐姿勢不正
    ，長期傾斜肩膀（左右手長期用力不均），或者扛重物造成的
    ？可以訓(xùn)練背墻站和掛桿牽引
    。。對頸椎也有好處
    。
    。骨骼即使定型也能慢慢調(diào)的，重要的是堅(jiān)持鍛煉放松
    ，有條件進(jìn)行按摩和針灸。
    右肩膀比左肩膀高些，高低肩了
      ，怎么糾正
    大家好，歡迎大家來到賽普健身教練培訓(xùn)基地
      ，本期給大家分享的內(nèi)容是如何快速的改善既不美又不健康的高低肩
      。相信很多人提到高低肩這個體態(tài)問題，或許都會不以為然
      ，認(rèn)為高低肩不就是一個肩膀高，一個肩膀低嗎?覺得這個錯誤體態(tài)是很正常的一件事
      ，但是即使有這樣問題的人再多
      ，也并不意味著高低肩對我們沒有影響!
    舉個最簡單的例子，明星給大家的第一印象都是光鮮亮麗
      ，溫文爾雅的，但不論你是人氣多么高的明星
      ，一個小小的高低肩問題就足以讓明星的形象大打折扣!
    所以我們要改善這樣的不良體態(tài)
      ，好讓我們的身體更加的有型!但是在討論如何改善之前，我們還是先要對自己進(jìn)行體態(tài)評估
      ，看一看你到底是什么問題!
    評估方法：在完全放松的狀態(tài)下，閉眼踏步
      ，數(shù)二十至三十秒
      ，不要做立定。然后讓評估的人從你的背部觀察你兩肩的高低程度
      。
    如果你用上面的小方法完成評估，確認(rèn)自己有高低肩的不良體態(tài)后
    ，下面賽普健身教練培訓(xùn)基地再告訴大家4種簡單調(diào)整的方法：
    1.拉伸松解
    拉伸左側(cè)斜方肌
    ，拉伸右側(cè)腰方肌
    ，松懈左肩周圍
    、肩袖肌群
    2.牽引調(diào)整
    調(diào)節(jié)肩部及周圍四個關(guān)節(jié)
    。
    3.肌力訓(xùn)練
    加強(qiáng)右側(cè)斜方肌，加強(qiáng)左側(cè)腰方肌(腰方肌位于腹后壁
    ，在脊柱兩側(cè)
    ，其內(nèi)側(cè)有腰大肌
    ，其后方有豎脊肌
    ，二者之間隔有胸腰筋膜的中層。)
    4.姿勢再教育
    在訓(xùn)練的過程中避免聳肩
    ，避免用高側(cè)肩做過多支撐
    ，盡量是雙手在同一水平面工作
    ，時刻提醒自己保持中立位站姿
    ，注意調(diào)整肩部平衡，也可以練習(xí)普拉提等訓(xùn)練來改善高低肩的錯誤體態(tài)
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/54708.html.
    
          
    
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