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      失眠頭疼怎么辦
      
        
      
            佚名
            2023-06-22 08:29:54
        
      

        
      
           
      很多人在失眠后第二天會(huì)出現(xiàn)頭疼頭暈的癥狀，注意力難以集中
        ，影響正常的工作和學(xué)習(xí)
      。失眠還會(huì)導(dǎo)致大腦氧氣不足
        ，易引發(fā)健忘等癥狀
      。那出現(xiàn)失眠頭疼要怎么辦呢
      ？
      1
      、解決辦法
      （1）可以要確定是失眠引起的頭痛
      ，還是由于頭痛引起的失眠。如果是失眠引起的頭痛
      ，那么只要患者保持睡眠充足
      ，不要熬夜，那么就能夠有效的緩解失眠頭痛的癥狀
      。如果是因?yàn)轭^痛引起的失眠
      ，患者可以及時(shí)的前往醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)的檢查，確診后及時(shí)的進(jìn)行治療
      ，才能減少疾病對(duì)身體的傷害
      。
      （2）生活中，要注意自己的飲食規(guī)律
      。眾所周知
      ，咖啡巧克力等對(duì)神經(jīng)細(xì)胞有刺激作用，會(huì)加重頭痛失眠
      ，所以大家在臨睡前還是不要飲用為好
      ，最好是喝杯牛奶有助睡眠。另外
      ，很多容易失眠的人
      ，如果早早上床，只會(huì)加重心里負(fù)擔(dān)
      ，反而睡不著
      。失眠頭痛怎么辦？這類人群應(yīng)該是在有睡意時(shí)再睡覺，晚睡早起
        ，減少睡眠時(shí)間
        ，有時(shí)反而會(huì)提高睡眠質(zhì)量。但是也必須保證有充足的睡眠時(shí)間
        ，不能熬夜
        。
      （3）引起失眠的原因有很多種，但是不管哪一種原因都需要進(jìn)行體育鍛煉來緩解
      。具有失眠健忘癥的人可以每天進(jìn)行體育鍛煉
      ，促進(jìn)身體和腦部的新陳代謝
      ，促進(jìn)腦部血液循環(huán)和腦細(xì)胞的活力狀態(tài)
      ，有助于睡眠?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢詧?jiān)持跑步
      、跳繩等在生活中比較常見的運(yùn)動(dòng)，晚上睡覺之前可以適當(dāng)散散步
      ，放松自己的心情
      。
      2、健忘危害
      （1）失眠會(huì)導(dǎo)致免疫力下降
      。長(zhǎng)期的睡眠不足和各種睡眠障礙容易導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)
      ，讓患者深受其困擾，并且嚴(yán)重影響機(jī)體的正常代謝功能
      ，導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降
      ，身體素質(zhì)降低，嚴(yán)重危害身體健康
      。
      （2）長(zhǎng)期的失眠會(huì)導(dǎo)致大腦記憶力減退
      、注意力渙散，進(jìn)而影響正常的學(xué)習(xí)
      、工作和生活
      ，并且容易讓人出現(xiàn)頭昏頭痛等癥狀，嚴(yán)重影響大腦正常的機(jī)能
      。
      （3）女性長(zhǎng)期失眠最明顯的后果就是疲勞加重
      ，出現(xiàn)心慌焦慮、低熱畏寒
      、腸胃不適等慢性疲勞綜合征
      ，甚至出現(xiàn)其他慢性疼痛，嚴(yán)重影響女性膚色和面容
        ，導(dǎo)致面色灰暗
        、皮膚粗糙、皺紋增多，出現(xiàn)黑眼圈
        、眼袋等
        。
      （4）根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，長(zhǎng)期失眠易導(dǎo)致人體膽固醇含量升高
        ，增加罹患心臟病風(fēng)險(xiǎn)
        ，并且會(huì)影響細(xì)胞正常分裂，引發(fā)細(xì)胞病變
        ，導(dǎo)致糖尿病
        、肥胖、高血壓等疾病出現(xiàn)
        ，嚴(yán)重威脅人體生命健康
        。
      （5）長(zhǎng)期失眠易導(dǎo)致情緒不穩(wěn)，出現(xiàn)情緒低谷
        ，表現(xiàn)為思維消極
        、自卑自責(zé)，陷入抑郁心境
        ，自信心嚴(yán)重降低
        ，開始對(duì)自己進(jìn)行全面否定，覺得自己的存在就是負(fù)擔(dān)
        ，嚴(yán)重者甚至有輕生的想法或行為
        ，極為危險(xiǎn)。
      3
        、預(yù)防措施
      （1）睡前喝一杯溫?zé)岬乃且环N非常好的生活習(xí)慣
        ，這樣不僅能夠有效的放松我們的精神以及身體，同時(shí)對(duì)于自己也是對(duì)于結(jié)束忙碌一天的獎(jiǎng)賞
      。
      （2）睡前洗一個(gè)澡
      ，能夠有效的令我們的身體放松。并且洗澡能夠有效的同步我們的體溫
      ，令人產(chǎn)生出困倦的感覺
      。另外，睡前洗澡要要成一個(gè)好習(xí)慣
      ，這樣就能夠有效的治療晚上失眠了
      。
      （3）睡前使用了電腦或者電視，這些都睡導(dǎo)致人體的體溫上升
      ，這樣體溫變化規(guī)律自然而然就會(huì)被摧毀
      。在使用電腦的過程中，明亮的屏幕等等對(duì)于眼睛還有神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)出現(xiàn)一個(gè)比較強(qiáng)烈的刺激
      ，這樣身體之中的體溫就處在一個(gè)比較高的工作狀態(tài)
      。這樣晝夜體溫溫差比較小
      ，睡眠狀況自然也是好不到哪里去的。
      睡眠不足頭痛怎么辦睡眠不足頭疼咋辦

      睡眠不足可導(dǎo)致頭疼
      ，因?yàn)樗呤亲尨竽X得到有效的休息
      ，如果大腦長(zhǎng)時(shí)間得不到充分休息，令其一直處于一個(gè)高負(fù)荷的工作狀態(tài)
      ，頭疼現(xiàn)象自然就會(huì)出現(xiàn)
      。
      睡眠不足頭痛怎么辦
      多按摩
      按摩后，頭痛會(huì)略有緩解
      ，之后也應(yīng)該堅(jiān)持
      。研究發(fā)現(xiàn)，偏頭痛患者接受6周按摩后
      ，疾病發(fā)作頻率明顯減少
      ，睡眠質(zhì)量明顯提高。按摩時(shí)
        ，雙手食指彎曲成鉤狀
        ，雙手同時(shí)順時(shí)針旋轉(zhuǎn)按揉太陽穴。另外
        ，按摩脖頸、后背
        、頭部或肩膀同樣也有效果
        。
      多舒展
      舒展療法可以放松頭部緊張的肌肉，進(jìn)而緩解頭部疼痛
        。每個(gè)舒展動(dòng)作做2次
        ，每次20分鐘。具體動(dòng)作：
      1
        、頸部舒展：下巴依次向前
        、向上、向左和向右伸展
        。
      2
        、聳肩：聳起肩膀，雙肩向前運(yùn)動(dòng)
      ，再交替聳肩向后運(yùn)動(dòng)
      。每個(gè)拉伸動(dòng)作持續(xù)5秒，放松5秒
      ，重復(fù)3—5次
      。
      熱敷頸部
      熱敷或冷敷治療頭痛沒有任何危險(xiǎn)。專家表示
      ，熱毛巾敷脖頸后部
      ，有助于緩解肌肉緊張
      。但是，偏頭痛患者最好用冰袋冷敷太陽穴
      ，降低流過這個(gè)區(qū)域血液的溫度
      ，可以有效緩解頭痛。
      睡眠不足如何調(diào)理
      堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間
      規(guī)律的作息
      ，不僅僅有益睡眠
      ，同時(shí)能使你的注意力，工作效率得到提升
      。即使對(duì)于繁忙的職業(yè)人
      ，要堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間也并非不可能，而在于你自己是否愿意
      。
      養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
      首先早中晚餐的規(guī)律進(jìn)食對(duì)人健康有益
      ，再來，晚餐對(duì)睡眠的影響較大
      。晚餐不要吃的過晚過多
      ，那樣會(huì)對(duì)胃的修整產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，影響睡眠
      。睡前少喝水
      ，否則會(huì)頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物
      。
      適時(shí)的鍛煉有助于睡眠
      鍛煉有助身體健康
      ，保持好身材。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間
      ，最好在下午4或5時(shí)左右進(jìn)行鍛煉
      ，將有助于夜晚的睡眠。同時(shí)對(duì)緩解疲勞
      ，提高興奮度也有幫助
      。
      睡前1小時(shí)的放松
      睡前1小時(shí)試著拋開紛繁的思緒，進(jìn)行腦部的放松吧
      。最好熱水泡腳或者沐浴
      ，那樣會(huì)使你渾身松弛，睡的更好
      。
      好環(huán)境
      ，好睡眠
      睡眠時(shí)，最好保持光線很弱
      ，夜間最好黑暗
      ，如果有習(xí)慣開燈入睡的那就另當(dāng)別論。同時(shí)保持一個(gè)安靜的環(huán)境
      。
      頭痛導(dǎo)致失眠怎么辦
      若患者從未有過頭疼
      ，突然頭疼劇烈
      、煩躁不安、失眠
      ，伴有惡心嘔吐或手腳活動(dòng)障礙
      ，應(yīng)立即就醫(yī)，不可自己處理
      。若患者經(jīng)常頭疼發(fā)作后出現(xiàn)失眠
      ，為良性特發(fā)性頭疼，可能為偏頭疼
      、緊張性頭疼或叢集性頭疼
      ，可選擇止疼藥和安眠藥同時(shí)口服，再進(jìn)入睡眠
      ，效果較好
      。止疼、安眠藥物包括非甾體類消炎止疼藥
      、曲坦類藥物以及非苯二氮卓類鎮(zhèn)靜安眠藥
      ，具體如下：

      1、非甾體類消炎止疼藥：如布洛芬
      、對(duì)乙酰氨基酚
      、阿司匹林的單片或者復(fù)合制劑均可；

      2
      、曲坦類藥物：如舒馬曲坦
      、左米曲坦等進(jìn)行止疼治療；

      3
      、非苯二氮卓類鎮(zhèn)靜安眠藥：疼痛導(dǎo)致的煩躁失眠可選用鎮(zhèn)靜安眠藥來快速誘導(dǎo)睡眠，緩解疼痛如酒石酸唑吡坦
      、扎萊普隆
      、佐匹克隆、右佐匹克隆
      。
      睡眠不足頭疼怎么緩解？
      睡眠不足頭痛的緩解方法：少吃腌肉
      、多按摩
      、多舒展。
      
1
      、少吃腌肉：防止頭痛應(yīng)該避免加工肉質(zhì)
      ，如腌肉中的硝酸鹽、亞硝酸鹽和味精等誘因
      。一些心臟病藥物中也含有硝酸鹽
      。另外
      ，對(duì)有些人而言，咖啡因
      、酒精和一些人工甜味劑也是頭痛誘因
      。
      
2、多按摩：按摩后
      ，頭痛會(huì)略有緩解
      ，之后也應(yīng)該堅(jiān)持。研究發(fā)現(xiàn)
      ，偏頭痛患者接受6周按摩后
      ，疾病發(fā)作頻率明顯減少，睡眠質(zhì)量明顯提高
      。按摩時(shí)
      ，雙手食指彎曲成鉤狀，雙手同時(shí)順時(shí)針旋轉(zhuǎn)按揉太陽穴
      。另外
      ，按摩脖頸、后背
      、頭部或肩膀同樣也有效果
      。
      
3、多舒展：舒展療法可以放松頭部緊張的肌肉
      ，進(jìn)而緩解頭部疼痛
      。每個(gè)舒展動(dòng)作做2次，每次20分鐘
      。專家表示
      ，熱毛巾敷脖頸后部，有助于緩解肌肉緊張
      。但是
      ，偏頭痛患者最好用冰袋冷敷太陽穴，降低流過這個(gè)區(qū)域血液的溫度
      ，可以有效緩解頭痛
      。
      

      
擴(kuò)展資料：
      
睡眠不足會(huì)引發(fā)頭痛的原因：睡眠不足可導(dǎo)致頭疼，因?yàn)樗呤亲尨竽X得到有效的休息
      ，如果大腦長(zhǎng)時(shí)間得不到充分休息
      ，令其一直處于一個(gè)高負(fù)荷的工作狀態(tài)，頭疼現(xiàn)象自然就會(huì)出現(xiàn)
      。
      
實(shí)驗(yàn)證明
      ，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏
      ，必須要有充足的睡眠
      ，如果長(zhǎng)期睡眠不足
      ，會(huì)使人心情憂慮焦急，且大腦得不到充分的休息
      ，就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力
      。繼而工作效率也就大打折扣了。
      
人民網(wǎng)-睡眠不足易引發(fā)頭痛 教你3招緩解
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/54864.html.
      
          
      
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        ，并伴有其他不適的表現(xiàn)



  
      
    
      
        
      
            
      
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