預(yù)防關(guān)節(jié)炎怎么鍛煉

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2、減輕體重
肥胖人群應(yīng)該季節(jié)飲食減輕體重，來減輕關(guān)節(jié)的壓力和磨損，這樣可以有效地預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。
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、多戶外運動
預(yù)防關(guān)節(jié)炎，要經(jīng)常進(jìn)行戶外運動如散步、爬山、騎自行車等，躲在陽光下運動這樣有益于排出體內(nèi)的酸性物質(zhì)，從而預(yù)防關(guān)節(jié)炎。
4、避免關(guān)節(jié)受傷
注意運動場地及運動器械的安全，避免受傷。運動之前先熱身，運動量由小逐漸加大，切忌開始就參加重負(fù)荷的運動。大量運動后及時放松。
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、正確處理關(guān)節(jié)損傷
很多關(guān)節(jié)炎是由于關(guān)節(jié)內(nèi)其他結(jié)構(gòu)損傷后造成的，早期正確處理關(guān)節(jié)損傷可以有效預(yù)防關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。
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、及時診治關(guān)節(jié)疼痛
關(guān)節(jié)疼痛是關(guān)節(jié)給人體發(fā)出的警報，我們應(yīng)該引起重視。關(guān)節(jié)痛時要及時就醫(yī)，防止小問題變成大問題。
7、飲食預(yù)防
1、關(guān)節(jié)炎的預(yù)防，首先要避免酸性物質(zhì)的過量攝入，導(dǎo)致加劇酸性體質(zhì)。飲食的酸堿平衡對關(guān)節(jié)炎的防止十分重要。
2、在飲食方面，要多吃含有機(jī)活性堿豐富的食物，因為有機(jī)活性堿可以加快體內(nèi)酸性物質(zhì)的排出