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      怎么補(bǔ)鋅效果最好最快
      
        
      
            佚名
            2023-06-22 17:02:04
        
      

        
      
           
      缺鋅會(huì)對(duì)人體造成很多危害，平時(shí)在日常生活中
      ，要多吃含鋅的食物
      ，補(bǔ)鋅是很多人群需要做的事情。小孩子經(jīng)常有缺鋅的情況
      ，有一些男性經(jīng)常手淫也會(huì)損失大量的鋅元素
      ，那么，怎么補(bǔ)鋅效果最好最快
      ？補(bǔ)鋅吃什么好
      ？一起來了解一下吧！
      如何補(bǔ)鋅
      鋅是人體必需的微量元素之一
      ，在人體生長發(fā)育
      、生殖遺傳、免疫
      、內(nèi)分泌等重要生理過程中起著極其重要的作用
      ，被人們冠以“生命之花”
      、“智力之源”、“婚姻和諧素”的美稱
      。
      補(bǔ)鋅可多吃如：蛋白鋅
      、生蠔、核桃
      、蛋黃
      、海產(chǎn)品等食品。
      補(bǔ)鋅食譜
      (1)紫菜海蠣豆腐湯
      1.海蠣洗凈
      ，去掉未剝干凈的海蠣細(xì)殼
      ，加一大勺地瓜粉輕輕拌勻。
      2.紫菜洗凈
      ，加入開水中煮開
      。
      3.轉(zhuǎn)小火，用筷子輕輕夾起海蠣
      ，一個(gè)一個(gè)放到湯中
      ，全放完后再開大火。
      4.迅速放入切好的豆腐
      ，煮一滾水就好
      。
      5.加入炸好紅蔥頭、白胡椒粉
      、鹽巴即可
      。
      (2)蚵仔大腸面線
      (1)將大腸徹底洗凈后切段(大腸可用可樂浸泡約20分鐘后再用清水洗凈，即可輕易去除腸中雜物)
      ，裹上太白粉后放入滾水中煮熟
      。裹太白粉用意在防止大腸遇熱縮水。
      (2)燒開1鍋水
      ，加入柴魚和金鉤蝦續(xù)煮5分鐘
      ，柴魚越多湯的鮮度越高。加入醋和醬油
      ，接著將面線放入
      。
      (3)將蚵仔裹上太白粉后一粒粒放入面線中。
      (4)最后芶芡
      ，食用時(shí)加上蒜末
      、香菜和烏醋即味美無比。
      孩子補(bǔ)鋅食譜
      (1)金針菇菜膽
      原料：金針菇
      、菜膽（油菜）
      、火腿、生姜
      、花生油
      、鹽
      、味精、蠔油
      、水淀粉
      。
      做法：金針菇去根洗凈，菜膽去老葉洗凈
      ，火腿
      、生姜切絲備用。燒鍋加水
      ，待水開后
      ，倒入少許鹽、味精
      、油
      ，再加入菜膽，燙至剛熟
      ，撈出備用。熱鍋下油
      ，放入姜絲
      ，煸出香味后，隨即倒入金針菇
        、火腿絲
        ，調(diào)入鹽、味精
        、蠔油炒透
        ，淋入水淀粉，最后倒入菜膽即可
        。
      此道菜含鋅量約12
        、9毫克，并富含兒童必須的氨基酸
        ，可調(diào)節(jié)兒童體內(nèi)的含鋅量
        。紅、黃
        、綠顏色的搭配
        ，很容易調(diào)動(dòng)孩子的食欲。
      (2)圓白菜炒肉絲
      原料：圓白菜
        、瘦肉
        、紅椒、大蒜
        、花生油
        、鹽
        、味精、水淀粉
      。
      做法：圓白菜
      、紅椒洗凈切絲，瘦肉切絲
      ，大蒜切成碎粒
      。肉絲加少許鹽、味精
      、水淀粉腌好
      。燒鍋下油，把肉絲炒至滑嫩
      ，倒出待用
      。熱鍋下油，放入蒜粒煸出香味
      ，倒入圓白菜
      、紅椒炒至斷生，加入肉絲
      ，調(diào)入鹽
      、味精炒透，最后淋入少許水淀粉翻炒幾次即可
      。
      此道菜含鋅約14
      、88日毫克。圓白菜含各種維生素和抗壞血酸等
      ，具有潤燥補(bǔ)虛的功效
      ，對(duì)因缺鋅引起的兒童消化不良、消渴之疾有特效
      。
      (3)油潑萵筍
      原料：嫩萵筍
      、蔥絲、橄欖油（或花生油）
        、鹽
        、味精水、花椒
        。
      做法：將萵筍去皮洗凈
        ，切成6厘米長條狀。己燒鍋加水
        ，待水開后
        ，放入萵筍，大火滾開后關(guān)火。隨即放入盛有冷水的容器中
        ，過水后撈出放入盤中
        ，撒少許鹽、味精
        、水腌制
        ，并擺放好蔥絲待用。熱鍋下油至80度左右
        ，放入適量花椒粒
        ，煸至花椒變黑關(guān)火，撈出花椒粒
        ，將油淋入擺放好的萵筍上即可
        。
      此道菜清淡、爽口
      ，含鋅約7
      、86毫克。萵筍所含礦物質(zhì)比其他蔬菜高5倍
      ，對(duì)兒童缺鋅引起的消化不良
      、厭食等癥有很好的療效。
      寶寶缺鋅危害大
      ，要及時(shí)進(jìn)行補(bǔ)鋅哦
      。
      吃什么補(bǔ)鋅效果最好最快
      含鋅最多的食物是:貝殼類食物如牡蠣、蛤
      、蠔、蚌等都含有較多的鋅,而以含鋅量而論,又 首推牡蠣,以100克食物的含鋅量計(jì),牡蠣為100毫克
      。其它食物如動(dòng)物肝
      、粗糧、魚
      、肉
      、蛋也含有相當(dāng)量的鋅,而水果中鋅的含量最少。 日常生活中最好的補(bǔ)鋅辦法是通過食物補(bǔ)鋅
      。據(jù)測定
      ，動(dòng)物性食物中含鋅較豐富（3～5毫克／100克），而且吸收率高達(dá)50％左右
      。植物性食物中含鋅不多（1毫克／100克）而且吸收率僅10%～20％
      。由此可見，要防止缺鋅
      ，應(yīng)鼓勵(lì)孩子多吃瘦肉
      、豬肝、蛋黃等動(dòng)物性食物，并養(yǎng)成不偏食
      、不挑食的良好習(xí)慣
      。一旦發(fā)生缺鋅也不必緊張，只要在醫(yī)生指導(dǎo)下吃一些硫酸鋅或葡萄糖酸鋅
      ，便可糾正缺鋅
      ，食欲明顯增加，生長發(fā)育逐漸加快
      ，整個(gè)療程應(yīng)堅(jiān)持服藥2～3個(gè)月
      。富鋅食品有哪些? 如牛肉、羊肉
      、豬瘦肉
      、動(dòng)物肝、花生
      、黃豆
      、胡蘿卜、牡蠣等
      。據(jù)測定
      ，動(dòng)物性食物的含鋅量高于植物性食物，且動(dòng)物蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸能促進(jìn)鋅的吸收
      ，吸收率一般在50%左右
      ；而植物性食物所含鋅，可與植物酸和纖維素結(jié)合成不溶于水的化合物
      ，從而妨礙人體吸收
      ，吸收率僅20%左右。人工喂養(yǎng)的嬰兒應(yīng)從4個(gè)月起
      ，開始添加容易吸收的富鋅輔食：瘦肉末
      、蛋黃、魚泥
      、動(dòng)物肝
      、牡蠣、花生米粉
      、核桃仁粉等
      。富含鋅的食品有牡蠣、鯡魚
      、蝦皮
      、紫菜、魚粉
      、芝麻
      、花生、豬肝、豆類等
      。再次
      ，克服偏食習(xí)慣。膳食要多樣化
      ，少吃精制食品
      ，如精白米、精面等
      怎樣補(bǔ)鋅快？可以吃什么
      ？
      經(jīng)常吃這些蔬菜可以補(bǔ)鋅：
      1
      、花生

      花生是一種很好的補(bǔ)鋅食物，花生既可以當(dāng)作是蔬菜
      ，也可以當(dāng)做是日常所吃的小吃
      。花生當(dāng)中的營養(yǎng)價(jià)值是非常豐富的
      ，在以前的時(shí)候
      ，有許多人都會(huì)把花生用來做菜，經(jīng)常吃花生的人也可以起到補(bǔ)鋅的效果
      ，特別是對(duì)于一些正在長身體的小孩子來說
      ，身體可能會(huì)缺乏鋅元素，那么就更加應(yīng)該要多吃花生了
      ，這樣才可以讓身體起到很好的補(bǔ)充效果
      。

      2、蕨菜

      蕨菜也是一種非?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢匝a(bǔ)鋅的食物
      ，蕨菜基本上只有在春季的時(shí)候才會(huì)出現(xiàn)，蕨菜是野生的
      ，在鄉(xiāng)間的山上面就有。有很多的農(nóng)民在春季都喜歡吃蕨菜
      ，不僅因?yàn)槟_菜的口感好
      ，也因?yàn)檗Р水?dāng)中的營養(yǎng)價(jià)值非常好，而且蕨菜是野生的
      ，不會(huì)被一些農(nóng)藥所污染
      。在吃蕨菜之前需要先用水焯一遍，這樣口感會(huì)非常好
      。烹飪的方式可以選擇
      ，涼拌也可以選擇清炒，這兩種方式都比較適合蕨菜炒出來也比較好吃，現(xiàn)在在市場上面也有很多人弄涼拌蕨菜
      。

      3
      、大白菜和蘿卜

      大白菜和蘿卜當(dāng)中的鋅元素也有很多大白菜跟蘿卜，主要是在冬季的時(shí)候出現(xiàn)
      ，冬季也是應(yīng)季
      ，俗話說冬吃蘿卜夏吃姜，人們在冬季的時(shí)候吃蘿卜和大白菜都是對(duì)人體的身體有很大的幫助的
      。這兩種蔬菜當(dāng)中的營養(yǎng)價(jià)值都非常豐富
      ，還可以起到很好的補(bǔ)鋅效果，經(jīng)常吃這些食物對(duì)于預(yù)防缺鋅也有一定的幫助
      。
      

          
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