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      適合高血壓患者的運(yùn)動(dòng)有哪些
      
        
      
            佚名
            2023-06-23 13:45:46
        
      

        
      
           
      現(xiàn)在高血壓患者已經(jīng)是非常普遍的了，對(duì)于患有高血壓的患者來說
      ，生活和飲食上有許多需要注意的事情
      ，稍不注意就很容易導(dǎo)致血壓過高壓迫神經(jīng)造成暈倒和腦中風(fēng)現(xiàn)象
      。由于高血壓患者的身體特殊
        ，所以很多患者不敢運(yùn)動(dòng)
      ，就怕運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血壓升高
      ，其實(shí)對(duì)于這樣的患者來說
      ，運(yùn)動(dòng)也是必不可少的
      。那么高血壓患者應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)呢?有哪些注意事項(xiàng)呢
      ？
      1、適合高血壓患者的運(yùn)動(dòng)
      1.踮著腳尖走樓梯
        。
      踮著腳尖走樓梯
        ，可以使血壓平穩(wěn)
        ，而且精神飽滿。爬樓梯比平地行走消耗更大
        ，能夠讓身體得到更好的鍛煉
        。
      老人用腳尖走路要注意，如果身體素質(zhì)不太好
        ，走的時(shí)候需注意
        ，不要應(yīng)為鍛煉而摔倒，嚴(yán)重的會(huì)引起癱瘓
        。
      2.步行
      步行可按每分鐘70～90步開始
        ，約每小時(shí)步行3～4km的速度，持續(xù)10分鐘
        。主要適用于無運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的高血壓病患者作為一種適應(yīng)性鍛煉過程
        。
      以后可逐漸加快步速或在坡地上行走。國(guó)內(nèi)應(yīng)用醫(yī)療步行(平地行走加上下小山坡)治療高血壓取得較好療效
        。
      3.健身跑
      高血壓患者在進(jìn)行健身跑前要作心電圖運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)
        ，以檢查心功能和血壓對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)性。
      高血壓患者的健身跑不要求一定的速度
        ，而以跑步后不產(chǎn)生頭昏
        、頭痛、心慌
      、氣短和疲勞感等癥狀為宜
      。心率一般控制在130次/分以內(nèi)。
      跑步時(shí)要求精神放松
      ，步伐是十分重要的
      。高血壓病人選擇一天中從事運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間要避免清晨和晚間。據(jù)資料報(bào)道
      ，人體晝夜血液流變學(xué)的指標(biāo)
      ，尤其是血粘度，從晚上20點(diǎn)至凌晨6點(diǎn)呈不同程度的上升趨勢(shì)
      。
      為避免誘發(fā)病情加重
      ，清晨不宜進(jìn)行有一定強(qiáng)度的體育活動(dòng)。雖然與我國(guó)大多數(shù)地區(qū)群眾體育鍛煉的習(xí)慣時(shí)間不相一致
      ，但從科學(xué)健身的角度
      ，尤其是心血管病人的康復(fù)體育運(yùn)動(dòng)效果來看，宜在上午九至十一點(diǎn)
      ，或下午四至六點(diǎn)之間較好
      。
      4.太極拳
      由于太極拳動(dòng)作柔和，肌肉放松且多為大幅度活動(dòng)
      ，思緒寧?kù)o從而有助于降低血壓
      。
      高血壓患者練完一套簡(jiǎn)化太極拳后
      ，收縮壓可下降1.3～2.7kPa(10—20mmHg)，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的老人安靜時(shí)收縮壓的平均值約比同年齡組老人低2.7kPa左右
      。
      高血壓患者打太極拳時(shí)最重要的是注意一個(gè)“松”字
      ，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，從而促使血壓下降
      。
      此外
      ，打太極拳時(shí)要用意念引導(dǎo)動(dòng)作，使思想高度集中
        ，心境守靜
        ，這有助于消除高血壓患者的緊張、激動(dòng)
        、神經(jīng)敏感等癥狀
        。
      上述是小編推薦給高血壓患者的一些運(yùn)動(dòng)方法，那么在日常生活中
        ，哪些動(dòng)作是不適合高血壓患者的呢?
      2
        、高血壓患者不適合做
      1.趴著看書
      有些人喜歡趴在床上看書看電視，這對(duì)于沒有高血壓的人問題不大
        ，但對(duì)患有高血壓的人來說
        ，則是一種很危險(xiǎn)的事情。
      由于長(zhǎng)時(shí)間的趴伏狀態(tài)
        ，壓迫腹部肌肉影響人的深呼吸
        ，再加上腹部受壓和腹肌收縮，容易導(dǎo)致血壓驟升而發(fā)生意外
        ，因此
        ，高血壓病人(尤其是年齡較大者)，應(yīng)禁止趴著看書看電視
        ，看書和看電視的時(shí)間也不宜過長(zhǎng)
        ，不宜看驚險(xiǎn)恐懼的電視電影。
      2.下蹲及搖頭運(yùn)動(dòng)
      生命在于運(yùn)動(dòng)
        ，適宜的運(yùn)動(dòng)可強(qiáng)身健體
      ，防病治病，對(duì)于患有高血壓的病人來說
      ，適宜的運(yùn)動(dòng)也有益于降低和穩(wěn)定血壓
      ，促進(jìn)疾病的康復(fù)。
      但有些運(yùn)動(dòng)高血壓病人是不宜的
      ，除高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)外
      ，高血壓病人還不宜做下蹲起立運(yùn)動(dòng)，快速搖頭或跳躍等動(dòng)作
      。
      這類運(yùn)動(dòng)有引起高血壓腦血管意外的危險(xiǎn)
      ，高血壓病人的運(yùn)動(dòng)，以散步
      、體操
      、太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為宜，且運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也不宜過長(zhǎng)
      ，以在運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后無明顯疲勞不適感為宜
      。
      3.摒氣排便
      排便是生活中的小事，有些人因大便干結(jié)排解困難
      ，就用力摒氣排便
      ，這對(duì)于健康人來說，如果是一時(shí)性的可無大礙
      ，若長(zhǎng)久如此也會(huì)對(duì)健康帶來影響
      。
      但對(duì)患有高血壓的病人來說，一時(shí)性的用力摒氣排便也是絕對(duì)不可以的
      ，否則會(huì)因腹部壓力增大
      ，血壓驟升而引發(fā)危險(xiǎn)。因此
      ，高血壓病人排便應(yīng)慢慢來
      ，千萬不可用力摒氣。
      如果有大便干結(jié)或便秘時(shí)
      ，可服用一些潤(rùn)腸通便的藥物或外用開塞露等進(jìn)行治療
      ，平時(shí)可適當(dāng)?shù)囟喑砸恍┐旨Z、蔬菜和水果
      ，這樣既可防止大便干結(jié)
      ，又有益于高血壓及心腦血管病的治療。
      4.突然用力
      人們?cè)谌粘Ｉ钪?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，無處不在用力
      ，如用力搬東西，用力騎車
      ，用力生產(chǎn)和鍛煉等
      ，人在用力或突然用力時(shí)，肌肉緊繃
      ，血管收縮
      ，精神緊張，全身使勁等生理現(xiàn)象
      ，在不超過承受能力的情況下
      。
      對(duì)于健康人來說，是可以承受的
      ，如果患有高血壓的病人突然用力
      ，即便是在不大的用力或是在健康人的承受能力之內(nèi)的用力
      ，也有可能無法承受這種突發(fā)的生理性改變，可能會(huì)引起血壓驟升
      ，導(dǎo)致心腦血管病的突發(fā)而危及生命
      。
      總結(jié)：上文小編介紹了關(guān)于高血壓患者的幾種運(yùn)動(dòng)方式以及生活中需要注意的一些動(dòng)作。尤其是趴著看書
      、突然用力
      ，很容易傷了自己，大家注意到了嗎?
      3
      、高血壓的飲食禁忌
      限鹽：健康成年人每天鹽的攝入量不宜超過6克
      ，其中包括通過醬油、咸菜
      、味精等調(diào)味品攝入鹽的量
      。
      限糖：含糖高的食品主要是米、面
      、糕點(diǎn)等
      。建議主食要粗細(xì)搭配，如玉米
      、小米
      、豆類、蕎麥
      、薯類等
      。最好不吃或少吃油餅、油條
      、炸糕
      、奶油蛋糕、巧克力
      、奶類雪糕等
      。
      限制脂肪過高的食品：生活中要限制家畜肉類（尤其是肥肉）、動(dòng)物油脂（如豬油）
      、奶油糕點(diǎn)
      、棕櫚油等高脂肪和蛋類制品、蛋黃
      、動(dòng)物內(nèi)臟
      、魚子及雞皮、鴨皮等高膽固醇食物的攝入
      。每天不超過250克新鮮牛奶或酸奶
      。每天肉類控制在75克以內(nèi)，主要是瘦肉，如豬
      、牛
      、羊、雞
      、鴨等禽類肉食
      。
      限制飲酒：酒也屬于“辛”類食物，對(duì)于嗜酒如命的市民
      ，專家建議男性每天飲酒精不超過30克，即葡萄酒小于100-150毫升
      ，比如2至3兩
      ；或啤酒小于250-500毫升，比如半斤到1斤
      ；或白酒小于25-50毫升
      ，約0.5-1兩
      。女性則減半
      ，孕婦不飲酒，不提倡飲高度烈性酒
      。
      食物過苦可致食欲不振：苦味食物主要是苦麥菜
      、芹菜
      、芥菜、苦瓜
      、咖啡等
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？嗄芮鍩幔m當(dāng)吃些有苦味的蔬菜是有好處的，可以清肝炎
      、心火
      。不過
      ，苦味畢竟寒涼，過食則損傷脾胃
      ，導(dǎo)致食欲不振或腹痛腹瀉等，影響食物的消化吸收
      。
      除了以上的幾點(diǎn)以外
        ，中年人高血壓還可以吃些水果降壓
        。
      適合高血壓人6種運(yùn)動(dòng)是什么
      高血壓患者適合的運(yùn)動(dòng)：
      1、走路
      劇烈的運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致血壓的升高
        ，所以并不適合高血壓患者進(jìn)行
        ，高血壓患者在日常生活中也可以選擇一些比較緩慢且運(yùn)動(dòng)量較小的運(yùn)動(dòng)。走路是一種非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)
      ，但是走路對(duì)于高血壓患者來說
      ，它的降壓功效確實(shí)不容忽視的
      。通過大量的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)可以發(fā)現(xiàn)
      ，如果高血壓患者能夠堅(jiān)持長(zhǎng)期走路，那么他的血壓下降是非常明顯的
      ，而且高血壓的很多癥狀都能夠得到有效的緩解
      。
      2、太極拳
      公園里練習(xí)太極拳的人不在少數(shù)
      ，而太極拳也是適合高血壓患者的運(yùn)動(dòng)之一
      。而太極拳動(dòng)作較柔和，而且大幅度活動(dòng)能使肌肉得以放松
      ，心態(tài)平和
      ，這樣才會(huì)對(duì)降低血壓有幫助
      。任何時(shí)期的高血壓患者都適合做愛極，長(zhǎng)期練習(xí)太極可以讓血壓保持在一個(gè)比較穩(wěn)定的狀態(tài)
      ，會(huì)比同年人的血壓更低
      。
      3、騎車
      騎車同樣是很好的運(yùn)動(dòng)方式
      ，不僅有助于改善人體心肺的耐力
      ，增強(qiáng)心肺功能，還可以鍛煉身體的肌肉和關(guān)節(jié)
      ，起到減肥瘦身的作用
      。另外，還能夠幫助降低血壓
        ，因此，高血壓患者也可以選擇騎車進(jìn)行鍛煉
        。
      4
        、游泳
      游泳是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉心臟功能
        ，避免血壓異常升高
        ，非常適合高血壓患者進(jìn)行。
      5
        、瑜伽
      瑜伽靜止的動(dòng)作較多
        ，不會(huì)使人過于勞累，同時(shí)還可以幫助放松心情
        ，調(diào)節(jié)情緒
        ，對(duì)于高血壓的治療都有好處。
      6
        、爬樓梯
      爬樓梯可以增強(qiáng)心肺功能
        ，促進(jìn)血壓循環(huán)，保持心血管健康
        ，還有助于減肥
        。適當(dāng)進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動(dòng)，可以避免因?yàn)榉逝忠鸬难獕荷摺?/p>
      適合高血壓患者運(yùn)動(dòng)方式有哪些
        ？
      適宜高血壓的運(yùn)動(dòng)主要是有氧運(yùn)動(dòng)，包括散步
        、太極
        、慢跑等。

      堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能預(yù)防高血壓。每周堅(jiān)持5-7次
      、每次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)
      ，如跑步、游泳
      、打太極拳等
      ，能使收縮壓下降4-9mmHg，可有效預(yù)防高血壓
      。

      除此之外
      ，注意以下方面也能改善癥狀，對(duì)控制病情有積極作用
      。

      少鹽飲食能預(yù)防高血壓
      。每天攝入食鹽不高于5克，收縮壓平均可以下降2-8mmHg
      。此外
      ，還應(yīng)控制味精、醬油
      、腌制品
      、零食等攝入，清淡飲食可以預(yù)防高血壓
      。

      合理飲食
      ，戒煙限酒能預(yù)防高血壓。飲食應(yīng)做到多樣化和營(yíng)養(yǎng)均衡
      ，少吃各類油炸食物
      、動(dòng)物肥肉等，多吃綠葉蔬菜和富含維生素C的水果
      ，增加豆類
      、粗糧的攝入。戒煙限酒能降低患有高血壓
      、心臟病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)
        ，能在一定程度上預(yù)防高血壓。

      保持良好心態(tài)能預(yù)防高血壓
        。規(guī)律起居
        、保持良好心態(tài)，學(xué)會(huì)釋放精神壓力
        ，如聽舒緩的音樂
        、泡熱水澡、做瑜伽
        、冥想
        、香薰等
        ，有助于預(yù)防高血壓。
      

          
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