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    新媽媽月子期愛吃的美味飯
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-06-23 18:43:52
        
    

        
    
           
    尿潴留
    有些新媽媽產(chǎn)后由于害怕傷口痛而不敢排尿
      ，或者產(chǎn)程太長壓迫膀胱
      ，造成產(chǎn)后排尿虛弱無力，膀胱發(fā)脹
      ，排尿時點點滴滴很不通暢，這就是尿潴留
      。
    預(yù)防措施：
    活動一下：如果身體沒問題
      ，自然分娩的新媽媽在產(chǎn)后起床活動一下
      ，能促進小便的排出
    。
    熱敷一下：可以在小便前用熱毛巾或者熱水袋放在腰腹部熱敷半小時，或者用溫水沖洗外陰
    ，促進排尿
    。
    腰疼
    月子印象小編提醒：新媽媽的骨盆韌帶在剛生完孩子的一段時間內(nèi)尚處于松弛狀態(tài)中，腹部肌肉也變得軟弱無力
    ，子宮仍未完全復(fù)位，這個時候如果不注意
    ，猛然彎腰拾撿東西
    ，或者久蹲、久坐
    ，新媽媽都會感到腰部酸痛
    。
    預(yù)防措施：
    正確喂奶：喂奶姿勢不當是造成產(chǎn)后腰疼的主要原因之一，給寶寶喂奶一定要注意姿勢要正確
    ，要多備些柔軟靠墊
    ，或者哺乳枕之類的用品
    。
    少彎腰：把一些經(jīng)常要拿的東西
    ，如尿布
    、奶粉等放在一個觸手可及之處
    ，高度要合適
    ，不要經(jīng)常彎腰
    。童車、童床也要調(diào)整到合適的高度
    ，避免抱、放寶寶時過多彎腰
    。把那些掃地、拖地等彎腰干的活
    ，丟給孩子他爸。
    補鈣：新媽媽要注意補鈣
    ，避免骨質(zhì)疏松而引起腰痛。平時多吃牛奶
    、米糠
    、麩皮、胡蘿卜等富含維生素C
    、D和B族維生素食物，增加素食在飲食中的比例
    。
    適當運動：新媽媽可以在保健醫(yī)生的指導(dǎo)下做加強腰肌和腹肌的運動
    ，增強腰椎的穩(wěn)定性
    。
    溫馨提醒：手指麻木
    產(chǎn)后身體虛弱
    ，用吸奶器吸奶或一些家務(wù)在平時看來很輕松的小事，在月子期間如果不注意的話
    ，就會感到手指發(fā)麻
    、疼痛
    。麻痛點多發(fā)生于從拇指到中指一半的位置
    。主要是因為過度使用手腕及拇指部位所造成手腕兩條肌腱發(fā)炎。與孕期血液循環(huán)慢
    、水腫，致腕管內(nèi)壓力增加
    ，正中神經(jīng)受到壓迫發(fā)生的腕管綜合征有所差別
    。
    預(yù)防措施：避免肌肉損傷：產(chǎn)后做一些適當?shù)倪\動和家務(wù)對身體恢復(fù)有促進作用
    ，但要注意時間不要太長
    ，因為如果時間太長，將使肌肉一直處于緊張狀態(tài)，容易出現(xiàn)損傷
    。同時產(chǎn)后新媽媽身體虛弱
    ，風邪趁虛而入，容易致使手指和腕部的肌腱和神經(jīng)損傷
    。無論是使用吸奶器還是換尿布
    ，當你感到肘部、腕部出現(xiàn)酸脹時
    ，一定要立即停下來休息。
    注意保暖：新媽媽月子里注意手部保暖
    ，避免寒冷刺激。
    甩甩手：當你的手腕部出現(xiàn)酸脹感時
    ，甩甩手，左
    、右轉(zhuǎn)圈
    ，不僅能消除不適感，還能鍛煉腕部靈活性
    。
    新媽媽月子期愛吃的美味飯
    香油蛋炒飯
    營養(yǎng)師推薦：滋補養(yǎng)生+預(yù)防便秘
    材料：米飯2碗
    ，雞蛋2個，老姜2片，肉絲75克
    調(diào)味料
    香油1大匙
    ，鹽1/4小匙
    ，醬油1小匙
    做法
    雞蛋磕入碗中打勻，姜片洗凈切細絲備用
    。
    香油倒入鍋中燒熱
    ，放放姜絲爆香，加入蛋汁快速翻炒
    ，加米飯、肉絲
    、醬油和鹽炒勻
    。
    香油鮭魚飯
    營養(yǎng)師推薦：祛寒補虛+修復(fù)骨骼
    材料
    鮭魚片75克
    ，米飯2碗，蔥10克
    調(diào)味料
    香油1大匙
    ，鹽半小匙
    ，醬油1小匙
    做法
    鮭魚片去魚刺和皮
    ，洗凈。
    香油倒入鍋中燒熱
    ，放入魚片煎熟，再用鍋鏟壓成碎末
    。
    再將蔥爆香，加入米飯
    、鹽和醬油拌勻
    。
    月子餐有妙招：豬腳加點甜醋營養(yǎng)好吸收
    有句話說得好：女子本弱，為母則剛
    。新生命的誕生
      ，是希望
      、是喜悅
      ，但對于進入人生新階段的媽媽們
      ，除了要照顧好自己的寶寶
      ，照顧好自己
      ，注重身體的滋補也是一件大事
      。
    

    
廣東做月子餐有啥不一樣，且看美珊帶來的豬腳姜醋
    ，這可是新媽媽們月子餐中必不可少的一道大補菜呦~豬腳對于愛美的女士來說是美容佳品
    ，在月子餐里更是一道滋補佳品
    ，尤其是用到這口味酸酸甜甜的添丁醋，新媽媽們用來滋補身體
    ，這新爸爸們可以用來拌飯吃
    。一舉兩得
    ，小竅門
    ，您記好！
    
1
    、“添丁”甜醋是指廣東地區(qū)孕婦產(chǎn)后要進食補身的姜醋。
    
做法是用原醋烹飪或兌水后
    ，加入陳皮和丁香等加工而成
    。是一種口味酸甜的特色醋，具有很多人體必需的氨基酸
      。在制作豬腳姜時，加入足量的甜醋可溶解豬腳鈣質(zhì)
      ，以便人體吸收
      。
    
2
      、老姜的味道比較辛辣
      ，具有解表散寒
      、溫中止咳、化痰止咳的作用
      。
    
一般作為菜肴的配菜在制作豬腳姜時
      ，處理老姜時拍的姜纖維接觸面比較大
      ，味道更容易散發(fā)
      。姜拍扁后，煸炒干水分以便更充分融合甜醋的味道。
    
3、豬腳是指豬的后蹄
    ，含有豐富的膠原蛋白
    。豬腳營養(yǎng)豐富、味道可口
    ，不僅是常用食材，也是滋補佳品
    。
    
適合血虛
    、年老體弱、產(chǎn)后缺奶
    、腰腳軟弱無力者食用。
    

    
廣式滋補不僅注重食材營養(yǎng)價值
    ，料理的方式也十分精細~嘗完南方月子餐，咱再來北方看一看
    ！
    
山西的醋口感偏酸，廣式的醋卻偏甜口
    ，酸醋做出來的菜式口感更是別有風味更開胃。陳大廚一次做兩道月子餐
    ，心意滿滿，里面的竅門有點多
      ，小二給您捋一捋
      ！
    
熗鍋稀飯的竅門
    
1、拍蒜時
    ，刀面拍下去的同時往后拖，不僅可以防止蒜末濺出，還更容易散發(fā)蒜的香味
    。
    
2
    、小米營養(yǎng)價值很高，含豐富的蛋白質(zhì)
    、脂肪
    、維生素
    ，具有健脾養(yǎng)胃
    、補虛的效果。
    
3
    、胡麻油是胡科植物脂麻種子榨取的脂肪油
    ，含有豐富的蛋白質(zhì)、果膠酸
    、淀粉
    、礦物質(zhì)
    。
    
胡麻油能給產(chǎn)后的新媽媽提供熱量，有驅(qū)寒補身的效果
    ，胡麻油風味獨特，芳香濃郁
    ，做肉食可去腥提鮮。
    
4
    、麻麻花是一種野生、珍貴的調(diào)味品
    ，是晉北地區(qū)用來炒菜
    、做火鍋
    、做面食的上等調(diào)味料。
    

    
說完了這熗鍋稀飯
    ，再給您好好說說這長山藥到底是個啥
    。
    
1、?長山藥是屬于薯蕷科
    ，可以食用也可以入藥
    ，是珍貴的藥材。長山藥含豐富的維生素和礦物質(zhì)
    ，容易被人體吸收
    ，長山藥具有補脾健胃、降低血壓
    、延緩衰老等功效
    。
    
2
    、?處理山藥的時
    ，要帶水削皮
    ，可有效防止山藥的皂角素
    、植物堿直接接觸皮膚出現(xiàn)瘙癢癥狀。
    

    
南北的月子餐不看不知道
    ，這一看差異還真是不少
    ，但營養(yǎng)和美味是一樣滿滿滴！當然菜譜少不了
    ，上菜嘍！
    
豬腳姜醋
    
食材：豬腳?添丁甜醋?老姜?雞蛋?水
    
做法：
    
1
    、老姜去皮用刀拍碎，豬腳處理后改刀斬成大塊
    ，備用
    ；
    
2
    、鍋加熱，將拍碎的姜放入鍋中煸炒
    ，炒干水分后盛出
    ，備用
    ；
    
3
    、鍋內(nèi)加涼水
    ，放入豬蹄，燙熟后盛出瀝干水分，備用
    ；
    
4、把老姜放入砂鍋中
    ，再放入豬蹄、甜醋
    ，大火燒開，轉(zhuǎn)小火燜制六十分鐘
    ；
    
5、雞蛋煮熟去殼，再吃前兩天左右
    ，再次放入鍋中燜制三十分鐘即可
    。
    坐月子可以吃蝦嗎.要怎么做的好吃
    日常生活中，無論是淡水蝦還是海水蝦
    ，都是女人們的最愛。那么
    ，新媽媽坐月子能吃蝦嗎？下面
    ，育兒母嬰的小編就和大家來說說。 飲食小常識上說
      ，蝦肉營養(yǎng)極為豐富，含蛋白質(zhì)是魚
      、蛋
      、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘
      、鎂
      、磷等礦物質(zhì)及維生素A
      、氨茶堿等成分，且其肉質(zhì)和魚一樣松軟
      ，易消化
      ，是孕產(chǎn)婦的健康食物和營養(yǎng)佳品
    。因此產(chǎn)婦坐月子是能吃蝦的
    。 產(chǎn)婦坐月子吃蝦好處多多
    ，蝦的通乳作用較強
    ，尤其值得一提的是
    ，孕產(chǎn)婦常食蝦皮，有很好的補鈣作用
    ，可防治骨質(zhì)疏松
    ，飯菜里放一些蝦皮，對提高食欲和增強體質(zhì)都很有好處
    。 女性健康知識上說
    ，生完小孩坐月子期間，由于身體的變化
    ，哺育的需要
    ，各種微量元素以及鈣質(zhì)都流失較多
    ，但如果盲目進補
    ，可能會導(dǎo)致過度肥胖
    、產(chǎn)后高燒等狀況
    。那么
      ，產(chǎn)婦進補應(yīng)該吃什么好呢？其實蝦是不錯的選擇
      ，它富含蛋白質(zhì)
      ，還有豐富的微量元素，由于有富含鈣質(zhì)的蝦殼包裹著
      ，蝦肉十分松軟鮮嫩
      ，很易于孕產(chǎn)婦消化
      ，不易導(dǎo)致肥胖，還可以補充鈣質(zhì)
      ，可以說，蝦是新媽媽坐月子期間絕佳的補品之一
      。 第一
      ，毋庸置疑
      ，蝦殼可是鈣質(zhì)集中地，可以預(yù)防自身因缺鈣所致的女性骨質(zhì)疏松癥，所以連殼吃蝦是最好的
    ，當然這種是小小的河蝦
      ，大海蝦的殼那么硬
    ，要吃下那就有點困難了
    ，不過可以考慮將蝦殼與貝殼一起熬湯
    ，那卻是補鈣補鋅不錯的進補湯水。 第二
    ，蝦是含鎂的食物
    ，關(guān)于鎂的作用
    ，大家可能不是特別清楚，其實能保護你的心臟和心血管系統(tǒng)
    ，減少血液中膽固醇含量
    ，防止動脈硬化，同時還能擴張冠狀動脈
    ，有利于預(yù)防患高血壓和心肌梗死，所以對高齡產(chǎn)婦和患心血管病的產(chǎn)婦是有幫助的
    。 第三，蝦的通乳作用是大家知曉的
    ，所以哺乳期適當食用
    ，對大人小孩都有利。 第四
    ，蝦含的磷可以提供給人體能量，對產(chǎn)婦小兒尤有補益功效
    。 健康生活小貼士：產(chǎn)婦坐月子吃蝦時一定要煮透了；還要注意的是
    ，寒性體質(zhì)或俗稱的寒胃的產(chǎn)婦建議少吃或不吃蝦
    ；對蝦過敏者勿食
    ；如果是母乳喂養(yǎng)的話，一開始要少吃一些
    ，觀察寶寶身上有沒有起濕疹等情況，如果沒有，就可以放心食用了
    。
    坐月子可以吃咖喱飯嗎
    眾所周知
    ，咖喱是一種混合很多香料熬制成的特殊口味的醬
    ，在日本
    、泰國或是印度等地區(qū)比較流行，而且菜系也多是咖喱口味的
    。在我國很多人也喜歡吃咖喱飯
    ，尤其是孕婦
    ，在生產(chǎn)之后，胃口變得比較特殊
    ，那么本文就簡單講解下哺乳期可以吃咖喱飯嗎以及注意事項。

    提起咖喱飯
    ，應(yīng)該大家都不陌生，大街上也有很多這類的餐館
    ，咖喱飯不僅味道好
    ，做法簡單快捷，而且熱量較低不易發(fā)胖，因此很受歡迎
    ，大多人會選擇這個作為果腹食物
    。但是
    ，對于哺乳期的媽媽們，應(yīng)該怎么選擇
    ，今天我們來探討一下哺乳期可以吃咖喱飯嗎
    ？

    哺乳期可以吃咖喱飯嗎

    咖喱是一種具備很高營養(yǎng)價值的一種食物，可以及時的補充我們身體內(nèi)所需的維生素和應(yīng)養(yǎng)成分
    ，對哺乳期媽媽有益
    。
    不過也要注意
    ，不要吃過于辛辣的咖喱，也要控制量
    ，以免虛火上升
    ，出現(xiàn)口舌生瘡
    、大便秘結(jié)或痔瘡等癥狀，也可能通過乳汁使嬰兒內(nèi)熱加重
    ，要時刻注意母乳喂養(yǎng)的寶寶是否會因媽媽吃咖喱而引起不適。
    咖喱的功效與作用
    1
    、增進食欲能促進唾液和胃液的分泌
    ，加快胃腸蠕動，增進食欲
    。
    2、促進血液循環(huán)咖喱還能促進血液循環(huán)
    ，達到發(fā)汗的目的
    ，所以在炎熱地區(qū)
    ，人們特別喜歡吃咖喱菜肴
    。
    3
      、抗癌抗癌美國癌癥研究協(xié)會的研究指出，咖喱內(nèi)所含的姜黃素具有激活肝細胞并抑制癌細胞的功能
      ，對于肝病和癌癥的預(yù)防能起到一定的作用
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？о闹饕煞?br>咖喱的主要成分是姜黃粉、川花椒
    、八角
    、草果
    、胡椒、桂皮
    、丁香和芫荽子等
    。
    食用咖喱要注意什么
    1
    、胃炎、潰瘍病患者少食
    ，患病服藥期間不宜食用。
    2
    、咖喱粉不可單獨食用，主要做法是燒牛肉等食物時添加佐味
    。
    咖喱適合人群
    一般人群均可食用胃炎、潰瘍病患者少食
    ，患病服藥期間不宜食用
    。推薦一款咖喱飯的做法
    要準備好的材料有：
    咖喱塊、土豆、牛肉
      、豬肉、胡蘿卜
      、洋蔥以及其他調(diào)料。
    做法：
    1
      、把買回來的牛肉和豬肉切成小塊狀
      ，而且在切肉之前，先悶一鍋大米飯
      。接著把買回來的土豆和胡蘿卜切方塊兒(塊兒一定不要太大)
      、洋蔥多量切粗絲。
    2
      、在鍋里放適量的油
      ，用中火把牛肉和豬肉放進鍋里去炒一下
      ，直到肉變色后就把炒好的肉撈出來備用。然后再用剩下的油把胡蘿卜、洋蔥也炒一下
      ，接著再次放入炒好的牛肉和豬肉，加入水
    ，水大概與菜平高就可以了
    。
    3
    、用大火把放有牛肉、洋蔥
    、胡蘿卜的湯煮至沸騰。關(guān)火后
    ，讓湯靜置15分鐘。然后放入咖喱塊
    ，等它完全溶解后(大約10分鐘)
    ，放入土豆(適量加入一些椰漿會更加香濃)
    。用小火煮大約15分鐘后
    ，等土豆熟了就可以吃了。然后再盛出一碗香噴噴的米飯
    ，放在旁邊
    。美味的咖喱飯就可以吃了
    。
    4
      、在此提醒各位哺乳期的媽媽：哺乳期間是不建議吃咖喱的
      ，這種食物不僅有辛辣的食物
      ，而且刺激性也是蠻大的
      ，對于要給寶寶喂奶的話是不提倡吃的，否則對于皮膚過敏的寶寶來說是很容易出現(xiàn)過敏或濕疹的
      ，也容易引起寶寶上火。
    在孕期準媽媽需要用自身營養(yǎng)來供給胎兒
      ，生產(chǎn)時又流失大量血液，雖然孕期和產(chǎn)后都在不斷的進行補充
      ，但丟失的這些營養(yǎng)和血液單純的依靠飲食是不夠的。哺乳期可以吃咖喱飯嗎，建議是不要食用
    ，可以等過了這個時期，再去享受佳肴
    。
    孕婦在坐月子期間怎樣吃才算營養(yǎng)全面
    ？
    很多老一輩的人認為產(chǎn)婦坐月子
    ，食物的種類盡量單一、清淡
    、稀軟一些
    ，才能保證新媽媽身體快速恢復(fù)。月子里新媽媽吃的最多就是小米
    、紅糖
    、雞蛋、龍須面
    。
    

    

    
這樣的飲食結(jié)構(gòu)非常的不合理，不到不利于新媽媽身體恢復(fù)
    ，也不利于提高乳汁質(zhì)量。
    

    

    月子期間如何吃才能保證營養(yǎng)全面
    ？
    
食物種類要多樣化
    
月子期間的飲食要求必須是精
    、雜
    、稀、軟
    ，同時食物的種類要多元化，水分也要多一些
    ，煮的稀軟一些，這樣容易消化和吸收
    。
    
蔬菜、水果不可少
    
很多人認為蔬菜
    、尤其是水果
    ，性質(zhì)寒涼，新媽媽不能吃
    ，否則會傷到新媽媽的腸胃
    ，會使乳汁減少
    ，月經(jīng)不調(diào)等不良反應(yīng)
    。
    
正確的做法是新媽媽月子期間必須要吃蔬菜和水果
    ，果蔬中的維生素和礦物質(zhì)有利于產(chǎn)婦身體恢復(fù)，同時還可以提高乳汁質(zhì)量
    。
    
葷素搭配
    

    
媽媽雖然需要增加比平時多的熱能食物來為孩子提供足夠的乳汁，但是飲食搭配要均衡
    ，切勿太油膩
    ，否則新媽媽的胃口會變壞
    ，寶寶會得脂肪瀉
    ，大便呈泡沫狀
    。所以新媽媽飲食要葷素營養(yǎng)搭配的好。
    
新媽媽月子期間需要補充的營養(yǎng)
    
蛋白質(zhì)
    
新媽媽在月子里需要較多的蛋白質(zhì)
    ，一般來說，哺乳期媽媽每天比普通人要多攝入20克的蛋白質(zhì)
    ，如果蛋白質(zhì)不足
    ，即會影響母體健康，也會影響乳汁的質(zhì)量
    。
    
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源：瘦肉、魚
    、蛋
    、奶以及乳制品等這些含有大量的動物蛋白質(zhì)
    ；花生
    ，豆類
    ，豆制品含有大量的植物蛋白質(zhì)
    。
    
鈣
    
因為媽媽本人和寶寶都需要鈣
    ，所以哺乳期新媽媽普遍都會發(fā)生骨密度低下，甚至骨質(zhì)疏松
    。新媽媽沒有需要1200mg的鈣
    。
    
較多鈣的食物有：豆類
    、奶類、蛋黃
    、骨頭、花生
    、綠色蔬菜、米糠
    、麥麩、海帶
    、紫菜等
    。
    
水分
    
新媽媽在月子期間需要大需要補充水分
    ，因為分娩過程中失血等原因，流失的體液比較多
    ，而且乳汁分泌也要有足夠的液體
    ，所以每天至少需要補充不少于1200毫升的水
    。
    

    

    
微營養(yǎng)素
    
礦物質(zhì)
    、微量元素以及維生素統(tǒng)一稱為微營養(yǎng)素，新媽媽由于本人康復(fù)及哺乳需要比常人更多的這些維營養(yǎng)素
    ，所以新媽媽必須攝入充足的各種維生素，月子餐必須多種多樣
    ，合理搭配葷素。
    

          
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    手出好多小水泡，還特別癢
      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
      ！
    
                        
    對于女性朋友來講手可謂是“第二張臉”
      ，白皙
      、光滑
      、修長的雙手，不僅看起來十分靈巧而且還能提升個人氣質(zhì)
      。不過生活中也有很多人
    ，不僅手部皮膚特別粗糙
    ，而且還特別容易長小水泡
    ，不僅瘙癢難耐還會出現(xiàn)感染現(xiàn)象。很多人都難以區(qū)別這種情況是汗皰疹還是手蘚
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-07-25
                    
    
                
    
                
                ，還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚！.png" alt="手出好多小水泡
    ，還特別癢？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
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    單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
    
                        
     　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂的”
    ，專家提醒“剩男剩女”不快樂的背后隱藏了煩躁、焦慮
    ，甚至抑郁等消極情緒
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    芹菜與黃瓜同食好嗎
    
                        
    芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用
      ，這是因為黃瓜中含有維生素C分解酶，這種物質(zhì)會導(dǎo)致芹菜的營養(yǎng)價值降低
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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    無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
    
                        
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