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    長壽要養(yǎng)成什么生活習(xí)慣
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-06-23 21:13:50
        
    

        
    
           
    1
    、寬以待人
    長壽老人大多能做到嚴(yán)以律己
    ，寬以待人
    。凡事不斤斤計(jì)較
    ，不患得患失
    。當(dāng)自己吃虧時(shí)
    ，能為國家、集體和他人著想，做出一些讓步和犧牲
    ，平時(shí)能多看他人的長處和優(yōu)點(diǎn)
    ，取長補(bǔ)短。具有這種良好心理和精神境界
    ，心理上自然容易保持平衡
    ，有益于延年益壽。
    2
    、樂觀豁達(dá)
    長壽老人大都胸襟開闊
    ，心態(tài)平和，為人處事熱情
    ，樂于工作
    ，善于助人，遇事不怒
    。他們生活得自由自在
    ，輕松大方，沒有壓力
    。事實(shí)證明“心胸窄
    ，憂患多;心胸寬，人快活：人快活
    ，疾病躲”
    。
    3、興趣廣泛
    大多數(shù)長壽老人
    ，都有業(yè)余愛好，興趣比較廣泛
    。如種花養(yǎng)魚
    、吹拉彈唱、書法繪畫
    、集郵寫作
    、河邊垂釣等。生活充實(shí)
    ，才能“樂以忘憂”
    ，并且使大腦和全身各器官得到鍛煉，延緩衰老
    。
    4
    、熱愛生活
    長壽老人多數(shù)有“老驟伏櫪，志在千里”的雄心壯志
    ，顯得精力充沛
    ，生氣勃勃。這主要是他們熱愛生活
    ，熱愛家庭
    。他們每天讀書看報(bào)
    ，能與時(shí)代共前進(jìn)，每天有事干
    ，精神有寄托
    。而且他們具有比較科學(xué)的生活方式，起居有規(guī)律
    ，睡眠有保證
    ，能順應(yīng)自然?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ；咀龅搅巳伺c自然的平衡
    。這些自然有益于健康長壽。
    5
    、知足常樂
    研究表明
    ，一個人有過多的奢求，必然會經(jīng)常失望
    ，心理出現(xiàn)不平衡
    ，影響健康長壽。而長壽老人則多具備知足而樂的心態(tài)
    。因?yàn)樗麄冎?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，高興是一天。不高興也是一天
    ，既然這樣
    ，為什么不快樂地度過每一天呢?
    所以，他們能夠從實(shí)際出發(fā)
    ，對自己和他人從不苛求
    。這種和善、平靜
    、知足的心理
    ，使他們的身心與環(huán)境長期處于平衡而有規(guī)律的狀態(tài)，為健康長壽鋪平道路
    。
    6
    、節(jié)哀制怒
    在人生道路上，不可能一帆風(fēng)順
    ，可能會遇到各種各樣的坎坷
    、挫折，甚至災(zāi)難等
    ，這些自然會讓人氣憤
    。而長壽老人遇到這種情形，都能盡量做到制怒，順其自然
    ，想得通
    、看得遠(yuǎn)，在逆境中自強(qiáng)自立
    ，努力走出困境
    。
    長壽要養(yǎng)成什么生活習(xí)慣
    NO1.冷水洗肉，熱水洗菜
    許多人洗肉前
    ，喜歡拿熱水泡上一會兒
    。殊不知，用溫水或熱水洗肉
    ，不但容易變質(zhì)
    、腐敗，做出來的肉口感也會受影響
    。最重要的是
      ，會加速肉中蛋白質(zhì)、氨基酸和B族維生素的流失
      。與之相反
      ，洗各類果蔬時(shí)用溫水更好。國家蔬菜工程技術(shù)研究中心研究員何洪巨指出
      ，溫水比涼水更容易去除果蔬表面的農(nóng)藥殘留
      。
    NO2.深色水果抗衰老。
    買水果時(shí)拿不定主意
      ，就選深色的那種
      。相比淺色水果，深色水果里含有更多的抗氧化劑
      、維生素
    、硒、鐵
    、鈣、鋅等物質(zhì)
    ，具有防癌
    、抗癌、抗衰老等功效
    。
    NO3.晚餐早比晚點(diǎn)好
    衛(wèi)生部首席健康顧問洪昭光教授表示
    ，人體排鈣高峰期是餐后4―5小時(shí)，晚餐吃得太晚
    ，不僅影響睡眠
    、囤積熱量，而且容易引起尿路結(jié)石。老年人晚餐的最佳時(shí)間最好在下午六七點(diǎn)
    ，而且應(yīng)不吃或少吃夜宵
    。
    NO4.復(fù)合維生素飯后吃
    北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任于康表示，生活中吃得精細(xì)
    ，會損失大量B族維生素;蔬菜過度浸泡
    ，會泡掉大量水溶性維生素;食品放置時(shí)間過長，或油煎
    、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量
    。這時(shí)，補(bǔ)充復(fù)合維生素就像上了一道“保險(xiǎn)”
    ，而且最好飯后吃
    。葉酸、維生素B
    、C等水溶性維生素如果飯前空腹吃
    ，很快通過胃進(jìn)入小腸被吸收，還沒完全被人體利用就通過尿液排出體外
      。維生素A
      、D、E
      、K等脂溶性維生素必須溶于脂肪類食物中才能被吸收
      ，如空腹服用，大部分都不能被吸收
      。
    NO5.涼菜的汁用來蘸著吃
    很多人去飯店都喜歡點(diǎn)盤大拌菜或蔬果沙拉
      ，覺得這樣能補(bǔ)充維生素。其實(shí)
      ，這些菜中的醬汁反而會給原本健康的菜帶來不少熱量
      。最好把調(diào)好的醬汁放在一個小碗里，用切好的菜蘸著吃
      ，這樣
      ，你需要的醬汁只是原來的1/6。
    NO6.生吃洋蔥防心臟病
    很多人吃菜時(shí)會小心翼翼地把洋蔥挑出來
      ，這就大錯特錯了
      。美國哈佛醫(yī)學(xué)院心臟科教授克多 格爾威治博士指出，洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類黃酮
      ，每天生吃半個
      ，或喝等量的洋蔥汁，可增加心臟病人約30%的“好膽固醇”
      。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食物時(shí)
      ，里面的洋蔥就像你的“救命草”
      。北京大學(xué)第一醫(yī)院營養(yǎng)部二部主任孫孟里指出，洋蔥對高血壓
      、高血脂和心腦血管病人確實(shí)有好處
      ，而且生吃、涼拌效果最佳
    。
    

          
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