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      如何才能有效的戒煙呢
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-06-24 03:34:49
        
      

        
      
           
      1.尋找替代
      戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著
      ，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道
      ，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力
      。
      如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙
        ，那么您把每天早晨喝咖啡改成喝茶。
      2.戒尼古丁
      “尼古丁”成癮是重度吸煙者
      ，可以用飲料和茶水淡化
      ，為了避免各種飲料，茶的刺激
      ，可以選擇菊花茶或茉莉花茶替代
      。同時(shí)要進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，可選擇走路
        ，騎自行車等方式
        ，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸煙的時(shí)候
        ，及時(shí)進(jìn)行深呼吸
        。
      3.淋浴
      每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋浴
        。淋浴可以消除頭暈
        、煩躁等癥狀，可以暫時(shí)控制煙癮
        。
      4.飲水戒煙
      想戒煙的人可以在煙癮上來的時(shí)候
        ，飲一大杯水，就可以逐步減少吸煙量
      ，達(dá)到戒煙的目的
      。其有效率可達(dá)90%。
      5.檳榔戒煙
      在檳榔中心鉆一個(gè)小洞
      ，滴入煙筒
      ，浸入淘米水中泡4天，取出洗凈晾干
      。戒煙者可因氣味苦臭而不想吸煙
      。
      男性怎么輕松戒煙方法
      1、消除緊張情緒
      有很多的男人吸煙是因?yàn)楣ぷ鞅容^緊張或者壓力大
      ，如果是這種情況的話
      ，那你就試著拿走你身邊能看到的或者能找到的地方的煙具，適當(dāng)?shù)母淖円幌鹿ぷ鞯沫h(huán)境或者變化一種工作的方式
      ，比如在工作場(chǎng)所放一些無糖口香糖
      ，水果
      ，果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息
      ，到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)
      ，運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。
      2
      、游泳
      、踢球和洗蒸汽浴
      經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒，沖談煙癮
      ，體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來
      ，并且會(huì)消耗熱量。
      3
      、加強(qiáng)戒煙意識(shí)
      明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣
      ，戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識(shí)
      ，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會(huì)好起來
        。
      4、扔掉吸煙用具
      煙灰缸
        ，打火機(jī)和香煙都會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉
        。
      5
        、轉(zhuǎn)移注意力
      尤其是在戒煙初期，多花點(diǎn)錢從事一些會(huì)帶來樂趣的活動(dòng)
        ，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力
        ，晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過，可以去按摩
        ，聽激光唱片
        ，上因特網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話討論股市行情
        。
      6
        、打賭
      一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn)，其效果之一是公開戒煙
        ，并爭(zhēng)取得到朋友和同事們的支持
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/56962.html.
      
          
      
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