戒煙什么辦法好呢

中醫(yī)世家 2023-06-24 03:36:36

、硒元素

抽煙的人

，體內(nèi)血液中的硒元素含量會(huì)有所下降

，而硒元素又是防癌的一種微量元素

。人體內(nèi)缺乏硒元素的話，癌癥的發(fā)病率就會(huì)大大的增高

。所以專家建議經(jīng)常吸煙的男士日常應(yīng)該多吃含硒元素豐富的食物

，例如芝麻

、麥芽

、大蒜、蛋類

、酵母

、動(dòng)物肝臟、腎臟等

。

、降低膽固醇的食物

吸煙會(huì)導(dǎo)致血管中的膽固醇和脂肪沉積量加大

，大腦的供血量減少

，容易導(dǎo)致腦萎縮，加速大腦的老化

。所以為了避免膽固醇和脂肪在體內(nèi)的堆積

，最好少吃含有脂肪酸的肥肉

，多吃能夠降低或者抑制膽固醇合成的食物

，例如牛肉、魚類

、豆制品以及高纖維的食物

。

3、維生素

長期抽煙會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)所儲(chǔ)備的抗氧化素

、維生素快速消耗，而身體中的氧化物質(zhì)又會(huì)有所增加

。如果不能及時(shí)的補(bǔ)充維生素就會(huì)造成過氧化作用

。吸煙的人要注意補(bǔ)充抗氧維生素，例如胡蘿卜素

、維生素C

、維生素E等

，尤其是維生素C

。因?yàn)榫S生素C是一種水溶性的維生素，可以有效的避免過氧化作用

，同時(shí)還有減少吸煙者的吸煙沖動(dòng)

。

抽煙的男士日常飲食可以多吃新鮮的蔬菜水果，少吃肉類

，在人體內(nèi)制造出堿性的生理環(huán)境。同時(shí)還可以補(bǔ)充維生素B

、鈣質(zhì)以及鎂

，這些營養(yǎng)物質(zhì)可以有效的幫助緩解壓力。

、堿性食物

香煙中尼古丁成分對(duì)于人體的傷害是非常大的

，當(dāng)人的體液呈現(xiàn)堿性的時(shí)候，可以減少對(duì)尼古丁的吸收

。多吃水果

、蔬菜、大豆等堿性食物

，可以有效的降低尼古丁的吸收率

。同時(shí)這些堿性的食物還可以刺激胃酸的分泌，增加腸胃的蠕動(dòng)

，能夠避免消化不良、腹脹等癥狀的發(fā)生

。

、喝茶

抽煙的過程中，煙霧中的一些化合物會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈內(nèi)膜增厚

，胃酸分泌量減少以及血糖的增高等等

。避免這些化合物在體內(nèi)滯留，可以多喝茶

。因?yàn)椴枞~中的茶多酚、咖啡堿

、維生素C等多種成分

，可以對(duì)這些有毒的物質(zhì)起到分解的作用。同時(shí)茶葉又有利尿的作用

，可以幫助促進(jìn)有毒物質(zhì)的排出

。

戒煙什么辦法好呢

1.看戒煙門診

，成功率翻番

多數(shù)煙民都清楚吸煙有害健康

，但強(qiáng)大的煙癮卻讓他們難以自拔。因此

，想單純靠毅力來戒煙

，復(fù)吸率較高，往往很難成功

。在戒煙門診中，很多患者都是多次憑毅力戒煙或嘗試一些其他方法失敗后

，才來尋求專業(yè)戒煙藥物的幫助

。其實(shí)，對(duì)于這些煙癮大的人來說

，配合藥物戒煙才是最有效的方法

。

目前，世界衛(wèi)生組織主要推薦兩種戒煙方法

，一種是藥物戒煙方法

，另外一種就是尼古丁替代法。

在戒煙門診

，戒煙者得到的不只是戒煙藥物

，更多的是專業(yè)醫(yī)師的科學(xué)戒煙指導(dǎo)和臨床戒煙經(jīng)驗(yàn)。戒煙門診的醫(yī)生會(huì)為每位患者提供針對(duì)性的戒煙方案

，根據(jù)不同戒煙人群提供有效的戒煙藥物

。不過

，有了藥物并不意味著能100%戒斷，戒煙藥物與自身行為相配合

，才能大大提高戒斷成功率

。

2.不要盲信替代品

在網(wǎng)上搜索“戒煙產(chǎn)品”，各式戒煙替代品讓人眼花繚亂

，包括口香糖

、戒煙糖

、薄荷

、非煙草型香煙等。迷信替代品其實(shí)是一種自我暗示：“我需要吸煙

，或是用別的方法填補(bǔ)空虛

。”這只會(huì)加強(qiáng)你對(duì)煙草的需求

。

遺憾的是，到目前為止

，替代品并不能緩解戒斷反應(yīng)

，沒有任何替代品能取代尼古丁;

如果大量吃糖或者嚼口香糖，同樣算不上是享受

，你只會(huì)變得肥胖不堪

，最終還是會(huì)向煙癮投降。其實(shí)

，吸煙是一種毒癮，不是一種習(xí)慣

，戒煙主要不是克服生理上的毒癮

，而是擺脫心理上的依賴。你必須盡快殺死身體里的毒癮

，以及潛意識(shí)里的“心癮”

。

根據(jù)以上的分析我們知道，如果出現(xiàn)老是戒煙失敗或者反復(fù)復(fù)吸的癥狀的時(shí)候

，可以嘗試用藥物戒煙的方法

，這樣對(duì)于反復(fù)戒煙失敗的人是有很大的幫助的，不要試圖用其他的東西代替香煙

，這樣也是不會(huì)成功的

，所以，想要成功戒煙

，還是要用對(duì)方法，用合適的方法

。

戒煙有什么比較好的方法？

一

、零食戒煙法

。準(zhǔn)備一些可以磨牙的零食，比如瓜子核桃花生等

。這些小零食，因?yàn)槌缘臅r(shí)候需要?jiǎng)兤?div id="m50uktp" class="box-center"> ，所以?huì)占用掉很多的時(shí)間

，可以抵消抽煙的沖動(dòng)。
二

、喝水戒煙法

。如果想抽煙的話，建議可以選擇喝水

，大量喝把自己喝得漲漲飽飽的，就會(huì)有不抽煙的感覺了

，胃里有東西自然的就少想起抽煙

。
三、冥想戒煙法

。想抽煙的時(shí)候

，開始冥想，閉上雙眼身體呈放松狀態(tài)

，然后腦海里想象一下美好的事物和風(fēng)景，這樣也會(huì)拋開抽煙的欲望。一

、零食戒煙法

。準(zhǔn)備一些可以磨牙的零食，比如瓜子核桃花生等

。這些小零食

，因?yàn)槌缘臅r(shí)候需要?jiǎng)兤ぃ詴?huì)占用掉很多的時(shí)間

，可以抵消抽煙的沖動(dòng)。二

、喝水戒煙法

。如果想抽煙的話，建議可以選擇喝水

，大量喝把自己喝得漲漲飽飽的

，就會(huì)有不抽煙的感覺了，胃里有東西自然的就少想起抽煙。三

、冥想戒煙法

。想抽煙的時(shí)候，開始冥想

，閉上雙眼身體呈放松狀態(tài)

，然后腦海里想象一下美好的事物和風(fēng)景，這樣也會(huì)拋開抽煙的欲望

。

一、零食戒煙法

。準(zhǔn)備一些可以磨牙的零食

，比如瓜子核桃花生等。這些小零食

，因?yàn)槌缘臅r(shí)候需要?jiǎng)兤?div id="d48novz" class="flower left">

，所以?huì)占用掉很多的時(shí)間，可以抵消抽煙的沖動(dòng)

。二、喝水戒煙法

。如果想抽煙的話

，建議可以選擇喝水，大量喝把自己喝得漲漲飽飽的，就會(huì)有不抽煙的感覺了

，胃里有東西自然的就少想起抽煙

。三、冥想戒煙法

。想抽煙的時(shí)候，開始冥想

，閉上雙眼身體呈放松狀態(tài)

，然后腦海里想象一下美好的事物和風(fēng)景，這樣也會(huì)拋開抽煙的欲望

。

怎樣戒煙的10種方法

戒煙最好的方法如下：

、靠自己戒煙，通過對(duì)健康的認(rèn)識(shí)自覺戒掉煙草

，該方法主要依靠對(duì)煙品的危害，來警惕自己的健康

，從而達(dá)到戒煙的作用

。

2、如果通過戒煙門診醫(yī)生的評(píng)估

，屬于輕中度尼古丁依賴者

，不依靠戒煙藥物可以成功戒煙，但是一定要有計(jì)劃

，比如改變平時(shí)吸煙習(xí)慣，不管是早晨起來第一支煙

，還是飯后一支煙

，都是影響戒煙成功的關(guān)鍵因素。

、戒煙以后盡量少參加有煙民參加的聚會(huì)

、酒會(huì)和室外燒烤，減少吸煙愿望

。

戒煙的注意事項(xiàng)

戒煙期間一定要選擇在工作不是很繁忙的時(shí)候，因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蟮臅r(shí)候

，你往往想去吸煙

，戒煙的時(shí)候，如果出現(xiàn)非常的緊張的時(shí)候多到外面去散散步

。

戒煙之后

，不要再吸煙，哪怕吸一口煙都可能讓整個(gè)戒煙過程失敗，而導(dǎo)致復(fù)吸

。最后一點(diǎn)就是戒煙的時(shí)候，建議把自己戒煙的信息

，向所有的親戚朋友

，全都公開，這樣朋友

，就會(huì)鼓勵(lì)你

，而家里人，也會(huì)贊揚(yáng)你

，這樣增強(qiáng)你的信心，朋友也不會(huì)輕易地向你遞煙

。

怎么戒煙？最有效的方法

首先要意識(shí)到戒煙的益處：僅僅戒煙一天

，戒煙給心臟

、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會(huì)顯現(xiàn)出來。戒煙1年

，冠心病的超額危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者下降一半

。戒煙5年—15年后

，中風(fēng)的危險(xiǎn)性降到從不吸煙者水平。
戒煙10年

，患肺癌的危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者降低一半

。患口腔癌

、喉癌

、食管癌、膀胱癌

、腎癌、胰腺癌的危險(xiǎn)性降低，患胃潰瘍的危險(xiǎn)降低

。戒煙15年

，患冠心病的危險(xiǎn)與從不吸煙者相似。死亡的總體危險(xiǎn)度恢復(fù)到從不吸煙者水平

。
因此

，任何時(shí)間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙

。抽煙史太長的人不容易戒煙

，除非自己想戒，而且要循序漸進(jìn)

。最好有替代物可以使他想抽煙的時(shí)候去吃替代物這樣有一些效果

。

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