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      如何戒煙更有效呢
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-06-24 05:18:55
        
      

        
      
           
      煙癮由1%生理煙癮和99%心理煙癮構(gòu)成。
      先說生理煙癮
        ，最多3天：
      我不知道你以前吸煙量和節(jié)奏
      。這是普通人尼古丁的變化：
      一
        、半小時后
      ，體內(nèi)尼古丁含量剩50%; 一小時后
      ，體內(nèi)尼古丁含量剩25%
      。(這就是一般人
      ，每隔40-50分鐘點一支煙，一天一包煙的原因)
      二
      、一晚上不吸煙
      ，體內(nèi)尼古丁含量剩1%，一覺醒來
      ，我們成為半個不吸煙人
      。(早上的第一支煙，既難抽又好抽的原因
      。心里想抽
      ，身體排斥。)
      三
      、一次感冒或生病
      ，三天不吸煙，體內(nèi)尼古丁含量消耗殆盡
      ，身體達成無煙平衡
      ，在生理上我們已經(jīng)成為不吸煙者了。三天后再吸煙就是重新學(xué)習(xí)吸煙
      ，所有你一定會感覺特別難受
      ，就是我們年輕時學(xué)吸煙一樣。我們這時在生理上應(yīng)該擺脫了煙癮
      ，只是沒有擺脫心理煙癮
        ，所以我們抽幾支就又走回老路上去了。
      再說心理煙癮
        ，最快幾個小時(茅塞頓開)
        ，最慢一輩子(蒙在鼓里)，：
      心理煙癮由人們常說的習(xí)慣和各種各樣的理由
        ，凡是你認為“香煙是好東西“和具有各種功能
      ，這些構(gòu)成你的心理煙癮。吸煙在吸煙者頭腦中是一件舒服享受的事情
      ，并且，每天多次重復(fù)，它就和生活中的一切掛鉤了
      ，時間長了
      ，會形成條件反射和思維定式，以后一遇到此情此景
      ，自然想到吸煙
      。而你現(xiàn)在戒煙了，再遇此情此景
      ，別人可以吸煙
      ，而你不能，你將有一種被剝奪感和犧牲感
      ，這會帶給你痛苦
      ，你會質(zhì)疑自己戒煙的決定，稍一動搖
      ，就敗下陣來
      。
      戒煙需要掌握一定的科學(xué)有效的方法，只有有耐力和毅力
      ，才能夠在最短時間之內(nèi)成功戒煙的
      ，如果平時不好好的戒煙，以為戒煙是不可能的事情
      ，覺得戒煙非常的困難
      ，不堅持的話那么戒煙的時間久格外的長，甚至也會不利于戒煙
      ，戒煙的時間和平時的毅力也有關(guān)系
      。
      如何戒煙更有效呢
      體重問題：
      戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅
      。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度
        ，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內(nèi)會增加幾公斤
        ，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加
        ，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物
        。另外
        ，多喝水，使胃里不空著
        。
      加強戒煙意識：
      明確目標改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣
        ，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。關(guān)于最有效的戒煙小方法就是要有這種戒煙意識
        ，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來
        。
      尋找替代辦法：
      有最有效的戒煙小方法還還可以尋找替代的方法來解決的
        ，戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著
        ，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道
        ，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙
        ，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶
        。
      少參加聚會：
      剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會
        ，而參加聚會的人都吸煙
        ，那么至少在戒煙;初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止
        。
      消除緊張情緒：
      緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣
        ，那么最有效的戒煙小方法就是那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序
      。在工作場所放一些無糖口香糖
      ，水果，果汁和礦泉水
      ，多做幾次短時間的休息
      ，到室外運動運動，運動幾分鐘就行
      。
      上面就是戒煙的最有效的辦法是什么的介紹
      ，通過了解之后我們知道想要更好的戒煙，平時想要吸煙的時候盡量分散自己的注意力
      ，并且平時也要保證自己愉快的心情
      ，這樣才能得到很好的緩解和釋放和釋放。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/57056.html.
      
          
      
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      ，還特別癢
      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
      ！
      
                        
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        、光滑
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