• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      如何成功戒煙呢
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-06-24 05:21:19
        
      

        
      
           
      1.制定戒煙計(jì)劃
      制定戒煙計(jì)劃能夠幫助你成功戒煙
      。Blatt表示
      ，你在抽煙時(shí)有逐步學(xué)習(xí)適應(yīng)的過程
      ，在戒煙時(shí)也要按照一定的步驟
      ，所以制定出適合自己的計(jì)劃是理想戰(zhàn)術(shù)
      。在你開始制作這個(gè)計(jì)劃以前
      ，你還應(yīng)該先與醫(yī)生咨詢以確保制定的計(jì)劃適合自己的身體情況(家庭病史和服藥情況)
      。
      堅(jiān)定的戒煙計(jì)劃要包括戒煙日期
      、識別觸發(fā)煙癮的因素
      、告知親人準(zhǔn)備戒煙以及選擇達(dá)到一定階段的無尼古丁獎(jiǎng)勵(lì)
      。恰當(dāng)?shù)慕錈熑掌谑菍淼?到3星期。當(dāng)你選擇好戒煙日期后
      ，要找出可能觸發(fā)煙癮的因素
      ，然后確定解決辦法。比如
      ，有人在飯后喜歡抽煙
      ，這樣的情況你可以考慮用散步來取代抽煙動(dòng)作;或是有人喜歡在車?yán)锍闊煟部梢钥紤]在上車時(shí)用口香糖來代替
      。
      2.尋求支持
      你的朋友
      、家人和同事可能平時(shí)就在勸告你戒煙了，所以他們是很有可能為你的戒煙過程提供幫助的人
      。不過由于這些人不可能總在你的身邊
      ，有時(shí)你也需要找專家進(jìn)行咨詢
      。
      在美國，有專門的戒煙熱線
      ，在你出現(xiàn)尼古丁戒斷癥狀或強(qiáng)烈渴求時(shí)撥打這些電話十分方便
        。如果你是個(gè)科技達(dá)人，也可以使用一些戒煙APP來幫助自己告別煙癮
      。美國肺臟協(xié)會(huì)就與輝瑞制藥公司共同開發(fā)了一款名為“戒煙圈”的應(yīng)用
      ，能夠幫助用戶制定戒煙計(jì)劃并追蹤戒煙過程。這個(gè)應(yīng)用還具有一個(gè)眾籌平臺(tái)
      ，可以讓人們捐出金錢來幫助購買戒煙口香糖
      、戒煙貼和戒煙藥物之類的產(chǎn)品。
      還有其他一些應(yīng)用也在使用不同的方法幫助吸煙者戒煙
      ，有些視覺工具或游戲能夠幫助你消除吸煙欲望
      ，轉(zhuǎn)移你的注意力。根據(jù)自己的喜好來選擇這些產(chǎn)品
      。
      3.檢查自己的保險(xiǎn)條款
      你的醫(yī)療保險(xiǎn)方也希望你戒煙
      ，甚至可能幫助你節(jié)約一些資金。在美國每個(gè)大型醫(yī)療保險(xiǎn)公司都有一些戒煙項(xiàng)目
      ，提供免費(fèi)尼古丁口香糖或咨詢項(xiàng)目來幫助吸煙者
      。各個(gè)公司提供的物品可能并不一樣，你可以查詢相關(guān)網(wǎng)站來了解信息
      。
      4.在戒煙時(shí)采取節(jié)約的方法
      戒煙有時(shí)開銷并不小
      。根據(jù)美國疾病預(yù)防與控制中心的數(shù)據(jù)，每天一包煙的煙民在美國每月可能在香煙上花費(fèi)超過240美金的金錢
      ，每年的開銷高達(dá)2923美金
      。而一個(gè)月量的伐尼克蘭(戒煙產(chǎn)品)處方開銷也在300美金左右，口香糖和戒煙糖每 100粒的開銷也可能高達(dá)40美金
      ，有些品牌的戒煙貼每個(gè)月也會(huì)花掉戒煙者60美元的資金
      。
      不過也有一些便宜的戒煙貼和口香糖可供選擇，有些生產(chǎn)商也提供優(yōu)惠券
      。另外
      ，你也可以在大型制藥公司網(wǎng)站去購買一些戒煙藥物，官方網(wǎng)站上可能有折扣
      。
      5.尋找公司里的戒煙福利
      在美國一些工作場所的福利項(xiàng)目也可能包含幫助員工戒煙的福利
      。某些項(xiàng)目在你每天成功放棄抽煙后都會(huì)以禮品卡或獎(jiǎng)金方式支付一些金錢。
      如何成功戒煙呢
      首先要意識到戒煙的益處: 僅僅戒煙一天
      ，戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會(huì)顯現(xiàn)出來
      。戒煙1年
        ，冠心病的超額危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者下降一半。 戒煙5年—15年后，中風(fēng)的危險(xiǎn)性降到從不吸煙者水平
        。
      戒煙從現(xiàn)在開始
        ，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功
        。
      丟掉所有的香煙
        、打火機(jī)、火柴和煙灰缸
        。 避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動(dòng)
        。 餐后喝水、吃水果或散步
        ，擺脫飯后一支煙的想法
        。 煙癮來時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)
        ，或咀嚼無糖分的口香糖
        ，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高
        ，身體過胖
        。 堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己
        ，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄
        。
      戒煙方法(二)：
      (l)兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外
      。
      (2)每天洗溫水浴
      ，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕
      (3)在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律
      。
      (4)飯后到戶外散步
      ，做深呼吸15—30分鐘。
      (5)不可喝刺激性飲料
      ，改喝牛奶
      、新鮮果汁和谷類飲料。
      (6)要盡量避免吃家禽類食物
      、油炸食物
      、糖果和甜點(diǎn)。
      (7)可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁 醫(yī)師指出
        ，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”
      (1)飯后刷牙或漱口
      ，穿干凈沒煙味的衣服。
      (2)用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作
      。
      (3)將大部分時(shí)間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方
      。
      (4)避免到酒吧和參加宴會(huì)，避免與煙癮很重的人在一起
      。
      (5)將不抽煙省下的錢給自己買一項(xiàng)禮物
      。
      (6)準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/57058.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
      ，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的
      ，請聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理
        ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
        ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
        ，情況屬實(shí)
        ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      手出好多小水泡
        ，還特別癢
        ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！
      
                        
      對于女性朋友來講手可謂是“第二張臉”
        ，白皙
        、光滑、修長的雙手
        ，不僅看起來十分靈巧而且還能提升個(gè)人氣質(zhì)
        。不過生活中也有很多人，不僅手部皮膚特別粗糙
                
                  ，還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚
        ！.png" alt="手出好多小水泡，還特別癢
      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
      ！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
      
 
                
                  
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
      ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥，引起了神經(jīng)受壓等問題
      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認(rèn)為，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認(rèn)為，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
                
                ！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解？一文科普
      ，不妨看看
      ！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
      
 
        
      


      



  
      
    
      
        
      
            
      
                健康生活熱門文章
                100+
            
      
            
                更多