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    如何才能戒煙呢
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-06-24 13:57:23
        
    

        
    
           
    吸煙有害健康，我國煙草生產和消費還居八個“世界第一”
    ，戒煙刻不容緩。煙癮主要是尼古丁長期作用的結果
    ，可以通過改變生活習慣
    、咨詢醫(yī)師、戒煙門診
    、針灸療法等戒掉煙癮。戒煙可以大大降低患癌癥的風險
    。
    普通方法：
    1
    、戒煙從現(xiàn)在開始
    ，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法
    ，通常3～4個月就可以成功。
    2
    、丟掉所有的香煙、打火機
      、火柴和煙灰缸。
    3
      、避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。
    4
      、餐后喝水、吃水果或散步
      ，擺脫飯后一支煙的想法
      。
    5
      、煙癮來時
      ，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖
      ，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高
      ，身體過胖。
    6
      、堅決拒絕香煙的引誘
      ，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄
    。
    ?7
    、飯后刷牙或漱口，穿干凈沒有煙味的衣服
    。
    8、從房間與車子里除去所有的煙蒂
    。
    9、煙癮來時
    ，作深呼吸
    ，每次深呼吸做三次
    ，并且喝杯開水
    。
    10、有強烈嗜欲時沐浴一次
    。
    11、避免含有咖啡因的咖啡
    、茶或可樂飲料--咖啡因與尼古丁有密切關系
    。
    以上這篇文章給大家介紹了幾種戒煙的方法
    ，大家可以去嘗試一下
    ，這樣就會早點擺脫煙癮
    ，不然長期吸煙下去會對自己的身體造成很大的傷害
    ，更加會使得自己的親人也變成二次吸煙
    ，造成更加嚴重的后果
    。
    如何才能戒煙呢
    1、必須充分認識吸煙的害處
    吸煙的害處太多
      ，我相信大家都十分了解。如對自身的呼吸系統(tǒng)
      、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)造成病變;影響周圍環(huán)境
    ，遭致周圍不吸煙的朋友討厭;不僅浪費錢而且浪費生命……將這些害處銘記于心
    ，隨時提醒自己。我的做法是在手機的首頁屏幕做了一些提示
    ，標明了吸煙的害處
    ，每次看手機的時候自己都可以看到這些，警醒自己
    ，吸煙等于慢性自殺。
    二
    、必須同意吸煙沒有任何好處
    吸煙沒有任何好處，你必須舉雙手贊成
    。很多朋友總是給自己找很多借口
    ，主要歸納為兩點
    ，一是認為煙是“和氣草”
    ，有利于人際交往。君不見社會上許多成功人士也是不吸煙的?二是認為吸煙有助于集中注意力
    。實際上恰恰相反，吸煙往往會在工作中分散我們的注意力
    ，比如，面對一個棘手的案子或者材料
    ，電腦前的你總是習慣性的抽煙，一根煙即將燃盡又掏出一根接著點上
    ，如此往復，原本連貫的思維被不停的打亂
    ，當然
    ，最終你也解決了，可是如果你不抽煙
    ，解決問題的速度將會更快
    。
    三、煙癮易戒
    ，戒不掉的是習慣
    總結每天抽煙最頻繁的場合
    ，主要在以下幾個方面：早上起床、吃飯前后
    、上衛(wèi)生間
    、電腦前、酒桌、麻將桌
    。在這幾個場合煙民朋友都會習慣性的掏出香煙
    ，原因很簡單，因為習慣
    。煙民朋友對尼古丁和焦油的依賴并非所謂專家們分析的那樣嚴重
    ，當我們面對連續(xù)幾小時的職稱考試、大型會議以及10多個小時的國際航班
    ，我們不但沒有吸煙而且可能想都沒想要抽上一根
    ，而且身體并沒有因此有任何異樣
    。當你在電腦前一根煙剛染一半就滅掉
    ，而不自覺的很快又點燃一根，抽起來是索然無味
    ，但是我們會不停的重復這個動作。當你可能患病
    ，醫(yī)生告誡你一支不能抽
    ，否則會危機生命
    ，突然就不抽了
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    ，戒煙要戒的是習慣，而不是煙癮
    。
    四、怎樣才能快速成功戒煙
    立刻
    、馬上戒煙
    。當你認識到吸煙害處的時候
    ，馬上戒煙
    ，千萬不能想著：“抽了這包就不再抽”
    、“明天開始戒煙”
    、“每天掃抽點”等天真的想法。熄滅你手中的煙頭
    ，丟掉沒抽完的香煙，扔掉打火機，將戒煙這一口號付之行動
    。
    減量法戒煙不靠譜。開始戒煙
    ，就一根不抽
    。有意志薄弱者認為自己煙癮太大，一下戒掉做不到
    ，可是當你抽了第一根的時候，你會不想抽第二根?香煙擺在眼前而不抽所需要的毅力哪里是長期吸煙者所具有的
    ，如果有這毅力早戒掉了。也有所謂專家認為突然戒煙會導致內分泌失調
    ，對身體健康不利
    ，建議逐漸減少吸煙量來戒煙，本人的第一次戒煙就是上了專家的當
    ，沒能徹底戒掉，后兩次戒煙經驗證明
    ，突然戒煙只會導致些許的發(fā)胖
    ，沒有其它副作用。即使突然戒煙有丁點的副作用
    ，但比起煙草對人體的危害又算得了什么呢，大家不要被專家忽悠了
      。
    怎樣戒煙才能最快最有效
    首先要意識到戒煙的益處：僅僅戒煙一天
    ，戒煙給心臟
    、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會顯現(xiàn)出來。戒煙1年
    ，冠心病的超額危險性比繼續(xù)吸煙者下降一半。戒煙5年—15年后
    ，中風的危險性降到從不吸煙者水平
    。
    戒煙10年
    ，患肺癌的危險性比繼續(xù)吸煙者降低一半
    。患口腔癌
    、喉癌
    、食管癌、膀胱癌
    、腎癌、胰腺癌的危險性降低
    ，患胃潰瘍的危險降低
    。戒煙15年
    ，患冠心病的危險與從不吸煙者相似
    。死亡的總體危險度恢復到從不吸煙者水平。
    因此
    ，任何時間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴重健康損害之前戒煙
    。抽煙史太長的人不容易戒煙，除非自己想戒
    ，而且要循序漸進
    。最好有替代物可以使他想抽煙的時候去吃替代物這樣有一些效果
      。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/57515.html.
    
          
    
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