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    經(jīng)期護(hù)理常識

    中醫(yī)世家 2023-06-24 23:41:15

    一、飲食篇

    月經(jīng)期要多吃三類食物:

    1

    、蛋白質(zhì):白色肉類
    、蛋
    、豆腐含有豐富的蛋白質(zhì)
    ,適量食用可以補(bǔ)充經(jīng)期流失的營養(yǎng)素。

    2

    、維生素B群:多攝入維生素B群
    ,多吃蔥白、木耳
    、花生
    、核桃、大棗

    3

    、高纖維食物:多吃高纖維食物,可促進(jìn)動情激素的排出
    ,增加血液中的鎂含量
    ,有利于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。全谷類
    、糙米
    、燕麥等食物都是不錯的選。

    四類食物盡量別吃

    1

    、巧克力與酒:過量的甜食和酒精會消耗維生素B與礦物質(zhì)
    ,還會讓人發(fā)胖。

    2

    、含咖啡因飲料:咖啡因飲料會讓情緒不穩(wěn)定
    ,破壞碳水化合物的新陳代謝,引起乳房脹痛

    3

    、生冷食物:生冷食物會造成血液不流暢,月經(jīng)不調(diào)

    4

    、辛辣食物:過于辛辣刺激的食物,容易導(dǎo)致痛經(jīng)
    、經(jīng)血過多

    二、運(yùn)動篇

    經(jīng)期不宜做劇烈運(yùn)動

    ,但適量的運(yùn)動可以改善血液循環(huán)
    ,幫助腹肌和盆底肌的收縮與放松,有利于經(jīng)血的排出
    。如一些伸展動作
    、冥想型瑜伽等都是不錯的選擇
    。高強(qiáng)度、大運(yùn)動量的運(yùn)動
    ,如跑步
    、跳躍則不適合,游泳也要避免

    運(yùn)動后要注意保暖

    ,出汗后要及時(shí)更換衣物。如果在運(yùn)動過程中感到不舒服應(yīng)該立即停止

    、清潔篇

    1、勤換衛(wèi)生巾

    ,最好兩個(gè)小時(shí)換一次
    ,每天用溫?zé)崴逑赐怅帯?/p>

    2、不要洗冷水浴

    3

    、切勿長期用抗生素和化學(xué)藥物沖洗陰道,防止菌群失調(diào)引起陰道炎

    、情緒調(diào)整

    經(jīng)期可能會讓人感到煩躁、憂郁

    ,出現(xiàn)乏力
    、嗜睡、哭泣甚至大怒的現(xiàn)象
    。這時(shí)應(yīng)該轉(zhuǎn)移注意力
    ,放松心情,將煩悶的心情訴說給姐妹或者朋友聽
    ,有利于情緒的控制

    當(dāng)然更重要的是自身的調(diào)整,學(xué)會自控

    ,經(jīng)期情緒波動較大是正常的
    ,要正確對待。

    月經(jīng)不調(diào)的癥狀有哪些

    基本癥狀:

    1.經(jīng)期提前

    。月經(jīng)提前指平時(shí)月經(jīng)周期正常
    ,突然出現(xiàn)月經(jīng)周期縮短,短于21天
    ,而且連續(xù)出現(xiàn)2個(gè)周期以上
    ,但月經(jīng)量正常。屬于排卵型功血基礎(chǔ)體溫雙相
    ,卵泡期短
    ,僅7~8天
    ,或黃體期短于10天,或體溫上升不足0.5℃

    2.經(jīng)期延遲。平時(shí)月經(jīng)規(guī)律

    ,月經(jīng)錯后7天以上
    ,甚至40~50天一行,并連續(xù)出現(xiàn)兩個(gè)月經(jīng)周期以上
    ,但月經(jīng)量正常
    。有排卵者,基礎(chǔ)體溫雙相
    ,但卵泡期長
    ,高溫相偏低;無排卵者,基礎(chǔ)體溫單相

    閉經(jīng):是婦科疾病中常見的癥狀

    ,可以由各種不同的原因引起。通常將閉經(jīng)分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩種
    。凡年過18歲仍未行經(jīng)者稱為原發(fā)性閉經(jīng);在月經(jīng)初潮以后
    ,正常絕經(jīng)以前的任何時(shí)間內(nèi)(妊娠或哺乳期除外),月經(jīng)閉止超過6個(gè)月者稱為繼發(fā)性閉經(jīng)

    3.經(jīng)期延長

    。月經(jīng)周期正常,經(jīng)量正常
    ,但經(jīng)期延長
    ,經(jīng)期超過7天以上,甚至2周方凈
    。有炎癥者平時(shí)小腹疼痛
    ,經(jīng)期加重,平時(shí)白帶量多
    ,色黃或黃白
    、質(zhì)稠、有味
    。黃體萎縮不全者同時(shí)伴有月經(jīng)量多;子宮內(nèi)膜修復(fù)延長者在正常月經(jīng)期后
    ,仍有少量持續(xù)性陰道出血。

    4.月經(jīng)失調(diào)

    。月經(jīng)先后不定期
    、月經(jīng)提前或延遲,周期或短于21天
    ,或長于35天

    5. 月經(jīng)中期出血(又稱經(jīng)間期出血

    、排卵性出血)。指兩次規(guī)律正常的月經(jīng)周期中間出現(xiàn)的出血
    ,是由于雌激素水平短暫下降
    ,使子宮內(nèi)膜失去激素的支持而導(dǎo)致的子宮內(nèi)膜脫落引起的出血。

    ①不規(guī)則子宮出血

    。包括:月經(jīng)過多或持續(xù)時(shí)間過長
    。常見于子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜息肉
    、子宮內(nèi)膜異位癥等;

    ②功能失調(diào)性子宮出血:指內(nèi)外生殖器無明顯器質(zhì)性病變

    ,而由內(nèi)分泌調(diào)節(jié)系統(tǒng)失調(diào)所引起的子宮異常出血。是月經(jīng)失調(diào)中最常見的一種
    ,常見于青春期及更年期
    。分為排卵性和無排卵性兩類,約85%病例屬無排卵性功血

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