如何快速有效戒煙呢
中醫(yī)世家
2023-06-25 08:13:19
測試一下自己的煙癮有多大
你是否在早上醒來后30分鐘內就必須吸上第一支煙?
你每天是否要吸20支或20支以上的香煙?
當你已戒煙，在不能吸煙或沒有香煙的情況下
，會不會感到不安
、緊張
、焦慮而非?div id="m50uktp" class="box-center"> ？释鼰?
幾小時沒有吸煙
，你是否覺得很難受?
生病臥床時你仍會吸煙嗎?
上述問題中
，你如果有兩題或兩題以上的答案是“是”的話(尤其是第3題)
，你可能已染上了煙癮
，而且在停止吸煙后會產(chǎn)生各種戒煙后的癥狀
。
要告訴別人你正在戒煙
這十分必要。因為戒煙的成敗在于環(huán)境
，在于誘惑
。當知道你戒煙的人越多，誘惑你吸煙的機會就會減少
。避開誘人吸煙的情景
、活動和事物。如避開煙霧彌漫的酒吧
，避開吸煙的人或有人吸煙的辦公室
。試著發(fā)現(xiàn)能幫助你戒煙的新環(huán)境。
選一個適合自己的戒煙方式
一次全戒斷法：戒煙的前一天一次抽個夠
，直至厭惡香煙的氣味
，然后丟掉香煙、煙灰缸
、打火機等可能會引起你吸煙的煙具
。
減量法：限制吸煙的地方，盡量不去想吸煙
，實在想吸時
，抽出一支煙在手后，盡量推遲點燃香煙的時間
。這樣每日少吸幾支
，時間一長也可達到戒煙的目的。
分析吸煙行為因果關系：每次你吸煙的時候就記錄你吸煙的原因與吸煙后的結果和感受
，注意將你每日最不可避免的吸煙原因排在前面
。最少要記錄一周，一周后再看一下你的記錄。對每日你最需要的那3支煙
，要特別小心安排做些什么事來代替
。
學習應對戒煙后的不適
煙癮越深，戒煙后越容易產(chǎn)生不適
，還好這些情況在戒煙1-2周后便會消失
。下面一些措施將有助于你在8-12周后，形成不吸煙的習慣
。
應對戒煙帶來的疲倦：小睡片刻
，多給自己一點睡眠時間。
應對戒煙帶來的緊張不安：散散步
，泡個熱水澡
，做些能松馳神經(jīng)的事。
應對戒煙帶來的頭痛：躺下來作深呼吸
，洗個熱水澡或泡個熱水浴
應對戒煙帶來的暴躁：告訴身邊的人你正在戒煙
，要是你在這幾天里有脾氣請他們涼解。
應對戒煙帶來的失眠：下午六時后避免刺激性食物(如濃茶和辛辣的食物)
，下午或傍晚時分做些體操
，睡前做些能松馳神經(jīng)的事。
應對戒煙帶來的喉嚨痛或咳嗽：多飲流質
，吃些止咳藥
應對戒煙帶來的饑餓：喝些水或低熱量的飲品;準備一些健康的小吃
。
應對戒煙帶來的頭暈：要加倍小心，換姿勢時動作要緩慢
。
應對戒煙帶來的胃痛：飲大量的流質
，日常飲食內加進含纖維的食品(如水果、蔬菜和全谷麥類食物)
。
戒煙后的體重控制：你可以多吃健康的食物和保持日常各種的活動和運動以確保體重恢復
。
用健康的想法抵御吸煙的念頭
由于吸煙已經(jīng)成為你的一種習慣，戒煙之初
，這種習慣一時是難以改掉的
，為此要改變以往的習慣逐漸養(yǎng)成新的習慣，并且需要不斷重復
。如果不能抵抗誘惑
，便很容易再次吸煙。因此要盡力對抗誘惑
，使不吸煙這個新習慣替代舊習慣
。
抵御吸煙的念頭首先要遠離吸煙的誘因。當情緒受到困擾時(感到焦慮
、生氣
、無聊
、孤單和憂郁)自然而然就會想吸煙，此時應放松自己
，做深呼吸
、默想、盡量放松肌肉
、練瑜珈
、打太極、聽音樂
、看電視等都能夠幫你松弛
。此時多與人交談，與關心你
，愿意傾聽的人交談
，分擔你的壓力和困擾，這是克服再次吸煙最有效的辦法
。
堅持寫戒煙日記
將每天的戒煙目標
，以及所想到的戒煙好處都寫下來，不要只是提醒自己戒煙
。每一天告訴自己一個不同的戒煙理由和好處
。隨著你所想出有關不吸煙的好處不斷增多，你要把他們加進“戒煙日記”內
。
獎勵自己
逐項劃去“戒煙”日記內完成的事情;當你抗拒了吸煙的誘惑時，記得要用積極的話來鼓勵自己;制定一些必須達到某個目標才可獲得的獎勵
，這樣更能激勵你繼續(xù)前進
戒煙幾天最難受啊
戒煙最難受的是前十天
，我是一個有二十年煙齡的人，每天兩盒煙
，中途戒煙兩次
，最長半年，最斷兩個月
，小戒很多次
，幾天哪種，我將我的親身體會告訴你
，從你抽最后一支煙哪克起
，二十四小時后煙癮最為強烈，其中又以你平常最習慣抽煙的時候
，比如飯后
，上側所時，睡前等
，這時你會心慌意亂
，流口水
，總覺得缺少什么，有人變瘦的感覺
，無精打采
，這時如果你還能再堅持下去，到三至七天
，你極度渴望抽煙
，感覺沒煙這個世界什么事都是無聊的，就算五百米以內有人吸煙你都能從微弱的煙氣中感覺到煙的香味
，特別是從現(xiàn)實和影視中見到抽煙場面
，也會加大你對煙的渴求，如果你還能堅持
，接下來煙癮會逐步減少次數(shù)
，但煙癮的力量卻不會減弱，這就是為什么戒煙少過半月了
，可想煙癮力量多人的大
，如果你能堅持一個月，那么只要你信心不減
，戒煙就有可能成功
，但有一點，煙癮在兩年內不會根除
，三個月后致一年內最易復吸
，因為你迫于煙癮只想好奇地找感覺，一旦復吸不但前功盡棄而且煙癮也會大于戒煙前很多
，所以一但戒煙就把它永遠戒掉吧!不為分數(shù)
，因為我有些問題也是在沒分時他們幫我解答，以上全是個人親身感受
一般來說
，與煙癮和吸煙時間是有關系的
，戒煙的第一天是最難受的，身體對煙的生理需求
，戒煙改變了以往的抽煙習慣
，造成心理強烈的煩躁和不安;戒一天下來血一氧化碳、血氧水平恢復正常;心臟病發(fā)作機率下降
。第二天
，身體感覺舒服了很多，但是心理對香煙的依賴明顯
，從第二天開始最難受的就是心理上對香煙的渴求
，第二天堅持下來，神經(jīng)末梢開始再生
，嗅覺和味覺能力增強
，行走變得輕松;第三天
，第四天。
堅持下來
，其實最難受的一天就是戒煙的第一天
，以后只是心理的依賴。
怎樣才能輕松戒煙
問題一：如何快速有效戒煙戒煙不成功
，和個人意志力是否堅定有直接關系
。
許多慢性疾病患者，如果醫(yī)生會告知其要戒煙
，他們會很快的戒斷
。
這就是意志力促使其真正的戒煙！
如果樓主想有效的戒煙
，不妨去請教專門的戒煙門診或者門診醫(yī)生
，在其指導下安全有效的進行戒煙！
問題二：怎么可以輕松戒煙戒煙最好最有用的辦法就是從哪里跌倒就要從哪里爬起來
。在別人看來什么算戒煙
？什么又算成功戒煙？很多抽煙者認為自己對煙很了解
，所以到要戒的時候
，往往會為各種借口給自己復吸的理由。比如應酬需要抽煙吧
！再說了我雖然知道抽煙可能導致癌癥
，但也有很多抽煙活到89十歲的，也有很多人不抽煙不喝酒照樣沒有活多少歲的
。從你咬牙覺得戒煙到動搖可能只在你戒煙的半天內就會復吸
。 輕松戒煙的方法就是 能夠不被心魔迷惑真正的去了解煙構成，去了解煙吸入身體究竟自己的到了什么
。能夠有勇氣面對自己，告訴自己可以做的到
。如果當時學抽煙是因為不懂事
，那么現(xiàn)在為什么還要抽煙？所以我們不需要在抽煙了
。如果你一直在為戒煙過程而痛苦
，那你就不要戒了。你如果在苦等
，苦等到底戒了多久才算戒煙成功的話
，那也不要戒了。因為你可以等了今天卻等不了明天
，最終等來的不是戒煙成功的結果
，而是付出辛苦等待的只是復吸的時刻
。什么算完全戒煙。自從你決定扔了手里的煙頭以后
，就已經(jīng)戒煙成功了
。唯一你覺得不快樂你覺得什么才算成功。都只是你心魔在作祟
，如果抗爭不了心魔
，戒煙不是笑話嗎？既然可以戰(zhàn)勝心魔
，那戒煙又怎么算不輕松呢
。
問題三：如何正確快速戒煙在戒煙過程中，像這樣懷念和理智的斗爭會經(jīng)常發(fā)生
，如果理智和決心戰(zhàn)勝懷念就能堅持不吸
，如果戰(zhàn)不勝就會前功盡棄。所以在想吸時一定要自己說服自己
，自己管住自己
。 一旦決心戒煙，最好正式向全家人和同事宣布我決心戒煙了
，懇請別人幫助自己經(jīng)常提醒勸自己別再吸
。勸的人要誠懇地耐心地反復用科學道理講解吸煙的危害，不要諷刺嘲笑
。一次不行
，過幾天再勸，要理解戒煙是比較難的
。更不要過多強調煙霧侵害周圍別人
，要使吸煙人覺得這完全是為了關心他的健康。吸煙人對別人的規(guī)勸要虛心接受
，覺得這是關心自己
，千萬不能反感，如果你露出不快或干脆拒絕
，人家就不肯耐心管你
。 如有條件，最好讓家屬也學習一些有關吸煙危害健康的知識
，可以到吸煙與健康協(xié)會或是戒煙門診索要材料或咨詢
，使他們的勸告更有科學性和說服力。 在家里或是上班地方
，在墻上或是其它合適的地方
，貼點大家警語，如：“我已戒煙
，恕不敬煙
，也請勿給煙”“請勿吸煙”“無煙室”等
。在想吸煙時，找點事做
，轉移注意力
，所謂替代行為。像喝茶
、冷飲
、吃糖塊、吃瓜子
、深呼吸
、外面散步、看報刊
、看電視
、反復學香煙危害材料等等。 決定戒煙后
，最好馬上全停
。逐漸減量的方法不好，容易反復
。因為決心和懷念常會交替出現(xiàn)
，趁決心堅定的時候，馬上全部停止
，就完成戒煙了
。如逐漸減量，過幾天熱勁過去又懷念香煙
。臨時發(fā)生不愉快的事或大喜事等
，也不要以此為由又吸煙，以免前功盡棄
。 只要你認識到了吸煙的危害
，相信你能很快就戒掉的 我個人認為抽煙并沒有隱. 只是你習慣了那個那個動作而已. 你真正的想戒煙,只要從你決定的那一刻起,堅持一支不抽,五天后,你就可以說已經(jīng)戒掉了,當然在這五天之內,你可以嚼嚼口香糖,而且要相信你自己,一定要有恒心和毅力. 我說這些不是吹的. 我初一開始抽煙,大三成功戒掉,沒有什么做動力,只是堅持.并沒感覺多痛苦. 祝你成功.!
問題四：怎樣才能快速戒煙？要想快速戒煙
，必須戒煙本人要一定毅力和自愿
。同時還要有好的替代方法或者替代品。這樣戒煙才不痛苦
，戒煙才快速。
我看見我一哥們最快不到2周就戒掉了
，他就是下定決心必須戒掉
。同時用的 K-SMOKER 這種電子煙，幫助非常大
，可以緩解煙癮
，提高成功率
。
問題五：怎么樣能夠快速戒煙戒煙的方法：
如果你不是真的病入膏肓，沒有煙就噴云吐霧
，而是想我一樣處于普通的正常狀態(tài)
，我覺得沒有必要去買什么戒煙的商品，難道你非要借助器具才有信心戒煙
？
我朋友的狀態(tài)
，抽煙一年有余，過年期間每天能抽一包
，如有酒場等
，更加就沒有數(shù)了，如果恰好找不到煙
，會心慌
，會難受，滿地找
，如果天還早
，哪就會找一會，就出去買煙了
，如果天晚了沒有買的
，哪很有可能818以前的煙頭...嗯，煙民們都知道
，不必說了
。
去年我朋友父親戒煙，他抽煙20余年
，說戒煙就戒了
。痛苦狀比我尤甚，星期天在家休息的時候
，煩躁的到處走來走去
，最后還是想抽，點上
，抽一口
，掐了，出去轉轉
，回來
，還想，點上
，抽一口
，掐了，去看書，如此一般
，一根煙抽一天
。點上十多回，最終還是把煙戒掉
。比較一下我爸這個老煙鬼
，你是不是對自己更加有信心了呢。
好
，戒煙的方法：
1
、你需要人的幫助。不是需要人監(jiān)督
，每天跟著你
。我提供的方法是，找你心愛的
，對你無比重要的人
，跟她承諾，你要戒煙
。然后就好
，沒有必要跟所有人都通知到。如果她真的對你很重要
，我想這是一個好辦法
。也許她不會因為你沒有做到訓斥你，但你希望在她心目中做一個連煙都戒不了的人嗎
？
2
，我朋友的方法你可以借鑒，真的想抽
，也沒必要一口不抽證明自己沒有淪陷
，點上抽一口，掐了
，這樣確實很有效
，不妨試試。
3
，隨身不要帶煙
！這很重要，煙鬼們都了解
。你想讓一個隨身帶煙的煙鬼戒煙
，基本不可能。
問題六：怎么才能快速戒煙
？是吸煙對自身對家人都不好
，還是早點戒了好。我戒煙有段時間了，感覺比吸煙時候身體舒服多了
，沒有了滿身的煙味，牙齒好好刷刷還有白的希望
。要戒煙的話
，一定要量力而行，意志堅強并且煙癮不大的話就意志戒煙
，如果煙癮很大的話建議找個替代產(chǎn)品
，因為如果煙癮很大的話單靠意志的話會有系列的戒煙反應，對身體也是影響很大的
，我戒煙用的 哈歐斯戒煙口香糖
，這個產(chǎn)品非常不錯，對老煙民來說非常好
，不但可以有效戒煙
，而且不會出現(xiàn)戒煙綜合癥
如何戒煙最快最有效
首先要意識到戒煙的益處：僅僅戒煙一天，戒煙給心臟
、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會顯現(xiàn)出來
。戒煙1年，冠心病的超額危險性比繼續(xù)吸煙者下降一半
。戒煙5年—15年后
，中風的危險性降到從不吸煙者水平。
戒煙10年
，患肺癌的危險性比繼續(xù)吸煙者降低一半
。患口腔癌
、喉癌
、食管癌、膀胱癌
、腎癌
、胰腺癌的危險性降低，患胃潰瘍的危險降低
。戒煙15年
，患冠心病的危險與從不吸煙者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸煙者水平
。
因此
，任何時間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴重健康損害之前戒煙
。抽煙史太長的人不容易戒煙
，除非自己想戒，而且要循序漸進。最好有替代物可以使他想抽煙的時候去吃替代物這樣有一些效果
。
如何戒煙最快最有效小妙招
如何戒煙最快最有效小妙招
如何戒煙最快最有效小妙招
。我們都知道吸煙有害健康，不少人萌生出戒煙的想法
，但不知道怎樣戒煙才能最快的戒掉
。接下來就由我?guī)Т蠹以敿毜牧私馊绾谓錈熥羁熳钣行∶钫械南嚓P內容。
如何戒煙最快最有效小妙招1
1、改變起床時習慣和身邊環(huán)境
戒煙第一天是最難的
，也是吸煙欲望出現(xiàn)頻率最高的一天，所以警惕性也是十足的
。
清晨醒來
，煙癮第一次涌上來，趕緊喝口水
，洗把臉
，洗個漱，盡量延遲早起煙
，把煙癮使勁壓一壓
。好的，總算是壓下去了
，便正式開啟了我的戒煙之旅
。
第一天，要有一個戒煙的儀式
，我扔掉了身邊所有的吸煙用具
，該送的送，該扔的扔;
2 、運動和戒煙真的很搭
有實例證明：某煙民戒煙28天
，胖了6斤，不少煙友也表示戒煙后體重會明顯增加2~5公斤左右是正常的
。那關于戒煙后為什么會胖?
原來是因為吸煙時尼古丁提高了新陳代謝的速度
，而戒煙后會恢復至正常的代謝速度，對比之下
，看起來就是新陳代謝的速度變慢了(其實只是恢復至正常水平)
，另外，戒煙后胃口會大開
，吃得多
，又懶得動，變胖是必然的
，而且不愿意多動的人肯定會胖得比一般人還要多
。
為了避免體重高居不下
，可以通過加大運動量來對付體重增加，每晚堅持做一組Keep
，出一身汗后
，再洗個澡，身心超級放松
，睡眠質量也提高了
，第二天精神滿滿。
3、尋找替代辦法
戒煙后的主要任務之一，在受到吸煙誘惑時主動尋找其他替代方法
，例如：
① 通過刷牙
，勤漱口，保持口腔的清新
，能有效降低吸煙欲望;
② 指尖夾一支筆
，使兩只手不閑著，或者找個人聊聊天轉移注意力
。
總之
，當面對誘惑時，最重要的就是遠離!遠離!遠離!
4、少參加聚會
剛開始戒煙時
，要避免受到吸煙的引誘。
如果有朋友邀請你參加聚會
，而參加聚會的人又大多會吸煙
，那么至少在戒煙初期，拒絕參加此類聚會
，直到自己覺得沒有煙癮為止
，再參加。
5、堅持
在堅持面前
，我遇到過兩種情形：一種是被戒煙者們過于高估，一種是被過于小看
。過分強調只靠毅力和看低毅力
，都是不對的。
堅持是戒煙過程中必不可少的一種精神
。堅持后的效果
，肯定也是有的，但是堅持也需要配合一定的戒煙技巧
。
如何戒煙最快最有效小妙招2 戒煙會長胖嗎
戒煙有可能會導致長胖
，導致長胖的原因是煙草中尼古丁的作用消失
。尼古丁對人體有興奮作用，可以提高代謝
，大量吸煙人群
，會因為尼古丁而消耗熱量。同時
，尼古丁有抑制食欲作用
，而且影響消化系統(tǒng)對營養(yǎng)物質吸收。當戒煙后
，人體的代謝開始恢復正常水平
，食欲增加，消化系統(tǒng)功能恢復
。
在飲食習慣不變的基礎上
，體重增加不大。 戒煙是對心理
、身體和毅力的考驗
，為了轉移注意力，抵抗煙草的誘惑
，不少人會選擇煙草代替品
，如糖果、水果
、零食
、瓜子等。即使非常少的零食
，吃得多了
、吃得久了，也會導致肥胖的發(fā)生
。所以
，戒煙后長胖是正常現(xiàn)象
。而戒煙后復吸
，再戒煙，則會導致體重不停上升
。
戒煙長胖怎么辦
1、找到發(fā)胖的原因
戒煙后出現(xiàn)5到10斤的體重增加是正常的，不用擔心是身體出現(xiàn)了問題
，如果戒煙之后認為體重增加不利于健康
，采取一些措施減肥就可以了，不用太介意發(fā)胖
。
2、積極心理暗示
戒煙后就出現(xiàn)發(fā)胖的情況
，會下意識的將發(fā)胖歸咎于戒煙而導致的，因此需要給自己一個積極地心理暗示：堅信戒煙對身體有好處
，發(fā)胖只是暫時的
，可以減下來的。以免出現(xiàn)對戒煙的抗拒
，導致復吸
。
3、控制熱量攝入
戒煙過程中常用食物轉移注意力
，因此常常有很多人會在戒煙后養(yǎng)成吃零食的習慣
，容易導致熱量攝入過多，因此要減少零食
、高糖
、高油、高鹽的食物攝入量
，多吃水果蔬菜、低脂的肉類
，以此來控制熱量攝入
。
4、增強能量消耗
戒煙之后減肥不僅能要增加運動量
，還要增加日?div id="d48novz" class="flower left">
；顒拥臒崃肯模热缒茯T車就不要開車
，能走路就不要騎車
，能站著就不要坐著，以此來增加能量的消耗
，有減肥的作用
。 注意：可以在戒煙之后在進行減肥，不要太抗拒戒煙過程中的體重增加
，容易引起戒煙的`抗拒心理
，導致戒煙失敗。
戒煙怎樣預防長胖
制定科學的戒煙計劃：自己自行戒煙不能很好地把握戒煙情況中出現(xiàn)的問題
，需要提前做好科學的戒煙計劃
，以免出現(xiàn)飲食過多的情況。 控制飲食：在采用食物替代法戒煙的過程中
，需要控制飲食量
，在平時用食用了飲食轉移注意力的同時，要減少主食的食用量
，以免造成熱量攝入過多
。
增加運動：增加運動可以增加基礎代謝和熱量消耗
，因此可以控制體重，并且運動還可以轉移想要吸煙的注意
，養(yǎng)成一個良好的生活習慣
，對戒煙有利。
控制飲食：戒煙的時期要注意吃低熱
、低油
、低糖的食物，要增加果蔬和脂肪含量少的肉類食用量
，減少高脂肪肉類
、油炸食品、高糖高鹽的食品食用量
，以免增加過多的熱量
。
怎樣正確戒煙
1、轉移法
想要戒煙的話
，可以先采用轉移的方法
，就是當我們想要吸煙的話，可以盡量不去想這個事情
，然后去認真的做一些事情
，讓我們沒有時間去想吸煙。
2、喝水
當出現(xiàn)煙癮的時候
，我們可以選擇喝水，這樣通過喝水的話可以幫助我們抑制住吸煙的念頭
，讓我們不會那么想要吸煙
。
3、不去吸煙的場所
正所謂眼不見為凈
，所以當我們想要戒煙的話
，就必須要丟掉跟吸煙有關的用品，并且不去那種有人吸煙的場合
，這樣就不會出現(xiàn)想要吸煙的念頭
。
4、制定目標法
開始戒煙的時候
，我們就要先制定一個計劃
，并且跟著去實施，比如每天減少吸煙的根數(shù)量
。并且當想要放棄吸煙的時候
，再想想自己到底努力了多久。
怎樣戒煙最有效
1.戒煙從現(xiàn)在開始
，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法
，通常3～4個月就可以成功
。?
2.丟掉所有的香煙、打火機
、火柴和煙灰缸
。?
3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。?
4.餐后喝水
、吃水果或散步
，擺脫飯后一支煙的想法。?
5.煙癮來時
，要立即做深呼吸活動
，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙
，否則會引起血糖升高
，身體過胖。?
6.堅決拒絕香煙的引誘
，經(jīng)常提醒自己
，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。
藥物戒煙
醫(yī)用凡士林調成膏狀
，或加少許酒做成藥餅
，貼敷于合谷穴、戒煙穴(列缺穴與陽溪穴連線之中點)
，外用膠布固定，24小時后取下
，連貼2～3次
。
戒煙含漱液：用0.2%的硝酸銀溶液，隨時配制
，每次含漱一口
，每天3次。在含漱后
，立即吸煙
，就會覺得香煙有一種特別發(fā)苦的味道，這種味道可使人產(chǎn)生一種厭惡感
。此方法至少要連續(xù)應用3～4天
。
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