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      戒煙最快最有效的方法
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-06-25 08:55:55
        
      

        
      
           
      1. 在朋友或者家人面前公開戒煙
      一些過去曾吸煙的人有過戒煙打 賭的好經(jīng)驗(yàn)
      ，其效果之一是公開戒煙
      ，并爭取得到朋友和同事們的支持。而且還有有所承諾，如再次抽煙就怎么樣
      ，看見抽煙一次怎么樣等等
      。男人都好面子
      ，這樣對戒煙也可以起到輔助作用
      ，相信這樣可以讓你的意志力更強(qiáng)。
      2. 想抽煙時(shí)轉(zhuǎn)移注意力
      尤其是在戒煙初期
      ，多花點(diǎn)錢從事一些會(huì)帶來樂趣的活動(dòng)
      ，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，也可以在想抽煙時(shí)喝茶
      ，咖啡等來緩解抽煙的欲望
      。
      3. 飲食調(diào)養(yǎng)
      香煙對人體的肺部傷害最大
      ，所以平時(shí)要多吃一些清肺的食物，如蘿卜
      、木耳
      、梨、蜂蜜
      、柚子
      、金橘、蓮藕等
      。另外
      ，喝茶也能預(yù)防肺癌，尤其是綠茶
      ，能減輕尼古丁的傷害
      ，還能防癌和降血脂。茶還能利尿
      、解毒
        ，使煙中的一些有毒物隨尿液排出。
      4. 多喝水
      一想抽煙就和水
        ，或者用咖啡代替，無論如何要找到另一種可以代替煙的食物
        。
      5. 每天規(guī)律作息
      規(guī)律的作息是非常必要的
        ，例如一日三餐要吃好，每天要睡飽覺
        ，還要?jiǎng)谝萁Y(jié)合
        。
      6. 少去癮君子多的地方
      戒煙期間盡量避免到專門的吸煙室或者賣煙酒的地方，在此期間
        ，盡量讓自己避免接近或者回憶吸煙的感覺
      7. 多去做運(yùn)動(dòng)
      吸煙很難控制
        ，那就將這些力量化作動(dòng)力，充分鍛煉下
        ，發(fā)泄下吧
        ，找點(diǎn)興趣愛好來做做，讓自己不那么無聊
        。
      8. 減量法戒煙
      限制吸煙的地方
        ，盡量不去想吸煙，實(shí)在想吸時(shí)
        ，抽出一支煙在手后
        ，盡量推遲點(diǎn)燃香煙的時(shí)間。這樣每日少吸幾支
        ，時(shí)間一長也可達(dá)到戒煙的目的
        。
      9. 模擬戒煙法
      當(dāng)然
        ，戒煙的過程是痛苦的，不如自己找一個(gè)可以模擬的方式來抽煙
        ，例如
        ，可以把筆放入嘴里，就當(dāng)是在吸煙的過程
      。這樣
      ，雖然看似傻，可是至少不再抽煙
      。
      煙草的有害成分
      煙草燃燒所產(chǎn)生的煙霧是由7000多種化合物所組成的復(fù)雜混合物
      ，其中氣體占95%，如一氧化碳
      、氫化氰
      、揮發(fā)性亞硝胺等，顆粒物占5%
      ，包括半揮發(fā)物及非揮發(fā)物
      ，如煙焦油、尼古丁等
      。這些化合物絕大多數(shù)對人體有害
      ，其中至少有69種為已知的致癌物，如多環(huán)芳烴
      、亞硝胺等
      ，而尼古丁是引起成癮的物質(zhì)。
      二手煙(Second-hand smoking, SHS)指從卷煙或其他煙草制品燃燒端散發(fā)的煙霧
      ，且通常與吸煙者散發(fā)的煙霧混雜在一起
      。二手煙中含有幾百種已知的有毒或者致癌物質(zhì)，包括甲醛
      、苯
      、氯乙烯、砷
      、氨和氫氰酸等
      。二手煙已被美國環(huán)保署和國際癌癥研究署確定為A類致癌物質(zhì)。與吸煙者本人吸入的煙霧相比
        ，二手煙的許多致癌和有毒化學(xué)物質(zhì)的濃度更高
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/58653.html.
      
          
      
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