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      怎樣有效戒煙不復(fù)發(fā)
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-06-25 16:47:09
        
      

        
      
           
      1、戒煙從現(xiàn)在開始
      ，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法
      ，通常3～4個月就可以成功
      。
      2、扔掉吸煙用具
      ，諸如打火機、煙灰缸，香煙
        ，減少你的“條件反射”。
      3
        、堅決拒絕香煙的引誘
        ，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄
        。 避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動
        。
      4、餐后喝水
        、吃水果或散步
        ，擺脫飯后一支煙的想法
        。 研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
      5
        、煙癮來時
        ，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖
        ，避免用零食代替香煙
        ，否則會引起血糖升高，身體過胖
      。
      6
      、告訴別人你已經(jīng)戒煙，不要給你煙卷
      ，也不要在你面前吸煙
      。
      7、寫下你認(rèn)為的戒煙理由
      ，如為了自己的健康
      、為家人著想、為省錢等等
      ，隨身攜帶
      ，當(dāng)你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。
      8
      、制訂一個戒煙計劃
      ，每天減少自己吸煙的數(shù)量。
      9
      、安排一些體育活動
      ，如游泳、跑步
      、釣魚等
      。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上
      。
      10
      、當(dāng)你有想吸煙的沖動時，可以用喝水來控制
      。事實證明水是戒煙的妙藥
      ，當(dāng)你感到空腹或想吸煙時，就先慢慢地喝上一杯水
      。
      11
      、若單獨使用行為療法難以促成戒煙，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會幫助吸煙者戒煙成功。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產(chǎn)品
        ，如口香糖
        、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等，來幫助戒煙者緩解戒煙過程中易怒
        、失眠
        、焦慮等劇烈癥狀。
      12
        、當(dāng)你真的覺得戒煙很困難時
        ，可以找專業(yè)醫(yī)生咨詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支持對于成功戒煙也至關(guān)重要
      。
      戒煙后的癥狀
      戒煙的方法很多
      ，有藥物戒煙，精神戒煙等
      ，但是戒煙卻是一件不容易的事
      。有的人戒煙一半就承受不了這種痛苦，結(jié)果戒煙不成功
      。也許有的人戒煙是成功了
      ，但是一不小心又碰到了煙，結(jié)果還是失敗
      。戒煙后的癥狀有哪些?
      有些人在戒煙后并不會出現(xiàn)明顯的癥狀;有些人會出現(xiàn)以下所列某種或多種癥狀或體征:
      1
      、口渴：常伴有口干。喝大量液體
      ，尤其是大量飲水
      ，這有助于清除體內(nèi)毒素。
      2
      、睡眠中斷 ：這是更加令人痛苦的戒斷癥狀之一
      ，非常常見。
      3
      、嗜睡 ：一旦沒有了煙堿的化學(xué)提神作用
      ，既往吸煙的人可能會產(chǎn)生較大的松弛感
      。有些人覺得自己隨時都可入睡
      。用餐后小睡和延長晚間睡眠時間可能有助于克服這種情況。
      4
      、難以入睡：有些人主訴在減少吸煙后晚上難以入睡
      。可以利用無法入睡的這段時間：起床
      ，閱讀
      ，寫信或出去散步。不要飲用刺激性飲料如茶
      、可可飲料
      、含牛奶的可樂類飲料或果汁
      。
      5、咳嗽 ：長年累月吸煙后
      ，肺會產(chǎn)生大量粘液來自衛(wèi)
      。在戒煙期間，粘液會松解
      ，從呼吸道排出
      ，纖毛也開始重新運動。通常戒煙的人有一段時間(數(shù)周)會咳嗽
      。
      6
      、便秘 ：許多人在減少飲用與吸煙相關(guān)的咖啡、茶和其他刺激性飲料后主訴便秘
      。每天飲用四至六杯水可緩解便秘
      。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助于克服這個問題
      。
      7
      、頭痛：頭痛可持續(xù)一天，并可能在一周后復(fù)發(fā)
      。其原因尚不清楚
      。
      8、饑餓感：身體吸收食物的能力得到改善
      。幾乎所有的吸煙者在戒煙后都胃口大開
      。為了避免增加體重，可從事一些體育鍛煉
      ，并且食用低糖低熱量的食物
      。
      9、盜汗 ：經(jīng)常沐浴可緩解
      。定期鍛煉的人較少出現(xiàn)嚴(yán)重盜汗
      。
      10、震顫：手和手指輕微發(fā)抖
      ，可持續(xù)數(shù)周
      。
      11、口瘡：少數(shù)戒煙者可出現(xiàn)口腔刺激癥狀
      。牙齦起皰
      、口瘡或炎癥是由化學(xué)物質(zhì)在體內(nèi)的調(diào)整引起的。有可能由維生素缺乏所致
      ，加強飲食和補充維生素B
      、C可緩解癥狀。
      12、注意力不集中：在撤除一氧化碳后常伴有一些令人煩惱的不明顯癥狀
      。戒煙者的空間感和距離感都會受到影響
      ，并會產(chǎn)生飄浮感和注意力難以集中的情況。此時應(yīng)盡可能避免駕車或操作機器
      。
      13
      、手足癢：這是由循環(huán)系統(tǒng)得到改善引起的。一般不會持續(xù)太久
      。
      14
      、頭皮酸痛：這也是由循環(huán)系統(tǒng)得到改善引起的。一般不會持續(xù)太久
      。
      了解了戒煙后的癥狀以后
      ，這就能讓那些想戒煙的男性，提前知道戒煙后會有哪些癥狀出現(xiàn)
      ，也就能做好戒煙的準(zhǔn)備
      ，這樣還便有助于幫助男性捷煙成功。戒煙對于男性來講是有很多的好處的
      ，可以抑制各種疾病的到來
      ，可以防止變?yōu)辄S牙等。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/59050.html.
      
          
      
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      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
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      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
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