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    戒煙的最好辦法有哪些
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-06-25 17:16:08
        
    

        
    
           
    1
    、消除緊張情緒：
    緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣
      ，那么拿走您周圍所有的吸煙用具
    ，改變工作環(huán)境和工作程序
    。在工作場(chǎng)所放一些無(wú)糖口香糖
    ，水果
    ，果汁和礦泉水
    ，多做幾次短時(shí)間的休息
    ，到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)
    ，運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行
    。
    2、體重問(wèn)題：
    戒煙后體重往往會(huì)明顯增加
    ，一般增加5-8磅
    。吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度
    ，并且會(huì)吃更多的食物來(lái)替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤
    ，但可以通過(guò)加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來(lái)對(duì)付體重增加
    ，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無(wú)脂肪的食物
    。另外
    ，多喝水，使胃里不空著
    。
    3
    、加強(qiáng)戒煙意識(shí)：
    明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心
    。要有這種意識(shí)
    ，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會(huì)好起來(lái)。
    4
    、尋找替代辦法：
    戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲
    ，使兩只手不閑著，通過(guò)刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道
    ，或者通過(guò)令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力
    。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶
    。
    5
    、打賭：
    一些過(guò)去曾吸煙的人有過(guò)戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn)，其效果之一是公開戒煙
    ，并爭(zhēng)取得到朋友和同事們的支持
    。
    6、少參加聚會(huì)：
    剛開始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘
    。如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì)
    ，問(wèn)醫(yī)網(wǎng)而參加聚會(huì)的人都吸煙，那么至少在戒煙;初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會(huì)
    ，直到自己覺得沒有煙癮為止
    。
    7、游泳
    、踢球和洗蒸汽?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。?/p>
    經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒，沖談煙癮
    ，體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來(lái)
    ，并且會(huì)消耗熱量。
    8
    、扔掉吸煙用具：
    煙灰缸
    ，打火機(jī)和香煙都會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉
    。
    9
    、轉(zhuǎn)移注意力：
    尤其是在戒煙初期，多花點(diǎn)錢從事一些會(huì)帶來(lái)樂趣的活動(dòng)
    ，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力
    ，晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過(guò)，可以去按摩
    ，聽激光唱片
    ，上因特網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話討論股市行情
    。
    10
    、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn)：
    戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”
      ，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因
      ，避免以后重犯。
    戒煙后的好處
    其實(shí)這也就是一種虛榮心的體現(xiàn)
      ，當(dāng)然還是好多煙民是真正因?yàn)橛袩煱a的
      。戒煙是很多煙民都想要的，但是戒煙也是需要意志力和恒心的
      ，并不是所有人都可以成功戒煙的
      。其實(shí)戒煙的好處是有很多的，這也是很多煙民想要戒煙的一個(gè)最主要的原因
      。那么
      ，下面就來(lái)說(shuō)說(shuō)戒煙的好處。
    1.戒煙人的壽命長(zhǎng)于繼續(xù)吸煙的人
    。一般說(shuō)來(lái)
    ，50歲以前就戒煙的人，在其以后15年內(nèi)死亡的危險(xiǎn)將比繼續(xù)吸煙者降低50%
    。
    2.吸煙者患肺癌的相對(duì)危險(xiǎn)度是不吸煙者的10—15倍
    。而一個(gè)吸煙者戒煙10年后，他患肺癌的危險(xiǎn)性將比繼續(xù)吸煙者降低30%至50%
    。
    3.戒煙還會(huì)降低吸煙者患喉癌
    、口腔癌、食道癌
    、胰腺癌
    、膀胱癌和其它多種癌癥發(fā)病的危險(xiǎn)度。
    4.吸煙者死于冠心病的危險(xiǎn)度是從不吸煙者的2倍
    。而吸煙者戒煙后一年之內(nèi)
    ，這種危險(xiǎn)就會(huì)降低50%
    。堅(jiān)持戒煙15年之后，這種危險(xiǎn)度就會(huì)接近于從不吸煙者的水平
    。
    5.與從不吸煙者相比
    ，吸煙者在死于中風(fēng)的相對(duì)危險(xiǎn)度要高一倍。有些吸煙者在戒煙后5年內(nèi)就可把這種危險(xiǎn)性降低到從不吸煙者的水平
    ，而有些人卻需要堅(jiān)持15年才能收到這個(gè)效果
    。
    6.吸煙是引起肺部疾病的主要原因。一個(gè)人戒煙后
    ，可以降低患感冒
    、肺炎和支氣管炎的危險(xiǎn)性，并隨著年齡增長(zhǎng)而發(fā)生的肺功能下降的速度將接近于從不吸煙者的情況
    。
    7.戒煙后你不會(huì)因吸煙引起家庭矛盾
    ，戒煙之后10年可以節(jié)約一大筆錢。你不會(huì)因在公共場(chǎng)所吸煙而被罰款
    。
    8.孕婦吸煙使胎兒和嬰兒死亡率比正常不吸煙者高25—50%
      ，嬰兒出生體重平均低于正常值200克。若在懷孕前4個(gè)月開始戒煙
      ，這些不良影響通常都可以改變
      。
    9.戒煙后將更能集中精力學(xué)習(xí)和工作，使你面容顯得滋潤(rùn)和富有光澤
      。使你的嗅覺
      、味覺更靈敏，吃東西將更有味道
      。
    10.戒煙后再也不會(huì)走到哪兒都帶去一股煙味
      ，也不會(huì)再讓家人、朋友
      、同事吃“二手煙”
      ，與吸煙者相比，你將顯得更高雅
      、更瀟灑
      、更有風(fēng)度。
    

          
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