幾點(diǎn)睡算是熬夜,千萬別和時(shí)間挑戰(zhàn)極限

，再是夜班（晚上 11 點(diǎn)到早上 7 點(diǎn)），最后回歸到日班。

3. 注意調(diào)節(jié)光照。

上夜班時(shí)要保證有足夠強(qiáng)的光照。等到了白天可以考慮使用黑色墨鏡，來模擬亮暗循環(huán)顛倒的環(huán)境。

人類到了晚上幾點(diǎn)入睡才算熬夜呢

？

人類到了晚上幾點(diǎn)入睡才算熬夜呢？睡眠對(duì)于一個(gè)人來說是十分重要的

，好的高質(zhì)量的睡眠會(huì)使人精力充沛，但隨著快節(jié)奏的生活，很多人都會(huì)熬夜，但其實(shí)幾點(diǎn)算是熬夜這個(gè)界限并不是十分的明確，成年人通常要睡到七到九小時(shí)，在保持充足的睡眠和沒有外界干擾因素的情況下，睡眠時(shí)間夠了其實(shí)就不算是熬夜。

決定睡眠的主要因素有兩個(gè)，晝夜節(jié)律和睡眠壓力

。晝夜節(jié)律是一種決定睡眠與蘇醒周期的生理現(xiàn)象，一般人的晝夜節(jié)律大約是24小時(shí)。地球上幾乎所有生物都有晝夜節(jié)律，它不僅決定人的睡眠，還決定人的飲食習(xí)慣，身體溫度，代謝速率，荷爾蒙釋放。

決定睡眠的第二個(gè)因素是睡眠壓力

。醒著的時(shí)間越長，腺苷積累就越多，到一定程度，人的眼皮就會(huì)打架想睡覺。

因?yàn)槊總€(gè)人的晝夜節(jié)律不一樣，具體幾點(diǎn)睡對(duì)身體的影響并不是那么大

。睡眠時(shí)間夠不夠，質(zhì)量達(dá)不達(dá)標(biāo)，規(guī)律不規(guī)律才是影響健康的關(guān)鍵