日常生活中經(jīng)常會(huì)存在許多的抉擇
，但是針對(duì)健康的選擇，尤為謹(jǐn)慎
。只有選擇有利于健康的生活方式
，才能更好的發(fā)展和進(jìn)步。今天主要從健康養(yǎng)生的角度出發(fā)
，來(lái)闡述其中比較關(guān)鍵的15種選擇。
1
、普通牙刷還是電動(dòng)牙刷
鍵的15種健康選擇,你選對(duì)了嗎.png)
電動(dòng)牙刷產(chǎn)生的價(jià)值就是更好的去除牙齒表面的一些病菌
，因此建議選擇電動(dòng)牙刷。
2
、橙子還是橘子?
橙子和橘子都可以補(bǔ)充維生素，但是橘子吃多了很容易上火
，因此建議吃橙子
。
3
、茶還是咖啡?
茶和咖啡都可以有效地達(dá)到提神的作用
，但是相對(duì)來(lái)講
，茶可以有效地凝神靜氣
。因此推薦多喝茶
。
4、網(wǎng)上交流還是面對(duì)面溝通?
很多人都忽視了現(xiàn)實(shí)世界的交流和溝通
，人與人之間的關(guān)系也變得更加淡薄。所以為了更好的促進(jìn)雙方之間的友誼
，應(yīng)該選擇面對(duì)面溝通
。
5
、多交朋友還是只交好朋友?
交朋友不在于數(shù)量
，而在于質(zhì)量。好的朋友可以帶動(dòng)你一起進(jìn)步和成長(zhǎng)
，因此建議只交好朋友。
6
、自動(dòng)擋還是手動(dòng)檔?
從安全性和操作的便捷程度來(lái)講
，首當(dāng)其沖推薦自動(dòng)擋
。
7
、水果還是果汁?
除非是純天然的鮮榨果汁，否則還是建議多吃水果
，含有的添加劑相對(duì)較少。
8
、蘇打水還是礦泉水?
蘇打水雖然有一定的味道
，但是它的主要成分是碳酸氫鹽
。不利于人的健康發(fā)展
，所以選擇礦泉水。
9
、少食多餐還是一頓吃飽?
無(wú)論是從健康的角度還是減肥的角度，為了更好的保證營(yíng)養(yǎng)均衡
，應(yīng)該選擇少吃多餐。
10
、游泳還是跑步?
游泳和跑步都作為有氧運(yùn)動(dòng)
，長(zhǎng)期的堅(jiān)持都有利于骨骼的發(fā)育。所以選擇可以尊重個(gè)人的意愿
。
11、宅在家還是外出?
多出去走走
，不僅可以呼吸新鮮空氣
，還可以擴(kuò)大眼界。因此建議多外出
。
12、減腰圍還是減體重
？
很多人肥胖的部位都集中在腰部
，所以應(yīng)該集中注意力減腰部的脂肪
。
13
、小麥還是大米?
根據(jù)南北方的地理生活差異，主食的選擇也是不同的
。但是從科學(xué)的角度來(lái)講，選擇大米更為合適
。
14
、精肉還是五花肉?
對(duì)于一些有三高的患者來(lái)講
，為了降低體內(nèi)的脂肪含量
。應(yīng)該選擇精肉使用。
15
、胡蘿卜還是白蘿卜？
無(wú)論是胡蘿卜還是白蘿卜
，都有許多的營(yíng)養(yǎng)元素
。但是胡蘿卜可以有效地明目養(yǎng)神
，所以建議選擇胡蘿卜
。
綜上所述，把握以上的15種健康選擇
，可以在衣食住行方面有效地緩解壓力。畢竟擁有良好的健康體魄
，才是未來(lái)發(fā)展和創(chuàng)造的重要保障
。
兒童健康成長(zhǎng)的15個(gè)關(guān)鍵詞
1.立志
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？鬃诱f(shuō)：“吾有十五而志于學(xué)”
。朱熹說(shuō)：“學(xué)者須先立志?div id="jfovm50" class="index-wrap">！蓖蹶?yáng)明說(shuō)：“志不立，天下無(wú)可成之事
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！笨v觀歷史
，但凡成就事業(yè)的人物
，無(wú)一不是有志之人。蘇軾說(shuō)：“古之立大事者,不惟有超世之才,亦必有堅(jiān)韌不拔之志
。”引導(dǎo)孩子從小立志高遠(yuǎn)
，不落庸私
，是終身奮進(jìn)的不竭動(dòng)力
。王東華在《發(fā)現(xiàn)母親》里提到所謂“氣概說(shuō)”——人的發(fā)展由智力
，意志，品德和氣概四部分組成
。其中氣概是三棱的底面，沒(méi)有氣概便沒(méi)有基礎(chǔ)
。氣概的意思是將自己歸為幾流的自我認(rèn)知
。比如青年毛澤東立志做個(gè)“奇男子”：男兒要為天下奇，讀奇書(shū)
，交奇友，做奇事
，立志做個(gè)奇男子
。孟子說(shuō)：“志者，氣之帥也
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！比嗽趺葱袆?dòng)，隨志氣；一生作為
，看志氣！
2.反思
。沒(méi)有反思，就沒(méi)有成長(zhǎng)
。孔文子“三思而后行
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！痹诱f(shuō)：“吾日三省吾身?div id="jfovm50" class="index-wrap">！泵献佑小靶杏胁坏茫辞笾T己
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！焙诟駹栍谩懊苣叩呢堫^鷹”來(lái)形容哲學(xué)反思。反思讓人認(rèn)識(shí)自己
，檢點(diǎn)自己
，改正自己，提升自己
。古希臘德菲爾神廟箴言說(shuō)：“認(rèn)識(shí)你自己”
，被蘇格拉底看成是人生最大的智慧，沒(méi)有反思
，如何認(rèn)識(shí)自己
？一定意義上講
，認(rèn)識(shí)自己就是反思自己
。沒(méi)有反思，就沒(méi)有自我
。
3.吃苦。吃苦是福
，尤其是作為人
。孟子說(shuō)：生于憂患，存乎疢疾
，苦其心志，勞其筋骨。實(shí)在可以作為人之為人的座右銘
。吃苦是一種能力
，轉(zhuǎn)化成日后做事的助力
。日本學(xué)生冬天在雪地走
，夏天在火焰山走；加拿大學(xué)生在雪山下露營(yíng)
。一個(gè)人能面對(duì)多大痛多大苦，他的生命就有多厚多重
，就有多大魅力
。不吃苦就沒(méi)有意志，魏書(shū)生跟學(xué)生講怎么磨練意志：“專(zhuān)找苦的事情去做
，當(dāng)你最苦、最累
，快要堅(jiān)持不住了的時(shí)候
，你再咬咬牙
，干下去
，就能得到一點(diǎn)意志。這樣吃苦的事干多了
，你的意志就漸漸堅(jiān)強(qiáng)了?div id="jfovm50" class="index-wrap">！庇⑿凵幸懔?div id="jfovm50" class="index-wrap">，志士多苦心?div id="jfovm50" class="index-wrap">？嘈娜颂觳回?fù)。誰(shuí)經(jīng)歷的苦難多
，誰(shuí)懂得東西多
，讓孩子主動(dòng)吃點(diǎn)苦
，是真愛(ài)孩子
，是為孩子計(jì)長(zhǎng)遠(yuǎn)，這是真正的愛(ài)的味道
。
4.獨(dú)立。從小培養(yǎng)孩子獨(dú)立做事，獨(dú)立思考
，不依賴(lài)
，不等靠的獨(dú)立性，孩子一生受益
。陳寅恪所謂：“獨(dú)立之思想，自由之精神
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！彼枷霙](méi)有獨(dú)立性
，是唯唯諾諾的奴隸；經(jīng)濟(jì)沒(méi)有獨(dú)立性
，是隨人仰俯侍從
。人要立起來(lái)
，要有頭能思考
，有腳能站穩(wěn)，中間要有兩根硬骨頭撐持起來(lái)
，才能做一個(gè)站起來(lái)的人。
5.堅(jiān)持
。做成任何一件事沒(méi)有堅(jiān)持不可能
。堅(jiān)持是人的神性。半途而廢的可能性太多了
，一點(diǎn)困難，足可以找一堆停下來(lái)的借口
?div id="4qifd00" class="flower right">
！吨芤住氛f(shuō)：“日月得天而能久照，四時(shí)變化而能久成
，圣人久于其道而天下化成：觀其所成
，而天地萬(wàn)物之情可見(jiàn)矣！”可以說(shuō)
，恒是天地人所以能成的最重要因素
。常言道，堅(jiān)持就是勝利
，沒(méi)有堅(jiān)持
，就沒(méi)有成功。
6.目標(biāo)。人生每個(gè)階段都要設(shè)定一個(gè)讓自己前行的方向
，有了目標(biāo)就不會(huì)迷茫
，有了目標(biāo)就會(huì)集中精力
，做事有動(dòng)力
。白龍馬隨唐僧西天取經(jīng)歸來(lái)，名動(dòng)天下
，眾驢馬羨慕不已。于是很多想要成功的驢馬都來(lái)找白龍馬
，詢問(wèn)為什么自己這樣努力卻一無(wú)所獲
？白龍馬說(shuō)：“其實(shí)我去取經(jīng)時(shí)大家也沒(méi)閑著，甚至比我還忙還累
。我走一步，你也走一步
，只不過(guò)我目標(biāo)明確
，十萬(wàn)八千里我走了個(gè)來(lái)回
，而你們?cè)谀シ辉靥げ蕉?div id="m50uktp" class="box-center"> 。”眾驢馬愕然
。志向是動(dòng)力，目標(biāo)是方向
，每個(gè)階段都應(yīng)該有每個(gè)階段的目標(biāo)：十年目標(biāo)
，三年目標(biāo)，一年目標(biāo)
，一月目標(biāo)，一周目標(biāo)
，一日目標(biāo)
，各個(gè)階段目標(biāo)指引你各個(gè)堅(jiān)定的往前走，不迷茫
。沒(méi)有目標(biāo)，常常迷路
，迷路就會(huì)慌亂
，慌亂的人生讓人自我懷疑，更重要的是費(fèi)了精力
，沒(méi)有結(jié)果
。
7.規(guī)劃。教會(huì)孩子學(xué)會(huì)規(guī)劃自己的學(xué)習(xí)
，自己的生活，有了規(guī)劃
，就會(huì)節(jié)省時(shí)間
，提高效率，更重要的是規(guī)劃本質(zhì)上是在整理清除自己凌亂的心
，心清除，事不亂
。規(guī)劃能整理人生
，清除雜念，讓人明明白白
，從從容容走下去。
8.選擇
。人的一生就是選擇的一生，時(shí)時(shí)刻刻
，事事處處在選擇
。鍛煉孩子果斷選擇
，慎重選擇
，智慧選擇的意識(shí)，很重要
。管建剛說(shuō)：“人啊
，處處要選擇。選擇就是思考
，就是判斷。不會(huì)選擇
，沒(méi)有自己的主心骨
，一輩子只能做繞在樹(shù)上的藤?div id="d48novz" class="flower left">
！边x擇的是事
，本質(zhì)上是心。
9.習(xí)慣
。孩子養(yǎng)成一系列好習(xí)慣：早睡早起的習(xí)慣
。端身讀書(shū)的習(xí)慣
。整理家務(wù)的習(xí)慣
。做事有規(guī)劃的習(xí)慣。說(shuō)干就干不拖延的習(xí)慣
。這些好習(xí)慣一旦養(yǎng)成，受益一生
。烏申斯基說(shuō)：“良好的習(xí)慣乃是人在其神經(jīng)系統(tǒng)中存放的道德資本
，這個(gè)資本不斷地增值，而人在其整個(gè)一生中就享受著它的利息
。”然而習(xí)慣養(yǎng)成并不容易
，有人說(shuō)21天形成習(xí)慣
，也有人說(shuō)72次行動(dòng)都朝著一個(gè)方向，就有了習(xí)慣的雛形
，再一點(diǎn)點(diǎn)堅(jiān)持
，習(xí)慣就成熟了。一句話
，習(xí)慣難養(yǎng)
，養(yǎng)成自益。
10.認(rèn)真
。認(rèn)真是一種精神，一種態(tài)度
，一種習(xí)慣
。從小培養(yǎng)做事認(rèn)真，盡心盡責(zé)的精神
，事不會(huì)差
，人不會(huì)孬。毛主席說(shuō)
，天下事就怕一個(gè)認(rèn)真。一認(rèn)真了
，做事就會(huì)精心
，細(xì)心
，用心
，做起來(lái)就會(huì)小心
，謹(jǐn)慎，鄭重
，當(dāng)成自己的大事來(lái)對(duì)待，這樣不成功
，有但很少
。有時(shí)候看起來(lái)不可能的事也會(huì)超出能力不夠的限制做成了，認(rèn)真的力量就這么大
。小事認(rèn)真，大事不茍
，事事用心
，人差不了。
11.愛(ài)好
。從小培養(yǎng)一種發(fā)自內(nèi)心喜歡的有益愛(ài)好，對(duì)一個(gè)人終生有益
。這是工作后的休閑
，是苦惱時(shí)的慰籍，是無(wú)聊時(shí)的解脫
，總之，愛(ài)好是人生不可缺少的要素
。愛(ài)因斯坦的小提琴
，袁隆平的小提琴，毛主席的詩(shī)詞書(shū)法
，終南山的體育運(yùn)動(dòng)
，不僅沒(méi)影響他們成就事業(yè)，反而促進(jìn)了他們的事業(yè)發(fā)展
。
12.自律?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢赃@么說(shuō)
，人的本質(zhì)就是自律，誰(shuí)能克制自己
，誰(shuí)就能成為自己
，成為我與我周旋中永遠(yuǎn)勝利的那個(gè)我。誰(shuí)能管住自己
，誰(shuí)就是自己的主人
，在內(nèi)管住自己的私欲
，叫“中”
；在外管住自己的情緒，叫“和”
，《中庸》說(shuō)：“致中和，天地位焉
，萬(wàn)物育焉
。”康德說(shuō)
，沒(méi)有自律就沒(méi)有自由。人有多自律
，就有多自由
。看起來(lái)自律限制了自由
，恰恰是自律成全了自由。自由不是猴子上竄下跳
，自由是飛龍?jiān)谔?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，能屈能伸，能隱能現(xiàn)
。
13.好學(xué)。好學(xué)是一種精神
，學(xué)生是成長(zhǎng)中的好學(xué)狀態(tài)
，學(xué)者是成熟后的成長(zhǎng)狀態(tài)，人一生就是做學(xué)生做學(xué)者的向?qū)W成長(zhǎng)中發(fā)展
，沒(méi)有學(xué)習(xí)，就沒(méi)有成長(zhǎng)
，這是一種人成為人的最佳捷徑
！孔子說(shuō)：“十室之邑，必有忠信如丘者
，未如丘之好學(xué)也
。”玉不琢不成器
，人不學(xué)不知道
，人的一生最活潑最精神最豐盈的狀態(tài)就是不斷進(jìn)取不斷超越自我的學(xué)習(xí)過(guò)程中完成
。好學(xué)深思
，心知其意！好學(xué)為福
。
14.做事（責(zé)任）
。培養(yǎng)孩子做實(shí)事，多做事
，少抱怨
，少批判的思維方式，多承擔(dān)責(zé)任
，少埋怨環(huán)境
，多做實(shí)事，不停地做事
，人的意義全在事上體現(xiàn)
。你做了多少事，你的人生就有多大價(jià)值
。孟子說(shuō)“必有事焉”
。王陽(yáng)明說(shuō)“事上磨練”。王夫之“吾生有事”
。陶行知說(shuō)“人生為一大事而來(lái)
，為一大事而去”，皆有此意
。做事的本質(zhì)是在承擔(dān)責(zé)任
。
15.誠(chéng)信?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！吨杏埂钒选罢\(chéng)”當(dāng)成本體論的核心
，說(shuō)“誠(chéng)者
，天之道也
；誠(chéng)之者，人之道也
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！边€說(shuō)，不誠(chéng)無(wú)物
，至誠(chéng)前知
。人與人交往最要一個(gè)“誠(chéng)”，《周易》說(shuō)：“有孚比之
，無(wú)咎
；有孚盈缶
，終來(lái)有它
，吉?div id="4qifd00" class="flower right">
！币哉\(chéng)交人
，免咎來(lái)吉
?div id="4qifd00" class="flower right">
！?a href="/ddjy_100/224.html">莊子》說(shuō)：“不精不誠(chéng)，不能動(dòng)人”
，發(fā)動(dòng)人的是一顆誠(chéng)心，程門(mén)立雪是
，三顧茅廬是
，不恥下問(wèn)是。誠(chéng)于人
，更要誠(chéng)于己
，不成于人
，失去朋友
；不誠(chéng)于己，自信不存
。誠(chéng)是人道
，更是天道
，日月盈昃
，辰宿列張，寒來(lái)暑往
，秋收冬藏，花開(kāi)花謝
，水漲水落
，哪一個(gè)不錚錚有信，誠(chéng)于天地？培養(yǎng)孩子從小信于人誠(chéng)于己的品格
，是一筆潤(rùn)身養(yǎng)心的寶貴財(cái)富，這是樹(shù)之根
，人之本
，換句話，人即誠(chéng)
，不誠(chéng)非人。
生活工作的哪一刻，讓你感覺(jué)到「健康」真的很重要？
我自己雖然是醫(yī)生
，但由于長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，疏于鍛煉
，自身健康也出現(xiàn)了問(wèn)題
，2016年檢查出低壓偏高
，多次測(cè)量平均值在130/90mmHg以上
，不僅如此，2017年的體檢又發(fā)現(xiàn)了重度脂肪肝
，由于喝水少
，17年還得了一次腎結(jié)石
，至今還記得當(dāng)時(shí)腎絞痛發(fā)作時(shí)的痛苦
。
像我一樣的二三十歲的年輕人可很可能存在以下不良的習(xí)慣：喜歡重油重辣的食物、喜歡奶茶冰激凌等甜食
、每日飲水量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足、晚上熬夜看手機(jī)導(dǎo)致睡眠無(wú)法得到保障
、久坐缺乏鍛煉
，這些問(wèn)題如果長(zhǎng)期不能被糾正，對(duì)我們的身體會(huì)造成很大損傷
，高血壓、痛風(fēng)
、高脂血癥
、糖尿病等代謝性疾病已經(jīng)呈現(xiàn)出年輕化的趨勢(shì)。另外長(zhǎng)期熬夜的人還可能出現(xiàn)猝死
，這也再度加深了青年群體對(duì)健康問(wèn)題的重視與憂慮。
2020年一場(chǎng)突如其來(lái)的疫情打亂了所有人的生活節(jié)奏
，失眠
、肥胖、脫發(fā)
、焦慮已經(jīng)成為了年輕人最為關(guān)注的健康問(wèn)題。
失眠
越來(lái)越多的年輕人加入了熬夜的隊(duì)伍
，熬夜有什么危害
？首先熬夜會(huì)破壞人體的生物鐘，最理想的睡眠時(shí)間是晚上11點(diǎn)
，如果經(jīng)常超過(guò)12點(diǎn)睡覺(jué)，淺睡眠
、做夢(mèng)的比例就會(huì)大大增加
，睡眠質(zhì)量勢(shì)必受到影響。其次熬夜影響皮膚再生
，長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致皮膚缺少光澤
、失去彈性，顯人衰老
。再有熬夜會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌
，生長(zhǎng)激素可以促進(jìn)增肌減脂，所以熬夜會(huì)增加肥胖的幾率
。
肥胖
疫情期間
，因?yàn)槎喑陨賱?dòng)，很多人體重飆升
，出現(xiàn)超重甚至肥胖的問(wèn)題。肥胖會(huì)導(dǎo)致一系列的并發(fā)癥
，已經(jīng)證實(shí)肥胖是心血管疾病
、糖尿病、癌癥的重要危險(xiǎn)因素
。可以通過(guò)計(jì)算體重指數(shù)BMI=體重（kg）/身高?（m?）
，24-28之間為超重
，＞28為肥胖。合理的飲食結(jié)構(gòu)至關(guān)重要，不僅需要控制總熱量
，還需要合理膳食、均衡配比
。此外
，每周超過(guò)3次的有氧運(yùn)動(dòng)也對(duì)控制體重有很大幫助。
脫發(fā)
人人都會(huì)希望自己擁有一頭烏黑的頭發(fā)
，但越來(lái)越多的年輕人出現(xiàn)了發(fā)量稀疏、發(fā)際線后移的問(wèn)題
。常見(jiàn)的脫發(fā)類(lèi)型有雄激素脫發(fā)
、斑禿和休止期脫發(fā)。衛(wèi)健委調(diào)查數(shù)據(jù)顯示
，2020年國(guó)內(nèi)脫發(fā)人群中，男性和女性數(shù)量分別為1.64億人
、0.87億人
，男性脫發(fā)比例顯著高于女性。保持心情舒暢
、避免熬夜
、多進(jìn)食一些高蛋白和富含維生素的食物。但有時(shí)脫發(fā)問(wèn)題無(wú)法得到根治
，常規(guī)方法不管用的患者可以考慮植發(fā)手術(shù)
。
焦慮
焦慮感有時(shí)來(lái)的非常突然，大多在深夜
，看著書(shū)、刷著劇的某個(gè)瞬間
，就會(huì)突然陷入緊張不安
，心率加快，無(wú)法繼續(xù)手中的事情
，有時(shí)甚至想大哭一場(chǎng)
。焦慮的核心是不確定
，不知道未來(lái)會(huì)發(fā)生什么
，焦慮可以表現(xiàn)為擔(dān)心害怕，也可以表現(xiàn)為各種軀體癥狀
。重大負(fù)性事件之后出現(xiàn)適度的焦慮是可以理解的
，但過(guò)度的焦慮往往會(huì)對(duì)身體造成傷害。面對(duì)壓力
，按時(shí)吃飯
、規(guī)律作息，維持良好的人際關(guān)系都有助于減輕壓力
。還可以通過(guò)音樂(lè)放松
、正念冥想等方式來(lái)穩(wěn)定情緒
。
隨著經(jīng)濟(jì)社會(huì)的發(fā)展，越來(lái)越多的人開(kāi)始關(guān)注健康
，但大部分人無(wú)法及時(shí)知曉自己的健康狀態(tài)，也不知道該如何科學(xué)地保持或調(diào)理健康
。按照以往的模式
，我們只能定期去體檢中心或醫(yī)院做檢查，這樣其實(shí)有一些不便之處
