數(shù)羊真的可以有助于睡眠嗎,關(guān)于安眠五大真相

妙手生春 2023-07-03 18:58:09

睡覺在日常生活中是最簡單不過的一件事了

，即使是如此簡單的一件事情

，很多人也是非常困難的，經(jīng)常都會(huì)有人在晚上的時(shí)候睡不著，也是想盡了各種辦法，但經(jīng)常都不能夠達(dá)到很好的效果，在別人生活中有很多人在睡不著的時(shí)候，都會(huì)選擇用數(shù)羊的方式，那么這樣真的能夠有助于睡眠嗎?我們必須要知道這5種真相

。

睡不著感覺真的是非常痛苦的，睡覺本來是一種讓人放松的事情

，但是越想睡著卻越會(huì)失眠

，很多人都用數(shù)羊的方式來讓自己盡快入睡，但是這樣很容易就會(huì)引起焦慮感

，讓神經(jīng)處在一種比較緊繃的狀態(tài)

，反而會(huì)更加精神，還不如起床去做一些別的事情

，等到自己覺得非常困的時(shí)候再上床睡覺

，這樣就可以讓身體處于一種比較輕松的狀態(tài)，反而更加容易入睡了

。

一

、大家都認(rèn)為屬羊是一件非常枯燥的事情

，所以使用這種方法很容易會(huì)讓人感覺沒意思產(chǎn)生一種疲勞感

，但并不是所有人都可以用這種方法的，對(duì)于有些人來講對(duì)于數(shù)字是非常關(guān)注的

，就會(huì)導(dǎo)致越來越精神

，因?yàn)樗淖⒁饬κ潜容^集中的，如果是這樣的話就非常麻煩了

。

二

、我們經(jīng)常都會(huì)說睡眠一定要充足

，但是并不是越多越好

，有很多人都覺得睡眠多了對(duì)身體是有好處的

，但是如果一個(gè)人的睡眠已經(jīng)超過10個(gè)小時(shí)或者是更長時(shí)間的話，對(duì)于身體是有一定傷害的

，在這種情況下我們的血液黏稠度也會(huì)增加

，這樣就導(dǎo)致患上心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也提高了。

三

、在日常生活中經(jīng)常都會(huì)因?yàn)楣ぷ骰蛘呤且恍┢渌氖聦?dǎo)致睡眠不足

，有的時(shí)候第2天的時(shí)候再補(bǔ)覺，偶爾一次是可以恢復(fù)精神的

，但是如果是長時(shí)間都是用這樣的方法

，就會(huì)打破了正常的睡眠規(guī)律，所以很多年輕人在晚上的時(shí)候都喜歡打游戲或者是看電視到很晚的時(shí)候才會(huì)睡覺

，第2天的時(shí)候就會(huì)多睡一會(huì)兒

，其實(shí)這種方法是非常不可取的。

四

、睡前喝一杯牛奶可以促進(jìn)睡眠

，但是這些作用并不是很明顯的，如果是經(jīng)常失眠的人吃一口喝牛奶是沒有辦法讓自己在短時(shí)間內(nèi)就恢復(fù)睡眠的

。

五

、很多人都說在睡覺前做運(yùn)動(dòng)就會(huì)睡得更好，其實(shí)并不是這樣的

，如果是在準(zhǔn)備睡覺之前做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)

，就會(huì)大量出汗，讓自己處在一個(gè)比較興奮的狀態(tài)

，這樣就會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量

。

如果想要提高睡眠的質(zhì)量，可以在睡前做按摩或者是選擇用瑜伽的方式來讓我們的肌肉得到放松

，但必須要長時(shí)間堅(jiān)持

，這樣才可以有更好的效果。

失眠呀，有什么快速入睡的好方法
？

呼吸法

。這種方法是我練習(xí)過的方法，對(duì)我來說是最好的

！當(dāng)我們沒有睡意的時(shí)候

，進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸，先大吸一口氣，再吐氣

，然后由快變慢

，能起到催眠的作用。這樣放慢呼吸節(jié)奏可以使大腦放空

，使全身放松

，慢慢經(jīng)過幾分鐘的深呼吸就可以進(jìn)入良好的睡眠狀態(tài)了。從科學(xué)角度分析這種方法是可使肺吸入更多氧氣

，氧氣增多能有效調(diào)節(jié)人的副交感神經(jīng)系統(tǒng)

，讓人少胡思亂想，就能安眠如夢(mèng)

。

聯(lián)想法

。想象自己處在一個(gè)舒服自在的環(huán)境中，例如安靜地躺在清透的水面上

，感覺自己像一片綠葉一樣
；又或者安靜的花園，自己正漫步其中

，嗅問鳥語花香;又或者在身臨瀑布

，靜聽潺潺流水的聲音。此方法可讓身體和精神放松

，幫助睡眠

。

運(yùn)動(dòng)方法。白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以緩解壓力

，但是晚上不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)

，可以選擇散步、瑜伽等

，是可以有助于睡眠的

。閱讀法。睡覺之前看會(huì)書是有助于促進(jìn)睡眠的

，失眠的朋友不妨在床頭放幾本書

，晚上睡不著的時(shí)候看一看。

音樂法

。音樂是心靈的治療

。入睡前聽輕柔單調(diào)的音樂也可以起到促進(jìn)睡眠的作用。當(dāng)你聽到安靜悅耳的音樂時(shí)

，你可以暫時(shí)忘記煩惱并放松身心

，從而可以安然入睡。泡腳法

。晚上睡覺之前

，取幾片生姜

，用溫度合適的水進(jìn)行泡腳，堅(jiān)持的話

，對(duì)于改善睡眠質(zhì)量是有一定作用的

。

為什么如果睡不著的話數(shù)數(shù)可以入睡?

睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動(dòng)

，而是一個(gè)被動(dòng)過程。它不像人體某些活動(dòng)可按人的意志

，說來就來

，要止則止。失眠的人常常難以誘導(dǎo)師自己進(jìn)入睡眠而苦惱

。其實(shí)早期的輕度失眠

，經(jīng)過自我調(diào)理的辦法就常可得益

，具體歸納如下：

(1)平常而自然的心態(tài)

。出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張

，越是強(qiáng)行入睡

，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安

，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息

，不是短壽，也會(huì)生病

。這類擔(dān)心所致的過分焦慮

，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)尋求并消除失眠的原因

。造成失眠的因素頗多

，前已提及，只要稍加注意

，不難發(fā)現(xiàn)

。原因消除，失眠自愈

，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀

，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過是小問題

，算不了病而延誤治療

。

(3)身心松馳，有益睡眠

。睡前到戶外散步一會(huì)兒

，放松一下精神

，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳

，然后就寢

，對(duì)順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)

，有許多具體方法

，例如：放松功，已在民間流傳

，可以借助

。此外，再介紹兩種簡而易行之法：

①閉目入靜法

。上床之后

，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫

，保持與外界有些接觸

，雖然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作

，然而

，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)

。

②鳴天鼓法

。上床后，仰臥閉目

，左掌掩左耳

，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺

，使之聽到呼呼的響聲

。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后

，頭慢慢靠近睡枕

，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會(huì)很快入睡了

。

(4)睡眠誘導(dǎo)

。聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲

、蟋蟀叫

、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶

，有助睡眠

，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射

。

(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶

，據(jù)研究表明

，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞

，促使人腦分泌睡眠的血清素

；同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用

，從而促使人體安穩(wěn)入睡

。

(6)合適的睡姿。睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜

，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳

，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足

，屈左臂，以手上承頭

，伸右足

，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是

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！边@種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松，睡得安穩(wěn)

。

(7)若疲勞而難以入睡者

，不妨食用蘋果、香蕉

、橘

、橙、梨等一類水果

。因?yàn)?div id="4qifd00" class="flower right">

，這類水果的芳香味，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用

；水果中的糖分

，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

(8)若因出差在外

，不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時(shí)

，應(yīng)先有思想準(zhǔn)備，主動(dòng)調(diào)適

，有備無患

，不致因緊張擔(dān)心睡不好

。同時(shí)還可采用以上助眠之法，則可避免失眠

。

采用上述諸法

，做到寢時(shí)不言談，不思索

；先睡心

，再睡眠，即：睡前不過度用腦

，上床后排除一切雜念

，保持安靜；另外

，注意臥室環(huán)境清靜

，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜

，則能提高睡眠質(zhì)量

。睡得好，起床后精力自然充沛

。
祝你早日擺脫失眠困擾

，一覺睡到大天亮！?div id="d48novz" class="flower left">

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！

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)家證實(shí)，食療對(duì)于失眠來說是最好的治療方法

，優(yōu)于安眠藥

，無副作用。下面介紹數(shù)則以供試用：

(1)食醋一湯匙

，倒入一杯冷開水中飲之

，可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)經(jīng)常失眠者

，用蓮子

、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥

，有令人入睡的療效

。

(3)血虛失眠者，可常服藕粉

，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃

；也可用龍眼肉10g，紅棗5個(gè)去核

，蒸雞蛋一個(gè)食用

，每日一次

。

(4)心虛、多汗

、失眠者

，用豬心一個(gè)切開，裝入黨參

、當(dāng)歸各25g

，同蒸熟，去藥

，吃豬心并喝湯

，有良效

。

(5)因高血壓而致的失眠者

，用芭蕉根50g

，豬瘦肉100g，同煮服用

，能催眠入睡

。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g

，豬瘦肉100g

，同煮服用

，能催眠入睡

。

(7)神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙

，溶于一杯水中

。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效

。

(8)臨睡前吃蘋果一個(gè)

。或在床頭柜上放上一個(gè)剝開皮或切開的柑橘

，讓失眠者吸聞其芳香氣味

，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡

。

(9)洋蔥適量搗爛

，裝入瓶內(nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣

，一般在片刻之后便可入睡

。

你可以試一試以下方法：

治療失眠的50種方法

1,吃安定片2,睡前喝熱牛奶...... 3,臨睡前喝點(diǎn)熱牛奶,用熱水泡腳30分鐘左右4,洗個(gè)熱水澡?5,躺在床上后蝦米也不要想......或者在無意識(shí)狀態(tài)下數(shù)數(shù)羊或者其它什幺動(dòng)物,數(shù)女人也好...... 6,聽古典音樂and背紅寶書...7,喝腦白金8,買一個(gè)"好眠工房"的安睡枕頭,效果很好?馬上入睡?9,喝點(diǎn)酒,醉倒10,到街上散步,聽聽已經(jīng)聽得很熟了的歌11,吃點(diǎn)褪黑素試試,最主要是精神放松?12,喝醋!要捏著鼻子一口喝下去,奇爽啊! 13,以頭撞墻先,要不就先做200個(gè)俯臥撐14,晚上出去跑5千米,對(duì)你放松有好處,也鍛煉了身體洗個(gè)澡喝點(diǎn)水保證倒床就睡15,不要很早睡下去,否則就會(huì)躺在床上睡不找,還有不要有心理負(fù)擔(dān),你現(xiàn)在估計(jì)老是怕今晚又睡不著吧?這種心理其實(shí)也是導(dǎo)致失眠的一個(gè)重要因素?不要老想今天不要失眠,今天我要睡覺,好了睡吧之類的老是想讓自己睡著之類的想法,因?yàn)闆]有失眠的人睡覺是不會(huì)去想這些的,好象很亂,不要老想著我一定要睡覺?16 1?失眠是神經(jīng)衰弱的一種,建議,去醫(yī)院開些調(diào)節(jié)神經(jīng)的要,2?要不就去看看老中醫(yī)用中藥調(diào)節(jié)一下3?可能最近運(yùn)動(dòng)較少,多參加些體育鍛煉17,下午做點(diǎn)大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng),比如打打籃球,爬山等等,保證你睡得很香~~~~~18,睡覺前先喝杯牛奶,然后點(diǎn)上熏衣草的香熏精油或者帶有熏衣草味道的香熏蠟燭都可以!19,打會(huì)游戲試試?對(duì)我來說還是蠻管用的?偶也是苦命人,經(jīng)常加班通宵,不過第二天不用上班的說?20, 一個(gè)非常有效的方法:躺在床上,一點(diǎn)也不動(dòng),這期間想什幺不重要,不過可能會(huì)很不舒服,比如說這兒癢哪兒疼的,但是一定要忍住,不能動(dòng),一點(diǎn)也不能動(dòng),這樣最多10分鐘絕對(duì)能睡著?21,喝白蘭氏雞精吧!22,睡前看一本無聊的書就會(huì)很快睡著的23,在XX以后體內(nèi)會(huì)分泌促進(jìn)睡眠的激素?還有就是形成習(xí)慣,不困的時(shí)候絕對(duì)不上床,或者上床以后看書,看電視直到困,然后上床,要堅(jiān)持下來?24,想睡覺太容易了,家里有擺鐘幺?盯著鐘擺看個(gè)10分鐘,默默數(shù)著擺了多少下,還沒數(shù)完站著就能睡趴下?25,用熱水洗腳后上床閉上眼睛幻想自己泡在溫暖的溫泉里,周圍是明媚的陽光,不遠(yuǎn)處有俊男美女26,高招來了,千萬要試一下喲意守丹田,或者腳心,不想其它事.全身放松,感覺自己與世界融為一體,舌尖輕放在上齒根,吸氣好象從全身毛孔里進(jìn)入丹田(腳心),呼氣好象從丹田(腳心)經(jīng)全身毛孔出來.放松再放松,無所思無所求.然后,不知不覺中睡著了27,1?練瑜珈!把自己想象成一堆棉花一樣躺在床上……2?再有就是喝點(diǎn)酒,最好是高度de,喝完以后跑樓梯跑到跑不動(dòng)為止,然后,倒在床上就睡!28,數(shù)青蛙,這個(gè)方法雖然老,不過還是有效的,你能從1數(shù)到1000只,我把這個(gè)ID送給你,具體是這樣的:一只青蛙一張嘴,兩只眼睛,四條腿,兩只青蛙兩張嘴,四只眼睛八條腿……一千只青蛙一千張嘴,兩千只眼睛,四千條腿?不過你不用擔(dān)心,你不會(huì)數(shù)到1000的,隨便在哪里都適用?29,尋找一段自己忘記的回憶,(比如自己和前任GF的許多第一次,第一次說話,第一次對(duì)視,第一次牽手,第一次吃飯,第一次發(fā)呆,第一次...)經(jīng)常我想著想著就睡著了...特別是當(dāng)你看了一部愛情片,或者剛才看見了一對(duì)親蜜的情侶,總之,要有心境才適用30,考慮一些很無聊的問題:比如:為什幺人要分男女呢?為什幺人要工作啊,為什幺人要吃飯呢?為什幺人有情感呢?反正就是越無聊越好,這個(gè)也很容易入睡,一般是左腦和右腦進(jìn)行辯論,很好玩,不過這個(gè)有危險(xiǎn),不推崇,因?yàn)橛写挝揖尤幌肓艘粋€(gè)問題,自己和自己辯論了一夜沒睡著了,反正很精神了,~~~但一般還是很容易睡著的31 失眠的最基本定義就是睡眠障礙?可以表現(xiàn)為入睡困難;早醒;睡眠中易醒;醒后再難入睡;睡眠質(zhì)量下降,多夢(mèng);睡眠時(shí)間明顯減少等?失眠的發(fā)病率很高?很多因素可造成失眠:(1)精神因素;(2)軀體疾病;如神經(jīng)官能癥?高血壓病?腫瘤?腦血管疾病?肺結(jié)核?冠心病?肝病?甲狀腺功能亢進(jìn)等;(3)年齡因素:年齡越大失眠發(fā)生率越高;(4)其它:如腦力勞動(dòng)者,用腦過度,環(huán)境周圍吵鬧,過度飲酒?飲茶及咖啡?失眠可分為:入睡困難?早醒及易醒?最主要的癥狀為睡眠不足,還常可伴隨許多不適癥狀及精神表現(xiàn)?嚴(yán)重失眠還會(huì)誘發(fā)一些心身性疾病?【治療】一?不要緊張,樹立信心,尋求合理?有效的方法戰(zhàn)勝失眠,失眠不是一種嚴(yán)重疾病,1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒啥關(guān)系?可以配合食療?中藥?西藥?針灸?理療?氣功等?二?對(duì)于繼發(fā)性失眠,以處理引起失眠的基本疾病或情況為主,一般來說,對(duì)失眠的病因解決后則失眠就會(huì)不治而愈?三?對(duì)原發(fā)性失眠的治療,最重要的是調(diào)整睡眠習(xí)慣,恢復(fù)正常的生物節(jié)律,睡眠時(shí)間各人不同,睡眠時(shí)間短些對(duì)人體并無多大影響?四?一般失眠癥經(jīng)過病因?心理?軀體松馳治療即可治愈?安眠藥是在必要時(shí)才用,且是暫時(shí)的,不可長期服用?否則,易產(chǎn)生耐受性和依賴性?五?臨床上常用的安眠藥分3大類,即苯二氮卓類?巴比妥類和其它非巴比妥類?服用安眠藥的患者不可駕駛車輛和操縱機(jī)器,以免發(fā)生事故?對(duì)兒童使用安眠藥是很不適當(dāng)?shù)?老年病人應(yīng)慎重使用,肝腎功能減退者慎用,哺乳期婦女及孕婦忌用?以上藥物的劑量及用法,須遵醫(yī)囑?32,失眠是指睡眠時(shí)間不不足?深度不夠,使機(jī)體難以恢復(fù)的睡眠障礙?良好的睡眠使人體各組織?細(xì)胞得到充分的自身修復(fù),腦力和體力得以恢復(fù),才能保障健康?失眠則損害健康?我們對(duì)失眠并不陌生,那種徹夜難眠的滋味實(shí)在難受?在經(jīng)濟(jì)高速發(fā)展的今天,各種原因?qū)е率呷藬?shù)劇增,失眠已成為嚴(yán)重威脅人民健康的社會(huì)問題?1.失眠的原因造成失眠的原因很多?精神緊張?興奮?抑郁?恐懼?焦慮?煩悶等精神因素?div id="d48novz" class="flower left">

？梢鹗?工作和學(xué)習(xí)壓力過重?環(huán)境改變?噪音?光和空氣污染等社會(huì)環(huán)境因素是另一重要原因;晚餐過飽?睡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會(huì)造成失眠?2.失眠的危害根據(jù)睡眠障礙的表現(xiàn),失眠可分為入睡困難性失眠?續(xù)睡困難性失眠?早醒性失眠三種類型?由于失眠者入睡困難?多夢(mèng)易醒?睡眠質(zhì)量不高,必然使機(jī)體得不到充分休息,不能有效的消除疲勞,所以多有輕重不同的神經(jīng)精神障礙的表現(xiàn)?諸如精神不振?頭昏腦脹?耳鳴?健忘?抑郁?煩悶?注意力不集中?思維能力下降,效率降低,易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱?另外失眠使機(jī)體抵抗力下降,易招致感染多種疾病?長期失眠必會(huì)降低身體素質(zhì),加速衰老?3.失眠的預(yù)防與保健主要應(yīng)做好以下幾方面:①以清淡而富含蛋白質(zhì)?維生素的飲食為宜?②參加氣功?太極拳等強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉的運(yùn)動(dòng),提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力?③生活有規(guī)律,定時(shí)上床,晚餐不宜過飽,昨前不飲茶和咖啡等刺激性飲料?④眠納多寧?卵磷脂等保健食品,有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用,有助于改善睡眠?33,病因癥狀失眠是指睡眠時(shí)間不足,或睡得不深?不熟,可分為以下三種:(1)起始失眠:是入睡困難,要到后半夜才能睡著,多由精神緊張?焦慮?恐懼等引起?(2)間斷失眠:是睡不寧靜,容易驚醒,常有惡夢(mèng),中年人消化不良的,常易發(fā)生這種情況?(3)終點(diǎn)失眠:是入睡并不困難,但持續(xù)時(shí)間不長,后半夜醒后即不能再入睡,老年人高血壓,動(dòng)脈硬化?精神抑郁癥患者,常有這類失眠?由于失眠,使大腦興奮性增強(qiáng),造成入睡困難?睡眠浮淺?易驚醒,多夢(mèng)早醒?患者因夜眠不足,白天精神萎靡,注意力不集中,胃口不好,一些人同時(shí)兼有耳鳴健忘?手顫?頭腦昏脹沉重?容易動(dòng)怒等癥狀?失眠又會(huì)引起心理推移,患者頗感身心負(fù)擔(dān)沉重?中醫(yī)稱"失眠"為"不寐",認(rèn)為其成因很多,有"胃不和則臥不安"?"虛勞虛煩不得眠"等說,它同心?肝?脾?腎臟器失常及陰血不足有關(guān)?神經(jīng)衰弱者多見此癥?自療注意事項(xiàng)(1)自療失眠不能依賴藥物,應(yīng)該注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,結(jié)合體療改善體質(zhì),效果將會(huì)更好?(2)勞逸適度,改變不良生活習(xí)慣?戒煙?酒?忌辛辣刺激食品,如咖啡?濃茶等?晚餐不要過飽?(3)適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品?如河魚?海魚?牡蠣?蝦?泥鰍?豬肝?豬腰?核桃?花生?蘋果?蘑菇?豌豆?蠶豆?牛奶等?(4)睡前半小時(shí)不再用腦,在安寧的環(huán)境中聽聽柔和優(yōu)美的音樂?難以入睡者還可以作一些外出散步之類的松散活動(dòng)?(5)上床前以40℃-50℃溫水洗腳后,搓揉腳底片刻?冬天更應(yīng)該將腳部搓至溫?zé)?(6)忌用熱性補(bǔ)藥,如鹿茸?人參?附子等?(7)經(jīng)常參加種花養(yǎng)草等園藝活動(dòng),陶治性情,消除緊張焦慮情緒,使心理趨于平衡?(8)睡前喝一杯牛奶或吃一點(diǎn)甜食,有助于提高睡眠質(zhì)量?(9)清早迎著太陽活動(dòng),鍛煉半小時(shí)左右,有助于體內(nèi)生物鐘的調(diào)整?自治療法1.成藥自療法(1)安定,2.5-5毫克,睡前服?(2)速可眠,0.1-0.2克,睡前服?(適合不易入睡者)?(3)補(bǔ)中益氣丸,每次9克,每日2-3次,溫水吞服?用于氣虛乏力,精神疲倦?舌邊齒印?胃口差者?(4)龍膽瀉肝丸,每次9克,每日2-3次,溫水吞服?用于舌苔厚膩?心煩易怒?小便黃紅者?(5)礞石滾痰丸,每次2克,每日3次,溫水吞服?用于喜食油膩?酒?糖而引起的濕熱內(nèi)生?舌苔厚黃?大便硬結(jié)?胸口悶脹?夢(mèng)多而夢(mèng)景奇怪者?(6)安神補(bǔ)心丸,每次15粒,每日3次,溫水吞服?(7)養(yǎng)血安神糖漿,每次1-2匙,每日3次?2.驗(yàn)方自療法(1)黃精30克?玉竹30克?決明子9克?川芎3克,每日1帖,分2次煎服?(2)等量酸棗仁?紫丹參研粉,每次6克,每日2次(下午?晚上各一次),溫水吞服?(3)桑椹子(桑樹果,熟者佳)30克,煎湯服?用于年老失眠而大便硬結(jié)者?(4)鮮花生葉30克,分2次煎服,每日1帖?3.飲食自療法(1)蓮子肉(去皮帶芯)30克,龍眼肉5克,燒制點(diǎn)心或煮粥食用?(2)豬心1只?大棗10枚,加調(diào)料煮食?(3)雞蛋黃2枚?川連6克?黃芩10克?白芍12克?生地30克?阿膠10克(另烊),每日1帖,分2次煎服?(4)紅棗30克(撕裂)?淮小麥60克?炙甘草10克,分2次煎服,每日1帖?(5)蔥白8根?大棗15個(gè)?白糖5克?用水2碗熬煮成1碗,臨睡前1次服完?本方用治神經(jīng)衰弱失眠癥?臨睡前用熱水燙腳,多泡些時(shí)間,水涼再加熱水?同時(shí)服用此方,療效更好?(6)大蔥(取白)150克切碎放在小盤內(nèi),臨睡前把小盤擺在枕頭邊,便可安然入夢(mèng)?本方用治神經(jīng)衰弱失眠癥,具有寧心安神之功效?(7)蔥白7根?大棗20枚?加水煎服?本方用治虛勞煩悶不得眠,具有養(yǎng)心安神之功效?4.外治自療法(1)敷臍法:等量珍珠粉?丹參粉?硫磺粉拌勻,再拌適量麻油敷于臍部,外蓋塑料薄膜膠布固定,3-5天更換?(2)按摩穴位法:取涌泉?太溪?失眠三穴,用指端按掐穴位各3-5分鐘?如果結(jié)合溫水洗足后按掐效果更佳?太溪穴:位于內(nèi)踝骨后緣與跟腱的中點(diǎn)?失眠穴:位于內(nèi)踝骨與外踝骨連線,在腳底的中點(diǎn)?涌泉穴:位于前腳掌1/3之處凹陷中?5.其它療法參加太極拳鍛煉?佩香法:朱砂30克?磁石30克?琥珀3克,研成粉裝在布袋內(nèi),睡前放壓發(fā)帽內(nèi)戴在頭上?藥汁洗足法:磁石50克?菊花10克?黃芩10克?夜交藤30克,煎成湯,睡前浸足20分鐘?梳理頭皮法:睡前取梳齒不尖銳的木梳,從前額經(jīng)頭頂向后枕梳行,先中央漸至兩側(cè),反復(fù)梳理15分鐘左右?梳理時(shí)靜心體驗(yàn)其樂趣?手法輕重以舒適為度?藥枕法:杭菊花?燈芯草各250克作枕頭芯用?常用有效?風(fēng)油精涂穴法:在心煩胸悶?頭昏腦脹不能入睡時(shí),用風(fēng)油精涂擦太陽?風(fēng)池兩穴?太陽穴位于外眼角向后一寸凹陷中?風(fēng)池穴:位于頭后枕部?頸項(xiàng)大筋兩側(cè)向上推至骨下凹陷中?避免誤診常用西藥鎮(zhèn)靜安眠藥,如利眠寧?安定?安寧會(huì)引起白天精神萎靡?記憶力下降?思維遲鈍?血壓下降?胃口差?便秘?手抖等癥,劑量較大而長期服用又會(huì)產(chǎn)生耐藥性,并可成癮,睡眠質(zhì)量反而下降直至無效?男子還可導(dǎo)致陽痿?久服突然停藥或減量會(huì)出現(xiàn)驚厥?興奮?煩躁等不良反應(yīng)?因此,用藥時(shí)應(yīng)當(dāng)注意?患者夜間苦于失眠,妄想不止,疑慮叢生,以致癥狀日漸增多?失眠也更難治愈?35,每天早上喝蜂皇漿把自己給治好的蜂皇漿對(duì)神經(jīng)衰弱有好處,超市里20來塊錢就可以買一大瓶?36,桑拿37,六味地黃丸38,找個(gè)女朋友吧~~39,吃棗仁40,安神補(bǔ)腦液41,荷爾蒙可以治療男性失眠美國的研究人員15日表示,男士隨著年齡增長經(jīng)常會(huì)失眠,這可能會(huì)引致他們的荷爾蒙水平出現(xiàn)改變,導(dǎo)致他們的腰圍日大?記憶衰退和出現(xiàn)更嚴(yán)重的失眠問題? 這項(xiàng)對(duì)一百四十九名十六至八十三歲健康男士進(jìn)行的研究顯示,協(xié)助男士們更充足的眠,可間接地提供一種形式的荷爾蒙治療,這可能有助避免出現(xiàn)一些老化跡象?芝加哥大學(xué)研究員云考德在監(jiān)察這些男性的睡眠模式及荷爾蒙水平后,發(fā)現(xiàn)卅六至五十歲男性在分泌人類成長荷爾蒙達(dá)到高?時(shí),熟睡的情況大幅減少? 研究結(jié)果顯示,由青年到中年階段,生長荷爾蒙的水平下降七成五,部分人在步向老年時(shí),荷爾蒙水平會(huì)繼續(xù)大幅下降? 云考德在美國醫(yī)學(xué)會(huì)議上撰文道:"雖然仍未清楚熟睡情況減少會(huì)產(chǎn)生什幺臨床影響,但生長荷爾蒙的水平降低,跟脂肪組織增加?腰部過肥?肌肉減少和運(yùn)動(dòng)量減少有關(guān)?"專家認(rèn)為,為男性提供荷爾蒙治療,可能有助改善他們的睡眠習(xí)慣,從而提高他們的荷爾蒙水平,而中年女性則不會(huì)像中年男性那樣較少出現(xiàn)熟睡的機(jī)會(huì)? 42,失眠藥膳小麥甘棗湯浮小麥100克,炙甘草20克,大棗30克,百合50克,每日一劑水煎服?宜用于婦女更年期失眠健忘者?棗仁地黃泥酸棗仁30克?生地黃100克?白砂糖50克,共搗如泥置于瓷缸中,以沸開水沖之,燜泡20分鐘即可食之,每日2次?適用于肝膽火旺引起的徹底不眠者?桑螵龍牡散桑螵蛸?生龍骨?生牡蠣各等份,共研細(xì)末,每日3次,每次6克以鹽開水送服?久治不愈的失眠患者可食之?山藥肉奶羹將羊肉500克洗凈切片和生姜25克用文火清燉2小時(shí)后,撈出姜?肉,在湯中加入洗凈的淮山藥100克,煮爛,然后用加牛奶200毫升,食鹽少許,沸后即可食用?心腎不交而致稍睡,即醒者食之最宜?羅布麻速溶飲即羅布麻葉500克,加水適量煎煮3次,去渣留液后將3次藥液合并,再以文火煎煮濃縮到將要干鍋時(shí),?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；鹆罌?然后拌入干燥的白糖粉500克將藥液吸凈,混合曬干壓碎,裝瓶備用?用時(shí)以沸水沖開代茶飲,每次10克?對(duì)高血壓患者的煩躁失眠有良效?43,失眠的自我按摩一?先取坐位,全身放松,全神貫注?1.雙手握拳,用拇指關(guān)節(jié)沿脊柱旁兩橫指處,自上而下慢慢推按?2.用右手中間三指摩擦左足心涌泉穴;然后換成右足心?二?然后脫衣仰臥于被蓋內(nèi),雙目自然閉合?1.用兩手食指第第二節(jié)內(nèi)側(cè)緣從兩眉內(nèi)側(cè)推向外側(cè)?2.用兩手中指端輕輕揉按太陽穴3.用兩手拇指羅紋面,沿兩側(cè)顳部由前向后推摩?4.用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門處?5.用兩手拇指端揉按風(fēng)池穴?6.將兩手迭放在腹部,然后用手掌大魚際輕輕揉按中脘穴?7.將兩手移至下腹部,然后用手掌大魚際徐徐揉按丹田?44,sy一次,如果不行就兩次45,維生素B1+谷維素.46,中國灸47,有個(gè)小偏方,對(duì)你也許有用:去藥店買"蟬脫"(就是蟬退下來的皮)?一兩蟬脫加五百克水,用小火燒開?去掉蟬脫,喝水(這時(shí)水應(yīng)該只剩一杯左右了)?連喝五天如果不見效就不要再喝了?呵呵?PS:買二元錢蟬脫就行了?如果買五元錢的,夠你喝一個(gè)月的?48,方法一:拿個(gè)勺子,然后拼命集中你的注意力,讓它變彎,變彎,變彎,變彎,變彎……結(jié)果不是勺子變彎,就是你睡著……方法二:用力扣齒(就是上下牙互咬)N次,直到覺得累為止,休息1分鐘,再扣齒……直到睡著……方法3:拼命摩擦自己手掌,摩擦得越燙越好,然后貼在自己眼皮上,涼下來再摩擦……方法四:數(shù)自己的呼吸,心里想著呼~~吸~~呼~~~吸……直到睡著49,唱歌!!唱到想睡為止!50, 哪些飲食可催眠?水果因過度疲勞而失眠,可吃一些蘋果?香蕉?梨等水果,這些水果屬堿性食物,有抗肌肉疲勞的作用?糖水因煩躁發(fā)怒而難以入睡時(shí),可飲一杯糖水?果糖在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成大量血清素,及時(shí)補(bǔ)充大腦,使大腦皮層受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)?小米小米性微寒?味甘,能健胃安眠?用小米煮粥,睡前服用,易安然入睡?酸棗仁粥酸棗仁15克;搗碎后煮汁除渣,加適量粳米熬粥,睡前服用,對(duì)各種失眠及心悸均有療效?蓮子粉粥將蓮子煮熟,除殼磨成粉;每次用20克蓮子粉與60克粳米一同煮粥食用,可治失眠?多夢(mèng)及體弱諸癥?